Tabla de contenido
Tabla de contenido
No existe un diagnóstico médico oficial conocido como «confusión mental». Sin embargo, es una preocupación sobre la que se consulta con frecuencia a los médicos. En mi propio consultorio, los pacientes han descrito que no se sienten como ellos mismos o que tienen problemas para tomar decisiones relativamente simples. He notado que muchas personas que presentan estos síntomas también tienen problemas digestivos, como hinchazón, diarrea y, a veces, estreñimiento; no es raro que las personas con confusión mental tengan el síndrome del intestino irritable subyacente o un intestino permeable. En muchos casos, esta puede ser la causa que contribuye a la confusión mental.
Síntomas comunes de confusión mental
Afecciones médicas comúnmente asociadas o que contribuyen a la confusión mental (de las más frecuentes a las menos frecuentes)
Con frecuencia, la causa de la confusión mental es un intestino permeable. Centrarse en la salud intestinal y asegurarse de evitar los alimentos a los que es sensible es una herramienta importante para la gestión de la salud. Una persona con problemas digestivos debe considerar llevar un diario de alimentos para determinar qué alimentos causan reacciones.
Los médicos que practican la medicina integral y holística utilizan las 5 R para optimizar la salud intestinal y la biodiversidad intestinal: eliminar, reemplazar, reinocular, reparar y reequilibrar.
Eliminar — Elimine de su dieta los alimentos a los que es sensible. Los culpables más comunes son los productos lácteos, el trigo (gluten), la soja, el maíz y los productos relacionados con el maíz, como el jarabe de maíz con alto contenido de fructosa (HFCS). El azúcar, los carbohidratos simples, la pasta, el pan, los alimentos procesados y el alcohol también pueden irritar el revestimiento intestinal, especialmente cuando se consumen en exceso.
Para algunos, la eliminación de ciertos edulcorantes artificiales (aspartamo, sacarina, sucralosa) de la dieta puede ayudar, ya que pueden reducir las bacterias intestinales beneficiosas y provocar diarrea, hinchazón y síntomas de gases.
Reemplace enzimas/HCL (ácido clorhídrico): algunas personas que deseen mejorar la digestión lo complementarán con betaína HCL y/o enzimas digestivas pancreáticas . Si una dieta deficiente provoca reflujo ácido, se debe mejorar la nutrición antes de cualquier intento de reducir la medicación. Reducir la dependencia de los reductores de ácido, como los bloqueadores H2 (ranitidina, famotidina) y los inhibidores de la bomba de protones (omeprazol, esomeprazol, pantoprazol), puede ser beneficioso debido a sus posibles efectos a largo plazo sobre la salud. Si ha estado tomando estos productos farmacéuticos durante más de unos pocos meses, es posible que deba dejar de tomarlos con el tiempo. (NOTA: No suspenda los medicamentos sin consultar primero con su médico. Hay algunas afecciones médicas para las que los beneficios pueden superar los riesgos).
Reinocular: repoblar el intestino con bacterias beneficiosas. Algunos ejemplos de bacterias saludables son lactobacilos, acidophilusy bifidobacterias. Puede ser útil consumir un suplemento probiótico en una dosis de cinco a 50 mil millones de unidades una o dos veces al día. Además de las bacterias, la levadura beneficiosa llamada saccharomyces boulardi también puede ayudar a restablecer el equilibrio intestinal y la diversidad microbiana.
Sin embargo, tomar estos suplementos sin mejorar la dieta no ayudará a largo plazo. Cuando comemos alimentos nutritivos, también permitimos que las bacterias y levaduras saludables prosperen en nuestros intestinos.
Reparación: se recomiendan cambios en la dieta para ayudar a curar un intestino permeable. Las siguientes prácticas dietéticas pueden ayudar:
Reequilibrio: haga cambios positivos en su estilo de vida. Practica ejercicios de atención plena y respiración. Participe en actividades para reducir el estrés, como la meditación, el yoga y el ejercicio diario. También puedes tomar un té relajante cada noche antes de acostarte, como té de hierbas de valeriana o manzanilla.
El ayuno es la evitación deliberada de alimentos con el propósito de mejorar la salud física y mental o buscar un beneficio espiritual. Hay varias maneras de ayunar, pero la mayoría de los que lo hacen consumen agua, téssin azúcar o café para mantener la hidratación.
