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La creatina ha sido durante mucho tiempo uno de los suplementos más estudiados y eficaces para mejorar la fuerza, la potencia y el crecimiento muscular. Tradicionalmente, la creatina en polvo (en forma de monohidrato de creatina) ha sido el estándar de oro. Sin embargo, recientemente, un nuevo producto ha comenzado a ser tendencia: las gomitas de creatina. Para los atletas, levantadores de pesas y personas que van al gimnasio todos los días, la siguiente pregunta es cada vez más común: ¿Existe una mejor forma de creatina?
Si te estás preguntando si elegir creatina en polvo o gomitas, ¡este artículo es para ti! Siga leyendo mientras analizamos los beneficios, las diferencias en la absorción, la conveniencia y el costo de cada uno para ayudarlo a decidir cuál es la mejor forma de creatina para sus objetivos.
La creatina es un compuesto natural compuesto de tres aminoácidos. Si bien puedes obtener pequeñas cantidades de creatina de alimentos como la carne roja y el pescado, tu cuerpo también produce creatina en el hígado y los riñones y la almacena en los músculos en forma de fosfocreatina.
La creatina ayuda a regenerar el trifosfato de adenosina (ATP), la principal fuente de energía del cuerpo, durante movimientos cortos y explosivos. La suplementación con creatina aumenta las reservas musculares del compuesto, lo que mejora la fuerza, la potencia y la recuperación. Más allá de sus beneficios para el rendimiento deportivo, investigaciones recientes sugieren que la suplementación con creatina también puede apoyar la función cognitiva en los adultos mayores, facilitar la recuperación de lesiones y preservar la masa muscular durante la pérdida de peso.1
La mayoría de los estudios utilizan monohidrato de creatina, la forma más investigada y eficaz. Cuando la gente pregunta: «¿Cuál es la mejor forma de creatina?» la respuesta casi siempre apunta al monohidrato de creatina, ya que es seguro, asequible y ha demostrado su eficacia.
Las gomitas de creatina son una forma más nueva y masticable de creatina que combina creatina (normalmente monohidrato de creatina) con azúcar o edulcorantes para crear una solución similar a la de un caramelo. En lugar de mezclar el polvo con agua o un batido de proteínas, mastica la dosis.
La mayoría de las gomitas usan el mismo tipo de creatina que se encuentra en los polvos (monohidrato de creatina). Algunas marcas usan clorhidrato de creatina (HCl), que se disuelve más fácilmente, pero no es necesariamente más eficaz. Por lo general, cada gomita contiene entre 1 y 1,5 gramos de creatina, lo que significa que necesitas más de una gomita para alcanzar la dosis diaria estándar de 3 a 5 gramos .
Para las personas que valoran la sencillez y el sabor, las gomitas pueden ser uno de los mejores tipos de creatina para consumir de forma constante. También son convenientes para quienes dudan en agregar otro polvo a su rutina.
Entonces, has decidido probar suplementar con creatina, pero ¿no estás seguro de si lo mejor es usar gomitas o en polvo? La verdad es que ambas formas funcionan. El más adecuado para usted depende de sus objetivos, presupuesto y comportamiento en lo que respecta a la coherencia.
Al comparar las gomitas de creatina con las de polvo, ten en cuenta sus diferencias clave en cuanto a la conveniencia (portabilidad y facilidad de uso), el precio por porción (el costo total frente a la eficiencia), las preferencias dietéticas (sabor e ingredientes) y la dosis.
Analicemos esto para que sepas qué forma de creatina es ideal para tu rutina.
Al decidir qué tipo de creatina es mejor para tu rutina, pregúntate:
En última instancia, los mejores tipos de creatina para la mayoría de las personas siguen siendo los polvos, específicamente, el monohidrato de creatina pura, debido a su apoyo a la investigación y a su asequibilidad. Para aquellos que necesitan una forma cómoda y agradable de recordar su dosis diaria, las gomitas son una excelente alternativa. ¿Cuál es el mejor caso de uso para ambos? ¡Polvo en casa, gomitas para llevar!
La creatina está bien estudiada y es segura para la mayoría de las personas sanas. Los efectos secundarios son generalmente los mismos ya sea que utilices polvos o gomitas, ya que la fuente de creatina es la misma.
Las personas que consumen gomitas de creatina pueden experimentar molestias digestivas leves a causa de la adición de azúcares o alcoholes de azúcar. Además, comer varias gomitas al día puede añadir calorías innecesarias si sigues una dieta estricta.
Si tu objetivo es el rendimiento puro (y no te importa el sabor o la forma), el monohidrato de creatina en polvo es la mejor opción. Es la forma más investigada, más fácil de dosificar y más asequible de obtener los beneficios.
Pero si eres del tipo que olvida su polvo, viaja mucho o simplemente necesita algo fácil y agradable para mantener la consistencia, las gomitas pueden valer la pena. Las gomitas de creatina pueden ser la elección correcta para las personas que valoran la comodidad, disfrutan el sabor o tienen dificultades para recordar sus suplementos.
¿En resumen? La mejor creatina para ti es la que realmente utilizarás todos los días. La consistencia importa más que la forma.
Referencias:
DESCARGO DE RESPONSABILIDAD: Estas declaraciones no han sido aprobadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA). Estos productos no están destinados a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.
