¿Qué es el antienvejecimiento?
El objetivo de las estrategias antienvejecimiento es abordar los problemas subyacentes que conducen al envejecimiento celular acelerado, así como la prevención de afecciones de salud asociadas al envejecimiento, incluido el deterioro mental y físico.
¿Qué factores causan el envejecimiento?
El consenso entre la mayoría de los expertos es que el envejecimiento es el resultado de la vida celular programada y del daño celular. La teoría del envejecimiento más reciente y más probable es la teoría del acortamiento de los telómeros. Los telómeros, la cápsula final de nuestras moléculas de ADN, son los "relojes del envejecimiento". Cada vez que una célula del cuerpo se replica, el telómero se hace más corto. Cuanto más corto es el telómero, más afecta la expresión génica. El resultado es el envejecimiento celular.
Las teorías de daños incluyen las teorías de los radicales libres y la glicosilación excesiva. Los radicales libres pueden derivar de nuestro entorno (luz solar, rayos X, radiación, productos químicos), bebidas o alimentos ingeridos, o ser producidos dentro de nuestro cuerpo durante reacciones químicas. Los compuestos que previenen los daños de los radicales libres se conocen como "antioxidantes" o "removedores" de radicales libres.
La teoría de la glicosilación implica la unión continuada de moléculas de azúcar en sangre (glucosa) a las proteínas celulares hasta que finalmente la proteína deja de funcionar correctamente. La glicosilación excesiva tiene muchos efectos adversos: inactivación de enzimas, daño a las proteínas estructurales y reguladoras, función inmune deteriorada y aumento de la disfunción celular.
¿Qué factores dietéticos son importantes en el antienvejecimiento?
Dado que las enfermedades cardiovasculares y el cáncer son los principales contribuyentes a una esperanza de vida reducida, las estrategias dietéticas asociadas con la protección contra estos asesinos también se aplican al antienvejecimiento. Estas son las recomendaciones dietéticas fundamentales:
¿Qué complementos nutricionales debo tomar para el antienvejecimiento?
Complementos básicos. Multivitamínico de alta potencia; Vitamina D3 2 000 a 5 000 UI/día; Aceite de pescado, EPA+DHA 1 000 a 3 000 mg/día.
La vitamina D3 ralentiza el envejecimiento al aumentar la longitud de los telómeros. La obesidad, el tabaquismo y la falta de actividad física pueden acortar la longitud de los telómeros, pero los investigadores descubrieron que el aumento de los niveles de vitamina D3 contrarrestaba estos efectos. Dosificación: 2 000 a 5 000 UI diarias.
El resveratrol es un compuesto vegetal similar a los flavonoides que se encuentra en niveles bajos en la piel de uvas tintas, vino tinto, cacao en polvo, chocolate para repostería, chocolate negro, cacahuetes y piel de morera. La mayoría de los complementos de resveratrol utilizan la reynoutria japonesa (Polygonum cuspidatum) como fuente. El resveratrol activa una enzima conocida como sirtuina 1 que desempeña un papel importante en la normativa de la vida celular y también contribuye a mejorar la sensibilidad a la insulina. Dosificación: 500 mg de una a tres veces al día.
La PQQ (pirroloquinolina quinona) es un nuevo compuesto similar a una vitamina que se encuentra en alimentos vegetales que muestra una amplia variedad de beneficios para el funcionamiento del cerebro y del organismo. Ejerce un efecto sinérgico con la CoQ10 y es fundamental para la función de las mitocondrias (las estructuras celulares encargadas de producir energía). Al igual que la CoQ10, la PQQ protege a las células cerebrales de los daños. Los estudios realizados en animales y en humanos han demostrado que restaura la memoria y su actividad antioxidante es completamente inusual (aproximadamente 5 000 veces el efecto de la vitamina C). Dosificación: 10 a 20 mg al día.
El papel principal de la DHEA (Dehidroepiandrosterona) es como precursor de todas las demás hormonas esteroides del cuerpo humano, incluidas las hormonas sexuales y los corticosteroides. Dado que los niveles de DHEA tienden a disminuir con el envejecimiento, la DHEA a través de un complemento alimenticio puede ofrecer cierta protección contra los efectos del envejecimiento. La DHEA ha demostrado ser prometedora en estudios clínicos para mejorar la memoria y mejorar la función cognitiva en adultos mayores, así como para aumentar la fuerza muscular y la masa corporal magra, mejorar la función inmunitaria y mejorar la calidad de vida de hombres y mujeres de edad avanzada. Dosificación: 15 a 25 mg al día.
La melatonina desempeña un papel fundamental como cronometrador biológico de la secreción de hormonas, así como para favorecer el sueño. Un sueño inadecuado o de mala calidad acelera el proceso de envejecimiento, especialmente en el cerebro. Dosificación: de 3 a 5 mg a la hora de acostarse.
¿Cómo sé si las recomendaciones están funcionando?
Hazte un análisis de sangre para detectar la proteína C reactiva (CRP). Este compuesto es un marcador de inflamación sistémica. Hay muchos factores que desencadenan la inflamación silenciosa, como la resistencia a la hormona insulina, la obesidad, el estrés emocional, las toxinas ambientales, la baja ingesta de antioxidantes y el aumento de la exposición a los radicales libres (por ejemplo, radiación, tabaquismo, etc.) La medición de la CRP proporciona una evaluación general del proceso de envejecimiento. Los niveles más altos se asocian con un envejecimiento celular acelerado, ya que muchos de los factores que promueven la inflamación también promueven el envejecimiento prematuro.
La información aquí brindada no tiene como objetivo proporcionar un diagnóstico, tratamiento o asesoramiento médico. El contenido tiene fines meramente informativos. Consulte con un médico u otro profesional sanitario sobre cualquier diagnóstico o tratamiento relacionado con la salud. La información de esta página no debe considerarse como un sustituto del asesoramiento con un profesional sanitario.
¿Qué es la salud de la vejiga?
Los problemas relacionados con la función y la estructura de la vejiga urinaria son muy frecuentes, especialmente en mujeres. Más allá de las infecciones del tracto urinario, que son el problema más conocido, existen otras causas de disfunción de la vejiga, como la irritación, que provoca una vejiga hiperactiva, o la cistitis intersticial crónica, o síndrome de vejiga dolorosa (IC/PBS), una forma persistente de irritación de la vejiga que es causada por una infección.
Los síntomas más habituales de irritación de la vejiga incluyen ardor al orinar, aumento de la frecuencia urinaria (especialmente por la noche) y dolor abdominal bajo.
ADVERTENCIA: Aunque la mayoría de los problemas de la vejiga no son graves, es importante recibir un diagnóstico, tratamiento y seguimiento médico adecuados. Si tienes síntomas que sugieren una infección de la vejiga, consulta a un médico inmediatamente.
¿Qué afecta a la salud de la vejiga?
Se asocian muchos factores con un mayor riesgo de infección de la vejiga, entre ellos el embarazo (duplica la frecuencia), la menopausia, las relaciones sexuales (las monjas tienen un incidencia diez veces menor), los traumatismos o irritaciones mecánicas y, sobre todo , las anomalías estructurales del tracto urinario que dificultan el flujo normal de la orina. En el caso de la vejiga hiperactiva y la cistitis intersticial, se cree que estas afecciones están causadas principalmente por la pérdida del control muscular o la irritación crónica del revestimiento de la vejiga.
¿Qué factores dietéticos influyen la salud de la vejiga?
La recomendación dietética más importante es aumentar el consumo de líquidos. Lo ideal es optar por agua, tés de hierbas y zumos de frutas y de verduras frescas diluidas con al menos la misma cantidad de agua. Si tienes una infección de la vejiga, debes beber al menos 1,9 litros de líquidos al día, y al menos la mitad de esta cantidad debe ser agua. Conviene evitar los refrescos, los zumos de frutas concentrados, el café y las bebidas alcohólicas.
El zumo de arándano rojo es particularmente beneficioso para el tratamiento de infecciones de la vejiga. Según varios estudios clínicos, se demostró que el consumo de 473 ml de zumo de arándano rojo al día produce efectos beneficiosos en aproximadamente siete de cada diez personas que padecen infecciones de la vejiga. El zumo de arándano parece aún más eficaz para prevenir esta afección . Además, reduce la capacidad de la bacteria E. coli de adherirse al revestimiento de la vejiga. Como las bacterias necesitan adherirse a este revestimiento para infectar, el zumo de arándano rojo dificulta considerablemente la infección y ayuda al cuerpo a combatirla. El zumo de arándano azul es una alternativa adecuada al zumo de arándano rojo en el tratamiento de infecciones de la vejiga.
¿Qué complementos nutricionales debo tomar para beneficiar la salud de la vejiga?
Complementos básicos. Multivitamínico de alta potencia; vitamina D3 de 2 000 a 5 000 UI/día; aceite de pescado, EPA+DHA de 1 000 a 3 000 mg/día.
Calcio y citrato de magnesio . Estos minerales en forma de citrato se han utilizado durante mucho tiempo para reducir la irritación de la vejiga y aliviar los síntomas . Dosificación: de 125 a 250 mg de citrato de calcio/magnesio de tres a cuatro veces al día.
La uva ursi (Arctostaphylos uva ursi: gayuba) es una de las plantas más útiles para la salud de la vejiga. De hecho, es más eficaz que el zumo de arándano. En un estudio doble ciego, se utilizó extracto de uva ursi estandarizado en mujeres con una alta frecuencia de infecciones de vejiga recurrentes, y ninguna de las treinta mujeres que recibieron extracto de uva ursi presentaron una recurrencia. No se informaron efectos secundarios en ninguno de los grupos. Dosificación: extracto estandarizado al 10 % de arbutina a una dosis de 250 a 500 mg tres veces al día, acompañado de un vaso de agua para obtener el máximo beneficio.
Los concentrados o las cápsulas de arándanos son una forma práctica y económica de aprovechar los beneficios de los arándanos para prevenir las infecciones del tracto urinario . Dosificación utiliza marcas de confianza, por ejemplo, CranMax y CranRich, y sigue las recomendaciones de dosificación.
¿Cómo sé si el programa está dando resultados?
Una vez más, si tienes síntomas que sugieren una infección de la vejiga, consulta a un médico de inmediato. Sabrás que el programa está dando resultados cuando dejes de tener síntomas.
La información proporcionada aquí no tiene como objetivo ofrecer un diagnóstico, tratamiento o asesoramiento médico. El contenido tiene fines meramente informativos. Consulte con un médico u otro profesional sanitario sobre cualquier diagnóstico o tratamiento relacionado con la salud. La información de esta página no debe considerarse un sustituto del asesoramiento de un profesional sanitario.
¿Qué es la presión arterial alta?
La presión arterial es la resistencia que se produce cada vez que el corazón late y envía sangre a través de las arterias. La lectura máxima de la presión ejercida por esta contracción es la presión sistólica. Entre latidos, el corazón se relaja y la presión arterial desciende. La lectura más baja se conoce como presión diastólica. Un valor normal de presión arterial en adultos es: 120 (sistólica) / 80 (diastólica). Los valores superiores a este nivel son un factor de riesgo importante de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular. Los valores de presión arterial alta se pueden dividir en los siguientes niveles:
La presión arterial límite a moderadamente alta por lo general no presenta síntomas. La hipertensión grave puede estar asociada a un aumento de la somnolencia, confusión, dolor de cabeza, náuseas y vómitos.
¿Qué causa la presión arterial alta?
La presión arterial alta está estrechamente relacionada con el estilo de vida y los factores dietéticos. Los factores de estilo de vida importantes que pueden causar presión arterial alta incluyen: consumo de café, ingesta de alcohol, falta de ejercicio, estrés y tabaquismo. Los factores dietéticos importantes incluyen: obesidad; alta relación sodio-potasio; dieta baja en fibra y alta en azúcar; alta ingesta de grasas saturadas y baja ingesta de ácidos grasos esenciales; y dieta baja en calcio, magnesio y vitamina C.
¿Qué factores dietéticos son importantes en la presión arterial alta?
Alcanzar un peso ideal es la recomendación más importante para las personas con presión arterial alta. Incluso pequeñas pérdidas de peso a menudo producen una notable reducción de la presión arterial. Ver Pérdida de peso para más información.
Una dieta alta en sodio y baja en potasio se asocia con presión arterial alta. La forma más fácil de reducir la ingesta de sodio es evitar los alimentos preparados y la sal de mesa. Las mejores maneras de potenciar los niveles de potasio son aumentar la ingesta de frutas, verduras, cereales integrales y legumbres.
Los alimentos especiales para personas con presión arterial alta incluyen apio; ajo y cebollas; nueces y semillas; pescado de agua fría, por ejemplo, salmón y caballa, o productos de aceite de pescado concentrados para los ácidos grasos omega 3 EPA y DHA; verduras de hoja verde y verduras marinas por su contenido de calcio y magnesio; semillas de lino molidas, granos integrales y legumbres por su fibra; y alimentos ricos en vitamina C, como el brócoli y los cítricos.
¿Qué complementos nutricionales debo tomar para la presión arterial alta?
Complementos básicos. Multivitamínico de alta potencia; Vitamina D3 2 000 a 5 000 UI/día; Aceite de pescado, EPA+DHA 1 000 a 3 000 mg/día.
Se ha demostrado que el complemento alimenticio de magnesio disminuye la presión arterial, especialmente en pacientes que ya toman medicamentos para la presión arterial alta. Dosificación: 150 a 250 mg tres veces al día. Las mejores presentaciones son el citrato de magnesio, el malato, el glicinato y el aspartato.
ADVERTENCIA: Las personas con enfermedad renal o enfermedad cardíaca grave (como bloqueo auriculoventricular de alto grado) no deben tomar magnesio a menos que lo hagan bajo el consejo directo de un médico.
Los péptidos de Bonito (por ejemplo, PeptACE), una mezcla purificada de pequeños péptidos (proteínas) derivados de pescado bonito, relajan las paredes arteriales y ayudan a reducir el volumen de fluido. Los estudios clínicos han demostrado que estos péptidos de bonito sirven para mejorar el control de la presión arterial. El grado de reducción de la presión arterial en estos estudios fue bastante considerable, ya que normalmente la presión arterial sistólica se reducía en al menos 10 mm Hg y la diastólica en 7 mm Hg. dosificación: 1 500 mg al día.
También se ha demostrado que el extracto de semilla de apio (estandarizado para contener un 85 % de 3-n-butilftalida [3nB]) ayuda a controlar la presión arterial. El 3nB es un compuesto exclusivo del apio y es responsable del sabor y olor característicos del apio. Fue descubierto como el componente activo del apio en respuesta a los estudios realizados por investigadores que buscaban explicar algunos de los efectos tradicionales del apio, como la disminución de la presión arterial y el alivio del dolor en las articulaciones. Dosis: 75 a 150 mg dos veces al día.
La coenzima Q10 (CoQ10) puede ayudar a disminuir la presión arterial en algunos casos. Dosificación: 200 a 400 mg al día.
Las preparaciones de ajo pueden disminuir la presión. Dosificación: debe proporcionar un potencial de alicina total de al menos 4 000 mcg diarios.
¿Cómo sé si las recomendaciones están funcionando?
Lo sabrás al controlar tu presión arterial. No esperes una reducción inmediata, ya que las estrategias de dieta, estilo de vida y suplementos a menudo tardan de 4 a 6 semanas en comenzar a hacer efecto. Como recordatorio, la presión arterial alta no debe tomarse a la ligera. Mantener la presión arterial en un rango normal, no solo alarga la vida, sino que también mejora la calidad de vida. Esto es particularmente cierto si se utilizan medidas naturales, en lugar de medicamentos, para alcanzar la presión arterial adecuada; los medicamentos conllevan ciertos efectos secundarios como fatiga, dolores de cabeza e impotencia.
