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Hay una gran cantidad de suplementos disponibles. Elegir qué suplementos y cuándo puede ser abrumador. Si se está ahogando en opciones y necesita orientación, estoy aquí para ayudarlo.
Los suplementos dietéticos son exactamente eso: están destinados a aumentar un plan de bienestar que ya está intacto. Es probable que las brechas en su bienestar no se solucionen con una pastilla, un polvo o una tableta. Sin embargo, en términos de optimizar su salud y bienestar, los suplementos pueden ayudarlo a pasar al siguiente nivel.
Primero, asegúrate de haber maximizado los pilares de bienestar de alto impacto para optimizar tus objetivos.
Algunos ejemplos de aspectos clave de tu bienestar en los que debes trabajar antes de añadir suplementos incluyen:
Si se optimizan estos pilares, entonces, por supuesto, busque la complementación.
En general, debes entender qué es lo que estás a punto de introducir en tu cuerpo. Para obtener información sobre los ingredientes, lee las etiquetas. Muchos suplementos pueden anunciar que contienen un ingrediente, cuando en realidad contienen muchos. Los suplementos no están regulados de la misma manera que los alimentos, por lo que pueden contener aditivos y productos químicos que pueden ser perjudiciales para usted.
Como regla general, si necesitas un título en bioquímica para entender un ingrediente, es probable que ese suplemento no sea para ti. Sin embargo, si decides tomar jugo de aloe vera para la acidez estomacal, por ejemplo, probablemente esté bien porque es natural y contiene solo un ingrediente.
En general, evita ingredientes como el benzoato de sodio o el glutamato monosódico. Y asegúrese de investigar los efectos que los diferentes aditivos pueden tener en su cuerpo. Ejercita la sencillez. Cuanto más natural, mejor.
También es importante tener en cuenta que muchos suplementos pueden interactuar entre sí o con otros medicamentos que esté tomando. Estas interacciones pueden alterar la potencia de los medicamentos y aumentar el riesgo de toxicidad y efectos adversos.
En mi mundo, las lesiones causadas por las drogas relacionadas con el hígado son una razón común de hospitalización y consultorios. La mayoría de las veces, las personas no evaluaron lo que estaban complementando ni los posibles efectos en sus cuerpos. Consulte la literatura médica y trabaje con su proveedor de atención médica cuando considere la posibilidad de tomar suplementos.
En primer lugar, pregúntese por qué está tomando un suplemento. ¿Qué efectos busca y cuáles son sus objetivos? Si quieres tomar una pastilla para conseguir unos abdominales perfectos, bueno, no es probable. Sin embargo, si quieres reforzar tu sistema inmunitario de forma natural con agaricus blazei, ese es un objetivo más realista.
Una vez que identifiques tus objetivos, evalúa cualquier dato científico que respalde las afirmaciones del suplemento. ¿Son datos sobre ese suplemento exacto? ¿La investigación es de calidad (ciega y comparada con un placebo)? ¿La investigación fue financiada por un grupo independiente o por la propia empresa?
En ciencia, llamamos sesgos a todas estas posibles influencias del estudio. Los sesgos, añadidos por la financiación, la falta de calidad o los factores de confusión (factores aditivos en juego) pueden reducir la validez de los hallazgos del estudio. Teniendo esto en cuenta, es posible que el efecto deseado o la seguridad de la sustancia que está a punto de utilizar no sean los que obtenga. Tenga en cuenta estos sesgos en sus productos. Esté atento cuando investigue y no sea víctima de un titular: el diablo está en los detalles.
Existen muchos suplementos que afirman muchas cosas. Como médico con formación occidental, estoy al tanto de dicha información, pero veo beneficios en mis prácticas de consultoría clínica y de bienestar para ciertos suplementos. Casi todo el mundo puede beneficiarse de la adición de estos nutrientes a un régimen diario.
La proteína de suero en polvo es un suplemento valioso para las personas en el mundo del fitness. La mayoría de los atletas de alto rendimiento y las personas con inclinaciones atléticas practican la suplementación con proteínas. Personalmente, y en mi práctica clínica, recomiendo suplementar con una proteína de suero simple. Es delicioso, asequible y no contiene aditivos que puedan cambiar el efecto o dañar a mis pacientes. He tenido éxito en el entrenamiento y la pérdida de grasa, ya que los músculos ayudan a mejorar el metabolismo mientras queman grasa. También ayuda a los pacientes que tienen dificultades con las fuentes de proteínas sólidas debido a problemas digestivos y a mantener el peso en personas con enfermedades crónicas. El suero también combina bien con otros nutrientes y se mezcla fácilmente en formato batido cuando se le agregan verduras, frutas, mantequillas de frutos secosy otros componentes nutricionales valiosos. La proteína se toma mejor después de la actividad o además de las comidas.
