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Si bien el clima cálido brinda la oportunidad de celebrar todo tipo de eventos sociales divertidos, las comidas al aire libre, las excursiones por la naturaleza y los viajes por la costa pueden hacer que tu cuerpo desvíe de su camino habitual. Es posible que te encuentres comiendo alimentos a los que tu cuerpo no está acostumbrado, bebiendo cócteles en lugar de agua adicional, saltándote el tiempo de relajación y perdiendo el sueño profundo.
Además, los poderosos rayos del sol, los trajes de baño mojados y el calor seco dañan y envejecen la manta protectora del cuerpo: la piel.
Estas son algunas medidas sencillas para protegerse contra los problemas de salud más comunes del verano, como la deshidratación, la hinchazón, el estreñimiento, las erupciones rojas, la irritabilidad y la fatiga, incluidas las mejores prácticas, los suplementos orales y los agentes tópicos para ayudar a la digestión, el sueño, la hidratación y la protección de la piel.
Es bien sabido que el agua es esencial para nuestras células y para evitar la piel arrugada y el estreñimiento. Sin embargo, piénselo dos veces antes de tomar una bebida deportiva, ya que la mayoría de las marcas conocidas de las tiendas de abarrotes contienen demasiado azúcar, azúcar artificial y colorantes artificiales. Pueden causar tanto daño como beneficio.
Cuando hace más calor, es posible que necesitemos añadir electrolitos al agua con un producto de alta calidad. Los electrolitos se agotan por el exceso de sudoración, y cada célula los necesita para transportar las conexiones eléctricas esenciales por todo el cuerpo. La razón principal de la fatiga después del ejercicio moderado y la sudoración excesiva es el agotamiento de electrolitos, como sal, potasioy magnesio. La adición diaria de electrolitos al agua restaura la energía y, a menudo, se nota dentro de los 30 minutos posteriores al consumo.
¿Hay alguna formulación que sea mejor que otras? Prefiero los electrolitos líquidos sin azúcares ni colorantes añadidos porque ofrecen una fórmula similar a nuestra composición celular. Para maximizar el potencial, asegúrese de que la dosis de sal y potasio sea significativa, como 150 mg por dosis o más. Las gotas se añaden fácilmente a cada vaso de agua si es necesario, y se sienten bien al tomarlas.
Los electrolitos solo funcionan si bebes suficiente agua para reponer las pérdidas, y estas pérdidas se producen mucho más rápido de lo que piensas cuando agregas días largos y calurosos a la mezcla. Sudar, beber poca agua y pasar tiempo al sol pueden provocar estreñimiento y dolor abdominal durante días.
Sigue estos tres sencillos pasos para mantenerte hidratado cuando estés fuera de casa.
Los suplementos probióticos son una combinación de bacterias vivas y levaduras que se sabe que viven en un tracto gastrointestinal (GI) saludable. Los probióticos sirven para muchos propósitos de salud, incluyendo mantener una digestión regular y sin dolor. La colección única de organismos vivos que se encuentra dentro del intestino se denomina microbioma. Hay muchas cepas diferentes de organismos beneficiosos, y las investigaciones actuales muestran que el hecho de que las formas buenas prosperen en el tracto gastrointestinal también beneficia la función cerebral.
Las alteraciones en las colonias de probióticos (el microbioma) provocan un crecimiento anormal de bacterias dañinas y síntomas como diarrea, estreñimiento y náuseas. Esto puede deberse a virus, exposición a antibióticos, azúcar o sustancias químicas ingeridas en los alimentos procesados.
Durante los meses de vacaciones, a menudo ponemos a prueba nuestra salud intestinal con hábitos alimentarios y de estilo de vida que provocan un desequilibrio bacteriano. El reemplazo de probióticos en dosis adecuadas puede ayudar a restablecer el equilibrio.
¿Cómo eliges entre todos los productos del mercado? Una gran cantidad de investigaciones muestran que ciertas cepas alivian significativamente la disfunción gastrointestinal. Busque estas cepas: Lactobacillus rhamnosus, Lactobacillus reuteri, Bifidobacterium longum, Bifidobacterium infantis (especialmente para niños) y Saccharomyces Boulardii.
¿Alguna vez sientes una piedra en el estómago cuando comes alimentos pesados como bistec o queso? Con frecuencia, el estómago no está preparado para digerir los alimentos que normalmente no ve. Para viajar bien y disfrutar de algunos alimentos reconfortantes, enzimas digestivas pueden ayudar a garantizar que los alimentos se descompongan por completo, lo que reduce la hinchazón y el dolor. Una dosis habitual de una o dos cápsulas antes de las comidas puede mantener el flujo de los jugos digestivos.
El magnesio gana el premio al potente suplemento para climas cálidos gracias a sus múltiples funciones en el cuerpo. El aumento de los niveles cerebrales de magnesio, un mineral fundamental para la relajación muscular y el sueño, mejora el aprendizaje, la calma y la relajación. La deficiencia de magnesio provoca irritabilidad e inquietud. El aumento de la concentración en los músculos del tracto digestivo estimula el movimiento de las heces.
Es muy recomendable tomar magnesio cada noche si tienes problemas para relajarte o tienes hábitos intestinales irregulares. Una forma clave conocida por relajar el cerebro es el glicinato de magnesio, y una conocida por mantener la regularidad es el citrato de magnesio.
Dos prioridades que debes mantener en climas cálidos para mantener una piel joven y radiante son la protección contra el daño solar y una hidratación abundante.
Las opciones de protector solar son abundantes en estos días, y el bloqueador de rayos UV más común, el óxido de zinc, se usa en abundancia. Si bien la Administración de Alimentos y Medicamentos de los Estados Unidos considera que el óxido de zinc y el nanóxido de zinc son seguros, también han demostrado ser tóxicos cuando se usan en cantidades más altas. Debido a que tenemos que volver a aplicar el protector solar cada hora, según el grado de sudoración, puede ser más prudente elegir un protector solar mineral orgánico que utilice el efecto sinérgico de las combinaciones de hierbas y minerales (y una menor concentración de zinc) para bloquear los rayos dañinos del sol.
El protector solar debe aplicarse todas las mañanas en el rostro pase lo que pase, del mismo modo que siempre debes mantener el rostro y el cuerpo hidratados. Las formulaciones para antes y después del sol con ácido hialurónico y aloe vera añaden hidratación adicional a la piel. Las formulaciones de manteca de karité y aceite de coco también pueden penetrar la barrera de la piel seca para tener un efecto hidratante duradero.
Compra estos productos esenciales, sigue tu rutina de suplementos para climas cálidos y brilla intensamente en la estación soleada.
Referencias:
DESCARGO DE RESPONSABILIDAD: Estas declaraciones no han sido aprobadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA). Estos productos no están destinados a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.