Si padeces hipertensión grave o si, con el tratamiento natural, tu presión arterial no ha bajado por debajo de 140/105, deberás consultar con tu médico para buscar el medicamento más adecuado. La dieta, el estilo de vida y los suplementos recomendados anteriormente son perfectamente seguros para su uso con medicamentos recetados para la presión arterial alta.
La información aquí brindada no tiene como objetivo proporcionar un diagnóstico, tratamiento o asesoramiento médico. El contenido tiene fines meramente informativos. Consulte con un médico u otro profesional sanitario sobre cualquier diagnóstico o tratamiento relacionado con la salud. La información de esta página no debe considerarse como un sustituto del asesoramiento con un profesional sanitario.
¿Qué es el control del azúcar en sangre?
El cuerpo se esfuerza por mantener los niveles de azúcar en sangre (glucosa) dentro de un rango estrecho. Unos niveles de azúcar en sangre demasiado altos o demasiado bajos pueden tener graves consecuencias. Una de las hormonas clave en el control del azúcar en sangre es la insulina. En respuesta a un aumento del azúcar en sangre después de una comida, el páncreas secreta insulina en el torrente sanguíneo para ayudar a impulsar la glucosa hacia las células.
Está ampliamente aceptado que una dieta alta en carbohidratos refinados (azúcares) es el factor más importante que contribuye a la pérdida del control del azúcar en sangre. Una dieta de este tipo hace que las células de todo el cuerpo se vuel van menos sensibles a la insulina para producir una situación conocida como resistencia a la insulina.
La resistencia a la insulina a menu do conduce a obesidad y diabetes tipo 2. También es un factor suby acente importante en una amplia gama de afecciones de salud crónicas, incluidas enfermedades cardíacas, enfermedad de Alzheimer, cáncer y de generación macular. Se debe hacer todo lo posible para mantener un control adecuado del azúcar en sangre para prevenir la resistencia a la insulina .
¿Qué causa la pérdida del control del azúcar en sangre?
La resistencia a la insulina está estrechamente relacionada con la obesidad abdominal. Si tu circunferencia de cintura es más grande que tus caderas, es muy probable que sufras resistencia a la insulina. A medida que las células de grasa en el abdomen crecen en tamaño o número, secretan una serie de productos biológicos (por ejemplo, resistina) que amortiguan el efecto de la insulina, deterioran la utilización de la glucosa en el músculo esquelético y promueven la producción de glucosa (azúcar en sangre) por el hígado. También es importante que a medida que el número y tamaño de las células grasas aumentan, provocan una reducción en la secreción de compuestos que promueven la acción de la insulina, incluida una nueva proteína producida por las células grasas conocida como adiponectina.
¿Qué factores dietéticos son importantes en el control del azúcar en sangre?
La pérdida de peso, en particular una disminución significativa en el porcentaje de grasa corporal, es un objetivo principal para mejorar el control del azúcar en sangre en la mayoría de las personas. También
es importante evitar los azúcares refinados, los productos de harina blanca y otras fuentes de azúcares simples que se absorben rápidamente en el torrente sanguíneo, lo que causa un aumento rápido del azúcar en sangre y estresa gravemente el control del azúcar en sangre. Aumentar la ingesta de fibra alimentaria, especialmente de forma soluble, es muy importante. La fibra soluble es capaz de ralentizar la digestión y absorción de carbohidratos, lo que evita las subidas rápidas del azúcar en sangre. Estas fibra s también están asociadas con el aumento de la sensibilidad de los tejidos a la insulina y la mejora de la captación de glucosa por los músculos, el hígado y otros tejidos, lo que evita una elevación sostenida del azúcar en sangre.
Las fuentes particularmente buenas de fibra soluble son las legumbres, el salvado de avena, los frutos secos, las semillas, las peras, las manzanas y la mayoría de las verduras. Se deben consumir grandes cantidades de alimentos vegetales para obtener suficiente fibra alimentaria, aunque los frijoles, los guisantes y las legumbres son, en general, las mejores fuentes para una alta ingesta de fibra en cantidades relativamente fáciles de ingerir.
¿Qué suplementos nutricionales debo tomar para el control del azúcar en sangre?
Suplementos básicos. Multivitamínico de alta potencia; Vitamina D3 2000-5000 UI/día; Aceite de pescado, EPA+DHA 1000 a 3000 mg/día. Particularmente importantes son niveles suficientes de cromo, es decir, de 200 a 600 mcg diarios.
PolyGlycopleX (PGX®) es una matriz de fibra alimentaria revolucionaria que está respaldada por más de 15 años de investigación y desarrollo, junto con extensos estudios preclínicos y ensayos clínicos . PGX es 100 % natural, no adictivo y seguro para el consumo, sin efectos secundarios graves. Estudios clínicos detallados han demostrado que PGX ejerce los siguientes beneficios:
PGX está disponible en una variedad de formas diferentes, como gránulos, cápsulas y parte de mezclas de bebidas para saciar o reemplazar una comida. Dosificación: de 2,5 a 5 gramos antes de las comidas.
Elige una de las siguientes:
El ácido alfa-lipoico es un compuesto similar a una vitamina que participa en el metabolismo energético que ayuda a apoyar el control del azúcar en sangre y es crítico para la función nerviosa adecuada. Proporciona un valioso soporte nutricional para cualquier persona con un control deficiente del azúcar en sangre. Dosificación: 200-400 mg por día.
La semilla de uva, la corteza de pino o el extracto de té verde (u otro extracto rico en flavonoides adecuado) proporcionan un importante soporte antioxidante para proteger contra los daños causados por la pérdida del control del azúcar en sangre . Dosificación: 150 a 300 mg al día.
¿Cómo sé si el programa está funcionando?
Si tienes un control deficiente del azúcar en sangre, es importante controlar el azúcar en sangre. La disponibilidad de kits de monitorización de la glucosa en el hogar hace que sea más fácil ahora que en el pasado controlar los niveles de azúcar en sangre . Otra mejora importante es la medición del nivel de hemoglobina glucosilada en sangre (HgbA1c), que permite el seguimiento de los niveles de azúcar en sangre durante un período largo. Sabrás si el programa está funcionando si hay una mejora en el control del azúcar en sangre observada mediante el control de la glucosa en el hogar o el nivel de HgbA1c.
La información proporcionada aquí no tiene como objetivo proporcionar un diagnóstico, tratamiento o asesoramiento médico. El contenido tiene fines meramente informativos. Consulta con un médico u otro profesional sanitario sobre cualquier diagnóstico o tratamiento relacionado con la salud. La información de esta página no debe considerarse como un sustituto del asesoramiento de un profesional sanitario.
¿Qué es la salud ósea?
La mayor preocupación con respecto a la salud ósea es evitar la osteoporosis, que literalmente significa "hueso poroso". La osteoporosis implica tanto los componentes minerales (inorgánicos) como los no minerales (matriz ecológico, compuesta principalmente de proteínas) del hueso. El hueso es tejido vivo dinámico que se descompone y reconstruye constantemente, incluso en adultos. La salud ósea se determina mejor mediante la absorptiometría de rayos X de energía dual (DEXA), una técnica que mide la densidad ósea.
¿Qué factores influyen en la salud ósea?
El metabolismo óseo normal depende de una compleja interacción de muchos factores nutricionales, de estilo de vida y hormonales. Se han sugerido muchos factores dietéticos como causa de osteoporosis, entre ellos: baja ingesta de calcio y alta ingesta de fósforo, dieta alta en proteínas, dieta alta en cenizas ácidas, alta ingesta de sal y deficiencias de minerales traza, entre algunas. Una mala salud ósea es más común en mujeres asiáticas y blancas que atraviesan la posmenopausia. Otros factores de riesgo incluyen: antecedentes familiares de osteoporosis; poca actividad física; baja estatura, baja masa corporal y/o huesos pequeños; y ausencia de embarazo.
Aunque los factores nutricionales son importantes, el ejercicio físico, que consiste en una hora de actividad moderada (por ejemplo, caminar, levantar pesas, bailar, etc.) tres veces a la semana, ha demostrado prevenir la pérdida ósea y, de hecho, aumentar la masa ósea en mujeres posmenopáusicas.
¿Qué factores dietéticos son importantes para la salud ósea?
Una dieta alta en proteínas se asocia con un aumento de la excreción de calcio en la orina y también un aumento del riesgo de osteoporosis. Aumentar la ingesta diaria de proteínas de 47 a 142 gramos duplica la excreción de calcio en la orina. Sin embargo, muy poca proteína también se asocia con una mala salud ósea.
Una dieta alta en sal o cenizas ácidas también causa la eliminación de calcio de los huesos y aumenta la pérdida de calcio en la orina. Por lo tanto, es importante evitar la sal y seguir una dieta alcalina. Básicamente, una dieta alcalina es aquella que se centra en las verduras, frutas, frutos secos y legumbres, al tiempo que evita el consumo excesivo de carne y lácteos. Es fundamental evitar los refrescos que contienen fosfatos (ácido fosfórico).
La ingesta de azúcar refinado también aumenta la pérdida de calcio de los huesos. El consumo regular de azúcar refinado aumenta la pérdida de calcio de la sangre a través de la orina. Luego, el calcio se extrae de los huesos para mantener los niveles de calcio en sangre, ya que los alimentos que contienen azúcar refinado generalmente no contienen calcio.
Las verduras de hoja verde como el brócoli, la col rizada, las berzas y las hojas de mostaza, así como el té verde ofrecen beneficios significativos para la salud ósea. Estos alimentos son una rica fuente de una amplia gama de vitaminas y minerales que son importantes para mantener los huesos saludables, incluidos el calcio, la vitamina K1 y el boro.
¿Qué sucede con la leche? Según un estudio de Nurses' Health Study, en el que participaron 77 761 mujeres, no se encontraron pruebas de que una mayor ingesta de leche mejorara la salud ósea. De hecho, las mujeres que bebían dos o más vasos de leche al día presentaban un aumento del riesgo relativo del 45 % de sufrir una fractura de cadera en comparación con las mujeres que consumían un vaso o menos por semana. En otras palabras, cuanta más leche consumía una mujer, más probabilidades tenía de sufrir una fractura de cadera.
¿Qué complementos nutricionales debo tomar para beneficiar la salud ósea?
Complementos básicos. Multivitamínico de alta potencia; Vitamina D3 2 000 a 5 000 UI/día; Aceite de pescado, EPA+DHA 1 000 a 3 000 mg/día.
Está demostrado que el uso de forma aislada de complementos alimenticios concalcio tiene escasos beneficios en el tratamiento o la prevención de la osteoporosis. Pero, combinado con vitamina D, el complemento alimenticio con calcio puede ralentizar la tasa de pérdida ósea hasta en un 30 % y ofrece una protección significativa contra las fracturas de cadera. La dosificación recomendada de calcio es de 1000 mg al día.
La ingesta de complementos alimenticios con vitamina D3 está asociada con un aumento de la densidad ósea. Según estudios, la combinación de vitamina D con calcio produce mejores resultados que el uso de cualquiera de estos nutrientes por separado. El complemento alimenticio con vitamina D es especialmente útil para las personas mayores que no se exponen lo suficiente a la luz solar (que estimula la producción de vitamina D en el organismo), como aquellas que viven en residencias de ancianos o más lejos del ecuador, o las personas que no salen al aire libre con regularidad. Dosificación: 2 000-5 000 UI diarias.
Algunos expertos consideran que el complemento alimenticio con magnesio es tan importante como el complemento alimenticio con calcio para la salud ósea. La dosificación recomendada es de 250 a 500 mg al día.
BioSil es un compuesto de silicio altamente biodisponible cuyos efectos clínicos demostraron mejorar la densidad ósea y el contenido de colágeno del hueso. Al aumentar este último en un 22 % durante el primer año de uso, BioSil incrementa el número de puntos de unión del mineral óseo. La dosificación diaria de una dosis de 6 mg al día aumentó la densidad mineral ósea en un 2 % en un año, de forma segura y sin efectos secundarios.
La vitamina K2 activa de forma eficaz la osteocalcina, una proteína que fija el calcio en la matriz ósea. Está demostrado que tomar un suplemento de 180 mcg al día mejora significativamente la salud de los huesos y su densidad.
Healthy Bones Plus de Natural Factors es una fórmula integral basada en las últimas investigaciones para promover la salud ósea. Aporta 1 000 mg de formas de calcio de alta absorción y 500 mg de magnesio; 2 000 UI de vitamina D3, 6 mg de BioSil y otros nutrientes esenciales tanto para el colágeno como para la matriz mineral de los huesos, entre los que se incluyen la vitamina K2, las vitaminas del grupo B y los oligoelementos.
¿Cómo sé si las recomendaciones están funcionando?
Si eres mujer, cuidar la salud ósea debe ser un objetivo para toda la vida. Recomiendo que te hagas una evaluación inicial de la densidad ósea, como una densitometría. Este estudio proporciona información valiosa sobre tu densidad ósea y también puede usarse como herramienta de seguimiento a largo plazo.
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¿Qué es la salud cerebral?
El cerebro humano es el tejido más metabólicamente activo del cuerpo. Por lo tanto, su correcto funcionamiento requiere no solo de un flujo constante y sostenido de oxígeno, sino también de nutrición. Una gran cantidad de investigaciones científicas está documentando el enorme papel que desempeñan la dieta y los suplementos nutricionales en el funcionamiento saludable del cerebro.
En particular, las investigaciones están demostrando los efectos inmediatos de los enfoques nutricionales para mejorar la función cerebral. Ya sea en niños o adultos mayores, los principios básicos para mejorar la salud del cerebro implican suministrar elementos nutricionales básicos para las células cerebrales y aquellos que ofrecen protección contra los daños a las células cerebrales.
¿Qué factores influyen en la salud cerebral?
Tanto en niños como en ancianos, los factores nutricionales parecen ser un determinante clave de la salud cerebral. Numerosos estudios realizados en niños y en adultos han demostrado que la función cognitiva está directamente relacionada con el estado nutricional . Un mejor estado nutricional equivale a una mejor función cognitiva. Una deficiencia de prácticamente cualquier nutriente puede alterar la función cognitiva.
La salud cerebral también se ve influenciada por otros factores, como el aumento de los daños oxidativos y la inflamación; las lesiones traumáticas en la cabeza; la exposición a toxinas de fuentes ambientales, como los metales pesados y los disolventes, todos ellos implicados como factores causales que conducen a una mala salud cerebral
¿Qué factores alimentarios son importantes para la salud cerebral?
El cerebro utiliza aproximadamente el 40 % de los nutrientes que consumimos a diario. Por lo tanto, comemos más para preservar y promover la función cerebral que cualquier otro órgano. En ese sentido, es fundamental mantener una dieta saludable y rica en nutrientes fundamentales para el cerebro. Estas son algunas de las principales recomendaciones alimenticias:
¿Qué complementos nutricionales se pueden tomar para el Alzheimer?
Complementos básicos.
El extracto de semilla de uva o de corteza de pino contiene flavonoides que producen una combinación de efectos muy valiosa para la protección del cerebro. Un estudio descubrió que el consumo de extracto de corteza de pino durante un mes (1 mg/kg de peso corporal) mejora la atención, la coordinación visomotora y la concentración en niños con déficit de atención. Dosis: de 100 a 300 mg diarios.
