Tabla de contenido
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El estreñimiento es un trastorno gastrointestinal común que afecta aproximadamente al 20% de los adultos, y el riesgo de estreñimiento aumenta en los adultos mayores. El estreñimiento ocurre cuando una persona tiene deposiciones poco frecuentes o dificultad para defecar. Si bien el estreñimiento generalmente se describe como tener menos de tres deposiciones por semana, ¡una persona puede defecar a diario y aun así estar estreñida!
Si alguna vez te has esforzado por defecar, has defecado de forma pequeña y difícil y has regresado al baño poco después y has hecho otra evacuación difícil de eliminar, o si experimentas molestias o dolor abdominal, distensión estomacal, gases, distensión abdominal, hinchazón, náuseas o pérdida del apetito, es posible que no estés evacuando por completo los intestinos.
Las deposiciones regulares son importantes porque son una forma clave en la que el cuerpo expulsa los desechos y las toxinas. Si bien es importante hablar siempre con su médico sobre los cambios en su salud y en la regularidad intestinal, muchos remedios naturales suaves y eficaces alivian el estreñimiento en el hogar.
Diversos factores pueden provocar estreñimiento, como:
Si bien la incapacidad de evacuar completamente los intestinos es un síntoma común del estreñimiento, muchos otros síntomas pueden indicar estreñimiento, incluso si tienes una evacuación intestinal diaria.
La tabla de heces de Bristol es una ayuda médica diseñada para clasificar las heces en grupos. El uso de la tabla fecal de Bristol puede proporcionar información sobre la salud gastrointestinal y evaluar la eficacia de los tratamientos para diversas enfermedades intestinales.
Para usar la tabla fecal de Bristol, observe las heces después de defecar y evalúe su forma y textura. Clasifique las heces comparando estas características con las de la siguiente tabla.
Los tipos de heces ideales son el tipo 3 y el tipo 4. El tipo 1 y el tipo 2 pueden indicar estreñimiento, deshidratación, falta de consumo de líquidos o falta de fibra. Los tipos 5, 6 y 7 pueden indicar diarrea. Saber qué aspecto deben tener las heces sanas puede ayudarte a ajustar tu dieta o estilo de vida para mejorar tu salud gastrointestinal.
Por lo general, el estreñimiento se puede diagnosticar y tratar en el hogar mediante la toma de conciencia sobre los cambios en las deposiciones y la modificación de la dieta y el estilo de vida. Sin embargo, si el estreñimiento persiste o si tienes dudas sobre la salud de tus intestinos, pide una consulta con el médico para hablar sobre tu salud, los suplementos, la dieta y el estilo de vida.
Reunirse con un médico es esencial para ayudar a identificar o descartar:
Las modificaciones en la dieta, los ablandadores de heces, los laxantes y el ajuste de los medicamentos son opciones de tratamiento comunes para el estreñimiento. Si bien los laxantes pueden ser útiles y esenciales a corto plazo, el uso crónico de laxantes puede causar efectos dañinos. Los laxantes pueden provocar un desequilibrio de electrolitos, especialmente cuando se usan durante un período prolongado o se usan de manera incorrecta. Los músculos gastrointestinales también pueden perder su capacidad de funcionar de forma independiente con el uso crónico de laxantes. Por lo tanto, para la prevención y el alivio continuos del estreñimiento, es esencial modificar la dieta.
Consumir suficiente fibra se asocia con muchos beneficios para la salud, incluida la regularidad intestinal. Los adultos deben tratar de comer de 20 a 35 gramos de fibra por día. Sin embargo, se estima que el 95% de los adultos y niños estadounidenses no cumplen con la ingesta diaria recomendada de fibra. Los alimentos que contienen fibra son de origen vegetal e incluyen frutas, verduras, cereales integrales, frijoles, frutos secos, semillas, hierbas y especias.
Incorpora los siguientes alimentos ricos en fibra a tu dieta habitual:
Las semillas de lino contienen aproximadamente 2,8 gramos de fibra por cucharada. Intente agregar una cucharada de semillas de lino molidas a un batido diario, un tazón de avena o encima de un yogur.
¡Una cucharada de semillas de chía tiene 4 gramos de fibra! Agregue semillas de chía a batidos, bocadillos energéticos, avena y avena para toda la noche, o intente hacer pudín de chía.
¡Las almendras contienen más fibra que casi cualquier otro fruto seco! Hay 3 gramos de fibra en una porción de una onza de almendras, que son 23 almendras.
La avena contiene 3 gramos de fibra soluble por porción de media taza. La fibra soluble proporciona muchos beneficios para la salud. Lleva agua al intestino, lo que puede ayudar a ablandar las heces y favorecer las deposiciones regulares.
