Tabla de contenido
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Los hombres tienen necesidades nutricionales únicas que deben tenerse en cuenta para optimizar la salud. A continuación se muestra una lista de los principales suplementos que los hombres deberían evaluar y considerar agregar a su régimen. A medida que los hombres envejecen, algunas partes del cuerpo comienzan a deteriorarse y estos cambios pueden crear desafíos en la vida cotidiana. Para algunos, estos cambios pueden incluso afectar negativamente a las relaciones y, posiblemente, al desempeño laboral.
El Panax ginseng se toma para un gran número de afecciones médicas. Los orígenes de esta planta comienzan en Corea y se ha utilizado durante más de 2000 años desde entonces. El panax ginseng, que también se cultiva en zonas de China y Siberia, es único; no debe confundirse con otros ginseng conocidos, como el ginseng americano o el siberiano . El Panax ginseng también se puede identificar como ginseng coreano, ginseng chino o ginseng asiático.
Estudios científicos han demostrado que el ginseng tiene los siguientes beneficios para la salud:
Dosis sugerida: como se indica en la etiqueta
La L-arginina es un aminoácido crucial para la circulación saludable de la sangre. Un estudio de 2014 demostró que este aminoácido es útil para la angina, la enfermedad vascular y la disfunción eréctil. Un estudio de 2017 mostró que los hombres con disfunción eréctil tenían niveles más bajos de este aminoácido y L-citrulina en la sangre. Un estudio de 2015 mostró que la L-arginina, cuando se toma con el suplemento Pycnogenol, ayudó a mejorar la función eréctil y la calidad del esperma. Otro estudio de 2015 publicado en The British Medical Journal mostró hallazgos similares cuando se tomó la combinación de picnogenol y L-arginina.
Dosis sugerida: como se indica en la etiqueta
La L-citrulina es un aminoácido, que favorece un flujo sanguíneo saludable. Un estudio de 2017 mostró que los hombres con disfunción eréctil tenían niveles más bajos de este aminoácido y L-arginina en la sangre.
Un estudio de 2015 demostró que la suplementación combinada con L-citrulina, L-arginina y picnogenol podría ayudar a las personas con disfunción eréctil.
Dosis sugerida: como se indica en la etiqueta
El magnesio es un importante «cofactor» mineral y enzimático que participa en más de 350 reacciones químicas en el cuerpo humano. Una ingesta adecuada de alimentos ricos en magnesio, que incluyen verduras de hoja verde, es crucial. Con frecuencia, la dieta no es suficiente y se requiere un suplemento.
Ciertos medicamentos aumentan el riesgo de una deficiencia de magnesio. Estos medicamentos incluyen reductores de ácido (es decir, omeprazol, pantoprazol, ranitidina) y píldoras diuréticas para eliminar agua (es decir, furosemida, triamtereno, hidroclorotiazida).
Los efectos secundarios comunes de una deficiencia de magnesio incluyen:
Los hombres que hacen ejercicio de forma rutinaria y sudan suelen tener bajos niveles de magnesio. El estrés crónico también puede reducir los niveles de magnesio. Además de una dieta rica en verduras, se debe considerar la posibilidad de tomar un suplemento de magnesio. A pesar de las afirmaciones publicitarias, las bebidas deportivas suelen ser una fuente pobre de magnesio.
Dosis sugerida: El quelato de magnesio (aspartato de magnesio, citrato de magnesio, malato de magnesio) debe tomarse diariamente, de 125 mg a 500 mg. Si presenta deposiciones blandas, reduzca la dosis. También se puede considerar una formulación de óxido de magnesio, pero no se absorbe tan bien.
Todos y cada uno de los hombres deben tomar un multivitamínico . Si bien una dieta bien balanceada es crucial para una salud óptima, nuestros factores estresantes diarios pueden generar demandas metabólicas adicionales en nuestro cuerpo que no siempre pueden satisfacerse solo con la dieta. Las enfermedades crónicas afectan nuestras necesidades de nutrientes, mientras que muchos medicamentos recetados populares también pueden agotar al cuerpo de importantes vitaminas y minerales.