La fosfatidilserina desempeña un papel importante al momento de determinar la integridad y fluidez de las membranas de las células cerebrales. Normalmente, el cerebro puede fabricar niveles suficientes de fosfatidilserina, pero si hay una deficiencia de ácido fólico y vitamina B12, o de ácidos grasos esenciales, el cerebro puede no ser capaz de producir suficiente fosfatidilserina. Los niveles bajos de fosfatidilserina en el cerebro se asocian con el deterioro de la función cognitiva y la depresión en los adultos mayores. Más de una docena de estudios doble ciego han demostrado que la fosfatidilserina mejora la función cognitiva, el estado de ánimo y el comportamiento de los pacientes. Dosis: 100 mg tres veces al día.
La PQQ (pirrolo quinolina quinona) es un nuevo compuesto similar a una vitamina que se encuentra en alimentos vegetales y que está demostrando tener una amplia variedad de beneficios para el funcionamiento del cerebro y del organismo. Ejerce un efecto sinérgico con la CoQ10 y es fundamental para la función de las mitocondrias (las estructuras celulares encargadas de producir energía) . Tanto la CoQ10 como la PQQ protegen las células cerebrales de los daños. Estudios realizados en animales y en seres humanos han demostrado que, si se combinan, ayudan a la restauración de la memoria. Dosificación: 10 a 20 mg de PQQ al día junto con 200 a 300 mg de CoQ10.
¿Cómo sé si el programa está funcionando?
Las mejoras en la función cognitiva y la memoria deberían ser evidentes luego de 2-3 meses en este programa.
La información aquí brindada no tiene como objetivo proporcionar un diagnóstico, tratamiento o asesoramiento médico. El contenido tiene fines meramente informativos. Consulte con un médico u otro profesional sanitario sobre cualquier diagnóstico o tratamiento relacionado con la salud. La información de esta página no debe considerarse como un sustituto del asesoramiento con un profesional sanitario.
¿Qué es la salud mamaria?
La principal preocupación con respecto a la salud mamaria para mujeres es el cáncer de mama. Otra preocupación es la enfermedad fibroquística de la mama (FBD), también conocida como mastitis quística, una afección benigna de las mamas asociada con la presencia de múltiples quistes en el tejido mamario. Aunque se considera un factor de riesgo de cáncer de mama, no es un factor tan significativo como los típicos factores de riesgo, los antecedentes familiares, la aparición temprana de la menstruación (menarquia) y un primer embarazo tardío o ausencia del mismo.
¿Qué factores afectan a la salud mamaria?
Los principales factores que afectan a la salud mamaria son las hormonas. Por ejemplo, la FBD se produce aparentemente por un aumento en la proporción de estrógeno a progesterona. Sin embargo, otras hormonas también son importantes. Por ejemplo, los cambios dentro de la mama en la FBD pueden deberse a la hormona prolactina. Por lo general, las mujeres con FBD tienen niveles significativamente elevados de prolactina.
En cuanto al cáncer de mama, en muchos casos también está influenciado por demasiado estrógeno, aunque también intervienen otros factores como la edad, la genética y agentes ambientales como los xenoestrógenos (compuestos sintéticos que imitan el estrógeno), el humo de segunda mano, los pesticidas, los herbicidas, las líneas de alta tensión, las mantas eléctricas, la radiación y la falta de exposición a la luz solar.
¿Qué factores dietéticos son importantes para la salud mamaria?
La dieta es un aspecto crítico para la salud mamaria. En lo que respecta al cáncer de mama, la tabla 1 proporciona una lista de factores dietéticos relacionados con el riesgo de padecerlo.
Tabla 1. Factores dietéticos en el cáncer de mama
Factores que pueden aumentar el riesgo |
Factores que pueden reducir el riesgo |
Carnes |
Pescado |
Grasas |
Granos integrales |
Grasas saturadas |
Soja y otras legumbres |
Lácteos |
Repollo |
Azúcar refinado |
Verduras |
Calorías totales |
Frutos secos |
Alcohol |
Frutas |
Los alimentos más importantes a evitar son las carnes a la parrilla o asadas a altas temperaturas. Cuando se asa o se cocina a la parrilla a altas temperaturas, la carne forma muchos carcinógenos potentes, incluidos peróxidos lipídicos tóxicos (especialmente los del ácido alfa-linolénico) y aminas heterocíclicas. Estos compuestos son extremadamente dañinos para el tejido mamario.
En FBD, la dieta debe centrarse en alimentos integrales y no procesados: granos integrales, legumbres, verduras, frutas, frutos secos y semillas. Estas recomendaciones pueden ayudar a favorecer el tránsito intestinal regular. Las mujeres con menos de tres deposiciones por semana tienen una tasa de FBD 4,5 veces mayor que las mujeres con al menos una deposición al día. Esta asociación se debe probablemente a que la flora bacteriana del intestino grueso transforma los esteroides excretados en derivados tóxicos o permite que estos esteroides excretados se reabsorban.
Las semillas de lino molidas promueven la salud mamaria porque proporcionan compuestos de fibra especiales conocidos como lignanos. Estos componentes son compuestos de fibra que pueden unirse a los receptores de estrógeno e interferir con los efectos promotores del cáncer del estrógeno en el tejido mamario. Los lignanos también aumentan el nivel de un compuesto conocido como globulina fijadora de hormonas sexuales o SHBG. Esta proteína regula los niveles de estrógeno al eliminar el exceso de estrógeno del cuerpo. FortiFlax contiene semillas de lino molidas en un envase especial con nitrógeno para obtener la máxima frescura. Al ser molidos, los lignanos de lino se vuelvan más biodisponibles. Tomar una o dos cucharadas al día añadidas a alimentos como cereales calientes, ensaladas o batidos.
¿Qué complementos nutricionales son importantes para la salud mamaria?
Complementos esenciales. Multivitamínico de alta potencia; Vitamina D 2 000-5 000 UI/día; Aceite de pescado, EPA+DHA 1 000 a 3 000 mg/día.
EstroSense es una fórmula diseñada para reducir los efectos tóxicos del estrógeno y los xenoestrógenos. Proporciona una serie de compuestos que han demostrado ser beneficiosos para ayudar a desintoxicar y eliminar el exceso de estrógenos, entre ellos:
Dosificación: Tomar 2 cápsulas dos veces al día. NOTA: I3C y DIM se pueden tomar de forma independiente como alternativa.
Brevail suministra lignanos de lino en forma de píldora. Brevail aumenta las concentraciones de lignanos en el cuerpo para igualar los niveles que se encuentran en mujeres que colectivamente demuestran un historial extraordinario de salud mamaria y equilibrio hormonal. Dosificación: una cápsula al día.
El extracto de té verde puede tener un efecto protector contra el cáncer de mama sin la cafeína. Los estudios sugieren que los índices de cáncer de mama son más bajos en Japón, en parte porque las personas allí suelen beber alrededor de 3 tazas de té verde al día. A este ritmo, consumen aproximadamente 3 gramos de componentes solubles, que producen una dosis diaria de aproximadamente 240 a 320 miligramos de polifenoles. Para lograr el mismo grado de protección de las píldoras que contienen extracto de té verde estandarizado para un contenido de polifenoles totales del 80 % se debería tomar una dosis diaria de 300 a 400 miligramos.
¿Cómo sé si el programa está funcionando?
Si se produce una reducción del dolor y de los quistes en la FBD. Con el cáncer de mama no hay una forma perceptible de realizar un seguimiento.
La información aquí brindada no tiene como objetivo proporcionar un diagnóstico, tratamiento o asesoramiento médico. El contenido tiene fines meramente informativos. Consulte con un médico u otro profesional sanitario sobre cualquier diagnóstico o tratamiento relacionado con la salud. La información de esta página no debe considerarse como un sustituto del asesoramiento con un profesional sanitario.
¿Qué es el soporte para quimioterapia contra el cáncer?
La quimioterapia se refiere al uso de medicamentos para tratar el cáncer. Para muchas personas, el solo pensamiento de la quimioterapia evoca imágenes horribles de náuseas de bilitantes, vómitos, diarrea y debilidad. De hecho, la quimioterapia puede inducir esos síntomas y muchos más, sin embargo, los medicamentos más nuevos han hecho que la mayoría de los regímenes de quimioterapia sean mucho mejor tolerados que en el pasado. No obstante, la quimioterapia puede producir una amplia gama de efectos secundarios indeseables que pueden atenuarse con un soporte nutricional adecuado.
¿Qué factores dietéticos son importantes en el soporte de la quimioterapia?
El soporte nutricional para el paciente con cáncer sometido a quimioterapia es un espectro. Las personas con cánceres avanzados o las que están sometidas a quimioterapia generalmente se verán afectadas por factores como bajos niveles de energía, pérdida de apetito y náuseas (y, posiblemente, incluso vómitos). Para estas personas, las siguientes sugerencias dietéticas pueden ayudar a mejorar el estado nutricional :
Los pacientes con cáncer a menudo necesitan aumentar su ingesta de proteínas, especialmente si muestran signos de atrofia muscular (caquexia) o están recibiendo quimioterapia. Las proteínas ayudan a mantener la masa muscular, nutren el revestimiento del tracto gastrointestinal, aumentan el recuento sanguíneo, curan los tejidos y estimulan el sistema inmunitario para ayudar a combatir el cáncer y prevenir infecciones. Por otro lado, la ingesta in adecuada de proteínas ralentiza la recuperación de la enfermedad y disminuye la resistencia a la infección . Someterse a quimioterapia puede requerir hasta un 50 % más de proteína de lo habitual.
Los batidos a base de proteínas son una forma ideal y deliciosa para que las personas con cáncer consuman muchas proteínas de alta calidad. La proteína de suero de leche es la mejor, ya que tiene el valor biológico (VB) más alto de todas las proteínas. El VB es una medida que indica cuánta de la proteína que comes se absorbe realmente, se retiene y se utiliza en el cuerpo (en lugar de la cantidad que sale del cuerpo sin usarse). Una de las razones por las que el VB de la proteína de suero de leche es tan alto es que tiene las concentraciones más altas de glutamina (un aminoácido) y aminoácidos de cadena ramificada (BCAA) que se encuentran en la naturaleza. La glutamina y los aminoácidos de cadena ramificada son fundamentales para la salud celular y la síntesis de proteínas.
¿Qué complementos nutricionales debo tomar para el soporte de la quimioterapia?
Estas son algunas recomendaciones básicas adecuadas para la mayoría de los agentes de quimioterapia.
Suplementos de base. Fórmula de múltiples vitaminas y minerales de alta potencia; Vitamina D3 de 2000 a 5000 UI/día; Aceite de pescado, EPA+DHA 1000 a 3000 mg/día.
Proteína de suero de leche (ver anterior). Dosificación recomendada de 50 a 100 g por día.
Las enzimas proteolíticas se refieren a las diversas enzimas que descomponen las proteínas en unidades más pequeñas. Estas enzimas incluyen las proteasas pancreáticas quimotripsina y tripsina, bromelaína (enzima de la piña), papaína (enzima de la papaya), proteasas fúngicas y serratia peptidasa (enzima del "gusano de seda"). Las enzimas proteolíticas tienen una larga historia de uso para soporte a pacientes con cáncer. Los estudios clínicos han mostrado mejoras en la afección general de los pacientes, en la calidad de vida y mejoras de modestas a significativas en la esperanza de vida . Los complejos enzimáticos proteolíticos deben tomarse con el estómago vacío cuando se utilizan con fines distintos a los de ayuda digestiva. Para la dosificación, sigue las instrucciones de la etiqueta y tome tres veces al día aproximadamente veinte minutos antes de las comidas.
Maitake Gold es un extracto especial del hongo maitake que ha demostrado una actividad más pronunciada en comparación con otros extractos de hongos. Maitake Gold posee una fracción de maitake que tiene una capacidad significativa para estimular los glóbulos blancos conocidos como macrófagos (su traducción literal es "grandes comedores"). Estos glóbulos blancos especializados fagocitan o engullen partículas extrañas, incluidas células cancerosas, bacterias y residuos celulares. Maitake Gold parece ayudar a reducir los efectos secundarios de la quimioterapia convencional (y la radiación) al tiempo que posiblemente mejora su eficacia. Por ejemplo, el 90 % de los pacientes experimentaron una reducción de los efectos secundarios comunes de la quimioterapia, como pérdida de cabello, disminución del recuento de glóbulos blancos, náuseas, vómitos y pérdida de apetito; y los niveles de dolor se redujeron en el 83% de los pacientes. Los mejores resultados fueron en cánceres de mama, pulmón e hígado. La dosificación de Maitake Gold se basa en el peso corporal, de 0,5 mg a 1,0 mg por cada 1 kg (2,2 libras) de peso corporal por día. Eso se traduce en una dosificación de aproximadamente 35-70 mg por día. Para obtener mejores resultados, se debe tomar 20 minutos antes de las comidas o con el estómago vacío.
Theracurmin es una forma especial de curcumina, el pigmento amarillo de la cúrcuma (Curcuma longa). Ha demostrado el mayor grado de bio disponibilidad en los productos de curcumina y ha demostrado mejorar las puntuaciones de calidad de vida y reducir muchos efectos secundarios de la quimioterapia, especialmente los relacionados con la función gastrointestinal y la fatiga. Dosificación: 240 a 420 mg al día.
La coenzima Q10 es muy importante como suplemento en personas que toman el medicamento doxorrubicina. Este medicamento es especialmente dañino para el corazón y puede producir daños graves al corazón (cardiomiopatía). De hecho, los daños al corazón a menudo ponen en peligro la vida. A través de numerosos estudios, se ha demostrado que la CoQ10 puede prevenir la toxicidad cardíaca asociada con la doxorrubicina sin reducir el efecto antitumoral. Dosificación: 100 a 200 mg diarios.
¿Cómo sé si el programa está funcionando?
Se debe observar la reducción de los efectos secundarios, especialmente en los niveles de energía, la función gastrointestinal y el deterioro muscular.
La información proporcionada aquí no tiene como objetivo proporcionar un diagnóstico, tratamiento o asesoramiento médico. El contenido tiene fines meramente informativos. Consulta con un médico u otro profesional sanitario sobre cualquier diagnóstico o tratamiento relacionado con la salud. La información de esta página no debe considerarse como un sustituto del asesoramiento de un profesional sanitario.
¿Qué es el colesterol?
El colesterol es una sustancia grasa presente en el organismo que desempeña varias funciones vitales: interviene en la formación de hormonas y ácidos biliares, y contribuye a estabilizar las membranas celulares. Aunque unos niveles adecuados de colesterol son esenciales para la salud, la evidencia científica demuestra de forma contundente que niveles elevados en sangre aumentan considerablemente el riesgo de muerte por enfermedad cardiovascular.
El colesterol circula por la sangre a través de las lipoproteínas. La lipoproteína de baja densidad (LDL) es responsable de transportar las grasas (principalmente triglicéridos y colesterol) desde el hígado hasta las células del cuerpo. Niveles altos de LDL se asocian con un mayor riesgo de aterosclerosis, la principal causa de infarto y accidente cerebrovascular. Por el contrario, la lipoproteína de alta densidad (HDL) es responsable de devolver las grasas al hígado. Niveles altos de HDL se asocian con un menor riesgo de infarto.
Actualmente, los expertos recomiendan que el nivel de colesterol total en sangre, medido en ayunas, sea inferior a 200 mg/dl, y que el HDL supere los 40 mg/dl. En cuanto al LDL, los límites recomendados varían según la historia clínica y los factores de riesgo de cada persona:
¿Cuál es la causa del colesterol alto?
Los niveles elevados de colesterol suelen estar relacionados con factores dietéticos y de estilo de vida, aunque en algunos casos también pueden tener un origen genético.