Durante un ayuno, algunos pueden saltarse solo una comida, como el desayuno, mientras que otros ayunarán durante un día o más. El ayuno intermitente se practica renunciando a comer de 12 a 18 horas por día (el tiempo de sueño casi siempre forma parte de las horas de ayuno) y asegurándose de comer dentro de un período de seis a 12 horas. En un artículo anterior, analizamos con más detalle los beneficios del ayuno.
Realizar actividad física es importante para garantizar una mente y un cuerpo sanos. Los seres humanos están hechos para moverse pero, lamentablemente, muchas personas en todo el mundo padecen la «enfermedad de estar sentado», un estilo de vida sedentario en el que el ejercicio no es rutinario. Esto no solo provoca debilidad en los músculos, tendones y huesos quebradizos, sino también mala memoria y problemas de salud intestinal. La actividad física regular hace que el cuerpo produzca BDNF (factor neurotrófico derivado del cerebro), una proteína fundamental para la formación de nueva memoria y para mantener el cerebro en forma.
Dormir bien es importante para la salud general y la claridad mental. La mayoría de las personas necesitan dormir de seis a ocho horas ininterrumpidas; evitar las comidas tres horas antes de acostarse y abstenerse de tomar bebidas con cafeína después del almuerzo puede ser útil.
A veces, ciertos problemas de salud pueden impedir el descanso. Por ejemplo, la apnea del sueño, que ocurre con mayor frecuencia en personas con sobrepeso y obesidad, pero que puede afectar a cualquier persona, es bastante común. Las personas con esta afección experimentan cientos de episodios de «despertar» durante la noche debido a la incapacidad del cerebro para obtener el oxígeno adecuado. La apnea del sueño aumenta el riesgo de fatiga, confusión mental, somnolencia diurna, presión arterial alta e incluso ataques cardíacos. Es importante consultar con un médico si existe la posibilidad de tener apnea del sueño.
Para quienes sufren de insomnio frecuente, la melatonina a veces es útil.
Los seres humanos han confiado en el sol —y en la energía que proporciona— desde el principio de los tiempos. Sin embargo, en las últimas décadas, muchas personas han empezado a pensar que el sol es un peligro grave.
Como resultado de este miedo, la deficiencia de vitamina D se ha convertido en una epidemia. Incluso en el sur de California, donde vivo, cuatro de cada cinco pacientes tienen bajos niveles de esta vitamina generada por la luz solar. Me parece curioso que, en un intento por prevenir el cáncer de piel, la mayoría de los cuales no son letales, hayamos estado evitando el sol. Irónicamente, ahora nos damos cuenta de que los niveles más bajos de vitamina D en la sangre son en realidad un factor de riesgo para enfermedades crónicas más peligrosas.
A continuación analizaremos ciertas vitaminas, adaptógenos y nootrópicos que algunos toman para tratar de mejorar la salud, la energía y la claridad mental en general.
Multivitamínico : tómelo como se indica en la etiqueta
Vitamina C : un potente antioxidante. Dosis sugerida: 500 a 1000 mg al día
Vitamina D : 1000 a 5000 UI al día
Melatonina : de 3 a 10 mg 2 a 3 horas antes de acostarse
Un adaptógeno es una sustancia a base de hierbas que ayuda a proteger las células del daño causado por los factores de estrés ambientales y químicos.
Ashwagandha — Los estudios en animales han demostrado que la ashwagandha puede ayudar a mejorar los niveles de energía y la resistencia. Un estudio realizado en 2015 sobre atletas en Ayu demostró que la ashwagandha podría ayudar a mejorar la resistencia y la calidad de vida. Dosis sugerida: 500 mg una o dos veces al día
Regaliz (DGL o regaliz deglicirricinado) — Cuando la mayoría piensa en el regaliz, le viene a la mente el caramelo, no una hierba. Sin embargo, los estudios han demostrado los beneficios de la hierba durante décadas y desempeña un papel importante en la medicina tradicional china, donde se usa con frecuencia para las personas con fatiga suprarrenal, una afección común asociada con la confusión mental en las mujeres. Un estudio demostró que el regaliz podría ayudar a equilibrar las hormonas en mujeres con síntomas relacionados con la menopausia. El desequilibrio hormonal es un posible factor que contribuye a la confusión mental.
