Secretos de cuidado de la piel para quienes practican el ayuno

El ayuno, que consiste en restringir la ingesta calórica durante un período de tiempo determinado, es una práctica común que muchas personas utilizan de diversas maneras y por diferentes motivos. Por ejemplo, algunas personas practican el ayuno intermitente para obtener beneficios para la salud y perder peso al restringir las comidas a un número determinado de horas cada día. Para otros, el ayuno se realiza un día a la semana, durante unos días a la vez o incluso cada dos días. Otras pueden ayunar por motivos religiosos, o incluso antes de un procedimiento médico, según las recomendaciones de un médico.

Los estudios científicos han demostrado una serie de beneficios para la salud derivados de la ingesta calórica restringida, incluida la mejora del metabolismo, el azúcar en sangre, el peso, el colesterol y la disminución de la inflamación y el envejecimiento. Con todos estos efectos reportados en el cuerpo, es posible que se pregunte cuáles son los efectos del ayuno en la piel.

Las formas en que el ayuno influye en la piel se han estudiado relativamente menos, pero hay algunos hallazgos clave que vale la pena mencionar. Por cierto, cuando hablo de los efectos del ayuno en la piel, me refiero a la restricción calórica y sus efectos en la piel. Esto no debe confundirse con otra tendencia llamada «ayuno cutáneo», que se refiere a un concepto diferente en el que se dejan de usar productos para el cuidado de la piel (o se adopta un enfoque minimalista) para restablecer la piel. Ese es un tema para otro día.

Posibles efectos del ayuno en la piel

Aún queda mucho por aprender sobre cómo la ingesta calórica restringida afecta a la piel. Estos son algunos de los puntos clave que debe conocer. 

El ritmo circadiano de la piel 

Una forma en la que el ayuno puede afectar a la piel es regulando su ritmo circadiano. Es posible que hayas oído hablar del ritmo circadiano en referencia a nuestro ciclo de sueño-vigilia: es como un reloj central en nuestro cerebro que nos dice cuándo es hora de despertarnos e irnos a dormir. Está influenciado principalmente por la luz, pero también por la hora de comer. Curiosamente, otros órganos y tejidos de nuestro cuerpo, incluidos el tejido adiposo y la piel, también parecen funcionar según los relojes circadianos. 

Algunos estudios han demostrado que ciertos genes involucrados en los ritmos circadianos de la piel se activan durante los períodos de ayuno, pero aún no entendemos completamente cómo eso influye en la piel. Una idea es que si el ayuno se hace de manera que ayude a alinear el ciclo del cuerpo con sus ritmos circadianos normales, puede ayudar a regular el sistema inmunitario y disminuir la inflamación.  

Barrera cutánea y retención de humedad 

Durante los períodos de ayuno, las investigaciones muestran que la piel produce menos colesterol. El colesterol es un componente importante en la creación de la barrera cutánea, que es esencial para mantener la hidratación de la piel. Esto significa que la piel puede volverse más seca y propensa a la irritación durante los períodos de ayuno. 

Glicación

La teoría principal detrás de los beneficios de la ingesta calórica restringida se basa en el concepto de que cuando hay demasiada azúcar en la sangre, el azúcar se añade a varias proteínas del cuerpo, incluido el colágeno de la piel. Ese proceso se denomina glicación y las proteínas azucaradas resultantes se denominan productos finales de glicación avanzada (AGE). Se cree que los AGE contribuyen al envejecimiento, tanto en el cuerpo como en la piel. Se ha demostrado que la restricción calórica crónica reduce los niveles de glicación, pero se necesita más información para comprender cómo otros tipos de ayuno afectan a la glicación. 

Una breve advertencia antes de continuar. El ayuno excesivo también puede tener efectos nocivos para la piel. Si la ingesta calórica se restringe severamente durante un período prolongado, pueden producirse deficiencias nutricionales. Esto puede provocar piel seca, escamosa e irritada, inflamación de la lengua y, posiblemente, incluso sangrado fácil, moretones y vello enrollado. La ingesta calórica restringida puede dificultar la capacidad de mantenerse caliente, y el cuerpo puede desarrollar una capa delgada de pelos finos y suaves llamada lanugo, para tratar de mantenerse caliente. Como todo en la vida, el ayuno debe hacerse con moderación. 