¿Qué factores dietéticos influyen en la reducción del colesterol alto?
Las recomendaciones clave son comer menos grasas saturadas y colesterol disminuyendo o eliminando los productos de origen animal y aumentar el consumo de alimentos vegetales ricos en fibra (frutas, verduras, cereales, legumbres, frutos secos y semillas). Para reducir el colesterol a través de la dieta, es importante incorporar verduras con propiedades reductoras del colesterol, como el apio, la remolacha, la berenjena, el ajo, la cebolla, los pimientos y las hortalizas de raíz.
Las dietas ricas en legumbres (alubias) también muestran buenos resultados, y, según algunos estudios, la proteína de soja puede reducir los niveles de LDL hasta en un 35–40 %. Los frutos secos y las semillas, en particular las almendras, las nueces y las semillas de lino molidas, son igualmente útiles gracias a su contenido de fibra, ácidos grasos esenciales y aceites monoinsaturados.
¿Qué complementos nutricionales debo tomar para el colesterol alto?
Complementos básicos. Multivitamínico de alta potencia; vitamina D3 de 2 000 a 5 000 UI/día; aceite de pescado, EPA+DHA de 1 000 a 3 000 mg/día.
La niacina (vitamina B3) es el agente natural reductor del colesterol más investigado. De hecho, mediante varios estudios, se demostró que produce mejores resultados globales que los medicamentos reductores del colesterol, incluidas las estatinas. Para minimizar el enrojecimiento cutáneo que puede causar, se recomienda optar por presentaciones de liberación intermedia. La pauta de dosificación sugerida es la siguiente: primera semana, 500 mg todas las noches; segunda semana, 1 000 mg; tercera semana, 1 500 mg . Mantén la dosificación de 1 500 mg durante dos meses antes de evaluar la respuesta y ajustar al aumento o a la disminución según los resultados.
Extractos de cítricos. El Sytrinol, un extracto especial de cáscara de cítricos, y el extracto de bergamota demostraron resultados clínicos muy similares a los de las estatinas, pero sin sus efectos secundarios. Dosificación: Sytrinol, 150 mg dos veces al día; extracto de bergamota, 500 mg dos o tres veces al día.
Las preparaciones con ajo pueden reducir el colesterol total en aproximadamente un 10-12 %, reducir el LDL en un 12-15 % y aumentar los niveles de HDL en un 10-12 %. Dosificación: Asegúrate de que el producto indique un potencial de alicina de al menos 4 000 mcg en su etiqueta.
¿Cómo sé si las recomendaciones están dando resultado?
En los primeros dos meses, la niacina, el Sytrinol o el extracto de bergamota suelen reducir el colesterol total entre un 50 % y un 75 mg/dl en pacientes con niveles iniciales superiores a 250 mg/dl. Si el nivel inicial supera los 300 mg/dl, se recomienda combinar la niacina con el Sytrinol o el extracto de bergamota. Es posible que pasen entre cuatro y seis meses hasta que los niveles de colesterol alcancen los valores recomendados. Una vez que el colesterol total baje de 200 mg/dl, se recomienda reducir la dosis de niacina un 50 % y volver a controlar los niveles a los dos meses: Si el colesterol vuelve a subir por encima de 200 mg/dl, es necesario retomar la dosis máxima recomendada. Si se mantiene por debajo de 200 mg/dl, es necesario retirar la niacina por completo y controlar de nuevo a los dos meses. Será necesario retomar el complemento alimenticio si los niveles vuelven a superar los 200 mg/dl. Si los niveles siguen por debajo de 200 mg/dl, también podría ser posible suspender el Sytrinol o la bergamota.
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¿Qué es el estreñimiento?
El estreñimiento se refiere a la incapacidad de defecar. Las heces duras, pequeñas y difíciles de pasar son la queja más frecuente. La frecuencia de las deposiciones y la consistencia y el volumen de las heces varían tanto de un individuo a otro que es difícil determinar qué es lo normal. En general, la mayoría de los médicos recomiendan al menos una deposición al día.
¿Cuáles son las causas del estreñimiento ?
Hay varias causas posibles del estreñimiento, pero la más común es una dieta baja en fibra. Otras causas comunes incluyen: ingesta inadecuada de líquidos; falta de actividad física; diversos medicamentos (por ejemplo, anestésicos, antiácidos, diuréticos, etc.); hipotiroidismo; y síndrome del intestino irritable.
¿Qué factores dietéticos son importantes en el estreñimiento?
Una dieta alta en fibra, un consumo abundante de fluido y ejercicio son una receta eficaz en la mayoría de los casos de estreñimiento. Los niveles altos de fibra alimentaria aumentan tanto la frecuencia como la cantidad de movimientos intestinales, disminuyen el tiempo de tránsito de las heces y la absorción de toxinas de las heces y parecen ser un factor preventivo de varias fermedades. El salvado y las ciruelas pasas son particularmente eficaces para aliviar el estreñimiento. La recomendación típica para el salvado es de 1/2 taza de cereal de salvado, aumentando a 1 1/2 tazas en el transcurso de varias semanas. Cuando uses salvado, asegúrate de consumir suficientes líquidos. Beba al menos entre seis y ocho vasos de agua al día. Las ciruelas pasas enteras y el zumo de ciruelas pasas también poseen buenos efectos laxantes. Doscientos veintisiete gramos suele ser una dosis eficaz. Además, se recomiendan de 25 a 35 gramos de fibra de origen alimenticio.
Se determinó que el consumo de leche de vaca era la causa del estreñimiento en aproximadamente dos tercios de los niños con estreñimiento, según estudios publicados en el prestigioso New England Journal of Medicine. Es de suponer que también ocurra lo mismo con los adultos.
¿Qué complementos nutricionales son importantes para el estreñimiento?
Complementos esenciales. Multivitamínico de alta potencia; Vitamina D 2.000-5.000 UI/día; aceite de pescado, EPA+DHA 1.000 a 3.000 mg/día.
Los laxantes formadores de masa que contienen psyllium son las fórmulas de fibra más populares utilizadas para aliviar el estreñimiento. Otras fuentes de fórmulas de fibra están compuestas por fibras vegetales naturales derivadas de semillas de psyllium, kelp, agar, pectina y gomas vegetales como karaya y guar; otras son polisacáridos purificados como la metilcelulosa y la carboximetilcelulosa sódica. Estos agentes formadores de masa son los laxantes que más se aproximan al mecanismo natural que promueve la evacuación intestinal. Dosificación: seguir las instrucciones de la etiqueta .
El sen (Cassia senna) es el laxante estimulante más suave. La cáscara sagrada (Rhamnus purshiana) y la aloína (de Aloe vera) son más propensas a producir calambres graves, deficiencias de electrolitos y líquidos y malabsorción de nutrientes. Los laxantes estimulantes nunca deben utilizarse como tratamiento inicial del estreñimiento y deben suspenderse tan pronto como se restablezca la función intestinal normal. Dosificación: siga las instrucciones de la etiqueta cuando use el sen y otros laxantes estimulantes.
El extracto de hoja de alcachofa (Cynara scolymus) a menudo es bastante útil para el estreñimiento crónico. Actúa aumentando la producción de bilis. La bilis actúa para atraer agua a las heces y actuar como laxante suave. Dosificación: 150 a 300 mg diarios.
¿Cómo sé si el programa está funcionando?
El alivio del estreñimiento y la evacuación fácil de heces normales y bien formadas son señales claras de que el programa está funcionando.
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¿Qué es la fibromialgia?
La fibromialgia se caracteriza por dolores generalizados o rigidez de al menos tres sitios anatómicos durante al menos tres meses y seis o más puntos sensibles típicos y reproducibles. También se asocia con fatiga, dolor de cabeza crónico, trastornos del sueño, depresión, sensaciones de entumecimiento u hormigueo en las extremidades, síndrome del intestino irritable y una variedad de los síntomas en relación con la actividad, el estrés y los cambios climáticos.
¿Qué causa la fibromialgia?
La causa de la fibromialgia es desconocida. Los objetivos principales del tratamiento de la fibromialgia consisten en aumentar los niveles de serotonina, mejorar la calidad del sueño y garantizar niveles de magnesio adecuados.
¿Qué factores alimentarios son importantes en la fibromialgia?
Elimina o restringe la ingesta de azúcar refinado y de alimentos que causan alergias (ver ALERGIA ALIMENTARIA). Aumentar la ingesta dietética de magnesio. Las mejores fuentes alimenticias de magnesio son las legumbres, el tofu, las semillas, los frutos secos, los cereales integrales y las verduras de hoja verde. El pescado, la carne, la leche y las frutas que se consumen habitualmente tienen poco magnesio. La mayoría de los estadounidenses consumen una dieta baja en magnesio porque su dieta es alta en alimentos refinados, carne y productos lácteos.
¿Qué complementos nutricionales son importantes en la fibromialgia?
Complementos básicos. Múltiple de alta potencia; Vitamina D 2.000-5.000 UI/día; Aceite de pescado, EPA+DHA 1.000 a 3.000 mg/día.
El 5-hidroxitriptófano (5-HTP) se convierte en el importante neurotransmisor serotonina. El 5-HTP está demostrando ser útil, ya que la deficiencia de serotonina está relacionada con la fibromialgia. En un estudio doble ciego, cincuenta pacientes con fibromialgia recibieron 5-HTP (100 mg) o un placebo tres veces al día. El grupo que recibió 5-HTP experimentó mejoras significativas en sus síntomas. Por el contrario, el grupo que recibió el placebo no mejoró mucho. Se observaron mejoras en todas las categorías de síntomas: número de áreas dolorosas; rigidez matutina; patrones de sueño; ansiedad y fatiga. Aunque el 5-HTP produce muy buenos resultados en un plazo de treinta días, se obtienen resultados aún mejores a los noventa días de uso. Dosis: de 50 a 100 mg tres veces al día.
El magnesio es esencial para muchas funciones celulares, incluida la producción de energía, la formación de proteínas y la replicación celular. Los niveles bajos de magnesio son un hallazgo común en pacientes con fibromialgia. El complemento alimenticio con magnesio ha producido muy buenos resultados en el tratamiento de la fibromialgia. Dosificación: magnesio (citrato, malato, fumarato, succinato, aspartato o glicinato) 150 a 250 mg tres veces al día.
El extracto de hierba de San Juan (Hypericum perforatum) a menudo es útil en el tratamiento de la fibromialgia debido a su capacidad para mejorar el estado de ánimo y la calidad del sueño. Dosificación: (0,3 % de contenido de hipericina) de 900 a 1800 mg al día. El extracto de hierba de San Juan puede utilizarse en combinación con 5-HTP y magnesio.
¿Cómo sé si el programa está funcionando?
La mayoría de las personas informan mejoras significativas en los primeros 3 a 7 días del programa, como lo demuestran una mejor noche de sueño, el aumento de los niveles de energía y menos puntos gatillo sensibles.
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¿Qué es la alergia alimentaria?
Una alergia o sensibilidad alimentaria se produce cuando hay una reacción adversa a la ingestión de un alimento. La reacción alérgica puede o no estar mediada (controlada e influenciada) por el sistema inmunitario. La reacción alérgica puede ser causada por una proteína, almidón u otro componente alimenticio, o por un contaminante presente en el alimento (colorantes, conservantes, etc.). Las alergias alimentarias están asociadas con una infinidad de síntomas y afecciones de salud:
Gastrointestinales |
Aftas, enfermedad celíaca, diarrea crónica, úlcera duodenal, gastritis, síndrome del intestino irritable, malabsorción, colitis ulcerosa |
Genitourinarias |
Enuresis nocturna, infecciones crónicas de la vejiga, nefrosis |
Inmunes |
Infecciones crónicas, infecciones del oído frecuentes |
Mentales/emocionales |
Ansiedad, depresión, hiperactividad, incapacidad para concentrarse, insomnio, irritabilidad, confusión mental, cambio de personalidad, convulsiones |
Musculoesqueléticas |
Bursitis, dolor en las articulaciones, dolor de espalda |
Respiratorias |
Asma, bronquitis crónica, sibilancias |
Cutáneas |
Acné, eccema, urticaria, picor, erupción cutánea |
Otras disposiciones |
Arritmia, edema, desmayos, fatiga, dolor de cabeza, hipoglucemia, picor de nariz o garganta, migrañas, sinusitis |
¿Qué causa la alergia alimentaria?
La alergia alimentaria a menudo es hereditaria. Algunas alergias alimentarias son permanentes y requieren evitar el consumo de ese alimento de por vida. Otras son cíclicas y reflejan alteraciones de la función inmunitaria debidas al estrés o a la exposición repetitiva a un alimento, una digestión inadecuada y una mala integridad de la barrera intestinal.
Una alergia alimentaria clásica se produce cuando una molécula de alimento ingerido actúa como un antígeno, una sustancia que puede unirse a un anticuerpo. Los anticuerpos son moléculas de proteína fabricadas por glóbulos blancos que se unen a sustancias extrañas, en este caso, antígenos. El antígeno alimentario está unido a anticuerpos alérgicos conocidos como IgE (inmunoglobulina E). Las IgE son inmunoglobulinas (proteínas) especializadas que se unen a glóbulos blancos especializados conocidos como mastocitos y basófilos. Cuando la IgE y el antígeno de los alimentos se unen a un mastocito o basófilo, causa la liberación de histaminas, que causan hinchazón e inflamación.
¿Qué factores dietéticos son importantes en la alergia alimentaria?
Una dieta de eliminación de alergias es valiosa para identificar alergias alimentarias . En una dieta de eliminación de alergias, los alimentos que se comen habitualmente se eliminan y se reemplazan por alimentos hipoalergénicos y alimentos que rara vez se comen, o fórmulas hipoalergénicas especiales. Cuantos menos alimentos alergénicos se consumen, más sencillo es llegar a un diagnóstico mediante una dieta de eliminación. La dieta de eliminación estándar incluye cordero, pollo, patatas, arroz, plátano, manzana y una verdura de la familia del repollo (repollo, coles de Bruselas, brócoli, etc.). Hay variaciones de la dieta de eliminación que son adecuadas. Sin embargo, es de vital importancia que no se consuman alimentos alergénicos.
Durante la fase de eliminación, también puedes utilizar RevitalX de Natural Factors, una mezcla para bebida en polvo que proporciona un apoyo nutricional específico para el tracto intestinal. La fórmula de bajo potencial alergénico está diseñada específicamente para personas con alergias alimentarias, pero es adecuada para todos. Proporciona niveles equilibrados de vitaminas y minerales, fitoquímicos y probióticos para fortalecer el cuerpo, mientras sana el tracto gastrointestinal. Cuando se utiliza como componente clave de una dieta de eliminación, RevitalX se toma dos veces al día. RevitalX se prepara con agua o zumo (se prefiere el zumo de verduras frescas), o puede prepararse como un batido de frutas.
Sigue la dieta de eliminación durante al menos 10 días. Si los síntomas están relacionados con la sensibilidad a los alimentos, normalmente desaparecen durante este período de tiempo. Si los síntomas no desaparecen, es posible que una reacción a un alimento de la dieta de eliminación sea el responsable. En ese caso, se debe seguir una dieta aún más restringida.
Después del período de dieta de eliminación, los alimentos individuales se reintroducen cada dos días. Los métodos van desde reintroducir solo un alimento cada dos días hasta reintroducir un alimento cada una o dos comidas. Por lo general, después del período de "limpieza" de una semana, el paciente desarrollará una mayor sensibilidad a los alimentos desencadenantes.