También recomiendo proteína de caseína en polvo además del suero. La proteína caseína es una forma más densa de proteínas de la leche. Cuando se filtran las proteínas de la leche, queda la parte más sólida (caseína) y la parte líquida (suero) se encuentra en la parte inferior. La densidad de la caseína permite un proceso digestivo más lento en el intestino delgado y, por lo tanto, una liberación lenta de nutrientes. Los estudios han demostrado beneficios para desarrollar el rendimiento muscular y atlético al tomar la proteína de caseína antes de acostarse. Con esta liberación lenta, la proteína caseína promueve el crecimiento muscular durante la noche y mantiene una sensación de saciedad (saciedad) duradera. La caseína en polvo se puede usar todas las noches y también actúa como un buen sustituto del postre. Su calidad espesa imita la de una mousse o un pudín, sin todo el azúcar y las calorías añadidas.
Los niveles bajos de vitamina D pueden provocar pérdida ósea, depresión y síntomas neurológicos, y añadirla a una dieta saludable puede ayudar a tratar muchos problemas de salud y objetivos deportivos diferentes.
La vitamina D es una vitamina liposoluble que se puede obtener al exponerse al sol. Solo de 10 a 20 minutos de exposición total a la luz solar pueden proporcionarle 10 000 unidades de vitamina D. Esto puede resultar difícil para las personas que viven en áreas sin mucha luz solar o que permanecen en el interior todo el día. Un suplemento de 1000 unidades de vitamina D dos veces al día (antes del desayuno y la cena) es útil para las personas con deficiencia de vitamina D. Recomiendo una gomita de vitamina D para las personas con problemas digestivos, ya que esta fórmula puede mejorar la absorción.
Otra sustancia vital para agregar a su régimen de suplementos son los ácidos grasos omega-3.
Los omega-3 son grasas esenciales que ayudan a mitigar la respuesta inflamatoria, a proteger el cerebro y las articulaciones y a mantener el equilibrio hormonal. Las fuentes naturales incluyen pescado, frutos secosy aceites. Un problema con muchas fuentes naturales es que no todos los peces son capturados en la naturaleza y, por lo tanto, carecen de omega-3, y no todos los frutos secos y aceites son de alta calidad. Como consecuencia, muchas fuentes pobres tienen una proporción muy alta de omega-6 (el omega malo) y omega-3.
Las mejores formas complementarias de omega-3 incluyen aceite de krill elaborado a partir de fuentes naturales de pescado, así como productos a base de algas. Todas las formas de ácidos grasos omega-3 deben conservarse en el congelador, lo que evita el regusto a «eructos de pescado» y evita que el aceite se ponga rancio. Los aceites rancios contienen numerosos radicales libres y son muy malos para la salud. Recomiendo tomar omega-3 por la noche para permitir la máxima absorción.
Ahora más que nunca, es vital mantener un sistema inmunitario intacto. La alimentación, la nutrición, el sueño y la recuperación adecuados están a la vanguardia del apoyo inmunitario. Sin embargo, otros factores pueden estimular y apoyar el sistema inmunitario.
El intestino es un órgano inmunitario importante, uno de los más grandes. El intestino sirve tanto de barrera contra las infecciones como de apoyo a las células inmunitarias. Dentro del intestino se encuentran las bacterias que ayudan a nuestra función inmunológica y estimulan nuestras defensas naturales. Construir un bioma saludable es una parte nutricional y una parte genética, pero también se puede complementar con probióticos.
Las fuentes naturales de probióticos se encuentran en los alimentos fermentados como el kimchi, el chucrut, la kombucha y el yogur. También puede complementar con probióticos que contienen millones de colonias de microbiomas. Personalmente, es mejor tomarlos por la mañana con un desayuno saludable. Su probiótico debe incluir las especies de Saccharomyces (levadura), Bifidobacterium y lactobacillus para que sea tan eficaz como los de la literatura científica. La investigación clínica ha demostrado que todos estos componentes son necesarios para brindar beneficios reales para el apoyo inmunológico y la salud intestinal.
Los hongos también brindan beneficios a la salud inmunológica. Los hongos son el alimento subestimado que ha aumentado la inmunidad durante miles de años. Presentes en tés, polvos y formas naturales, también contienen altos niveles de selenio, que puede reparar los tejidos dañados y apoyar la regulación hormonal. Disfruto de un té de café en polvo a base de hongos terrosos con sal marina. No solo es delicioso, sino que también aporta numerosos beneficios nutricionales.
La suplementación es una adición valiosa a cualquier régimen de bienestar cuando se implementa científicamente. Tenga un ojo perspicaz al seleccionar sus suplementos. Evalúe los componentes, los aditivos y la bibliografía que respaldan sus elecciones. Establezca metas realistas sobre lo que está tratando de lograr y recuerde que los suplementos están destinados a aumentar las prácticas clave de una vida saludable, como la nutrición, el estado físico, el sueño y la recuperación, no a reemplazarlas.
Consulte a su proveedor de atención médica antes de intentar agregar suplementos a su rutina diaria, ya que pueden cambiar el efecto de los medicamentos o causar toxicidad. Las opciones probadas de suplementos para mejorar su salud incluyen proteína de suero después del ejercicio o con las comidas, proteína de caseína por la noche, vitamina Dy ácidos grasos omega-3. Como beneficio adicional, aumente su inmunidad con hongos medicinales y probióticos que apoyan el microbioma.
DESCARGO DE RESPONSABILIDAD: Estas declaraciones no han sido aprobadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA). Estos productos no están destinados a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.