El 19 de junio de 2002, un estudio publicado en el Journal of the American Medical Association declaró: «Recomendamos que todos los adultos tomen un multivitamínico al día...»
Un multivitamínico de calidad proporciona una garantía adicional de que el cuerpo obtiene lo que necesita. Si hay nutrientes adicionales, el cuerpo almacenará los que necesita y eliminará los adicionales. A menos que se le haya dicho a un hombre que tome suplementos con hierro, los multivitamínicos para hombres no deben incluirlo.
También es importante asegurarse de que su multivitamínico contenga yodo, ya que los estudios muestran que más del 10 por ciento de las personas en todo el mundo pueden tener deficiencia de este nutriente vital. Un estudio de 2011 publicado en Thyroid demostró que casi el 10 por ciento de las personas en los Estados Unidos tenían una deficiencia de yodo de moderada a grave, y al menos un cinco por ciento adicional tenían una deficiencia leve.
Dosis sugerida: según lo indicado en la etiqueta
Los ácidos grasos esenciales omega-3 consisten principalmente en, en particular, ácido eicosapentaenoico (EPA) y ácido docosahexaenoico (DHA). Un estudio de 2014 publicado en Nutrition Journal mostró que la mayoría de los estadounidenses no consumen suficientes ácidos grasos esenciales en su dieta. Estos importantes nutrientes se encuentran en una variedad de fuentes de alimentos, que incluyen el pescado (la caballa, el bacalao y el salmón se encuentran entre los más ricos), las nueces, las semillas de chía, las semillas de lino, las semillas de cáñamo, el aguacate y el natto.
Un estudio de 2017 publicado en Future Science demostró que los aceites de pescado con omega-3 pueden reducir la inflamación que provoca enfermedades cardíacas. Otro estudio del mismo año publicado en Aterosclerosis mostró que niveles más altos de omega-3 en la sangre podrían reducir la muerte por enfermedades cardíacas en un 30 por ciento.
Las compañías farmacéuticas fabrican y venden aceite de pescado de calidad farmacéutica, que se ha demostrado que reduce los niveles de triglicéridos en un 50 por ciento. Sin embargo, las cápsulas de aceite de pescado no farmacéuticas parecen proporcionar el mismo beneficio a una fracción del costo.
Dosis sugerida: 1000 a 4000 mg de aceite de pescado omega-3 al día
A medida que los hombres envejecen, muchos experimentarán síntomas relacionados con el agrandamiento de la próstata, una afección que los médicos denominan HPB o hiperplasia prostática benigna. Los síntomas incluyen dificultad para vaciar la vejiga, goteo de orina, disminución del flujo de orina y frecuencia urinaria. Hay medicamentos recetados disponibles para reducir los síntomas, sin embargo, muchos prefieren probar un enfoque más natural. La palma enana americana (Serenoa repens) es un medicamento a base de hierbas que, según los estudios, puede ser útil.
Un estudio realizado en 2002 por Cochrane Database concluyó que la palma enana americana proporcionaba un beneficio leve a moderado en los síntomas urinarios y mejoraba el flujo de orina. Para contrarrestar esto, un estudio de 2009 demostró que la palma enana americana por sí sola no era más eficaz que un placebo.
Sin embargo, un estudio de 2017 que duró 12 meses mostró beneficios para el flujo de orina en los hombres que tomaron palma enana americana en comparación con los hombres que no recibieron tratamiento. También hay estudios que muestran que la palma enana americana, cuando se toma en combinación con selenio y licopeno, es más eficaz que la palma enana americana sola. He notado que aproximadamente a la mitad de los pacientes les recomiendo esta hierba para notar los beneficios en los síntomas de la próstata.
Dosis sugerida: como se indica en la etiqueta
La vitamina C, o ácido ascórbico, es una vitamina crucial con propiedades antioxidantes. Un estudio de 2009 publicado en The American Journal of Clinical Nutrition, en el que participaron únicamente personas de los Estados Unidos, descubrió que más del siete por ciento de las personas de seis años o más tenían deficiencia de vitamina C según los análisis de sangre. Más de la mitad de los encuestados consumieron cantidades bajas en su dieta. Los niveles de vitamina C son más bajos en quienes fuman, ya que actúa como antioxidante.