La reintroducción de alimentos alergénicos suele producir síntomas más graves o reconocibles que antes. Se debe mantener un registro cuidadoso y detallado, en el que se describa cuándo se reintrodujeron los alimentos y qué síntomas aparecieron tras la reintroducción. Puede ser muy útil controlar el pulso de la muñeca durante la reintroducción, ya que pueden producirse cambios en el pulso cuando se consume un alimento alergénico .
Productos naturales para personas con alergias alimentarias
Suplementos esenciales. Fórmula de múltiples nutrientes de alta potencia; vitamina D 2000-5000 UI/día; aceite de pescado, EPA+DHA 1000 a 3000 mg/día.
Las enzimas digestivas pueden ser útiles, en especial aquellas que contienen enzimas proteolíticas que son capaces de descomponer proteínas alimentarias alergénicas grandes en pequeños péptidos no alergénicos. Estas enzimas incluyen las proteasas pancreáticas quimotripsina y tripsina, bromelina (enzima de la piña), papaína (enzima de la papaya), proteasas fúngicas y serratiopeptidasa (enzima del "gusano de seda").
Se ha demostrado que el extracto de té verde inhibe la liberación de histamina y otros mecanismos alérgicos. Puede producir cierto beneficio al reducir la respuesta alérgica a un alérgeno alimentario, pero no existen estudios en esta área. Dosificación: 150 a 300 mg de extracto de té verde (80-90 % de polifenoles) al día.
¿Cómo sé si el programa está funcionando?
La desaparición de cualquier síntoma atribuido a alergias alimentarias durante una dieta de eliminación es el verdadero determinante de una alergia alimentaria.
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¿Qué es la gota?
La gota es un tipo de artritis frecuente causada por una concentración elevada de ácido úrico en los fluidos del organismo. Este ácido es el producto de la descomposición de purinas, sustancias presentes en el ADN y el ARN. Los cristales de ácido úrico se depositan en las articulaciones, los tendones, los riñones y otros tejidos, donde causan inflamación y daños importantes.
La primera articulación del dedo gordo del pie es la más afectada en casi la mitad de los primeros ataques y, en algún momento, se ve afectada en más del 90 % de las personas que padecen gota. Si el ataque progresa, pueden aparecer fiebre y escalofríos. Los primeros episodios suelen ocurrir por la noche y, con frecuencia, están precedidos por un evento específico , como un exceso en la alimentación, la ingesta de alcohol, un trauma y algunos medicamentos (principalmente quimioterápicos, ciertos diuréticos, aspirina y dosis altas de niacina).
¿Cuáles son las causas de la gota?
La gota es el resultado de un aumento de la síntesis de ácido úrico, una reducción de la capacidad de excretar ácido úrico o una combinación de ambos factores. Entre los factores dietéticos que pueden desencadenar la gota se encuentran el alcohol, los alimentos con alto contenido de purinas (vísceras, carne, levadura, aves de corral, etc.), las grasas, los carbohidratos refinados y el exceso de calorías.
¿Qué factores alimentarios influyen en la gota?
Durante mucho tiempo, seguir una dieta baja en purinas fue el pilar del tratamiento dietético para la gota. Los alimentos con altos niveles de purinas deben eliminarse por completo, como ser: vísceras, carnes, mariscos, levadura (de cerveza y de panadería), arenque, sardinas, caballa y anchoas. Otros alimentos con niveles moderados de proteínas también deben reducirse, por ejemplo, las legumbres secas, la espinaca, los espárragos, el pescado, las aves de corral y los champiñones.
También, conviene reducir al mínimo la ingesta de carbohidratos refinados, fructosa y grasa saturada . Los azúcares simples (azúcar refinada, miel, jarabe de arce, jarabe de maíz, fructosa, etc.) aumentan la producción de ácido úrico, mientras que las grasas saturadas dificultan su eliminación. La dieta debe basarse en hidratos de carbono complejos, como las legumbres, los cereales integrales y las verduras.
Beber abundante líquido ayuda a mantener la orina diluida y favorece la eliminación del ácido úrico. Además, la dilución de la orina reduce el riesgo de cálculos renales. Es importante beber al menos 1.4 litros de agua al día.
Las cerezas, los arándanos y otras bayas de color rojo y azul oscuro son ricas en flavonoides que combaten la gota. Está demostrado que el consumo de aproximadamente 225 gramos de cerezas frescas o enlatadas al día ayuda a disminuir los niveles de ácido úrico y prevenir los ataques de gota. Además de consumir bayas ricas en flavonoides, se pueden utilizar extractos de arándano, semillas de uva o corteza de pino. La dosificación típica recomendada para estos extractos es de 150 a 300 mg al día.
¿Qué complementos nutricionales pueden ayudar?
Complementos básicos. Multivitamínico de alta potencia; vitamina D3 de 2 000 a 5 000 UI/día; aceite de pescado, EPA+DHA de 1 000 a 3 000 mg/día.
Extractos ricos en flavonoides . Elige una de las siguientes:
Extracto de apio estandarizado: contiene un 85 % de 3nB (3-n-butilptalido), un compuesto exclusivo del apio que es responsable de su sabor y olor característicos, así como de sus efectos medicinales. Está demostrado que produce beneficios significativos en el tratamiento de la gota. La dosificación recomendada es de 75 a 150 mg dos veces al día.
Celadrin: es una matriz totalmente natural de ácidos grasos cetilados y esterificados especiales que reducen la inflamación. Las características únicas de Celadrin® como producto natural incluyen la capacidad de reducir la inflamación y el dolor rápidamente sin efectos secundarios, como se demuestra en ensayos clínicos publicados en el Journal of Rheumatology, internacionalmente aclamado. Está disponible en crema y cápsulas; sus resultados están clínicamente probados. La crema Celadrin se puede aplicar en las zonas afectadas según sea necesario. La dosificación con preparaciones orales es de tres cápsulas de gelatina blanda al día.
¿Cómo sé si el programa está dando resultados?
El objetivo es reducir la frecuencia y la gravedad de los ataques de gota.
La información proporcionada aquí no tiene como objetivo ofrecer un diagnóstico, tratamiento o asesoramiento médico. El contenido tiene fines meramente informativos. Consulte con un médico u otro profesional sanitario sobre cualquier diagnóstico o tratamiento relacionado con la salud. La información de esta página no debe considerarse un sustituto del asesoramiento de un profesional sanitario.
¿Qué es la salud cardíaca y vascular?
El sistema cardiovascular está compuesto por el corazón y los vasos sanguíneos . Sus funciones principales son suministrar oxígeno y nutrición vital a las células de todo el cuerpo, así como colaborar en la eliminación de productos de desecho celulares.
La salud del corazón requiere que el corazón lata con la fuerza y el ritmo adecuados, mientras que la salud vascular es responsable de mantener la presión arterial adecuada y el suministro de oxígeno y nutrientes.
¿Qué afecta a la salud cardíaca y a la salud vascular?
El mayor desafío para la salud cardíaca y vascular es el proceso de aterosclerosis, es decir, el endurecimiento de las paredes de las arterias y la acumulación de placa arterial. Por lo tanto, la salud cardíaca y vascular implica centrarse en eliminar diversos factores de riesgo asociados con la aterosclerosis. Los factores de riesgo se dividen en dos categorías principales: factores de riesgo principales y otros factores de riesgo.
(Aviso: consulta Control del colesterol y Control de la presión arterial para obtener más información sobre esos temas).
Factores de riesgo de la aterosclerosis
Factores de riesgo principales:
Otros factores de riesgo
¿Qué factores alimentarios son importantes para la salud cardíaca y vascular?
Recomendaciones alimentarias clave para promover la salud cardíaca y vascular :
¿Qué complementos nutricionales debo tomar para mantener la salud cardíaca y vascular?
Complementos básicos. Multivitamínico de alta potencia; vitamina D 2000-5000 UI/día; aceite de pescado, EPA+DHA 1000 a 3000 mg/día.
El espino blanco (Crataegus sp.), el extracto de semilla de uva o de corteza de pino contienen flavonoides que producen una combinación de efectos de gran valor para el corazón y los vasos sanguíneos. Ofrecen un apoyo esencial en cualquier problema que involucre al sistema cardiovascular. Para obtener mejores resultados utilice extractos, recomiendo extractos de espino blanco que contengan un 10 % de procianidinas o un 1,8 % de vitexina a una dosificación de 100-250 mg tres veces al día. En forma alternativa, la dosificación de extracto de semilla de uva o corteza de pino es de 150 a 300 mg diarios.
El magnesio es un factor crítico para mantener el ritmo cardíaco adecuado y prevenir los espasmos de las arterias coronarias. El magnesio mejora el suministro de oxígeno al músculo cardíaco al relajar la arteria coronaria y mejorar la producción de energía dentro del músculo cardíaco. Dosificación: 150 a 250 mg de magnesio tres veces al día. El magnesio unido al aspartato, citrato y malato es preferible al magnesio unido al óxido a los efectos de lograr una mejor absorción.
La carnitina es un compuesto similar a una vitamina que desempeña un papel importante en la producción de energía dentro del músculo cardíaco. Varios ensayos clínicos han demostrado que la carnitina alivia la angina y mejora la tolerancia al ejercicio y la función cardíaca. Toma 1500 mg al día.
La coenzima Q10 (CoQ10), como la carnitina, también desempeña un papel importante en la producción de energía dentro del corazón. Los niveles bajos de CoQ10 son comunes en personas con problemas cardiovasculares o que toman medicamentos para reducir el colesterol. Dosificación: 200 a 300 mg al día.
¿Cómo sé si el programa está funcionando?
La salud del corazón puede controlarse de varias maneras, en función de lo que esté atravesando una persona. Por ejemplo, el grado de dificultad para respirar al hacer un esfuerzo suele estar relacionado con la función cardíaca y vascular.
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¿Qué es el síndrome del intestino irritable?
El síndrome del intestino irritable (SII) es un trastorno funcional del intestino grueso que no presenta ninguna alteración estructural visible. El SII se caracteriza por una combinación variable de síntomas que pueden incluir dolor abdominal o distensión, alteraciones en el ritmo intestinal (estreñimiento o diarrea), exceso de moco en las heces, síntomas digestivos como gases, náuseas o falta de apetito, y distintos grados de ansiedad o depresión. Si tienes síntomas que sugieren SII, consulta a un médico para obtener un diagnóstico preciso.
¿Cuáles son las causas del Síndrome del Intestino Irritable?
Parece haber cuatro causas principales del SII: el estrés, una ingesta insuficiente de fibra alimentaria, las alergias alimentarias y el consumo excesivo de azúcar. El estrés, en particular, aumenta la motilidad del colon (es decir, las contracciones rítmicas que impulsan los alimentos a través del tracto digestivo) y provoca dolor abdominal y alteraciones en el ritmo intestinal.
¿Qué factores dietéticos influyen en el síndrome del intestino irritable?
La fibra alimentaria promueve la función adecuada del colon. Los pacientes que padecen estreñimiento suelen responder mejor a la fibra alimentaria que aquellos que padecen diarrea. Además, aumentar la fibra alimentaria a través de frutas y verduras, en lugar de cereales, puede resultar más beneficioso para algunas personas.
La alergia alimentaria como causa del SII se conoce desde principios de 1900. Según los estudios más recientes, la mayoría de los pacientes que padecen SII (aproximadamente dos tercios) tienen al menos una alergia alimentaria y algunos tienen alergias múltiples. Los alérgenos más comunes son los productos lácteos (entre el 40 y el 44 %) , los cereales que contienen gluten (entre el 40 y el 60 %). Muchos pacientes experimentaron una mejoría clínica notable al seguir dietas de eliminación (véase ALERGIA ALIMENTARIA para más información).
El consumo excesivo de azúcar refinada también puede contribuir al SII. Después de una comida con alto contenido de azúcar, las contracciones rítmicas normales del tracto gastrointestinal se ralentizan y, en algunas zonas, se detienen por completo. Una dieta alta en azúcar refinada puede ser el factor más importante que contribuye a que el SII sea una condición tan común en Estados Unidos.
¿Qué complementos nutricionales pueden ayudar al síndrome del intestino irritable?
Complementos básicos. Múltiple de alta potencia; Vitamina D de 2 000 a 5 000 UI/día; Aceite de pescado, EPA+DHA de 1 000 a 3 000 mg/día.
La fibra alimentaria soluble como las cáscaras de semillas de psyllium, la goma guar o la pectina, solas o en combinación, pueden ser muy útiles. Dosificación: de 3 a 5 gramos antes de acostarse.
RevitalX es una bebida en polvo de alta potencia de Natural Factors, específicamente diseñada para aportar nutrientes clave que favorecen el revestimiento gastrointestinal y ayudan a la desintoxicación. Es una excelente fuente de proteína vegetariana hipoalergénica con soporte nutricional, probiótico y herbal específico para el sistema digestivo. Dosificación: una o dos porciones al día.
Las cápsulas de aceite de menta con cobertura entérica demostraron ser muy eficaces en el SII. Dosis: una o dos cápsulas tres veces al día veinte, minutos antes de las comidas.
Los complementos probióticos con Lactobacillus acidophilus y Bifidobacterias son muy importantes tanto para el SII como para cualquier otro problema gastrointestinal. Dosificación: toma un producto que te proporcione de 5 a 20 mil millones de bacterias vivas al día.
El extracto de alcachofa parece bastante útil para el SII. La evidencia la proporcionan los resultados de varios estudios en pacientes con diversos trastornos digestivos, incluidos síntomas asociados con el SII. El extracto de alcachofa parece ser más útil para el dolor abdominal, la hinchazón abdominal, el estreñimiento, la falta de apetito y las náuseas. Dosificación: de 300 a 600 mg tres veces al día.
¿Cómo sé si el programa está dando resultados?
Las mejoras constantes y persistentes en los síntomas típicos del SII son una clara indicación de éxito .
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¿Qué es la inmunidad?
La inmunidad se refiere a la función del sistema inmunitario. El soporte y la mejora del sistema inmunitario es quizás el paso más importante para lograr resistencia y reducir la susceptibilidad a los resfriados, las gripes y otras infecciones. Apoyar el sistema inmunitario implica un estilo de vida saludable, el control del estrés, el ejercicio, la dieta y el uso adecuado de complementos nutricionales y medicamentos de hierbas.
Si respondes "sí" a alguna de las siguientes preguntas, es señal de que tu sistema inmunitario necesita ayuda:
¿Qué causa una inmunidad baja?
La salud del sistema inmunitario se ve muy afectada por el estado emocional, el nivel de estrés, el estilo de vida, los hábitos dietéticos y el estado nutricional de una persona. La deficiencia de nutrientes es la causa más frecuente de un sistema inmunitario deprimido. Un número increíble de estudios clínicos y experimentales indican que cualquier deficiencia de un nutriente puede dañar profundamente el sistema inmunitario.
El estrés también reduce la inmunidad. Toma medidas para controlar el estrés de forma efectiva, consulta Estrés.
¿Qué factores dietéticos son importantes en la función inmunitaria baja?
Una función inmunitaria óptima requiere una dieta saludable que sea (1) rica en alimentos integrales y naturales, como frutas, verduras, cereales integrales, frijoles, semillas y frutos secos, (2) baja en grasas y azúcares refinados, y (3) que contenga cantidades adecuadas, pero no excesivas, de proteínas. Además, para un funcionamiento óptimo del sistema inmunitario, una persona debería beber cinco o seis vasos de agua de 8 onzas al día (preferiblemente pura).
