3 tipos de dolores de cabeza y alivio natural

Los dolores de cabeza son una razón común por la que uno visita al médico. Muchos de los que tienen dolores de cabeza crónicos los padecen desde hace años. Si no tiene antecedentes de dolores de cabeza, pero ha desarrollado una nueva aparición de dolores de cabeza, consulte con su médico y asegúrese de que se haga un diagnóstico preciso y de que se determine la causa. En ocasiones, los dolores de cabeza pueden ser causados por hipertensión arterial, hemorragias cerebrales o, en raras ocasiones, tumores cerebrales. Una vez que se descarta una causa más grave, el médico con frecuencia clasifica los dolores de cabeza de una persona en una de las siguientes categorías.

Dolores de cabeza por tensión

Estos son uno de los dolores de cabeza más comunes que experimentan las personas y uno de los motivos más comunes por los que se toman analgésicos de venta libre. Las cefaleas tensionales son frecuentes en momentos de mayor estrés, ansiedad o depresión. Con frecuencia, los dolores de cabeza tensionales se describen como la sensación de que una banda se envuelve firmemente alrededor de la cabeza. O como sentir presión en la parte posterior de la cabeza junto con los músculos del cuello. 

Causas dietéticas de la cefalea tensional

• Nivel bajo de azúcar en sangre
• Abstinencia de cafeína o, a veces, uso excesivo
• Consumo excesivo de carbohidratos simples y alimentos procesados
• Sensibilidad al gluten
• Sensibilidad a edulcorantes artificiales o aditivos alimentarios

Suplementos para las cefaleas tensionales

• Magnesio — El magnesio es uno de los minerales más abundantes del cuerpo humano y es necesario para más de 350 reacciones bioquímicas. El magnesio se encuentra comúnmente en las verduras de hoja verde, como la col rizada y la espinaca. Como suplemento, está disponible en polvo o en cápsulas. También se conoce como el «mineral del estrés» y las personas con dolores de cabeza tensionales con frecuencia afirman que es útil. La sal de Epsom, que está hecha de magnesio, también puede ser beneficiosa cuando se agrega a un baño caliente. La mayoría necesita de 250 a 500 mg por día para ayudar a prevenir el dolor de cabeza. 
• Vitamina D — Más del 70% de la población mundial tiene deficiencia de vitamina D, que se puede producir simplemente pasando suficiente tiempo a la luz del sol entre las 10 de la mañana y las 3 de la tarde. Los niveles más bajos de vitamina D se asocian con un mayor riesgo de dolores de cabeza tensionales. La mayoría de los que toman suplementos necesitan entre 1000 UI y 5000 UI diarias para alcanzar niveles sanguíneos óptimos. Algunos pueden necesitar hasta 10 000 UI al día. Quienes tomen dosis más altas deben consultar con su médico. 

Migrañas

La migraña a menudo se presenta como un dolor punzante y doloroso que, por lo general, provoca náuseas y sensibilidad a la luz. En todo el mundo, hay mil millones de personas afectadas. Estos dolores de cabeza pueden ocurrir semanalmente, mensualmente o, a veces, solo unas pocas veces al año. Algunos estudios sugieren que una de cada siete personas experimentará una migraña en algún momento de su vida; casi una de cada cinco mujeres y uno de cada 15 hombres se ven afectados. 

Causa de la migraña 

Las migrañas parecen desencadenarse por un «mal funcionamiento de los nervios y vasos sanguíneos» del cerebro, lo que activa de manera inapropiada el sistema de dolor trigémino-cervical. Si bien es científicamente complicado, comprender cómo comienzan las migrañas permite a los médicos prevenirlas y tratarlas mejor. Además, las migrañas parecen tener un componente genético, ya que tanto las madres como las hijas se ven afectadas con frecuencia. Los medicamentos recetados pueden funcionar para muchas personas que los toman. 

Síntomas de una migraña

• Dolor de cabeza intenso
• Sensación punzante
• Náuseas y vómitos
• Presencia de un aura o visualización de líneas en zigzag
• Sensibilidad a la luz y al sonido 
• Incapacidad significativa y días de trabajo perdidos 

Contribuyentes dietéticos de una migraña

• Nivel bajo de azúcar en sangre
• Vino: algunos son sensibles a los sulfitos del vino
• Queso: específicamente debido al aminoácido tiramina, que aumenta a medida que el queso envejece
• Cafeína: puede causar o aliviar los síntomas de migraña en algunos
• Carbohidratos simples: comunes en los alimentos procesados, se descomponen en azúcar
• Sensibilidad al gluten
• Edulcorantes artificiales (el aspartamo es un desencadenante común de las migrañas) 

