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El colágeno se ha convertido en uno de los suplementos más populares entre las mujeres, especialmente aquellas que buscan mejorar la apariencia de su piel y cabello — pero debido a que el colágeno ayuda a reparar y formar tejidos conectivos en todo el cuerpo, por supuesto, también ofrece muchos beneficios para los hombres.
¿Cuáles son algunas de las formas en que el colágeno es bueno para la salud de los hombres? Si eres un joven activo que busca apoyar la recuperación del ejercicio y la digestión, o un hombre envejecido que está interesado en suplementos para la salud y movilidad de las articulaciones, el colágeno tiene algo que ofrecerte.
Echemos un vistazo a continuación a cómo los suplementos de proteína de colágeno ofrecen apoyo para las articulaciones, la piel, el intestino, el corazón y más de un hombre.
El colágeno es un tipo de proteína estructural que se encuentra naturalmente en todo el cuerpo, ya que ayuda a construir tejidos conectivos, incluyendo nuestras articulaciones, ligamentos, tendones, piel, huesos y el revestimiento de los tractos gastrointestinales y otros órganos.
Para cuando los hombres y las mujeres llegan a los 40 años, empiezan a producir menos colágeno como un subproducto natural del envejecimiento. Desafortunadamente, a medida que la producción de colágeno se ralentiza, puede ocurrir un aumento en los “signos de envejecimiento” comunes, como cambios en la comodidad de las articulaciones y la elasticidad de la piel.
Tomar un suplemento de colágeno en polvo a diario es una manera conveniente y efectiva de proporcionar a su cuerpo los bloques de construcción que necesita para hacer su propio colágeno.
Estos “bloques de construcción” se denominan aminoácidos, que forman proteínas más grandes. El colágeno es especialmente rico en aminoácidos, incluyendo glicina, prolina y arginina, que ofrecen beneficios generalizados para la recuperación muscular, la salud del corazón, la salud de las articulaciones, la reparación de la piel y el cabello, el sueño y más.
El colágeno es un componente esencial de las articulaciones y el cartílago, así como de los tendones y ligamentos. Contribuye a la movilidad y comodidad de las articulaciones y juega un papel fundamental en la forma en que se recupera del ejercicio, la función y el movimiento. Por ejemplo, con el uso regular, el colágeno puede reducir la rigidez temporal de la rodilla en tan solo una semana y disminuir las molestias posteriores al ejercicio.
Ayuda a formar el revestimiento del intestino, donde juega un papel en ayudar a mantener la integridad intestinal y apoyar la absorción saludable de nutrientes.
Apoya la salud del corazón y arterial — El colágeno reside naturalmente en las arterias y vasos sanguíneos, reforzando las paredes arteriales y ayudando a mantener su integridad y funcionamiento.
Esta proteína es un componente importante de tu piel, ayudando a mantener la elasticidad y su apariencia. Complementar con colágeno puede mejorar la apariencia de las patas de gallo después de 28 días y el tono de la piel después de 8 semanas. No olvides que tu piel también mantiene las cosas en su lugar, tanto dentro como fuera de tu cuerpo.
Ayuda a formar la fascia que recubre sus órganos, incluyendo su revestimiento intestinal, lo que contribuye a la salud general.
Estimula el grosor y el crecimiento a la vez que reduce la rotura del cabello.
Apoya el sueño saludable y el sueño cognitivo — Ciertos aminoácidos que se encuentran en el colágeno, como la glicina, están relacionados con patrones de sueño saludables y una función mental saludable.
Es importante suplementar con una forma absorbible de proteína de colágeno, ya que esto es lo que permite que los aminoácidos realmente vayan a trabajar reparando los tejidos conectivos. El tipo de colágeno en polvo más biodisponible es el colágeno hidrolizado, lo que significa que se ha descompuesto en péptidos más pequeños que generalmente son más fáciles de digerir y utilizar para el cuerpo.
Ancient Nutrition fabrica varias formas de suplementos de proteína de colágeno múltiple, cada uno con sabores e ingredientes únicos. Multi Collagen Protein está hecha con cinco tipos de colágeno (tipos I, II, III, V y X de 4 fuentes de alimentos: pollo, bovino, pescado y membrana de cáscara de huevo), además de que no es OGM y proviene solo de fuentes alimentadas con pasto y criadas en pastos, libres de jaulas y libres de crueldad.
Para apoyar la absorción, Ancient Nutrition ha llevado las cosas un paso más allá utilizando el poder de la fermentación, lo que ha llevado a la creación de una fórmula de colágeno hidrolizado, la primera de su tipo, con péptidos más pequeños que son más rápidos y fáciles de digerir para el cuerpo.
El polvo de colágeno no tiene sabor (a menos que esté aromatizado intencionalmente) y se puede agregar a muchas recetas y bebidas diferentes, incluyendo agua, café, batidos, sopas y productos horneados. Multi Collagen Protein viene en varios sabores, incluyendo pura/sin sabor, vainilla, chocolate, limonada de fresa y lima de pepino. Una de las cucharadas contiene poco más de 10 gramos de colágeno.
Caldo de Hueso Los suplementos de proteína son otra forma de incorporar colágeno a tu dieta. El caldo de huesos contiene colágeno y los mismos aminoácidos que ayudan a mantener las articulaciones sanas. Ancient Nutrition elabora una variedad de sabores, incluyendo Bone Broth Protein Pure, vainilla, chocolate y especias de calabaza.
Los tamaños de las porciones de polvo de colágeno variarán de 1.5 gramos a 10 gramos por porción, dependiendo de la forma y el tipo de producto (por ejemplo, polvo versus cápsulas). Una recomendación general para los hombres adultos es comenzar tomando 1 o 2 porciones por día, o alrededor de 10 a 20 gramos de colágeno, para luego posiblemente trabajar hasta 3 porciones diarias.
Puedes tomar colágeno en cualquier momento del día, pero la consistencia es clave para experimentar los mejores resultados, así que trata de seguir un régimen regular. También es importante apoyar la capacidad de su cuerpo para producir y retener colágeno al comer una “dieta que aumenta el colágeno”, es decir, una que incluya alimentos ricos en nutrientes que sean ricos en vitamina C, antioxidantes y minerales esenciales como verduras de hoja verde, bayas, frutas cítricas, pescado silvestre, semillas de calabaza, carnes alimentadas con pasto y alimentos fermentados.
Referencias:
DESCARGO DE RESPONSABILIDAD: Estas declaraciones no han sido aprobadas por la Administración de Medicamentos y Alimentos de EE. UU. (FDA). Estos productos no están destinados a diagnosticar, tratar, curar ni prevenir enfermedades.
