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Ya sea que viaje por negocios o por placer, no es divertido enfermarse una vez que llega a su destino. Estos son 10 consejos esenciales que debes tener en cuenta si quieres evitar enfermarte la próxima vez que subas a un avión.
Lleve consigo gel desinfectante o toallitas a bordo. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan usar un desinfectante que contenga al menos un 60% de alcohol. También se encuentran disponibles productos naturales sin productos químicos nocivos. Se debe aplicar un desinfectante para manos después de tocar cualquier superficie no desinfectada del avión antes de comer o beber, y antes de que las manos toquen los ojos, la nariz o la boca.
Usa el desinfectante para limpiar el asiento, el cinturón de seguridad, los reposabrazos, la bandeja y el centro de entretenimiento con pantalla táctil. Las bacterias pueden sobrevivir varios días después de permanecer en las superficies del interior de un avión. Un estudio mostró que la E. coli duró hasta 4 días, mientras que el SARM permaneció durante al menos una semana.
Evite tocar el bolsillo del asiento que está delante de usted. Los desinfectantes no son muy efectivos en la tela de los bolsillos de los asientos y las personas tienden a usar estos bolsillos como cubos de basura para colocar casi cualquier cosa en ellos. Los artículos desechados van desde pañuelos usados hasta pañales sucios.
También es una buena idea aplicar desinfectante en las manos incluso después de lavarlas en el lavabo del inodoro del avión. El agua del grifo a bordo no tiene un buen historial. En 2004, la Agencia de Protección Ambiental (EPA) determinó que todos los sistemas públicos de agua de las aeronaves no cumplían con las Regulaciones Nacionales de Agua Potable Primaria. Se encontraron niveles altos de bacterias fecales en el agua potable de 15 de los 327 aviones analizados por la EPA.
En 2009, la agencia creó nuevas regulaciones para los sistemas de agua de las aeronaves. Sin embargo, el estudio sobre el agua en las aerolíneas de 2019 mostró que la calidad del agua potable variaba entre las compañías aéreas y que varias de ellas podían haber suministrado agua no saludable a sus pasajeros.
Dada la posibilidad de contaminación del agua, es aconsejable no beber el agua suministrada a bordo a menos que provenga de una lata o botella sellada. Evite también el té o el café preparados en el avión. Podrías considerar traer tu propia botella de agua reutilizable vacíay, después de pasar el control de seguridad del aeropuerto, llenarla en un bebedero antes de embarcar.
Beba mucha agua dos días antes del viaje y con regularidad durante el vuelo, ya que puede estar muy seco en un avión; el nivel de humedad suele estar por debajo del 20%. Intente ingerir aproximadamente ocho onzas de agua por cada hora a bordo. Cuando te deshidratas, las membranas mucosas se secan, lo que te hace más vulnerable a las infecciones virales y bacterianas.
La deshidratación también puede causar síntomas molestos como dolor de cabeza, dolor de garganta y sequedad en los ojos y la piel. Estos síntomas pueden persistir durante bastante tiempo después de llegar a su destino.
Limite las bebidas que contienen cafeína o alcohol. Debido al efecto diurético, estas bebidas pueden ser muy deshidratantes. Además, dado que los niveles de oxígeno se reducen a la altitud de crucero, llega menos oxígeno al cerebro y esto aumenta los efectos del alcohol que consume.
Los aviones modernos están equipados con filtros de aire de alta tecnología que eliminan el 99,9995% del polvo y los microbios del aire, según la Asociación de Transporte Aéreo Internacional. Además, el aire solo circula en una parte de la cabina porque la ventilación está compartimentada.
Desafortunadamente, si alguien sentado a tu lado estornuda debido a la gripe o al resfriado, es posible que un patógeno llegue a las vías respiratorias antes de llegar al filtro de aire. Para combatir esto, utilice la rejilla de ventilación para eliminar los microbios de su espacio personal. Ajuste el aire a un nivel medio y coloque la ventilación superior de manera que la corriente de aire corra directamente por delante de su cabeza. Si colocas las manos en tu regazo, debes sentir la corriente allí, no en tu rostro.
Opta por un asiento junto a la ventana siempre que sea posible. El flujo de aire en un avión está diseñado para descender desde la parte superior de la cabina y salir por las rejillas de ventilación del suelo junto a la ventana. Debido a esta dirección del flujo de aire, los pasajeros de los asientos junto a las ventanas tienden a estar expuestos a menos microbios transportados por el aire que los de los asientos de los pasillos.