Uno de los componentes alimenticios más perjudiciales para nuestro sistema inmunitario es el azúcar. En un estudio, la ingestión de porciones de 100 gramos (aproximadamente 3 onzas y media) de carbohidratos en forma de glucosa, fructosa, sacarosa, miel y jugo de naranja pasteurizado redujo significativamente la capacidad de los glóbulos blancos (neutrófilos) para engullir y destruir bacterias.
Algunos de los componentes alimenticios más importantes para mejorar la función inmune son los carotenos. Los alimentos ricos en carotenos incluyen verduras de colores, como las verduras oscuras; calabaza amarilla y naranja, zanahorias, ñames y batatas; y pimientos rojos y tomates.
Otros alimentos útiles para la función inmunitaria adecuada incluyen verduras de la familia de la col (brócoli, coles de Bruselas, repollos, coliflor, col y verduras de mostaza, rábano y nabo de cocina), bayas ricas en flavonoides, ajo y cebollas y alcachofa de Jerusalén.
¿Qué suplementos nutricionales debo tomar para una función inmune baja?
Suplementos básicos. Multivitamínico de alta potencia; vitamina D3 de 2000 a 5000 UI/día; aceite de pescado, EPA+DHA de 1000 a 3000 mg/día.
Una fórmula de vitaminas múltiples y minerales de alta potencia es el primer paso para apoyar el sistema inmunitario con un complemento alimenticio, ya que abordará cualquier deficiencia nutricional subyacente.
La vitamina D es especialmente crítica para la salud inmunitaria. Las personas con niveles de vitamina D en sangre inferiores a 38 ng/ml tenían el doble de infecciones del tracto respiratorio superior que aquellas con niveles más altos. Los estudios clínicos han validado la capacidad de la vitamina D para reducir el riesgo de resfriados y gripe. Para garantizar un estado óptimo de la vitamina D, recientemente la mayoría de los expertos en salud recomiendan dosis diarias de 2000 a 5000 UI.
Se ha demostrado que la equinácea ejerce efectos significativos sobre la función inmunitaria en más de 300 investigaciones científicas, no todos los estudios clínicos han sido positivos. Los resultados mixtos de los estudios clínicos con equinácea se deben muy probablemente a la falta o cantidad insuficiente de compuestos activos. Echinamide® es un producto patentado y clínicamente probado que garantiza altos niveles de los tres grupos activos clave de compuestos responsables de las acciones de la equinácea en el sistema inmunitario. Sigue las instrucciones de la etiqueta.
Wellmune es una preparación especial de beta-glucano de levadura de panadería que ha demostrado en varios estudios doble ciego ser eficaz para estimular la inmunidad y prevenir los resfriados y la gripe. Los sujetos fueron tratados diariamente con 500 mg de Wellmune o un placebo durante 90 días. En uno de los resultados de este estudio, el grupo Wellmune informó lo siguiente:
Los hongos medicinales como maitake, shitake, reishi y cordyceps poseen efectos potenciadores inmunitarios significativos. Gran parte de esta actividad se debe a la presencia de beta-glucanos. Numerosos estudios experimentales y clínicos han demostrado que los beta-glucanos de hongos activan los glóbulos blancos. Sigue las instrucciones de la etiqueta.
Los probióticos se refieren a productos de bacterias que promueven la salud y contienen especies como Lactobaccilli y Bifidobacter. Estas preparaciones pueden ser ayudas valiosas para estimular la inmunidad. Tomar de 6 a 12 mil millones de unidades formadoras de colonias vivas (UFC) al día.
¿Cómo sé si las recomendaciones están funcionando?
Menos resfriados y otras infecciones virales, episodios de infecciones más cortos y una mejor resistencia general a las infecciones.
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¿Qué es la indigestión?
La indigestión es el término común utilizado para referirse a problemas digestivos superiores y/o acidez estomacal que no están relacionados con una úlcera. Los términos médicos utilizados para describir síntomas similares de indigestión incluyen dispepsia no ulcerosa (NUD) y enfermedad de reflujo gastroesofágico (ERGE).
Los síntomas de la indigestión pueden incluir síntomas de ERGE (acidez estomacal y/o dolor abdominal superior), así como dificultad para tragar, sensación de presión o pesadez después de comer, sensación de hinchazón abdominal después de comer, dolores estomacales o abdominales y calambres, así como todos los síntomas del síndrome del intestino irritable (SII).
¿Qué causa la indigestión?
Los síntomas de la indigestión están causados con mayor frecuencia por el flujo de jugos gástricos hacia el esófago, lo que provoca una sensación de ardor que se irradia hacia arriba y empeora al acostarse. Este reflujo de jugos gástricos puede ser resultado de factores que aumentan la presión intraabdominal (por ejemplo, comer en exceso u obesidad) que provocan un flujo del contenido gástrico hacia arriba, o de factores que disminuyen el tono del esfínter esofágico (por ejemplo, hernias de hiato, café).
¿Qué factores dietéticos son importantes en la indigestión?
Entre las causas alimentarias comunes de la indigestión se encuentran comer en exceso, la obesidad, el café, el chocolate, los alimentos fritos, las bebidas carbonatadas (gaseosas) y el alcohol.
¿Qué complementos nutricionales debo tomar para la indigestión?
Complementos básicos. Fórmula de múltiples nutrientes de alta potencia; Vitamina D 2000-5000 UI/día; Aceite de pescado,EPA+DHA 1000 a 3000 mg/día.
El carbonato de calcio y el citrato de calcio pueden utilizarse como antiácidos para el alivio ocasional de la acidez estomacal. La dosificación única recomendada es de 500 a 1000 mg.
El extracto de hoja de Alcachofa (Cynaras colymus) tiene un largo uso histórico como ayuda digestiva y remedio he pático. La administración puede ser beneficios a en el tratamiento de la dispepsia no ulcerosa, así como de otros trastornos gastrointestinales funcionales. Para el extracto estandarizado con un contenido del 13 % al 18 % de ácidos cafeilquínicos, la dosificación correspondiente es de 160 a 320 mg tres veces al día con las comidas.
Las cápsulas de aceite de menta con cobertura entérica, diseñadas para no desintegrarse en el estómago sino liberarse en el intestino delgado y grueso, pueden ayudar a combatir la indigestión. Se ha demostrado que los preparados que contienen aceite de menta en cápsulas con recubrimiento entérico son eficaces para tratar la indigestión. Dosificación: tomar una o dos cápsulas tres veces al día veinte minutos antes de las comidas.
El regaliz deglicirrizado es un extracto especial de regaliz que resulta eficaz para promover la curación del revestimiento intestinal. Si presenta una irritación significativa en el esófago debido al reflujo de ácido gástrico, mastique una o dos tabletas masticables de 380 mg de DGL veinte minutos antes de las comidas.
¿Cómo sé si el programa está funcionando?
Una mejor digestión y una reducción de los síntomas son claros indicios de mejora.
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¿Qué es la salud de las articulaciones?
La salud de las articulaciones refleja la capacidad que tienen las estructuras como los cartílagos, los tendones y los ligamentos de desempeñar sus funciones en el funcionamiento de la articulación. La preservación de la estructura y función de la articulación es fundamental en la lucha contra la artritis (inflamación de una articulación).
La osteoartritis (también conocida como enfermedad degenerativa de las articulaciones) es la forma más común de artritis. Se produce por la degeneración del cartílago. El cartílago desempeña un papel importante en la función de las articulaciones. Su naturaleza gelatinosa proporciona protección a los extremos de las articulaciones al actuar como amortiguador. Sin el cartílago en la articulación, el hueso literalmente se frota contra el hueso, lo que provoca dolor, deformidad, inflamación y limitación del movimiento en la articulación.
¿Qué causa la mala salud de las articulaciones?
La causa principal es la combinación del proceso degenerativo de "desgaste" del envejecimiento. Los efectos acumulativos de décadas de uso provocan cambios degenerativos al estresar la matriz de colágeno del cartílago. La tensión ejercida sobre el cartílago da lugar a la liberación de enzimas que destruyen los componentes del cartílago. Con el envejecimiento, la capacidad de restaurar y fabricar estructuras normales de cartílago disminuye. A menudo, esta incapacidad para restaurar el colágeno a medida que una persona envejece está relacionada con factores nutricionales.
¿Qué factores dietéticos influyen en la salud de las articulaciones?
Quizás la recomendación dietética más importante para preservar la salud de las articulaciones es mantener o alcanzar un peso corporal normal. El sobrepeso significa un aumento de la presión en las articulaciones que soportan peso. Eso aumenta considerablemente el riesgo de osteoartritis.
Una dieta rica en frutas y verduras es importante para la salud de las articulaciones debido a que sus compuestos vegetales naturales pueden proteger contra daños en las articulaciones. Los alimentos especialmente beneficiosos son las frutas ricas en flavonoides, como las cerezas, los arándanos, las moras y las fresas. También son importantes los alimentos que contienen azufre, como el ajo, la cebolla, las coles de Bruselas y el repollo. El contenido de azufre en las uñas de los pacientes con artritis es inferior al de las personas sanas sin artritis.
¿Qué complementos nutricionales debo tomar para favorecer la salud de las articulaciones?
Complementos básicos. Multivitamínico de alta potencia; Vitamina D3 2 000 a 5 000 UI/día; Aceite de pescado, EPA+DHA 1 000 a 3 000 mg/día.
OsteoMove proporciona un apoyo nutricional integral específico para las articulaciones que incluye niveles óptimos de sulfato de glucosamina, sulfato de condroitina, MSM y otros nutrientes clave para el cartílago y los tejidos conectivos. Dosificación: dos comprimidos al día.
El sulfato de glucosamina estimula la fabricación de moléculas de las articulaciones conocidas como glicosaminoglicanos (GAG), que son los componentes estructurales clave del cartílago. Más de 30 ensayos clínicos publicados con sulfato de glucosamina han demostrado mejorar la salud de las articulaciones con una tasa de éxito general de 72 a 95 %. Dosificación: 1 500 mg por día.
El MSM (metilsulfonilmetano) es la principal forma de azufre en el cuerpo humano. El azufre es un nutriente especialmente importante para el tejido articular, ya que funciona en la estabilización de la matriz de tejido conjuntivo de cartílagos, tendones y ligamentos. Los estudios clínicos han validado los beneficios del MSM en la osteoartritis. Dosificación: 1 200 a 2 000 mg por día.
La Membrana de Cáscara de Huevo Natural (NEM) es una fuente de glucosamina, colágeno, HA y otros componentes del tejido conjuntivo. Estudios recientes muestran que NEM brinda un alivio rápido a las personas que sufren dolor, rigidez y movilidad deteriorada de la osteoartritis y otros problemas de salud de las articulaciones. En un estudio clínico, luego de 30 días de uso, NEM redujo el dolor en un promedio del 72 % y mejoró la flexibilidad en un 44 %, sin efectos secundarios. Dosificación: 500 mg al día.
La deficiencia de S-adenosilmetionina (SAMe) en el tejido articular conduce a la pérdida de la naturaleza gelatinosa y de la cualidad de absorción de impactos del cartílago. El complemento alimenticio de SAMe parece ser útil en el tratamiento de la osteoartritis. En ensayos clínicos publicados, un total de 21 524 pacientes con osteoartritis han sido tratados con reducciones en las puntuaciones de dolor y los síntomas clínicos. Dosificación: 200 a 400 mg dos a tres veces al día.
La curcumina es el pigmento amarillo de la cúrcuma que ha mostrado efectos antiinflamatorios impresionantes. Theracurmin es una forma de curcumina altamente biodisponible que es la única forma que ha demostrado ser eficaz para mejorar la salud de las articulaciones en un estudio doble ciego controlado con placebo. Los pacientes tomaron Theracurmin que proporcionaba 180 mg/día de curcumina o un placebo al día durante 8 semanas. Los resultados mostraron que las puntuaciones de dolor de rodilla eran significativamente más bajas en el grupo Theracurmin que en el grupo placebo en aquellos pacientes con síntomas moderados a graves. Theracurmin también redujo significativamente el uso de celecoxib (Celebrex). Dosificación: 90 a 180 mg de curcumina en forma de Theracurmin al día.
Celadrin® es una matriz de origen natural de ácidos grasos cetilados y esterificados especiales que reducen la inflamación. Disponible en crema y cápsulas, Celadrin® tiene resultados clínicamente comprobados. La crema Celadrin® se puede aplicar en las zonas afectadas según sea necesario. Dosificación: 1 000 mg al día.
Los extractos de corteza de pino y semillas de uva contienen flavonoides beneficiosos que mejoran la salud de las articulaciones al actuar como antioxidantes, y además refuerzan la estructura y la integridad de los cartílagos, los tendones y los ligamentos. Dosificación: 150 a 300 mg al día.
¿Cómo sé si las recomendaciones están funcionando?
Las mejoras en la función articular, la movilidad y la reducción del dolor o la inflamación son indicadores de efectos positivos en la salud de las articulaciones. El sulfato de glucosamina, el MSM y los extractos de corteza de pino o semilla de uva tardan un poco en hacer efecto, normalmente de 2 a 4 semanas, pero no deje de usarlos ya que siguen siendo muy importantes para favorecer la fabricación de cartílagos y otras estructuras de la articulación. Theracurmin, NEM y Celadrin son de más rápida acción, especialmente la crema Celadrin.
La información aquí brindada no tiene como objetivo proporcionar un diagnóstico, tratamiento o asesoramiento médico. El contenido tiene fines meramente informativos. Consulte con un médico u otro profesional sanitario sobre cualquier diagnóstico o tratamiento relacionado con la salud. La información de esta página no debe considerarse como un sustituto del asesoramiento con un profesional sanitario.
¿Qué es la salud del hígado?
El hígado es el segundo órgano más grande del cuerpo (la piel es el mayor) y es la glándula de mayor tamaño. En total, realiza más de quinientas funciones distintas. Estas son solo algunas de sus funciones más cruciales:
También se encarga de filtrar la sangre para eliminar toxinas y el exceso de hormonas. Luego, modifica la estructura química de esas toxinas para hacerlas hidrosolubles, de modo que puedan excretarse en la orina. El hígado también secreta bilis, que recoge los productos de desecho y los transporta fuera del hígado.
¿Por qué es importante la salud del hígado?
La salud del hígado es crítica para su bienestar. Si el hígado está sobrecargado, es posible que sienta falta de energía, ya que el cuerpo destina una mayor cantidad de sus recursos a la desintoxicación. Esto deja muy poca energía disponible para otros procesos del organismo. Brindarle un refuerzo al hígado ayudará a elevar los niveles de energía al máximo.
¿Qué factores dietéticos son importantes para la salud del hígado?
Para promover la salud hepática, evite sobrecargar el hígado. No fume; beba poco o nada de alcohol; y haga todo lo posible por evitar productos químicos dañinos, en especial los pesticidas y los solventes de limpieza. Las pautas dietéticas más importantes para mantener el buen funcionamiento del hígado son las mismas que benefician la salud general; evite las grasas saturadas, el azúcar refinado y el alcohol; beba al menos un litro y medio de agua por día, y consuma una gran cantidad de verduras y legumbres por su alto contenido de fibra y nutrientes.
Algunos alimentos resultan especialmente beneficiosos porque contienen los nutrientes que el cuerpo necesita para producir y activar las decenas de enzimas que intervienen en las distintas fases de la desintoxicación . Entre ellos se encuentran los siguientes:
¿Qué complementos nutricionales debería tomar para la salud del hígado?
Complementos fundamentales. Multivitamínico de alta potencia;
Vitamina D
2.000-5.000 UI/día;aceite de pescado,
.
