Tabla de contenido
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A lo largo de mis años en la industria de la fuerza y el acondicionamiento físico, he examinado y perfeccionado continuamente la forma en que realizo mi día a día para lograr mis objetivos. Ya sea que se trate de la formación, el trabajo o simplemente los objetivos generales de la vida, he perfeccionado y perfeccionado mi enfoque para poder mantener la coherencia y progresar de una manera realista y sostenible.
Con frecuencia, las industrias del acondicionamiento físico, el bienestar y la nutrición intentan vendernos la idea de que «más es más». Se nos dice que necesitamos esta nueva dieta, ese suplemento, o que necesitamos entrenar tan duro para lograr nuestros objetivos. Esta forma de pensar es contraproducente.
La manera más significativa y efectiva de hacer avanzar la aguja en tu vida es lograr ganancias marginales y consistentes todos los días. Los cambios grandiosos no suelen ser sostenibles.
Mientras lees mi rutina, recuerda que el objetivo no es desarraigar todo lo que estás haciendo. En su lugar, mire mis sistemas e identifique los detalles que se alinean con sus objetivos y cómo podría integrarlos en su día a día.
Esta es mi rutina de bienestar para obtener beneficios en términos de fuerza, composición corporal, vida y negocios.
Las mañanas son increíbles porque brindan la oportunidad de establecer una intención firme y consistente para el día. La rutina matutina de cada persona debería ser un poco diferente, pero compartiré lo que me funciona bien.
Todas las mañanas hago estas tres cosas sencillas que me ayudan a establecer el tono del día y me permiten medir mis niveles de energía:
Tras mi rutina matutina, preparo el desayuno y empiezo a revisar los correos electrónicos y las notificaciones para empezar mi jornada laboral. El trabajo puede variar mucho, pero intento cumplir con un cronograma constante que me ayude a regular mi energía y a interrumpir mi día. Muchos de nosotros trabajamos desde casa en estos días, por lo que es especialmente importante crear un horario que fomente una relación sana con nuestro trabajo y la forma en que percibimos nuestro espacio vital.
En un día normal, trabajo por la mañana, de 8 a. m. a 1 p. m., y tomo descansos de cinco a diez minutos cada hora. Durante estos descansos, me levanto y juego con los perros, hablo con mi pareja y trato de separar mi atención de las pantallas.
Como hago ejercicio entre las 2 y las 3 de la tarde todos los días, empiezo a cronometrar mi preentrenamiento y algunos de mis suplementos preentrenamiento antes de desconectarme e ir al gimnasio. Concretamente, tomo complejo de vitamina B y jugo de remolacha unos 60 a 90 minutos antes de mi sesión de entrenamiento.
Como mi tentempié antes del entrenamiento y luego bebo jugo de remolacha mientras trabajo. Las investigaciones sugieren que la remolacha puede aumentar los niveles de óxido nítrico y ayudar a mejorar el rendimiento deportivo. Este tiempo me permite aprovechar los beneficios de mis suplementos antes del entrenamiento mientras estoy entrenando.
Mis entrenamientos suelen durar unos 60 minutos y varían en función de mis objetivos. En mi formación adopto un enfoque de «menos es más». Voy al gimnasio cuatro veces por semana, que es tiempo más que suficiente para alcanzar los objetivos de fuerza y composición corporal para la mayoría de los levantadores de pesas.
Tras mi sesión de entrenamiento, llego a casa y empiezo a repostar. Como mi viaje al gimnasio dura entre 15 y 20 minutos, llevo un batido de proteína de suero en una botella de agua reutilizable para consumirlo de camino a casa. Esto evita que tenga «hambre» mientras preparo mi comida después del entrenamiento.
Mi comida después del entrenamiento varía ligeramente de un día a otro, pero por lo general consiste en proteínas magras, queso, verduras y una fuente de carbohidratos como las patatas. Debes tratar de adaptar tu rutina de nutrición antes y después del entrenamiento a tus objetivos nutricionales personales. Si necesitas orientación, busca a un dietista registrado que se especialice en nutrición deportiva para que te ayude a optimizar tu dieta.
Después de repostar con una comida nutritiva, volveré al trabajo. Trabajo desde las 4 de la tarde hasta aproximadamente las 7 u 8 de la tarde. Me gusta dividir mis días de trabajo y mis tareas nocturnas varían según las exigencias del día. Por lo general, guardo mis tareas menos exigentes mentalmente para este turno de tarde, por lo que suelo editar vídeos, enviar correos electrónicos o estructurar las tareas para el día siguiente.
Tras mi sesión de trabajo vespertina, empiezo a relajarme y a prepararme para dormir. Mi pareja y yo salimos a pasear con nuestros perros mientras hablamos de nuestros días. Esta caminata nocturna nos brinda tiempo de calidad juntos para repasar lo que sucedió tanto en nuestra vida empresarial como personal.
Intento apagar mi teléfono y otras pantallas entre las 20:30 y las 21:00 horas. He descubierto que la luz azul que emiten estos dispositivos me impide relajarme después del día y conciliar el sueño. Tomarme un descanso frente a la pantalla antes de acostarme me ha ayudado a conciliar el sueño más rápido y fácilmente.
A veces me doy cuenta de que todavía tengo hambre del día, ya que me estoy relajando antes de acostarme. Si necesito un refrigerio antes de acostarme, opto por avena con proteína en polvo para alimentar mi cuerpo con carbohidratos ricos en fibra y aumentar las proteínas. También disfruto de mi último vaso de agua y de añadir más electrolitos si mi día fue especialmente estresante o agotador desde el punto de vista físico.
Después de esta comida, tomo una relajante ducha caliente y leo un buen libro durante 20 o 30 minutos.
Antes de irme a dormir, tomo glicinato de magnesioy zinc para ayudar a recuperarme y apoyar mi sistema inmunológico. Creo que el magnesio me ayuda a relajarme y mejora mi recuperación cuando mi entrenamiento de ese día ha sido neurológicamente exigente.
Al día siguiente, me despierto y sigo prácticamente el mismo flujo. Para mí, esta consistencia es la parte más importante de mi ritual. No son las grandes victorias o logros esporádicos, sino el compromiso y la persistencia lo que me ayuda a progresar día tras día.
La clave para lograr tus objetivos a lo largo de 2022 es encontrar una estructura o un flujo diario simple y sostenible que incorpore herramientas que te ayuden a rendir al máximo. Una estructura diaria que sea fácil de seguir, que te mantenga enfocado en tus metas, incorpore tiempo para moverte y te permita conectarte con tus seres queridos puede ayudarte a encaminarte hacia el éxito en este nuevo año.
DESCARGO DE RESPONSABILIDAD: Estas declaraciones no han sido aprobadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA). Estos productos no están destinados a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.
