El estrés diario es una parte normal de la vida moderna. Las presiones laborales, las discusiones familiares, las presiones financieras, el tráfico y la gestión del tiempo son solo algunos de los «factores estresantes» a los que nos enfrentamos a diario. Para algunas personas, el estrés puede ser abrumador y provocar sentimientos de ansiedad e insomnio. Afortunadamente, existen métodos naturales seguros y eficaces que producen resultados inmediatos cuando nos sentimos «estresados». Una de las principales recomendaciones es la L-teanina.
La L-teanina, un aminoácido único que se encuentra casi exclusivamente en las plantas de té (Camellia sinensis), se está convirtiendo en uno de los principales compuestos naturales para aliviar el estrés y la ansiedad. En el té verde , la L-teanina es el principal aminoácido que comprende entre el 1 y el 2% del peso seco de las hojas de té. En los suplementos dietéticos, las formas altamente purificadas de L-teanina se producen mediante un proceso de fermentación que imita el proceso natural de las hojas de té verde.
Los efectos de la L-teanina son realmente asombrosos. Los estudios clínicos han demostrado que la L-teanina reduce el estrés, mejora la calidad del sueño, disminuye los síntomas del síndrome premenstrual, aumenta la agudeza mental y reduce los efectos secundarios negativos de la cafeína. Estos efectos clínicos están directamente relacionados con la capacidad de la L-teanina para estimular la producción de la actividad de las ondas cerebrales alfa. Esto ayuda a las personas a sentirse tranquilas y centradas, concentradas y con energía mental. También reduce la actividad de las ondas beta asociada con el nerviosismo, los pensamientos dispersos y la hiperactividad.
En Japón, el uso de la L-teanina ha sido aprobado durante décadas como una ayuda para combatir el estrés y promover la relajación. Es un ingrediente muy popular en los alimentos y bebidas funcionales en Japón, así como en los suplementos dietéticos diseñados para producir relajación mental y física, sin inducir somnolencia. La L-teanina actúa rápidamente. En general, los efectos se sienten dentro de los primeros 30 minutos y se ha demostrado que duran de 8 a 12 horas.
En dosis típicas, p. ej., 100-200 mg de L-teanina no actúa como sedante, pero sí mejora significativamente la calidad del sueño. En un estudio doble ciego, se demostró que la L-teanina en dosis de 200 mg produce mejoras estadísticamente significativas en la eficiencia del sueño, un índice del tiempo real de sueño disfrutado entre el momento en que se duerme y el momento en que se despierta por la noche.
Al igual que los adultos, los niños están expuestos a factores estresantes y presiones a diario. El estrés temporal y leve no es perjudicial y la mayoría de los niños pueden afrontarlo bien. Por el contrario, las pequeñas tensiones diarias prolongadas se acumulan y se vuelven tan dañinas como los eventos estresantes graves, e incluso llegan a dañar la salud física, emocional y mental. Una sensación general de incertidumbre puede hacer que los niños sientan niveles más altos de ansiedad y depresión.
La L-teanina estimula la producción de ondas cerebrales alfa y reduce las ondas beta (asociadas con el nerviosismo, los pensamientos dispersos y la hiperactividad). Es particularmente útil para ayudar a los niños que tienen problemas para conciliar el sueño y permanecer dormidos porque sus mentes se niegan a apagarse por la noche. Un estudio reciente realizado en la Universidad de Columbia Británica demostró que 200 mg dos veces al día de L-teanina son seguros y eficaces para mejorar algunos aspectos de la calidad del sueño en niños de 8 a 12 años diagnosticados con trastorno por déficit de atención (TDAH). Dado que los problemas del sueño son frecuentes en los niños con trastorno por déficit de atención, y dado que los trastornos del sueño pueden empeorar este trastorno, la L-teanina puede representar una terapia complementaria segura e importante en el trastorno por déficit de atención infantil.
Basándose en los resultados de los estudios clínicos, se ha establecido que la L-teanina es eficaz en el rango de 50 a 200 mg. Si una persona tiene niveles más altos de estrés, a menudo se recomienda que tome al menos 100 a 200 mg una o tres veces al día. Aunque la L-teanina es completamente segura y no se conoce ninguna interacción farmacológica adversa, como pauta general, se recomienda no tomar más de 600 mg en un período de 6 horas y no más de 1200 mg en un período de 24 horas.
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