Hace poco, diagnosticé escorbuto a un hombre de 57 años en mi consulta. Admitió que llevaba una dieta deficiente y que le sangraban las encías y le salían moretones con facilidad debido a su bajo recuento de plaquetas. Un análisis de sangre confirmó una deficiencia de vitamina C y sus encías sangrantes mejoraron después de unas semanas de aumentar la ingesta de vitamina C. Debido al consumo excesivo de alcohol, sus plaquetas permanecieron bajas.
La vitamina C también desempeña un papel importante en la formación de colágeno , el principal componente de las arterias y la piel. Los estudios demuestran que una dieta rica en alimentos que contienen vitamina C es buena para el corazón. También se ha demostrado que las formulaciones tópicas de vitamina C son útiles para las arrugas faciales, lo que podría ser beneficioso para los hombres preocupados por su apariencia.
Dosis sugerida: cápsulas de vitamina C o vitamina C en polvo de 500 mg a 2000 mg al día. Vitamina C tópica, aplícala según las indicaciones para proteger la piel.
Miles de estudios realizados en la última década muestran beneficios para la salud cuando se optimiza la ingesta de vitamina D . Estos estudios nos dicen que las personas con niveles más altos de vitamina D en la sangre tienen un menor riesgo de sufrir ataques cardíacos, cáncer de próstata, cáncer de colon, esclerosis múltiple y otras complicaciones de salud.
En mi consultorio médico del sur de California, un lugar donde tenemos cielos soleados más de 300 días al año, cuatro de cada cinco de mis pacientes han tenido una deficiencia clínica de vitamina D.
La razón de esta deficiencia común es que pocas personas pasan los 15 a 20 minutos necesarios cada día a la luz del sol, lo que permite que su rostro, brazos y piernas queden expuestos a la luz ultravioleta. Hasta el 90 por ciento de las personas de todo el mundo son deficientes. Las personas con más melanina, que es responsable de la pigmentación de la piel, requieren hasta 30 minutos de exposición al sol al día para generar la cantidad adecuada de vitamina D. Las personas mayores de 65 años también necesitan más tiempo al aire libre para generar vitamina D debido a la reducción de la elasticidad de la piel.
Los niveles más bajos de vitamina D en la sangre se han asociado con un mayor riesgo de padecer las siguientes afecciones:
Dosis sugerida: adultos de 1000 UI a 5000 UI al día. Niños, 1000 UI a 2000 UI de vitamina D. Lea más acerca de los beneficios para la salud de la vitamina D. Tómelo bajo la supervisión de su médico.
La proteína de suero es un suplemento común que utilizan quienes hacen ejercicio de forma rutinaria y quienes intentan mantener o perder peso la utilizan con frecuencia como sustituto de las comidas. El suero también es una fuente popular de proteínas para quienes intentan desarrollar músculo.
Los beneficios para la salud de la proteína de suero de leche incluyen:
Un estudio de 2017 mostró que la proteína de suero de leche podría ayudar a reducir las lesiones en corredores de maratón y aficionados, mientras que un estudio de 2018 publicado en el British Journal of Sports Medicine mostró que la suplementación con proteína de suero ayudó a mejorar la fuerza y la masa muscular. La proteína de suero es una excelente adición a un batido de frutas y verduras.
Dosis sugerida: según lo indicado en la etiqueta
Una dieta completa rica en frutas y verduras y el ejercicio regular son cruciales para la salud general y la prevención de enfermedades. Hay ciertas afecciones exclusivas de los hombres que ciertos suplementos pueden ser útiles para mejorar e incluso prevenir. Si está tomando medicamentos recetados o está bajo el cuidado de un médico por problemas de salud específicos, consulte con su médico antes de realizar cualquier cambio en su régimen.
Referencias:
DESCARGO DE RESPONSABILIDAD: Estas declaraciones no han sido aprobadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA). Estos productos no están destinados a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.
