Por Manuel Villacorta, RD
Una queja común que se escucha de las personas en estos días es sobre lo cansadas que están. De hecho, dado que no hay suficiente tiempo durante el día, las personas duermen menos y comen peor, hay una escasez de energía. Sin embargo, a veces esas seis tazas de cafés al día pueden empezar a pasar factura. Si te sientes así, tal vez sea hora de considerar estos trucos de energía natural.
Los refrigerios pueden ser una herramienta poderosa para aumentar la energía. Esto se debe al hecho de que el azúcar en sangre tiene el potencial de disminuir entre comidas y, con un nivel bajo de azúcar en sangre, disminuye la energía. Por lo tanto, comer cada 3-4 horas, incluidas las comidas y los refrigerios entre comidas, es óptimo para conservar la energía. ¿Necesitas una buena idea para picar? Prueba pistachos. No solo son un alimento único y delicioso, sino que lo mejor de picar pistachos es que tienes que abrir la cáscara para llegar a ellos, lo que puede ayudar a controlar las porciones. ¡Muy lejos de comer bocadillos comunes frente al televisor!
Entonces, ¿qué tipo de comida ayuda? Los carbohidratos son la mejor fuente de energía de los tres macronutrientes, los otros son las proteínas y las grasas. Esto se debe a que los músculos y el cerebro funcionan mejor con la glucosa obtenida de los carbohidratos. La proteína también es una buena fuente de energía, ya que se ha demostrado que la falta de proteínas provoca fatiga. Además, las proteínas mantienen la sensación de saciedad y son una fuente de energía duradera. Por último, el magnesio es un mineral que se ha demostrado que ayuda con la energía. Entre las buenas fuentes de magnesio se incluyen chocolate negro, aguacates, frutos secos y semillas, que también proporcionan una cantidad adicional de antioxidantes y grasas saludables.
Este es fácil: ¡bebe agua! La deshidratación puede aparecer sin previo aviso, pero uno de los síntomas más notorios es la sensación de cansancio. Puedes probar diferentes gotas de agua con sabor a si prefieres algo más sabroso. De cualquier manera, de 6 a 8 vasos al día más lo que se obtiene de los alimentos y otras bebidas es suficiente. En ese sentido, se pueden usar otras sustancias en lugar del café, al que muchos recurren como fuente de cafeína. La raíz de maca es un potente potenciador de energía natural, al igual que el té verde y el ginseng.
Uno de los principios olvidados de la salud que imploro a mis clientes que no olviden es el manejo del estrés. Esto es particularmente importante cuando se habla de energía. Las hormonas como el cortisol se producen cuando el cuerpo está sometido a niveles excesivos de estrés y pueden hacer que te sientas agotado. Por lo tanto, si a veces te sientes cansado crónicamente a pesar de haber dormido toda la noche y haber comido lo suficiente, es posible que desees reducir tus niveles de estrés. Una buena manera de hacerlo es disfrutar de una buena taza de té de vez en cuando. Puedes encontrar tés para dormires, tés energizantes e incluso tés para mejorar el estado de ánimo que te ayudarán a dejar de lado cualquier cosa que te esté estresando.
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