Suplementos y alivio de la migraña

• Ácido alfa lipoico  —  Un estudio realizado en 2017 en el Journal of Medicinal Food demostró que el potente antioxidante ácido alfa lipoico , cuando se toma en dosis de 400 mg dos veces al día, podría ayudar a prevenir la frecuencia y la duración de la migraña. 
• Coenzima Q10 (CoQ10) : los estudios muestran que la CoQ10 puede ayudar a prevenir las migrañas. Un estudio de 2017 concluyó que «... La coenzima Q10 podría reducir la frecuencia de los dolores de cabeza y también reducir su duración y hacerlos menos intensos, con un perfil de seguridad favorable».  Otro estudio de 2017 también mostró los beneficios de la suplementación con CoQ10 para prevenir las migrañas. Dosis sugerida: 100 mg a 300 mg de coenzima Q10 al día 
• Aceite de pescado con omega 3  — Un estudio publicado en 2017 en Nutritional Neuroscience demostró que aceites de pescado con omega 3 podrían ayudar a reducir la duración de las migrañas. Un estudio de 2017, durante el cual los sujetos tomaron aceite de pescado y curcumina (cúrcuma), mostró una reducción de las migrañas. Dosis sugerida: aceite de pescado omega 3 de 2000 a 4000 mg al día. Divida en dosis de dos veces al día. 
• Ácido fólico — El ácido fólico es una vitamina común que toman, especialmente las mujeres embarazadas. Un estudio de 2015 mostró que las mujeres que consumían niveles más altos de folato, especialmente en forma de verduras de hoja verde, tenían menos migrañas. Un estudio de 2016 encontró resultados similares cuando se tomó un suplemento de ácido fólico.
• Magnesio — Durante la última década, he recomendado magnesio a pacientes que padecen migrañas. La investigación científica respalda mi experiencia como médico. Un estudio de 2017 concluyó que las migrañas se podían prevenir con magnesio. Un estudio de 2018 publicado en Headache encontró beneficios similares en la prevención del dolor de cabeza. Dosis sugerida: 125 mg a 500 mg al día. Comience con una dosis baja y aumente la dosis según sea necesario. 
• Melatonina — La melatonina, la «vitamina del sueño», ha demostrado ser eficaz para prevenir las migrañas. Un estudio de 2017 comparó 3 mg de melatonina con el ácido valproico, un medicamento recetado. La melatonina demostró ser más eficaz y sin efectos secundarios. Un estudio de 2017 publicado en el Journal of Family Practice demostró que la melatonina es tan eficaz como la amitriptilina, un medicamento recetado, para prevenir las migrañas. Dosis sugerida: 3 mg a 10 mg de melatonina cada noche al menos 2 horas antes de acostarse. 
• Riboflavina — También conocida como vitamina B2. Se ha demostrado que esta vitamina es eficaz para prevenir las migrañas. Un estudio de 2017 publicado en el Journal of Clinical Pharmacy and Therapeutics, en el que se evaluaron once estudios, concluyó que «la riboflavina se tolera bien, es barata y ha demostrado su eficacia para reducir la frecuencia de las migrañas frecuentes en pacientes adultos». Dosis sugerida: adultos: 400 mg de riboflavina al día. Pediatría: de 100 a 400 mg al día.
• Jengibre — El jengibre tiene beneficios contra las náuseas que pueden ser útiles en el tratamiento de las migrañas. Su uso es habitual entre quienes practican la medicina ayurvédica. Un estudio de 1990 demostró el conocimiento de la eficacia del jengibre en el tratamiento de las migrañas, mientras que un estudio de 2014 demostró que el jengibre es tan eficaz como el fármaco sumatriptán para tratar la migraña. Beber té de jengibre también puede ser útil para minimizar los síntomas de las náuseas. Dosis sugerida: 250 mg a 500 mg de jengibre una o dos veces al día.
• La matricaria — La matricaria (Tanacetum parthenium) es una hierba perenne muy conocida por sus propiedades medicinales. Se usa con frecuencia para ayudar a prevenir las migrañas, y los estudios muestran algunos beneficios. Un estudio de 2017 demostró que la combinación de matricaria, cuando se toma con magnesio y coenzima Q10 , podría ser eficaz para prevenir la migraña. Dosis sugerida: 250 mg de matricaria una o dos veces al día.
• Vitamina C y Vitamina D — La vitamina C y la vitamina D  también han demostrado beneficiar a las personas con migrañas. 
• Aceites esenciales: Manzanilla y Lavanda han demostrado ser beneficiosos cuando se aplican en el labio superior o cuando se usan con un difusor .

Cefalea en brotes

La cefalea en brotes es el tipo más común de dolor de cabeza 3rd . Estos dolores de cabeza suelen durar entre 20 minutos y dos horas. A diferencia de las cefaleas tensionales y migrañosas, las cefaleas en brotes tienden a ser unilaterales. 

También se asocian con congestión nasal (en un lado), lagrimeo de los ojos y, posiblemente, incluso agrandamiento de la pupila, en el lado del dolor de cabeza. En raras ocasiones, una persona puede tener un párpado caído. Los hombres de entre 20 y 50 años corren el mayor riesgo y estos dolores de cabeza generalmente comienzan sin previo aviso. 

Prevención de las cefaleas en brotes

• Actividad física rutinaria
• Yoga
• Dejar de fumar
• Sueño de calidad (la mayoría necesita de 7 a 9 horas cada noche)
• La oxigenoterapia puede ser útil para ayudar a prevenir y tratar los ataques agudos

Suplementos y cefaleas en brotes

• Magnesio — Un estudio realizado en 1995 demostró que la infusión intravenosa de magnesio, en personas con deficiencia de magnesio, puede ser beneficiosa en personas con cefaleas en brotes. Un estudio de 1996 también mostró el beneficio del magnesio intravenoso en personas con dolores de cabeza. Estos hallazgos indican que los niveles bajos de magnesio en la sangre aumentan el riesgo de dolores de cabeza. Dosis sugerida 125-500 mg por día.
• Melatonina — Melatonina comúnmente conocida como la vitamina del sueño y la toman las personas con insomnio. Sin embargo, la melatonina también puede ser beneficiosa para las personas con dolores de cabeza. Un estudio de 2017 concluyó: «La melatonina puede ser eficaz en el tratamiento de varios trastornos primarios de la cefalea, en particular la cefalea en brotes y la migraña». Un estudio de 2019 mostró hallazgos similares. 
• Extracto de kudzu — El extracto de kudzu proviene de una raíz originaria de Asia, y su nombre se deriva del japonés, donde kudzu significa «planta». Un pequeño estudio de 2009 mostró. El kudzu fue beneficioso, aunque se necesitan más estudios.
• Aceites esenciales — Algunos estudios han reportado beneficios al aplicar aceite de eucalipto y de menta por vía tópica en la zona dolorida. 

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