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La sincronización cíclica es el hábito de adaptar tu dieta, ejercicio y hábitos de bienestar para apoyar mejor tu salud mental, física y emocional durante cada etapa del ciclo menstrual. La sincronización cíclica no solo te ayuda a sentirte mejor durante todo el mes, sino que también te permite estar más en sintonía con tu ciclo menstrual y ser más consciente de las necesidades de tu cuerpo, ya que tus niveles hormonales fluctúan de forma natural.
La sincronización cíclica implica ajustar la dieta, el ejercicio y los hábitos de estilo de vida para coordinarlos con cada fase del ciclo menstrual. Su objetivo es ayudar al cuerpo con lo que necesita durante cada fase única, mejorar los niveles de energía, el estado de ánimo y el sueño, y reducir los síntomas del síndrome premenstrual (SPM).
Los niveles hormonales fluctúan a lo largo del ciclo menstrual, aumentando o disminuyendo durante las diferentes etapas del ciclo. El aumento y la disminución de estas hormonas pueden afectar todo, desde el apetito y la digestión hasta el estado de ánimo, el sueño, las emociones, la función cognitiva y más. Comprender las diferentes etapas del ciclo, cómo afectan a tu cuerpo y qué necesita tu cuerpo para funcionar de la mejor manera durante cada fase puede mejorar tu perspectiva mental y emocional y tu salud en general.
Un ciclo menstrual es el período de tiempo entre el primer día del período menstrual de una mujer y el día antes de que comience el siguiente período. Esto suele durar entre 21 y 35 días, con un promedio de 28 días. Un período, también conocido como sangrado menstrual o menstruación, comienza el primer día del ciclo menstrual y, por lo general, dura entre tres y siete días.
La menstruación no es la única fase memorable de un ciclo menstrual. En realidad, hay dos fases principales en el ciclo, la fase folicular y la fase lútea. Estas fases principales suelen subdividirse en cuatro etapas:
La menstruación, también conocida como período, es la primera fase del ciclo menstrual. Cuando no se ha producido ningún embarazo, el revestimiento del útero se desprende y se produce un sangrado de la vagina conocido como menstruación.
La cantidad de sangre que se pierde durante la menstruación varía y, a menudo, comienza con un sangrado más intenso en los días dos o tres que disminuye durante los últimos días de la menstruación. Entre los signos de sangrado abundante o irregular se incluyen la expulsión de coágulos de sangre de más de 25 centavos, el sangrado a través de una compresa o un tampón cada una o dos horas durante varias horas seguidas, el sangrado durante más de siete días o la necesidad de cambiarse una toalla sanitaria o un tampón en mitad de la noche.
Los síntomas del período pueden comenzar tan pronto como una o dos semanas antes del inicio de la menstruación debido a la fluctuación de las hormonas. Durante este período, el estrógeno, la progesterona, la hormona foliculoestimulante (FSH) y la hormona luteinizante (LH) disminuyen. Los niveles de serotonina, una hormona que ayuda a regular el estado de ánimo y las emociones, también disminuyen en las dos semanas previas a la menstruación.
Los síntomas del período que comienzan una o dos semanas antes del período se conocen colectivamente como síndrome premenstrual o SPM. Estos síntomas incluyen:
No todas las mujeres tienen síndrome premenstrual y los síntomas varían mucho de una persona a otra, ya que dependen de las fluctuaciones hormonales, los factores del estilo de vida y la predisposición genética general.
Las formas naturales de ayudar al cuerpo durante el síndrome premenstrual y la menstruación incluyen el descanso, el cuidado personal, una dieta balanceada, comer alimentos ricos en hierro, mantenerse hidratado y los siguientes remedios herbales:
La fase folicular, también conocida como fase reovulatoria o proliferativa, es la segunda etapa del ciclo menstrual. La fase folicular comienza el primer día del período y termina con la ovulación, alrededor del día 14, cuando los ovarios liberan un óvulo. Durante esta fase, el estrógeno aumenta y los niveles de progesterona permanecen bajos mientras el revestimiento del útero se engrosa. Simultáneamente, los folículos de los ovarios maduran en preparación para la ovulación.
