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El camino hacia la pérdida de peso es personal. Se necesita confianza en uno mismo, entrenamientos desafiantes y un compromiso de tiempo. Establecer un plan de acondicionamiento físico y nutrición individualizado con un profesional de la salud o un profesional de la salud certificado es esencial para identificar una dieta adecuada para perder peso, una rutina de ejercicios y la cantidad adecuada de ejercicio para obtener resultados duraderos.
Si bien no existe una cantidad exacta de ejercicio que ayude a lograr una cantidad determinada de pérdida de peso, la calidad es más importante que la cantidad. Cuando una persona tiene sobrepeso, obesidad u obesidad mórbida y esto reduce la salud y la calidad de vida de esa persona, a menudo existe el deseo de perder peso lo más rápido posible. Esto puede llevar a pensar que más es mejor cuando se trata de hacer ejercicio, que hacer ejercicio en exceso más de la cantidad recomendada podría acelerar el proceso de pérdida de peso.
El sobreentrenamiento también puede deberse al miedo a volver a subir de peso una vez que la persona alcanza su peso ideal. En realidad, hacer más ejercicio no siempre ayudará a la persona a mantener un peso determinado e incluso podría tener el efecto contrario. Hacer una cantidad poco saludable de ejercicio puede provocar el síndrome de sobreentrenamiento (OTS) y otros problemas de salud.
Cuando el cuerpo humano ha alcanzado o superado su límite físico, es imprescindible contar con los elementos adecuados de descanso y recuperación, como días libres en el gimnasio, estiramientos o tomar baños de sales de Epsom. Sin él, el cuerpo comienza a descomponerse. Incluso los atletas de élite reconocen que el cuerpo necesita combustible para el entrenamiento, como barritas de proteínas o batidos de proteínas , junto con programas de entrenamiento equilibrados para proporcionar el máximo rendimiento y continuar viviendo una vida saludable en el futuro. Las necesidades individuales y los programas de entrenamiento seguros y pragmáticos evolucionan de forma conjunta con el tiempo para prevenir el aumento de peso, las enfermedades y los trastornos del trazo ultratruginoso.
El síndrome de sobreentrenamiento es el punto en el que el cuerpo humano ha alcanzado un nivel de ejercicio poco saludable, lo que provoca suficiente estrés en el cuerpo como para que comience a descomponerse de una o más formas. Los síntomas de la OTS a menudo se presentan en el sistema inmunitario, el sistema endocrino, el sistema muscular e incluso el sistema neurológico. Los síntomas a veces incluyen, pero no se limitan a:
El estrés crónico en el cuerpo debido al exceso de ejercicio, sumado al estrés diario, también puede provocar fluctuaciones hormonales. Las glándulas suprarrenales se encuentran en la parte superior de los riñones y ayudan a regular el metabolismo, el sistema inmunitario, la respuesta al estrés y otras funciones corporales. Si bien algunos médicos dicen que hay una falta de evidencia científica de que la fatiga suprarrenal sea de hecho una afección real, otros concluyen que sí lo es. Cuando el cuerpo está estresado crónicamente, se sugiere que la fatiga suprarrenal puede producir síntomas como insomnio, dolores corporales, fatiga, antojos de azúcar, depresión, problemas digestivos y otras molestias.
Ya sea físico, emocional o ambos, el cuerpo humano reacciona al estrés de maneras muy diferentes. En momentos de estrés crónico, se liberan tres hormonas: la hormona liberadora de corticotropina (CRH), la hormona adrenocorticotrópica (ACTH) y el cortisol. Cuando el cuerpo percibe que está en peligro, libera CRH, lo que desencadena la liberación de ACTH y, por lo tanto, cortisol. El cortisol es la principal hormona del estrés del cuerpo que actúa como guardián del peligro, modera el estado de ánimo, reduce la inflamación, controla el sueño y aumenta la energía. El exceso de cortisol en el cuerpo puede provocar una afección llamada síndrome de Cushing. Esta afección puede provocar aumento de peso, insuficiencia muscular, diabetes y otros problemas de salud.
Combinar el estrés de la vida cotidiana con un exceso de ejercicio a largo plazo puede desencadenar la respuesta del cuerpo al estrés, lo que provoca un desequilibrio hormonal y una inflamación. Esto puede evitar que la persona pierda peso o mantenga la pérdida de peso, y también aumentar las probabilidades de desarrollar una enfermedad o un problema de salud grave.
Para perder peso o mantenerlo de forma más segura, se recomienda seguir una dieta equilibrada con comidas saludables y alimentos antes y después del entrenamiento, como fruta, frutos secos o una fórmula de recuperación . Siga un plan de acondicionamiento físico que le haya recetado específicamente un profesional de la salud o un profesional de la salud certificado. A medida que el programa avance, establezca puntos de control para establecer un éxito continuo en la creación de medidas que sean alcanzables y que no conduzcan a una dieta o hábitos de ejercicio poco saludables. Sin embargo, si hay signos de síndrome de estrés ultraterrenal o fatiga suprarrenal, consulte siempre a un médico para determinar el mejor curso de acción.
Mientras tanto, estos son algunos consejos de salud diarios sugeridos para probar mientras conoces las necesidades y los límites del cuerpo:
Con un plan de entrenamiento reglamentado, el ejercicio debería resultar desafiante pero no abrumador. Los planes de acondicionamiento físico de calidad progresan para que la persona pueda ver y sentir los resultados de manera constante sin agotarse. Más actividad no siempre garantiza más resultados.
Ten en cuenta que los días de descanso son tan productivos como los propios entrenamientos. Cuanto mejor sea la recuperación, mejores serán los resultados. Cuanto mejores sean los resultados, más durarán.
DESCARGO DE RESPONSABILIDAD: Estas declaraciones no han sido aprobadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA). Estos productos no están destinados a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.
