Enfoques naturales para Tech Neck

La tecnología ha cambiado la forma en que vivimos. Pero esta misma tecnología también ha cambiado la forma en que sufrimos. 

En nuestros esfuerzos por mantenernos conectados, pasamos mucho tiempo mirando con desprecio nuestros dispositivos: tabletas, ordenadores portátiles y teléfonos inteligentes. Como resultado, nuestros cuellos sienten literalmente la tensión de nuestra dependencia de estos dispositivos. Esta distensión cervical se ha denominado apropiadamente «cuello tecnológico».

Síntomas de Tech Neck

El signo más común es el dolor de cuello. Esto se puede atribuir directamente al peso adicional que se ejerce sobre la columna vertebral cuando el cuello se dobla hacia adelante para poder mirar hacia abajo a la pantalla de un dispositivo. La cabeza humana promedio pesa de 10 a 12 libras. Dependiendo del grado de inclinación de la cabeza, la cantidad de presión sobre la columna vertebral puede aumentar hasta 60 libras. Estresar continuamente la columna vertebral de esta manera podría provocar un desgaste prematuro, una degeneración de la columna conocida como osteoartritis.

Los síntomas del cuello tecnológico pueden ser sutiles al principio. Puede haber algo de tensión en los hombros, dolor leve o rigidez en el cuello o dolor general en la parte superior del cuerpo. El síndrome también puede progresar hasta convertirse en dolor de cabeza, fatiga visual o entumecimiento, hormigueo e incluso debilidad en las manos.

Prevención y corrección de Tech Neck

Dado que la posición del cuello y la cabeza está directamente relacionada con la aparición del cuello técnico, el primer paso más lógico para prevenir y corregir el problema es cambiar la posición agravante. Hay un par de maneras de hacerlo.

Primero, intenta cambiar la posición del dispositivo. Coloque la pantalla de la computadora a la altura de los ojos. Sostenga su teléfono móvil frente a su cara. Luego, cambia la posición de tu cuerpo tomando descansos frecuentes. Aléjese del dispositivo y muévase un poco. Intente tomar un descanso de 3 a 5 minutos por cada 20 a 30 minutos de mirar una pantalla.

Otro tipo de pausa que debes considerar es la visual. Cuando te concentras en el trabajo digital, los músculos de tus ojos tienden a parpadear menos y contraerse más. Esto provoca una visión borrosa que agrava el problema a medida que se inclina hacia adelante para ver con mayor claridad. Al fruncir los ojos para mantener la concentración, se puede desarrollar tensión muscular en la cabeza, el cuello y los hombros.

Dale a tus ojos el descanso que tanto necesitan siguiendo la regla «20-20-20»: por cada 20 minutos que pases mirando una pantalla, cambia tu mirada para mirar un objeto que esté a 20 pies de distancia durante 20 segundos.

Ejercicios para Tech Neck

Hay varios ejercicios que pueden ayudar a contrarrestar la tensión de estar encorvado sobre los dispositivos.

Rango de movimiento

Siéntate derecho. Luego mueve suavemente la cabeza en las siguientes posiciones, manteniendo cada estiramiento durante 20 segundos. Repite 5 veces.

1. Baja la barbilla hacia el pecho.  
2. Inclina la cabeza hacia atrás para mirar hacia el cielo (o el techo).
3. Inclina la cabeza para que la oreja derecha baje hacia el hombro derecho. Luego haz lo mismo con el lado izquierdo.
4. Manteniendo la cabeza nivelada, gírela hacia la derecha para mirar por encima del hombro. Luego haz lo mismo con el lado izquierdo.

Evita tensar el cuello y los hombros. Muévete lo más que puedas cómodamente en cada posición sin forzarlo.

Fortalecimiento isométrico

Siéntate derecho. Use las yemas de los dedos de una mano para aplicar una ligera presión contra la cabeza en las siguientes posiciones. Resiste esa presión con los músculos del cuello, manteniendo la cabeza en posición vertical. Mantén la resistencia durante 10 segundos y luego relájate. Repite 3 veces.

1. Coloque las yemas de los dedos en la frente y aplique una ligera presión contra la cabeza.
2. Coloca las yemas de los dedos en el lado derecho de la cabeza y aplica una ligera presión contra la cabeza mientras intentas inclinarla lateralmente hacia la derecha. Luego haz lo mismo en el lado izquierdo.
3. Coloca las yemas de los dedos en el lado derecho de la cabeza y aplica una ligera presión contra la cabeza mientras intentas girar la cabeza hacia la derecha. Luego haz lo mismo en el lado izquierdo.

Recuerda seguir inhalando y exhalando durante este ejercicio de fortalecimiento.

Ejercicio YWTL 

Ponte de pie con los pies separados a la altura de las caderas. Mantenga cada una de las siguientes posiciones durante 30 segundos.

1. Y: Extiende ambos brazos con las palmas una frente a la otra y los dedos extendidos hacia el cielo.
2. W: Luego deja caer la parte superior de los brazos de manera que queden paralelos al suelo y los codos estén posicionados a 90 grados. Los dedos siguen apuntando hacia arriba mientras las palmas miran una hacia la otra.
3. T: Baje la parte inferior de los brazos de manera que los codos queden rectos (pero no bloqueados) y las palmas hacia arriba.
4. L: Deja caer la parte superior de los brazos hacia los lados y coloca los codos a 90 grados. Apriete los omóplatos mientras las palmas permanecen hacia arriba.

Suplementos para Tech Neck

Existen varios suplementos naturales que pueden ayudar a prevenir y reducir los síntomas del cuello técnico.

MSM

El MSM(metil sulfonil metano) es una forma orgánica de azufre que el cuerpo puede absorber y utilizar fácilmente. Tiene la capacidad de reducir el dolor y la inflamación porque puede restaurar la flexibilidad y la permeabilidad de las paredes de las células del cuerpo. La presión y el dolor se producen cuando las células rígidas del tejido fibroso se hinchan y se inflaman. Con el aumento de la permeabilidad, los líquidos pueden pasar a través de los tejidos con mayor facilidad, lo que reduce la acumulación de presión y disminuye el dolor.

Cúrcuma 

La cúrcuma es una planta que se usa a menudo como especia. Tiene excelentes propiedades antiinflamatorias porque contiene el poderoso antioxidante conocido como curcumina. Al suplementar con cúrcuma, es importante tener en cuenta que el cuerpo tiene dificultades para absorber la curcumina. Los estudios han demostrado que tomar pimienta negra recién molida con cúrcuma puede ayudar. La piperina es el ingrediente activo clave de la pimienta negra que aumenta la capacidad de absorción de la curcumina.

Magnesio 

El magnesio es esencial para la función muscular. Por lo tanto, si su dieta habitual no contiene suficientes granos integrales, frutos secos y semillasy verduras de hoja verde para proporcionar una cantidad adecuada de magnesio, es posible que deba complementarla. El magnesio tiene la capacidad de relajar los músculos y reducir la fatiga muscular.

Colágeno 

El colágeno puede ayudar a minimizar los síntomas que se producen cuando se ejerce presión sobre los tendones, ligamentos y cartílagos involucrados en la tecnología del cuello. Muchos estudios clínicos han demostrado que la suplementación con colágeno reduce el dolor, la rigidez y la inflamación de las articulaciones, al tiempo que mejora la movilidad y la flexibilidad.