Panax Ginseng: Esta planta coreana se utiliza desde hace más de 2000 años para tratar un gran número de afecciones médicas. El ginseng puede ayudar a mejorar la salud neurológica y la función cerebral, según un estudio de 2018 publicado en Alzheimer's Research & Therapy. Se puede tomar como suplemento, especia a base de hierbas y té.
Rhodiola : esta hierba ayuda a proteger las células del daño oxidativo causado por los factores estresantes ambientales y climáticos. Un estudio de 2009 publicado en el Chinese Journal of Integrative Medicine concluyó: «El suplemento herbal combinado de rodiola y ginkgo podría mejorar el rendimiento de resistencia al aumentar el consumo de oxígeno y proteger contra la fatiga». Esto puede ser beneficioso para alguien que está experimentando un embotamiento mental.
Nootrópico es un término que se usa para describir los llamados «medicamentos inteligentes» o «suplementos inteligentes» que pueden afectar positivamente la función cognitiva y ayudar a la claridad mental. Según un estudio de 2016 publicado en Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, los nootrópicos pueden mejorar la memoria, el estado de alerta, la creatividad y la atención. Esto puede ser útil para alguien con confusión mental.
Los nootrópicos más comunes incluyen extracto de alcachofa, bacopa monnieri, forskolina, ginkgo biloba, gotu kola, L-teanina, panax ginseng, cúrcumay xxxantinas. Todos han sido discutidos en un artículo anterior. Sin embargo, aquí discutiremos algunos a continuación con más detalle.
Utilizada tradicionalmente en la medicina ayurvédica por sus beneficios para mejorar la memoria, la bacopa se ha utilizado con más frecuencia en la última década fuera de la India, debido a los estudios que demuestran su eficacia.
Un estudio de 2012 publicado en Medicina Complementaria y Alternativa Basada en la Evidencia concluyó:
«... La Bacopa monnieri puede mejorar la atención, el procesamiento cognitivo y la memoria de trabajo...»
Además, un estudio de metanálisis de 2014 (un estudio que analizó varios estudios combinados) concluyó: «La Bacopa monnieri tiene el potencial de mejorar la cognición, en particular la velocidad de la atención». Del mismo modo, un estudio de 2016 concluyó que «se observó una mejora estadísticamente significativa en las pruebas relacionadas con las funciones cognitivas con el uso de Bacopa monnieri». Dosis sugerida: según lo indicado en la etiqueta
La forskolina es una hierba utilizada en la medicina ayurvédica. Cultivado tradicionalmente en Tailandia, Nepal e India, este extracto herbal proviene de la planta llamada coleus forskohlii, que pertenece a la familia de la menta. La forskolina aumenta los niveles corporales de AMP cíclico (cAMP), una sustancia química importante que ayuda a las células, incluidas las del cerebro, a comunicarse y enviarse mensajes entre sí.
Un estudio de 2013 demostró que la forskolina aumentaba ciertas proteínas en el cerebro que ayudan a aumentar la regeneración de las células cerebrales, lo que mejora la memoria. Un estudio de 2017 publicado en Neural Regeneration Research demostró que la forskolina podría ayudar a proteger el cerebro contra la degeneración nerviosa y el daño causado por las toxinas. Dosis sugerida: según lo indicado en la etiqueta
La centella asiática, también conocida como centella asiática o centella asiática, es una verdura herbácea de hojas verdes que se consume comúnmente en toda Asia. Se le ha llamado la «hierba de la iluminación» y su uso se describe en los antiguos textos médicos ayurvédicos y taoístas.
Un estudio de 2017 publicado en Neuroscience Letter también demostró que el ingrediente activo de la centella asiática mejoraba los nervios del cerebro y ayudaba a preservar la memoria. Una vez más, esta hierba puede ser beneficiosa para alguien que busca mejorar la claridad mental. Dosis sugerida: según lo indicado en la etiqueta
Referencias:
DESCARGO DE RESPONSABILIDAD: Estas declaraciones no han sido aprobadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA). Estos productos no están destinados a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.