La fórmula de salud hepática de Natural Factors aporta factores nutricionales específicos para reforzar el hígado, entre ellos el glucuronato, una sustancia nutricional que el hígado utiliza para unirse a las toxinas y facilitar su eliminación del organismo. También contiene ácido alfa lipoico, Silybin Phytosome®, extracto de regaliz y otros componentes clave para la salud hepática. Toma dos cápsulas de una a tres veces al día; la dosis dependerá de su contextura física y del nivel de refuerzo que desee. .
Como alternativa, puede tomar lo siguiente:
El ácido alfa-lipoico es una sustancia similar a una vitamina que contiene azufre y cumple una función importante como cofactor necesario en dos reacciones fundamentales implicadas en la producción de energía celular (ATP). Protege el hígado de los daños causados por los radicales libres y también ayuda a promover reacciones de desintoxicación. Las pruebas clínicas preliminares han mostrado grandes beneficios para apoyar la salud hepática. Dosis: de 400 a 600 mg al día.
Silybin Phytosome® es un extracto especial de cardo mariano unido a fosfatidilcolina. Un creciente cuerpo de investigaciones científicas indica que Silybin Phytosome® se absorbe mejor y produce mejores resultados que el extracto de cardo mariano regular. Silybin Phytosome® es una de las sustancias más potentes conocidas para proteger el hígado . También estimula la formación de nuevas células hepáticas para reemplazar las dañadas. Dosis: de 240 a 360 mg al día.
Theracurmin es una forma especial de curcumina, el pi gmento amarillo de la cúrcuma, que ha mostrado la mejor absorción de los productos de curcumi na disponibles en el mercado y ha demostrado la capacidad de promover la salud del hígado en un ensayo doble ciego controlado con placebo. Dosis: de 60 a 90 mg al día.
¿Cómo sé si el programa está funcionando?
Los análisis de sangre se pueden utilizar para controlar la salud del hígado. Estas pruebas miden los niveles de enzimas de las células hepáticas en la sangre. Si el hígado se irrita o se encuentra dañado, las enzimas se elevarán en la sangre.
La información proporcionada aquí no tiene como objetivo proporcionar un diagnóstico, tratamiento o asesoramiento médico. El contenido tiene fines meramente informativos. Consulte con un médico u otro profesional sanitario sobre cualquier diagnóstico o tratamiento relacionado con la salud. La información de esta página no debe considerarse como un sustituto del asesoramiento de un profesional sanitario.
¿Qué es la de generación macular?
La mácula es el área de la retina donde se enfocan las imágenes y es la responsable de la visión fina y detallada. La de generación macular relacionada con la edad es la principal causa de pérdida visual grave en Estados Unidos en personas de 55 años o más.
Las personas que padecen degeneración macular pueden experimentar visión borrosa; distorsión de las líneas rectas; una mancha oscura en el centro del campo visual y dificultad para leer (pueden faltar partes de las palabras). Suelen conservar bien la visión periférica, pero pierden la capacidad de ver con claridad lo que tienen justo enfrente.
¿Cuáles son las causas de la degeneración macular?
Los principales factores de riesgo de la degeneración macular son el tabaquismo, el envejecimiento, la aterosclerosis (endurecimiento de las arterias) y la presión arterial alta. Aparentemente, la degeneración es el resultado de los daños causados por los radicales libres, similar al tipo de daños que producen las cataratas. Sin embargo, el factor clave que la desencadena es la reducción del flujo de sangre y oxígen o hacia la retina.
¿Qué factores dietéticos influyen en la degeneración macular?
Una dieta rica en frutas y verduras se asocia con un riesgo reducido de la DMAE. Probablemente, esta protección es el resultado de una mayor ingesta de vitaminas y minerales antioxidantes. Sin embargo, algunos componentes de los alimentos «no esenciales», como los carotenos luteína, zeaxantina y licopeno, junto con los flavonoides, están demostrando ser aún más importantes para proteger contra la DMAE que los antioxidantes nutricionales tradicionales, como la vitamina C, la vitamina E y el selenio. La mácula, especialmente la porción central (la fóvea), debe su color amarillo a su alta concentración de luteína y zeaxantina. Estos carotenos actúan protegiendo la retina del daño oxidativo y juegan un papel fundamental en la prevención de la DMAE .
Entre los alimentos más ricos en estos compuestos se encuentran las verduras de hoja verde, el brócoli, las coles, la col rizada, las hojas de mostaza y nabo, los pimientos rojos, los tomates (por su licopeno) y el maíz, la calabaza, los boniatos y las zanahorias (por otros carotenoides).
¿Qué complementos nutricionales pueden ayudar?
Complementos básicos. Multivitamínico de alta potencia; vitamina D3 de 2 000 a 5 000 UI/día; aceite de pescado, EPA+DHA de 1 000 a 3 000 mg/día.
Está demostrado que la administración de suplementos de luteína puede detener la progresión de la Degeneración Macular Asociada a la Edad y también puede mejorar de forma significativa la función visual. Dosificación: tomar de 15 a 20 mg al día durante tres meses y, luego, de 5 a 6 mg por día.
El arándano, el Ginkgo Biloba, las semillas de uva o el extracto de corteza de pino contienen potentes flavonoides antioxidantes que ofrecen una enorme protección a las estructuras de los ojos. Incluir uno de estos extractos en el tratamiento de la degeneración macular es una necesidad absoluta. Dosificación: de 240 a 320 mg al día.
¿Cómo sé si el programa está dando resultados?
Lo mejor es hacerse un examen oftalmológico de referencia y luego seguir el programa durante un mínimo de seis meses antes de volver a hacerse la prueba. El programa se considera exitoso si la afección no ha empeorado o si hay signos de mejoría.
La información proporcionada aquí no tiene como objetivo ofrecer un diagnóstico, tratamiento o asesoramiento médico. El contenido tiene fines meramente informativos. Consulte con un médico u otro profesional sanitario sobre cualquier diagnóstico o tratamiento relacionado con la salud. La información de esta página no debe considerarse un sustituto del asesoramiento de un profesional sanitario.
¿Qué es la vitalidadsexual masculina?
La capacidad de alcanzar y mantener una erección, así como tener suficientes espermatozoides viables para la reproducción son los aspectos clave de la vitalidad masculina . Casi uno de cada cuatro hombres mayores de 50 años no es capaz de mantener relaciones sexuales. Para muchos hombres, lo que resulta aún más doloroso emocionalmente es la incapacidad de concebir de una pareja debido a la infertilidad masculina. En Estados Unidos se estima que aproximadamente el 6 % de los hombres de entre 15 y 50 años son infértiles. La mayoría de las causas de la infertilidad masculina se beben a un recuento o una calidad anormal de los espermatozoides . Aunque solo se necesita un espermatozoide para fertilizar un óvulo, en una eyaculación promedio, el hombre eyacula casi 200 millones de espermatozoides. Sin embargo, debido a las barreras naturales del tracto reproductor femenino, solo alrededor de 40 espermatozoides llegarán a acercarse al óvulo. Existe una fuerte correlación entre la cantidad de espermatozoides en una eyaculación y la fertilidad.
¿Qué factores afectan a la vitalidad sexual masculina?
Los factores que reducen la vitalidad sexual masculina incluyen el endurecimiento de las arterias (aterosclerosis), la diabetes, los niveles bajos de testosterona y el uso de diversos medicamentos recetados, como los utilizados para la presión arterial alta, la depresión y las alergias. La aterosclerosis de la arteria peneana es la causa principal de disfunción eréctil (DE) en más de la mitad de los hombres mayores de 50 años. Los medicamentos como Viagra y Cialis funcionan durante un tiempo porque mejoran artificialmente el flujo sanguíneo hacia el tejido eréctil, pero una solución eficaz a largo plazo es mejorar la salud de las arterias a través de la dieta, el estilo de vida y un complemento alimenticio adecuado.
Los factores que afectan al recuento total de espermatozoides, así como a la calidad del esperma, incluyen una variedad de factores ambientales, dietéticos y de estilo de vida.
¿Qué factores dietéticos son importantes para la vitalidad sexual masculina?
Una función sexual óptima requiere una nutrición óptima. Una dieta rica en alimentos integrales, especialmente verduras, frutas, cereales integrales, legumbres, frutos secos y semillas, es extremadamente importante. Los factores importantes para la salud del corazón también son muy importantes para la vitalidad sexual masculina.
¿Qué complementos nutricionales son importantes para la vitalidad sexual masculina?
Complementos básicos. Multivitamínico de alta potencia; Vitamina D3 2 000 a 5 000 UI/día; Aceite de pescado, EPA+DHA 1 000 a 3 000 mg/día.
El zinc es quizá el mineral traza más importante para la función sexual. El zinc está concentrado en el semen, la eyaculación frecuente puede disminuir considerablemente las reservas de zinc del cuerpo. Si existe una deficiencia de zinc, el cuerpo parece responder reduciendo el deseo sexual como mecanismo para aferrarse a este importante mineral traza. Dosificación: 30 a 45 mg al día.
La arginina aumenta la formación de óxido nítrico dentro de los vasos sanguíneos y puede mejorar el flujo sanguíneo hacia el tejido eréctil. En un estudio doble ciego, el 31 % de los pacientes que tomaban L-arginina informaron una mejora significativa en la función sexual en comparación con solo el 11 % del grupo de control. Dosificación: 1 000 a 3 000 mg diarios.
El extracto de semilla de uva o de corteza de pino contiene flavonoides conocidos como oligómeros procianidólicos que han demostrado aumentar significativamente los beneficios de la arginina en un estudio doble ciego, supuestamente al mejorar la producción de óxido nítrico en los tejidos eréctiles incluso más que la arginina sola. Dosificación: 150 a 300 mg diarios.
Tongkat ali o longjack (Eurycoma longifolia Jack) es un remedio tradicional del sudeste asiático para la vitalidad sexual masculina. Varios estudios experimentales realizados con roedores demostraron la capacidad de longjack para mejorar el comportamiento sexual, incluidos resultados impactantes en ratas perezosas e impotentes. Curiosamente, un extracto de agua ha sido co-patentado por el gobierno de Malasia y el Instituto de Tecnología de Massachusetts para tratar la disfunción sexual y la infertilidad masculina. El único estudio publicado realizado con humanos es un pequeño estudio piloto de 14 hombres seleccionados al azar para consumir 100 mg/día de extracto hidrosoluble de longjack o un placebo. Los resultados indicaron que longjack aumentó la masa corporal libre de grasa, redujo la grasa corporal y aumentó la fuerza y el tamaño muscular.
La hierba de cabra (Epimedium sp.) es una medicina tradicional china valorada durante mucho tiempo por los beneficios que aporta a la función sexual masculina. Estudios experimentales han identificado una sustancia conocida como icariina que actúa aumentando los niveles de óxido nítrico en el tejido eréctil de forma similar al sildenafilo (Viagra). La hierba de cabra en celo se utilizó para anular partes de la patente estadounidense del Viagra, basándose en su uso histórico en la medicina china. Desafortunadamente, no se han realizado estudios clínicos de la hierba de cabra en celo como única terapia para promover la función sexual masculina, aunque hay algunos estudios de pequeña escala que la presentan como parte de una fórmula de combinación de hierbas.
La carnitina es un compuesto importante para la formación adecuada de esperma. Un nivel bajo de carnitina implica una drástica reducción en el desarrollo, la función y la motilidad de los espermatozoides. Se ha demostrado que complementar la dieta con carnitina resulta útil para restaurar la fertilidad masculina. La carnitina es esencial para una adecuada producción de energía dentro de los espermatozoides, ya que permite su correcta formación y funcionamiento. Dosificación: 1.500 mg al día.
¿Cómo sé si el programa está funcionando?
Si se producen mejoras en el rendimiento sexual
La información aquí brindada no tiene como objetivo proporcionar un diagnóstico, tratamiento o asesoramiento médico. El contenido tiene fines meramente informativos. Consulte con un médico u otro profesional sanitario sobre cualquier diagnóstico o tratamiento relacionado con la salud. La información de esta página no debe considerarse como un sustituto del asesoramiento con un profesional sanitario.
¿Qué es la menopausia?
La menopausia marca el cese de la menstruación en las mujeres y suele ocurrir a los cincuenta años, pero también puede ocurrir a partir de los 40 y hasta los 55 años de edad. De seis a doce meses sin periodo menstrual es la regla comúnmente aceptada para diagnosticar la menopausia.
Las quejas más comunes durante la menopausia son sofocos, dolores de cabeza, vaginitis, infecciones frecuentes del tracto urinario, manos y pies fríos, olvido e incapacidad de concentración.
¿Qué causa la menopausia?
La menopausia se produce cuando ya no quedan óvulos en los ovarios. Este "agotamiento" de los ovarios refleja el curso natural de los acontecimientos . Al nacer, hay aproximadamente un millón de óvulos. Este número cae alrededor de 300 000 o 400 000 en la pubertad, pero solo alrededor de cuatrocientos de estos óvulos llegarán realmente a madurar durante los años reproductivos. Cuando una mujer alcanza la edad de cincuenta años, le quedan pocos óvulos. Con la menopausia, la ausencia de folículos activos (el alojamiento celular del óvulo) da lugar a una reducción de la producción de estrógeno y progesterona. En respuesta a esta caída de estrógeno, la glándula pituitaria aumenta la secreción de la hormona foliculoestimulante (FSH) y la hormona luteinizante (LH).
¿Qué factores dietéticos son importantes en la menopausia?
La recomendación alimentaria fundamental para aliviar los síntomas de la menopausia es aumentar la cantidad de alimentos vegetales, especialmente aquellos con alto contenido de fitoestrógenos, mientras se reduce la cantidad de alimentos de origen animal en la dieta. Los fitoestrógenos son compuestos vegetales capaces de unirse a los receptores de estrógeno y pueden reemplazar parte del efecto del estrógeno que ya no se produce. Los alimentos ricos en fitoestrógenos incluyen frijoles de soja y alimentos de soja, semillas de lino, nueces, cereales integrales, manzanas, hinojo, apio, perejil y alfalfa. Se cree que una ingesta alta de fitoestrógenos explica por qué los sofocos y otros síntomas menopáusicos rara vez ocurren en culturas en las que las personas consumen una dieta predominantemente basada en vegetales. Aumentar la ingesta de fitoestrógenos dietéticos ayuda a disminuir los sofocos, aumentar la maduración de las células vaginales y prevenir la osteoporosis.
¿Qué complementos nutricionales debo tomar para la menopausia?
Complementos esenciales. Multivitamínico de alta potencia; Vitamina D3 2 000 a 5 000 UI/día; Aceite de pescado, EPA+DHA 1 000 a 3 000 mg/día.
El magnesio puede ayudar a mejorar el tono de los vasos sanguíneos. Se cree que los niveles bajos de magnesio contribuyen al desarrollo de sofocos al hacer que los vasos sanguíneos sean más sensibles a los cambios hormonales. Al complementar con magnesio, los vasos sanguíneos se vuelven más estables, eliminando así el hot flash. Dosificación: utilizar la forma de citrato, de 150 a 250 mg tres veces al día.
El extracto de Cohosh negro (Cimicifuga racemosa) es el enfoque natural más investigado para tratar los síntomas de la menopausia. La mayoría de los estudios, aunque no todos, muestran resultados muy positivos. Por ejemplo, en un estudio, cuando 80 pacientes recibieron extracto de cohosh negro (dos comprimidos dos veces al día, que proporcionaban 4 mg de 27-desoxiacteína al día) estrógenos conjugados (0,625 mg al día) o placebo durante 12 semanas, el extracto de cohosh negro produjo los mejores resultados. El número de sofocos experimentados por día disminuyó de una media de 5 a menos de 1 en el grupo de cohosh negro. En comparación, el grupo de estrógenos cayó de solo 5 a 3,5. Aún más impresionante fue el efecto del cohosh negro en la regeneración del revestimiento vaginal. Dosis: suficiente extracto para proporcionar 2 mg de 27-desoxiacteína dos veces al día.