Si se encuentra sentado cerca de alguien que está enfermo, sepa que los estudios han demostrado que el riesgo de infección cae fuera de una zona de tres filas. Sin embargo, para correr el riesgo de transmisión respiratoria de un virus, es necesario estar a una distancia de 1 a 2 filas de una persona enferma que tose activamente y no actúa para suprimirla.
También considere seleccionar un asiento que no esté cerca del baño, ya que suele haber personas reunidas a su alrededor o que pasen por allí con frecuencia. No es descabellado sospechar que las personas que pasan más tiempo en el baño pueden ser las que ya están enfermas en el avión.
Manténgase alejado de las comidas y refrigerios procesados de las aerolíneas. Busca ensaladas y frutas o verduras frescas. Evite cualquier alimento que pueda causar gases o hinchazón: maíz, frijoles, cebollas o verduras crucíferas como el repollo, el brócoli y la coliflor. Limite los alimentos picantes que pueden provocar reflujo ácido. Durante el vuelo, los gases del cuerpo se expanden en un tercio y la digestión se ralentiza.
El estrés puede causar estragos en su cuerpo. Planifique tener tiempo suficiente para llegar al aeropuerto. Utilice la opción de registro anticipado en su dispositivo móvil el día anterior al viaje. Usa ropa cómoda que no sea un problema para pasar por la línea de seguridad. Por ejemplo, opta por una capa exterior con cremallera en lugar de un jersey o una chaqueta con botones.
Usted es más susceptible a las enfermedades cuando no duerme lo suficiente porque su sistema inmunitario está debilitado. Duerme al menos entre 7 y 8 horas la noche anterior al vuelo. Es posible que una gota de aceite de lavanda en la sien o la almohada a la hora de dormir te ayude a relajarte y dormir bien.
Antes de viajar, cambia tu horario de sueño para que coincida con el de tu destino. Si viajas de oeste a este, tendrás que acostarte más temprano. Intente adelantar la hora de acostarse 30 minutos cada noche durante varias noches antes de partir.
Si tienes problemas para conciliar el sueño más temprano, puede ser útil tomar una pequeña dosis de melatonina (0,5 mg) 90 minutos antes de la hora de dormir en tu destino. Sin embargo, no use melatonina a largo plazo. Los posibles efectos secundarios incluyen pesadillas, aturdimiento diurno y aumento del azúcar en sangre. Los medicamentos para las convulsiones, los anticonceptivos y la presión arterial alta también pueden ser menos efectivos cuando se toman con melatonina, por lo que es aconsejable consultar con su proveedor de atención médica antes de usarlos.
Haga algunos estiramientos y ejercicios estacionarios mientras esté en vuelo. Esto no solo ayuda a aliviar la rigidez muscular que puede experimentar cuando está sentado en un avión durante mucho tiempo, sino que también puede prevenir la trombosis venosa profunda. Esta afección, comúnmente conocida como TVP, se produce cuando se forma un coágulo de sangre dentro de una vena. El coágulo de sangre puede desprenderse y viajar a los pulmones, donde puede poner en peligro la vida.
El riesgo de desarrollar trombosis venosa profunda aumenta si tienes otros factores de riesgo de formación de coágulos sanguíneos, como cáncer, obesidad, varices, cirugía reciente, terapia de reemplazo hormonal y tener más de 40 años.
Estas son algunas medidas que puede tomar para prevenir la trombosis venosa profunda:
Con frecuencia, el desarrollo de la inmunidad después de la administración de las vacunas lleva algún tiempo, así que consulta con tu profesional de la salud para determinar si la vacuna contra la gripe o alguna vacuna para viajar son adecuadas para ti. Por ejemplo, la vacuna contra la gripe estacional debe administrarse entre 7 y 10 días antes del viaje para que sea eficaz.
También puede encontrar algunos suplementos beneficiosos:
Los viajes en avión lo exponen a niveles ligeramente más altos de radiación solar y cósmica que los que experimentamos en tierra. Aumentar la cantidad de alimentos antioxidantes que consume puede ayudar a combatir el daño al ADN que puede causar la exposición a la radiación. De hecho, las investigaciones sobre pilotos de líneas aéreas han demostrado que la ingesta elevada de antioxidantes en la dieta se asocia con una disminución del daño al ADN.
Los fitonutrientes son compuestos producidos por las plantas y tienen buenas propiedades antioxidantes. Algunos ejemplos de alimentos con fitonutrientes son frutos secos, semillas, cítricos, zanahorias, calabazas, brócoli y verduras de hoja verde.
Siga estos 10 consejos y su próximo viaje será saludable y feliz.
DESCARGO DE RESPONSABILIDAD: Estas declaraciones no han sido aprobadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA). Estos productos no están destinados a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.