Además de los alimentos anteriores, agregar un suplemento diario de citrato de magnesio es una excelente manera de ayudar a relajar los músculos intestinales y limpiar los intestinos.
Las ciruelas secas, también conocidas como ciruelas pasas, contienen fibra esencial para favorecer las deposiciones regulares. Las ciruelas pasas también ayudan a llevar agua a los intestinos, ablandando las heces para facilitar su eliminación.
Las lentejas no solo contienen proteínas de origen vegetal, ¡también contienen fibra! Una taza de lentejas cocidas contiene aproximadamente 13,1 gramos de fibra. Las lentejas son excelentes en sopas, como una alternativa a la carne de origen vegetal en tacos o salsa para pasta, ¡o para acompañarlas en una ensalada!
¡Los garbanzos son otro grano lleno de fibra que es delicioso e increíblemente versátil! Una taza de garbanzos cocidos contiene aproximadamente 12,5 gramos de fibra. Agregue garbanzos a sopas o ensaladas, como hummus, ¡o pruébelos asados como un bocadillo crujiente!
El jengibre ayuda a mejorar la circulación sanguínea y también puede ayudar a aliviar la irritación digestiva. ¡Intenta beber una o dos tazas de té de jengibre al día para mantener la salud intestinal!
Además de comer alimentos ricos en fibra, los siguientes hábitos de bienestar y estilo de vida pueden contribuir a la salud intestinal:
El movimiento ayuda a activar el intestino y a reducir el tiempo que tardan los alimentos en circular por el intestino grueso.
Las sales de Epsom son compuestos de magnesio, azufre y oxígeno. Mientras te sumerges en un baño de sal de Epsom, tu cuerpo absorbe el magnesio a través de la piel. Esto puede ayudar a relajar los músculos gastrointestinales, lo que facilita la evacuación intestinal.
Los paquetes de aceite de ricino se hacen vertiendo aceite de ricino sobre un material de lana o algodón y aplicando ese material en la sección media (o en cualquier otro lugar donde el cuerpo necesite apoyo) y luego aplicando una fuente de calor, como una bolsa de agua caliente. Esta práctica ayuda a aumentar la circulación sanguínea en la zona tratada, proporcionando numerosos beneficios para la salud.
Para la salud intestinal, las compresas regulares de aceite de ricino (tres a cuatro veces por semana) pueden facilitar la evacuación de las heces al ayudar a ablandar las heces y llevar la circulación al tracto gastrointestinal.
El estrés puede afectar negativamente a la salud intestinal de varias maneras. El estrés crónico puede provocar inflamación en el tracto digestivo y contribuir al desarrollo del síndrome del intestino irritable, lo que puede aumentar el riesgo de estreñimiento.
Reducir y controlar el estrés diario es esencial para mantener la salud gastrointestinal y las deposiciones saludables y regulares. Los adaptógenos como ashwagandha pueden ayudar al cuerpo durante el estrés y son conocidos por sus efectos ansiolíticos y para aliviar el estrés.
El sistema nervioso entérico (SNE) es una capa de nervios que rodea el tracto digestivo, desde la boca hasta el ano. También existe una fuerte conexión entre el SNE y el cerebro, conocida como conexión intestino-cerebro.
Cuando estamos estresados o angustiados emocionalmente, nuestro cerebro se comunica con nuestro intestino y el sistema ENS. El estrés, la ansiedad y la depresión pueden afectar la salud intestinal y, a su vez, también la salud intestinal.
El sueño es el momento en el que tu cuerpo se relaja, descansa y se repara de verdad. Lo ideal es que duermas entre siete y nueve horas cada noche para que tu cuerpo tenga el tiempo suficiente para descansar y repararse. Si tienes problemas para dormir, puedes beneficiarte de un suplemento homeopático para dormir con ingredientes que ayudan a calmar la mente y el cerebro.
Los síntomas de la deshidratación pueden incluir un metabolismo lento y lento, estreñimiento, deposiciones duras y difíciles de evacuar y fatiga. Intente consumir al menos la mitad de su peso corporal en onzas de agua al día. Otros alimentos y bebidas que favorecen la hidratación son los tés de hierbas que no contienen cafeína de forma natural y los alimentos densos en agua, como los pepinos, la sandía, los cítricos, los pimientos, la lechuga y las uvas.
¿Otro buen consejo para mantenerse bien hidratado? Lleve consigo una botella de agua para beber agua a sorbos durante todo el día con facilidad.
Apoye una digestión saludable y prevenga el estreñimiento incorporando los siguientes hábitos alimenticios y de bienestar a diario:
Referencias:
DESCARGO DE RESPONSABILIDAD: Estas declaraciones no han sido aprobadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA). Estos productos no están destinados a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.