Consejos de cuidado de la piel para ayunar

Durante los períodos de ayuno, sé amable contigo mismo. Cuídate. El ayuno no es fácil. Estos son algunos consejos para cuidar la piel durante el ayuno: 

• Desarrolla una rutina de cuidado de la piel. Si aún no lo has hecho, este es un buen momento para empezar. Crear un régimen de cuidado de la piel específico es esencial para optimizar la salud de la piel. La piel mejora con aplicaciones regulares y consistentes, en lugar de usar productos nuevos y cambiantes con frecuencia. Ser diligente con tu programa de cuidado de la piel puede incluso ayudarte a cumplir con tu plan de ayuno y viceversa. Además, para muchas personas, el ayuno es un método para cuidarse y honrar el cuerpo. Si estás trabajando por tu salud y confianza, no debes olvidar el cuidado de tu piel.
• Descansar. ¿Recuerdas todo lo que dije anteriormente sobre los ritmos circadianos? La regulación de los ritmos circadianos a la hora de comer es solo una parte de la historia; el resto se trata de dormir bien a horas regulares y constantes. Puede optimizar el sueño evitando el alcohol y la luz azul (de televisores, computadoras y teléfonos) un par de horas antes de acostarse por la noche.
• Come de forma saludable. Si ayunas todo el día y luego consumes en exceso alimentos azucarados y grasos, podrías terminar provocando que tu piel tenga más brotes, debido a los picos más altos de azúcar en sangre. Asegúrese de elegir verduras, proteínas y frutas saludables para las comidas. La leche descremada y los alimentos con alto índice glucémico, como los alimentos ricos en almidón y carbohidratos, pueden empeorar el acné.
• Mantente hidratado. Cuando no comes, no ingieres tantos electrolitos como lo harías normalmente con los alimentos, por lo que tu cuerpo tiene más dificultades para mantenerse hidratado. Es por eso que la mayoría de las personas pierden unas cuantas libras rápidamente debido al peso del agua cuando comienzan a restringir sus calorías. Como mencioné anteriormente, la barrera cutánea puede verse más comprometida durante los períodos de ayuno. Esto dificulta que la piel retenga la humedad, que es otra razón por la que debes tratar de mantenerte bien hidratado mientras ayunas.
• Usa un limpiador suave. Recomiendo limpiadores suaves en lugar de jabones fuertes o abrasivos para todo el mundo, independientemente de si están ayunando. Sin embargo, es especialmente importante durante el ayuno. Debido a que la barrera lipídica externa de la piel puede alterarse durante el ayuno, debes evitar los jabones que tienen efectos «similares a los de los detergentes», ya que podrían eliminar la barrera cutánea.
• Hidrata. La hidratación es importante para mantener una piel sana y radiante, y es especialmente importante durante el ayuno. Busca humectantes que tengan ingredientes como ácido hialurónico, ceramidas, dimeticona o glicerina. La humectación dos veces al día es suficiente para la mayoría de las personas, pero si la piel aún se siente seca o opaca durante el día, a veces es necesario humectarla más. Una bruma facial ligera  también puede servir como un excelente refrescante durante el día. Para hidratar el cuerpo, recomiendo cremas o pomadas en lugar de lociones. Las lociones son más finas y se frotan más fácilmente, pero tienen un mayor contenido de alcohol y se evaporan más rápido, lo que las hace menos eficaces como humectantes. Los ungüentos son transparentes y grasosos. Los ungüentos son los más eficaces para mejorar la barrera cutánea y la hidratación, pero a algunas personas no les gusta la sensación de los ungüentos en la piel. Para el rostro, las cremas o sérums son opciones ideales para hidratar la piel. 

Espero que esto te ayude a verte y sentirte bien mientras ayunas. ¡Buena suerte!

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