Tabla de contenido
Tabla de contenido
El estrés es la forma en que el cuerpo responde a cualquier tipo de demanda o amenaza. Cuando percibes un peligro, ya sea real o imaginario, las defensas del cuerpo se aceleran en un proceso rápido y automático conocido como reacción de lucha o huida o respuesta al estrés.
La respuesta al estrés es la forma en que el cuerpo lo protege. Cuando funciona correctamente, la respuesta al estrés te ayuda a mantenerte concentrado, enérgico y alerta. En situaciones de emergencia, el estrés puede salvarle la vida y darle más fuerza para defenderse.
El estrés también puede ayudarte a superar los desafíos. Es lo que te mantiene alerta durante una presentación en el trabajo, agudiza tu concentración cuando intentas el tiro libre ganador del partido o te impulsa a estudiar para un examen cuando prefieres ver la televisión. Pero, más allá de cierto punto, el estrés deja de ser útil y comienza a causar daños importantes a la salud, el estado de ánimo, la productividad, las relaciones y la calidad de vida.
El manejo del estrés es una forma de regular los efectos del estrés en el cuerpo y la mente. El manejo del estrés puede consistir en aprender habilidades como la resolución de problemas, la priorización de tareas y la administración del tiempo. También podría incluir mejorar su capacidad para hacer frente a los cambios, la adversidad y/o los conflictos, por ejemplo, mejorar la conciencia emocional, practicar la gratitud o mejorar las relaciones personales.
Los suplementos también pueden ser útiles para controlar el estrés. Muchos remedios de venta libre pueden apoyar respuestas fisiológicas saludables al estrés, como mantener niveles saludables de la hormona del estrés, dormir lo suficiente y mejorar el estado de ánimo.
Los investigadores han estudiado numerosas hierbas, suplementos y vitaminas para determinar si tienen beneficios para las personas necesitadas durante este difícil momento. Éstos son algunos de ellos para tener en cuenta.
Dormir lo suficiente y de calidad es importante para aliviar el estrés. En promedio, esto debería ser de 7 a 8 horas de sueño ininterrumpido. El estrés está estrechamente relacionado con la dificultad para dormir, incluida la dificultad para conciliar el sueño o permanecer dormido. Controlar el sueño es clave para estabilizar el estado de ánimo y mantener niveles saludables de hormonas del estrés.
La melatonina es una hormona que regula el ritmo circadiano del cuerpo, o ciclo de sueño-vigilia. Los niveles de la hormona aumentan por la noche cuando está oscuro para promover el sueño y disminuyen por la mañana cuando hay luz para promover la vigilia.
La melatonina exógena, o melatonina no producida por el cuerpo, es uno de los suplementos más solicitados. La melatonina puede contribuir a la cantidad total de horas que duermes y también puede ayudar a equilibrar los ciclos saludables del ritmo circadiano debido al desfase horario o al trabajo por turnos (por ejemplo, trabajar un turno de toda la noche).
La glicina es un aminoácido que el cuerpo usa para crear proteínas, que son necesarias para el crecimiento y el mantenimiento de los tejidos, las hormonas y las enzimas. El cuerpo produce glicina de forma natural a partir de otros aminoácidos (compuestos que forman proteínas más grandes), pero también se encuentra en alimentos ricos en proteínas y está disponible como suplemento dietético.
La glicina es uno de los aminoácidos que el cuerpo usa para producir glutatión, un antioxidante que puede proteger las células del cuerpo contra el daño oxidativo, a menudo como resultado del estrés. La glicina ayuda a crear componentes que forman nuestro ADN, llamados purinas.
La glicina también es clave en la fabricación de un compuesto llamado creatina. Este compuesto, entre otros beneficios, puede apoyar una función cerebral y un estado de ánimo saludables.
Los estudios también sugieren que la glicina puede aumentar la resistencia del cuerpo al estrés al favorecer un sueño saludable, ya que se ha demostrado que ayuda a calmar el cerebro. También puede tener la capacidad de reducir la temperatura corporal central. Una temperatura corporal más baja puede promover un mejor sueño y ayudarlo a permanecer dormido durante la noche.
