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El confinamiento mundial proporcionó a muchas personas más tiempo libre, y nos han recordado continuamente nuestros hábitos de higiene diarios. Ahora que se están levantando los mandatos y se están reabriendo las ubicaciones, es más importante que nunca mantener estos hábitos para estar al tanto de nuestra salud. Estas son algunas maneras de mantener buenas prácticas de salud a medida que volvemos a nuestras rutinas normales.
Dado que las personas pasan más tiempo en casa, comer en casa ha ganado popularidad. Los servicios de entrega de alimentos y preparación de comidas hacen que sea más conveniente preparar la comida en casa. A medida que volvemos a nuestros horarios habituales, es tentador volver a los viejos hábitos de comer fuera o saltarnos comidas.
Según el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos, comer fuera de casa puede aumentar la ingesta calórica total en varios cientos de calorías, la mayoría de las cuales provienen del azúcar y las grasas. Aquellos que desean mantener una dieta saludable, pero que también necesitan rapidez y comodidad para volver a un horario normal, tienen algunas opciones alternativas.
Las proteínas en polvo son una forma rápida de crear batidos rápidos ricos en nutrientes sobre la marcha. Muchas proteínas en polvo contienen suero, que es un subproducto de la leche. Una proteína en polvo a base de guisantes es adecuada para quienes no pueden consumir productos lácteos o una proteína en polvo apta para paleo para quienes tienen otras restricciones dietéticas. Las proteínas en polvo pueden servir como sustitutos rápidos de comidas y una alternativa más saludable a comer fuera de casa.
Varios estudios sugieren que una flora intestinal saludable puede tener un impacto positivo en nuestra función inmunológica. Un estudio sugiere que una dieta variada puede promover un microbioma intestinal diverso.
Los probióticos se pueden usar para ayudar a mantener las bacterias buenas en nuestro tracto gastrointestinal y pueden ayudar a mantener un sistema inmunitario saludable. Muchas cepas probióticas se encuentran en nuestra propia flora intestinal y trabajan para mantener un buen equilibrio microbiano. Varios estudios sugieren que los probióticos pueden ayudar a prevenir infecciones, inhibir el crecimiento del H. pylori, disminuir la inflamación intestinal y prevenir las alergias.
La mayoría de las personas piensan en hacer ejercicio para ayudar a mantener un peso saludable. Además de esto, el ejercicio regular puede ayudar a aumentar los niveles de energía, proporcionar un pensamiento más claro, mejorar el tono muscular y reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares. El ejercicio también puede ayudar a mejorar nuestro estado de ánimo al aumentar la liberación de endorfinas. Las endorfinas son sustancias químicas liberadas por el cuerpo para ayudar a aliviar el dolor y el estrés. Nos dan una sensación de bienestar y una sensación positiva en general, al tiempo que disminuyen nuestra sensación de dolor.
Con la apertura de los gimnasios, muchas personas volverán poco a poco a sus rutinas en el gimnasio. Sin embargo, el encierro hizo que muchos de nosotros fuéramos creativos en nuestros entrenamientos en casa. Los ejercicios en casa pueden ser una forma más cómoda de mantenerse en forma que apuntarse a un gimnasio. Muchos gimnasios comenzaron a ofrecer ejercicios en línea, e Internet está repleto de programas de entrenamiento en casa, lo que facilita mantenerse motivado.
Para aquellos que necesitan un poco de ejercicio, un polvo preentrenamiento puede ser una excelente manera de dar el impulso necesario para prepararse para un entrenamiento. Los estudios han demostrado que tomar un suplemento antes del entrenamiento que contenga beta-alanina, creatinay aminoácidos de cadena ramificada puede mostrar una mejora en el entrenamiento de resistencia general y la fuerza corporal.
El ejercicio regular también puede tener efectos antiinflamatorios y puede ayudar a mantener un sistema inmunitario saludable, los cuales son importantes para mantener la salud y el bienestar.
A medida que se levanten los bloqueos, la mayoría de nosotros volveremos a nuestro horario de trabajo normal. Por eso es especialmente importante mantener una rutina de sueño saludable. El Instituto Nacional del Sueño estima que el 30% de la población sufre de insomnio. El insomnio incluye dificultad para conciliar el sueño o permanecer dormido y sentirse inquieto al despertarse.
Dormir menos de 7 a 8 horas por noche puede aumentar el riesgo de obesidad, enfermedades cardiovasculares, diabetes y disminución de la función inmunológica. La falta de sueño adecuado también puede estar relacionada con una menor esperanza de vida.