La ovulación, la tercera fase del ciclo menstrual, se produce cuando se libera un óvulo maduro del ovario y viaja por la trompa de Falopio en preparación para la fertilización. La ovulación ocurre el día 14 del ciclo menstrual promedio de 28 días. Sin embargo, el momento exacto de la ovulación puede fluctuar según la duración del ciclo de una persona y otros factores del estilo de vida.
Una vez liberado, un óvulo tiene una vida útil corta de solo 12 a 24 horas. Si no se fertiliza dentro de ese período de tiempo, el cuerpo lo reabsorbe. Esto inicia una cascada de señales en el cuerpo, incluidos los cambios hormonales que preparan al cuerpo para la menstruación.
Si un espermatozoide fertiliza el óvulo y se produce la concepción, comienza el embarazo. Luego, el óvulo viaja al útero y se adhiere al revestimiento del útero, un proceso conocido como implantación. La implantación inicia una cadena de comunicación hormonal en todo el cuerpo que impide la menstruación.
La fase lútea, la cuarta etapa del ciclo menstrual, comienza después de la ovulación alrededor del día 14 y continúa hasta el inicio del siguiente período. Durante la fase lútea, la pared uterina continúa engrosándose en preparación para el embarazo.
El folículo ovárico que liberó el óvulo durante este ciclo se transforma en el cuerpo lúteo, una colección temporal de células. Una función del cuerpo lúteo es liberar progesterona como preparación para el embarazo. La progesterona está en sus niveles más altos durante la fase lútea. Los niveles de estrógeno también están elevados. Si no se produce un embarazo, el cuerpo lúteo se disuelve, los niveles hormonales disminuyen y comienza la menstruación.
La sincronización cíclica puede ayudarte a ser más consciente de tus propias necesidades de salud en relación con los niveles hormonales fluctuantes a lo largo del mes, incluido el cuidado de tu salud mental, emocional y física. Sus posibles beneficios incluyen:
Todas las mujeres con las siguientes afecciones o situaciones pueden beneficiarse de la sincronización de ciclos:
Muchas formas de control de la natalidad suprimen o alteran los niveles hormonales. Si bien puedes sincronizar ciclos mientras tomas anticonceptivos, las personas que usan métodos anticonceptivos hormonales pueden encontrar que la sincronización cíclica es más difícil o menos efectiva.
Iniciar la sincronización del ciclo es fácil. Empieza por usar un calendario o una aplicación para hacer un seguimiento de tu ciclo menstrual. Si usas un método de calendario, lleva un registro de cuándo comienzas y terminas tu período y, luego, calcula las ventanas estimadas de cada fase de tu ciclo. Esto le ayudará a determinar cuándo comenzará su próximo período y, por lo tanto, su próximo ciclo menstrual. Las aplicaciones de seguimiento de períodos son útiles para rastrear su ciclo y estimar el tiempo de los períodos futuros en función de sus tendencias y ritmos personales.
A medida que identificas patrones en tu ciclo, puedes ajustar la forma en que cuidas tu cuerpo y tu salud en general. Esto puede incluir adaptar los suplementos a la etapa de tu ciclo o planificar más tiempo de descanso y cuidado personal durante la semana anterior y durante el flujo menstrual.
Tus niveles de energía fluctúan a lo largo del ciclo menstrual. Por lo tanto, ciertos tipos de ejercicio pueden ser más o menos beneficiosos y agradables según el punto del ciclo en el que se encuentre. Intenta sincronizar tu tipo de entrenamiento con la fase de tu ciclo siguiendo estas sugerencias de ejercicios:
Escuche siempre a su cuerpo para determinar qué tipo de ejercicio y duración son los más adecuados para usted personalmente durante cada fase de su ciclo menstrual.
La sincronización cíclica es una forma excelente para que todas las mujeres aprendan más sobre los ritmos naturales de su cuerpo y sus necesidades de salud a lo largo de su ciclo menstrual. Al adaptar los hábitos diarios, la actividad física y los suplementos a los niveles fluctuantes de energía, el estado de ánimo y los cambios hormonales durante el ciclo menstrual, las mujeres pueden optimizar su bienestar y apoyar su salud tanto a corto como a largo plazo.
Referencias:
DESCARGO DE RESPONSABILIDAD: Estas declaraciones no han sido aprobadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA). Estos productos no están destinados a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.