La hierba de San Juan (Hypericum perforatum) es una hierba arbustiva con flores amarillas. Crece de forma silvestre en Europa, partes de Asia, partes de África y el oeste de los Estados Unidos. La hierba de San Juan se ha utilizado durante siglos y puede ayudar a una variedad de afecciones de salud diferentes, incluido el tratamiento de los síntomas de la depresión. La composición química de la hierba de San Juan ha sido bien estudiada y las investigaciones actuales respaldan el uso tradicional de la planta. Las propiedades de este botánico pueden incluir efectos antidepresivos, antivirales y antibacterianos.
Estas propiedades son atribuibles a compuestos químicos como la hipericina y los componentes flavonoides. La hiperforina es uno de los principales componentes de la hierba de San Juan que puede ser responsable de su capacidad antidepresiva. Se ha demostrado que la hiperforina es un inhibidor de la absorción de neurotransmisores como el 5-HTP, la dopamina, la norepinefrina y el GABA. Esto favorece el equilibrio químico en el cerebro y aborda una de las causas de los síntomas depresivos.
Las flores se utilizan para crear el suplemento y, a menudo, se presenta en forma de tés, tabletas y cápsulas.
La L-teanina es un aminoácido que se encuentra más comúnmente en las hojas de té. Se ha estudiado por su capacidad para apoyar la relajación y los niveles saludables de cortisol (hormona del estrés).
Este compuesto también puede ayudar a controlar los síntomas de ansiedad y apoyar una función de memoria y capacidad de atención saludables. Estos efectos pueden deberse a los efectos sinérgicos de la cafeína y la L-teanina del té, ya que se descubrió que cada ingrediente por sí solo tiene un impacto menor. Sin embargo, los estudios sugieren que la L-teanina por sí sola aún puede ayudar a aliviar el estrés.
Las vitaminas B están compuestas por un grupo de ocho vitaminas hidrosolubles que cumplen funciones esenciales. Por ejemplo, estas vitaminas pueden desempeñar un papel importante en el metabolismo al transformar los alimentos que consume en energía utilizable. Las vitaminas B son cofactores de las enzimas necesarias para descomponer los alimentos. También son clave en la creación de ADN y muchos neurotransmisores que favorecen un estado de ánimo saludable.
Las fuentes alimenticias de vitaminas B incluyen los cereales, las carnes, las legumbres, los huevos, los productos lácteos y las verduras de hoja verde. Una forma fácil y cómoda de obtener estas vitaminas B es a través de suplementos. Se ha atribuido a las vitaminas B que apoyan la producción de energía, los estados de ánimo saludables y los niveles saludables de cortisol.
La fosfatidilserina (PS) se produce naturalmente en el cuerpo y puede apoyar la función celular, especialmente en el cerebro. El PS es una sustancia grasa llamada fosfolípido. Cubre y protege las células del cerebro y transmite mensajes entre ellas. El PS desempeña un papel importante en el mantenimiento de la memoria. También puede moderar la reacción del cuerpo ante el estrés.
El ácido gamma-aminobutírico (GABA) es un aminoácido natural que funciona como neurotransmisor en el cerebro. Los neurotransmisores funcionan como mensajeros químicos. El GABA se considera un neurotransmisor inhibidor porque bloquea o inhibe ciertas señales cerebrales y reduce la actividad del sistema nervioso
El ácido gamma-aminobutírico (GABA) se toma con frecuencia como suplemento. Puede ayudar a reducir los síntomas de ansiedad y mejorar el estado de ánimo. El GABA también puede ayudar a mantener un sistema inmunitario saludable.
A medida que todos seguimos buscando formas de mantenernos sanos durante esta pandemia, afortunadamente, hay muchas opciones naturales disponibles que pueden ayudarnos a brindarnos el apoyo y el alivio que necesitamos.
Referencias:
DESCARGO DE RESPONSABILIDAD: Estas declaraciones no han sido aprobadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA). Estos productos no están destinados a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.
