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El colágeno se ha convertido en uno de los suplementos más populares entre las mujeres, especialmente entre las que buscan mejorar la apariencia de la piel y el cabello, pero como el colágeno ayuda a reparar y formar los tejidos conectivos en todo el cuerpo, también ofrece apoyo a los hombres.
¿De qué maneras el colágeno es bueno para la salud de los hombres? Tanto si eres un joven activo que busca apoyar la recuperación del ejercicio y la digestión, como si eres un hombre mayor que está interesado en suplementos para la salud y la movilidad de las articulaciones, el colágeno tiene algo que ofrecerte.
Veamos a continuación cómo los suplementos de proteína de colágeno ayudan a las articulaciones, la piel, el intestino, el corazón y más del hombre.
El colágeno es un tipo de proteína estructural que se encuentra de forma natural en todo el cuerpo, ya que ayuda a formar los tejidos conectivos, incluidas las articulaciones, los ligamentos, los tendones, la piel, los huesos y el revestimiento del tracto gastrointestinal y otros órganos.
Cuando los hombres y las mujeres llegan a los 40 años, comienzan a producir menos colágeno como subproducto natural del envejecimiento. Desafortunadamente, a medida que la producción de colágeno se ralentiza, pueden aumentar los «signos del envejecimiento» comunes, como cambios en la comodidad de las articulaciones y la elasticidad de la piel.
Tomar un suplemento de colágeno en polvo a diario es una forma práctica de proporcionarle al cuerpo los componentes básicos que necesita para producir su propio colágeno.
Estos «componentes básicos» se denominan aminoácidos, que forman proteínas más grandes. El colágeno es especialmente rico en aminoácidos, como la glicina, la prolina y la arginina, que ayudan a la recuperación muscular, la salud del corazón, la salud de las articulaciones, la reparación de la piel y el cabello, el sueño y más.
El colágeno es un componente esencial de las articulaciones y los cartílagos, así como de los tendones y ligamentos. Contribuye a la movilidad y la comodidad de las articulaciones y desempeña un papel fundamental en la forma en que te recuperas del ejercicio, el funcionamiento y los movimientos.
Ayuda a formar el revestimiento del intestino, donde contribuye a mantener la integridad intestinal y favorece la absorción saludable de los nutrientes.
Apoya la salud cardíaca y arterial: el colágeno reside naturalmente en las arterias y los vasos sanguíneos, lo que favorece la salud de las paredes arteriales y ayuda a mantener su integridad y funcionamiento.
Esta proteína es uno de los principales componentes de la piel y ayuda a mantener la elasticidad y su apariencia. No olvides que la piel también mantiene las cosas en su lugar, tanto dentro como fuera del cuerpo.
Ayuda a formar la fascia que recubre los órganos, incluido el revestimiento intestinal, lo que contribuye a la salud en general.
Ciertos aminoácidos que se encuentran en el colágeno, como la glicina, están relacionados con patrones de sueño saludables y una función mental saludable.
Es importante suplementar con una forma absorbible de proteína de colágeno, ya que esto es lo que permite que los aminoácidos trabajen realmente para reparar los tejidos conectivos. El tipo de colágeno en polvo más biodisponible es el colágeno hidrolizado, lo que significa que se ha descompuesto en péptidos más pequeños que, por lo general, son más fáciles de digerir y utilizar para el cuerpo.
El colágeno en polvo no tiene sabor (a menos que se le haya dado sabor intencionalmente) y se puede agregar a muchas recetas y bebidas diferentes, como agua, café, batidos, sopas y productos horneados.
Los suplementos proteicos de caldo de huesos son otra forma de incorporar colágeno a la dieta. El caldo de huesos contiene colágeno y los mismos aminoácidos que ayudan a mantener las articulaciones sanas.
Los tamaños de las porciones de colágeno en polvo oscilarán entre 1,5 y 10 gramos por porción, según la forma y el tipo de producto (por ejemplo, polvo o cápsulas). Una recomendación general para los hombres adultos es comenzar por tomar 1 o 2 porciones por día, o alrededor de 10 a 20 gramos de colágeno, y luego, posiblemente, ir aumentando hasta 3 porciones diarias.
Puedes tomar colágeno en cualquier momento del día, pero la consistencia es clave para obtener los mejores resultados, así que trata de seguir un régimen regular. También es importante apoyar la capacidad del cuerpo para producir y retener colágeno mediante una «dieta que aumente el colágeno», es decir, una que incluya alimentos ricos en nutrientes con alto contenido de vitamina C, antioxidantes y minerales esenciales como verduras de hoja verde, bayas, frutas cítricas, pescado silvestre, semillas de calabaza, carnes de animales alimentados con pasto y alimentos fermentados.
Referencias:
DESCARGO DE RESPONSABILIDAD: Estas declaraciones no han sido aprobadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA). Estos productos no están destinados a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.