El reloj interno de nuestro cuerpo, conocido como ritmo circadiano, es responsable de regular nuestro ciclo de sueño-vigilia. Este ciclo está muy influenciado por la melatonina , una hormona producida naturalmente por la glándula pineal del cerebro. A medida que se acerca la noche, se libera melatonina para ayudar a facilitar el sueño.
Las investigaciones sugieren que la ingesta de melatonina puede ayudar a aumentar el tiempo total de sueño de las personas con horarios de sueño alterados, aliviar la fatiga asociada con el desfase horario, restablecer el ciclo de sueño y vigilia del cuerpo y reducir el tiempo que tardan en conciliar el sueño en las personas con el síndrome de la fase retrasada del sueño. Si es posible, habla con el médico acerca de los posibles efectos secundarios antes de añadir melatonina a tu rutina diaria.
Además, un estudio sugiere que tomar un baño caliente 90 minutos antes de acostarse podría ayudar a las personas a conciliar el sueño más rápido. La sal de Epsom, que contiene naturalmente magnesio, cuando se añade al baño puede facilitar una mayor relajación.
El estrés puede dañar nuestra salud en más de un sentido. Un estudio sueco descubrió que un entorno laboral estresante puede aumentar las tasas de insomnio en los trabajadores. Se estima que el 43% de las personas tienen efectos adversos para la salud a causa del estrés.
El estrés está regulado por nuestras glándulas suprarrenales, que son glándulas diminutas ubicadas en la parte superior de los riñones. Liberan cortisol, que es nuestra hormona de lucha o huida. El estrés crónico puede aumentar el riesgo de aumento de peso, problemas para dormir, enfermedades cardíacas y problemas del estado de ánimo.
Llevar una dieta saludable, hacer ejercicio con regularidad y dormir lo suficiente pueden ayudar a aliviar el estrés. Las hierbas adaptógenas también pueden ser útiles para regular la respuesta al estrés y, posiblemente, proporcionar una sensación general de calma. Un estudio de 2014 muestra que la ashwagandha, una hierba ayurvédica, puede ser útil para disminuir el estrés y la ansiedad en general. Según varios estudios, las hierbas adaptógenas, como el ginseng siberiano, la albahaca sagrada, la Rhodiolay la Schisandra , también pueden ser eficaces para reducir el estrés.
La reciente pandemia ha hecho que la mayoría de nosotros seamos más conscientes de nuestras prácticas de higiene diarias. A medida que se levanta el bloqueo, ahora es un momento importante para mantener esos hábitos de higiene diarios a fin de mantener una salud óptima.
Mantener nuestras manos limpias es un hábito de higiene diaria importante que se puede utilizar para ayudar a prevenir la propagación de enfermedades. Se ha demostrado que lavarnos las manos con jabón es más efectivo que usar solo agua para eliminar los desechos y los microbios de nuestra piel. Un estudio reciente realizado por el University College de Londres sugiere que lavarse las manos moderadamente de 6 a 10 veces al día puede reducir el riesgo de contraer una enfermedad infecciosa. Para una eficacia óptima, es importante seguir la etiqueta adecuada para lavarse las manos.
Los pasos adecuados para lavarse las manos se incluyen a continuación:
Aunque no reemplaza el lavado de manos, el desinfectante para manos puede ser una excelente alternativa cuando no es posible lavarse las manos o cuando las manos no están visiblemente sucias. El desinfectante para manos generalmente viene en forma de gel, toallita o toallita. El desinfectante de manos que contiene un contenido de etanol o alcohol isopropílico del 60 al 95% puede ser más eficaz para matar los gérmenes.
Debido al contenido de alcohol, el uso frecuente de desinfectante para manos puede provocar sequedad en las manos, lo que puede aliviarse con el uso de la loción para manos .
Más de 50 países de todo el mundo están haciendo obligatorias mascarillas a medida que se levantan las restricciones de bloqueo. Para los lugares sin requisitos obligatorios de mascarillas, la Organización Mundial de la Salud recomienda que cualquier persona que no se sienta bien use una mascarilla para ayudar a prevenir la propagación de gérmenes.
Muchos componentes conforman nuestra salud y bienestar en general. Para mantenerse sano y seguro, asegúrese de desarrollar y practicar estos hábitos saludables juntos.
Referencias:
DESCARGO DE RESPONSABILIDAD: Estas declaraciones no han sido aprobadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA). Estos productos no están destinados a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.