Promensil® , un extracto de trébol rojo (Trifolium pratense), también ha demostrado tener efectos positivos en los estudios preliminares realizados en mujeres con síntomas menopáusicos y además puede utilizarse como alternativa al cohosh negro. El trébol rojo es muy rico en fitoestrógenos de acción similar a las isoflavonas de soja. La dosis de Promensil es de 40 a 80 mg diarios.
EstroSense de Natural Factors es una fórmula especial diseñada para reducir los efectos tóxicos de los estrógenos y xenoestrógenos que parece ayudar a aquellas mujeres que no responden al cohosh negro. Tomar 2 cápsulas dos veces al día.
¿Cómo sé si el programa está funcionando?
Si se atenúan los síntomas de la menopausia.
La información aquí brindada no tiene como objetivo proporcionar un diagnóstico, tratamiento o asesoramiento médico. El contenido tiene fines meramente informativos. Consulte con un médico u otro profesional sanitario sobre cualquier diagnóstico o tratamiento relacionado con la salud. La información de esta página no debe considerarse como un sustituto del asesoramiento con un profesional sanitario.
¿Qué es la migraña?
La migraña es un dolor de cabeza de origen vascular caracterizado por un dolor punzante o palpitante, en general, en un costado de la cabeza. El dolor de una migraña se caracteriza por ser un dolor punzante, palpitante o intenso. En general , se siente solo en un costado de la cabeza. Aunque puede aparecer sin previo aviso, muchas personas experimentan síntomas de advertencia, llamados auras, antes de que comience el dolor. Las auras típicas duran unos minutos e incluyen alteraciones visuales (puntos borrosos o brillantes), ansiedad, fatiga, dificultad para pensar y entumecimiento u hormigueo en un costado del cuerpo.
¿Cuáles son las causas de la migraña?
Existe evidencia sólida de que la migraña está relacionada con la inestabilidad de los vasos sanguíneos. El proceso puede describirse en tres etapas: iniciación, pródromo ( período previo al dolor) y dolor de cabeza. Aunque un factor estresante concreto puede desencadenar un ataque específico, parece que su inicio depende de la acumulación de varios factores estresantes a lo largo del tiempo. Estos factores, en definitiva, son los que afectan al metabolismo de la serotonina. Cuando se alcanza un punto crítico de susceptibilidad (o umbral), se desencadena un «evento en cascada» que , como un efecto dominó, finalmente produce el dolor de cabeza. Entre los desencadenantes más comunes se encuentran las alergias alimentarias, los alimentos que liberan histamina, el alcohol (especialmente el vino tinto) , el estrés, los cambios hormonales (por ejemplo, la menstruación, la ovulación o los anticonceptivos) y los cambios climáticos, sobre todo las variaciones de presión atmosférica.
¿Qué factores alimentarios influyen en la migraña?
La alergia o sensibilidad a ciertos alimentos puede desempeñar un papel fundamental en la migraña. Mediante diversos estudios clínicos controlados con placebo y doble ciego se demostró que la detección y eliminación de alimentos alergénicos elimina o reduce considerablemente los síntomas en la mayoría de los pacientes. Esto se debe, en parte, a que la alergia o intolerancia alimentaria provoca la liberación de serotonina e histamina. Algunos alimentos contienen histamina, tiramina u otros compuestos que pueden desencadenar migrañas en personas que padecen sensibilidad alimentaria, como los quesos curados, la cerveza, los higos en conserva, el hígado de pollo, el chocolate, ciertos aditivos alimentarios, el pescado en escabeche, las vainas de las habas, el vino y la levadura de cerveza. El vino tinto es especialmente problemático, ya que contiene niveles mucho más altos de fenoles y entre 20 y 200 veces más histamina que el vino blanco.
Para obtener más información, consulta Alergia alimentaria.
¿Qué complementos nutricionales pueden ayudar?
Complementos básicos. Multivitamínico de alta potencia; vitamina D3 de 2 000 a 5 000 UI/día; aceite de pescado, EPA+DHA de 1 000 a 3 000 mg/día.
Está demostrado que el 5-hidroxitriptófano es tan eficaz como los medicamentos, pero quizá sea más seguro. El 5-HTP es el componente directo de la serotonina. Debido a que las personas que padecen migraña suelen tener niveles bajos de serotonina, los investigadores denominan la migraña como un «síndrome de serotonina baja». Se cree que los niveles reducidos disminuyen el umbral del dolor en pacientes que padecen dolores de cabeza crónicos. Esta afirmación está fuertemente respaldada por más de 35 años de investigación, incluidos resultados clínicos positivos obtenidos de estudios doble ciego con el precursor de la serotonina, el 5-hidroxitriptófano (5-HTP). La dosificación recomendada es de 50 a 100 mg al día en adultos y 5 mg por Kg de peso corporal en niños.
El consumo de complementos alimenticios con riboflavina expone resultados impresionantes en la prevención de la migraña. Una de las teorías sobre el origen de la migraña apunta a una reducción en la producción de energía dentro de las unidades productoras de energía de las células (mitocondrias) de los vasos sanguíneos de la cabeza. Por lo tanto, dado que la vitamina B2 (riboflavina) tiene el potencial de aumentar la producción de energía celular, se consideró que podría tener efectos preventivos contra la migraña. En un estudio doble ciego con riboflavina (400 mg al día), el 59 % de los pacientes mejoró al menos un 50 %, frente al 15 % del grupo placebo, sin que se registraran efectos secundarios.
La insuficiencia de magnesio también puede desempeñar un papel importante en muchos casos de dolores de cabeza . Varios investigadores demostraron que existe una relación significativa entre los niveles bajos de magnesio y la migraña y los dolores de cabeza tensionales. Se sabe que la insuficiencia de magnesio crea las condiciones propicias para que se produzcan los fenómenos que pueden desencadenar un ataque de migraña o un dolor de cabeza tensional. Se detectaron bajas concentraciones de magnesio en el cerebro y los tejidos en pacientes que padecen migraña, lo que sugiere la necesidad de un complemento alimenticio, ya que una de las funciones clave del magnesio es mantener el tono de los vasos sanguíneos y prevenir la sobreexcitación de las células nerviosas. Por ello, los complementos alimenticios con magnesio pueden ser bastante eficaces para prevenir la migraña. La dosificación recomendada es de 150 a 250 mg tres veces al día. Se recomienda optar por formas combinadas de magnesio con citrato, malato o aspartato , ya que se absorben mejor y se toleran mejor que las formas inorgánicas como el sulfato, el hidróxido o el óxido de magnesio, que tienden a producir un efecto laxante.
Petadolex®, un extracto est andarizado de la planta petasita (Petasites hybridus). En un estudio, 60 pacientes que padecían dolores de cabeza con y sin aura recibieron, de forma aleatoria, 50 mg de Petadolex dos veces al día durante 12 semanas. En comparación con los valores iniciales, Petadolex redujo la frecuencia de los ataques un 46 % después de 4 semanas, un 60 % después de 8 semanas y un 50 % después de 12 semanas de tratamiento, frente a un 24 %, un 17 % y un 10 % del grupo placebo, respectivamente.
Está demostrado que el jengibre (Zingiber officinalis) es eficaz para prevenir la migraña , aunque todavía quedan muchas preguntas sobre cuál es la forma más adecuada y la dosis óptima. Las preparaciones más recomendadas son el jengibre fresco (aproximadamente 10 g al día, equivalente a una rodaja de 0,6 cm) y los extractos estandarizados con un 20 % de gingerol y shogaol (100–200 mg tres veces al día), ya que concentran los componentes antiinflamatorios más activos de la planta.
La información proporcionada aquí no tiene como objetivo ofrecer un diagnóstico, tratamiento o asesoramiento médico. El contenido tiene fines meramente informativos. Consulta con un médico u otro profesional sanitario sobre cualquier diagnóstico o tratamiento relacionado con la salud. La información de esta página no debe considerarse un sustituto del asesoramiento de un profesional sanitario.
¿Qué es el estado de ánimo?
El estado de ánimo tiene que ver con la forma en que nos sentimos. El trastorno del estado de ánimo más común es la depresión, que se asocia con los siguientes síntomas que la acompañan:
La presencia de cinco de estos ocho síntomas indica depresión clínica; un individuo con cuatro probablemente esté deprimido. Los síntomas deben estar presentes durante al menos un mes para que se consideren depresión clínica. Para más información, consulta a un proveedor de atención médica adecuado.
¿Qué causa un trastorno del estado de ánimo?
Nuestro estado de ánimo es el resultado de la interacción entre factores psicológicos y fisiológicos. Es decir, lo que determina lo que sentimos es el resultado de nuestro enfoque interno (p. ej., pensamientos habituales, conversaciones internas, grado de optimismo, etc.) y diversos factores físicos (p. ej., estado nutricional, hormonas, grado de dolor e inflamación, etc.). El estrés y la mala calidad del sueño suelen ser factores preponderantes que influyen en el estado de ánimo. Además, muchas drogas (recetadas, ilícitas, alcohol, cafeína, nicotina, etc.) pueden influir en el estado de ánimo.
¿Qué factores alimentarios son importantes para fomentar un estado de ánimo positivo?
Una deficiencia de cualquier nutriente puede alterar la función cerebral y causar un estado de ánimo deprimido, ansiedad y otros trastornos mentales, en especial deficiencias de vitamina B12, ácido fólico, otras vitaminas del grupo B y ácidos grasos omega-3. Además, dado que el cerebro requiere un suministro constante de azúcar en sangre para funcionar correctamente, se debe evitar la hipoglucemia (nivel bajo de azúcar en sangre). Los síntomas de la hipoglucemia pueden variar de leves a graves e incluyen depresión, ansiedad, irritabilidad y otros trastornos psicológicos; fatiga; dolor de cabeza; visión borrosa; sudoración excesiva; y confusión mental. La sola eliminación de la dieta de los carbohidratos refinados y la cafeína (que pueden agravar la hipoglucemia) a veces es todo lo que se necesita para mejorar el estado de ánimo en muchas personas que sufren de hipoglucemia.
¿Qué complementos nutricionales debo tomar para mejorar el estado de ánimo?
Suplementos básicos. Multivitamínico de alta potencia; vitamina D3 2000 a 5000 UI/día; aceite de pescado, EPA+DHA 1000 a 3000 mg/día.
El aceite de pescado es especialmente importante para mejorar cualquier afección cerebral, incluido nuestro estado de ánimo. Los ácidos grasos omega-3 de cadena larga, el ácido eicosapentaenoico (EPA) y el ácido docosahexaenoico (DHA), son esenciales para la salud de la membrana celular cerebral. Los niveles bajos de EPA y DHA alteran la estructura y función de las células cerebrales, lo que también puede afectar el estado de ánimo y el comportamiento. Dosificación: 3000 mg de EPA+DHA.
El 5-hidroxitriptófano (5-HTP) se extrae de la semilla de una planta africana (Griffonia simplicifolia) y es el precursor directo de la serotonina, un químico cerebral clave que regula nuestro estado de ánimo. Además de aumentar los niveles de serotonina, el 5-HTP causa un aumento de los niveles de endorfina y otros neurotransmisores que mejoran nuestro estado de ánimo. Numerosos estudios doble ciego han confirmado este efecto de mejora del estado de ánimo. La recomendación típica es de 50 a 100 mg tres veces al día (lo mejor es tomarlo antes de las comidas; preferiblemente, utilizar un producto con "cobertura entérica" para prevenir malestar gastrointestinal).
El extracto de hierba de San Juan (Hypericum perforatum) es actualmente un conocido estimulante natural del estado de ánimo. La dosificación del extracto de hierba de San Juan (0,3 % de contenido de hipericina) es de 900 a 1800 mg diarios. Dado que el extracto de hierba de San Juan activa enzimas en el hígado y el intestino que desintoxican ciertos medicamentos, no lo utilices si estás tomando ciclosporina, indinavir, anticonceptivos orales y anticoagulantes, como la warfarina (Coumadin®) sin consultar primero a un médico.
Los niveles de dehidroepiandrosterona (DHEA) generalmente disminuyen a medida que las personas envejecen y esto puede empeorar el estado de ánimo. La dosificación recomendada para lograr una mejora paulatina en hombres de más de 45 años es de 15 a 25 mg diarios; para mujeres de más de 45 años, la dosificación es de 5 a 15 mg diarios.
La S-adenosilmetionina (SAMe) se utiliza en la fabricación de muchos compuestos cerebrales, incluida la serotonina y otros neurotransmisores. Se ha demostrado que el complemento alimenticio de SAMe es útil para mejorar el estado de ánimo, según consta en ensayos clínicos publicados. Dosificación: 200 a 400 mg tres veces al día.
¿Cómo sé si las recomendaciones están dando resultado?
Los sentimientos relacionados con el estado de ánimo son principalmente subjetivos. En general, los productos naturales descritos anteriormente tardan un poco de tiempo, por ejemplo, de 2 a 6 semanas, en reflejar un efecto en la mejora del estado de ánimo. Una de las primeras mejoras que muchos observan es la mejora de la calidad del sueño.
La información proporcionada aquí no tiene como objetivo proporcionar un diagnóstico, tratamiento o asesoramiento médico. El contenido tiene fines meramente informativos. Consulte con un médico u otro profesional sanitario sobre cualquier diagnóstico o tratamiento relacionado con la salud. La información de esta página no debe considerarse como un sustituto del asesoramiento de un profesional sanitario.
¿Qué es la salud de la próstata?
La próstata es una glándula única en forma de rosquilla del tamaño de una nuez que se encuentra debajo de la vejiga y rodea la uretra. La próstata segrega un fluido fino, lechoso y alcalino que aumenta la motilidad de los espermatozoides y lubrica la uretra para prevenir infecciones.
Hay dos condiciones principales que afectan a la próstata. Uno de ellos es el agrandamiento de la próstata, también llamado hiperplasia prostática benigna (HBP). Casi todos los hombres desarrollarán un agrandamiento de la próstata si viven lo suficiente. La HBP no es cáncer y no es peligrosa para la vida. La otra afección, el cáncer de próstata, es mucho más grave. Puede causar síntomas similares a los de la HBP, pero también puede propagarse a otras partes del cuerpo y puede ser mortal. En los hombres, el cáncer de próstata es la segunda causa de muerte por cáncer. (El cáncer de pulmón es, por mucho, la primera).
Los síntomas de la HBP o del cáncer de próstata en fase inicial se deben a la obstrucción de la vejiga, como el aumento de la frecuencia urinaria, despertar por la noche para vaciar la vejiga y la reducción de la fuerza y velocidad del flujo urinario.
Advertencia: Los trastornos de próstata solo pueden ser diagnosticados por un médico. No se autodiagnostique. Si experimenta algún síntoma asociado con la HBP o el cáncer de próstata, consulte a su médico de inmediato para un diagnóstico adecuado.
¿Qué determina la salud de la próstata?
Muchos problemas de mala salud de la próstata son en gran medida el resultado de cambios hormonales asociados con el envejecimiento. Estre ellos, muchos cambios en los niveles de hormonas masculinas (andrógenos), femeninas (estrógenos) y pituitarias en hombres mayores. El efecto final de estos cambios es que se produzca un aumento de la concentración de testosterona dentro de la próstata y un aumento de la conversión de esta testosterona en una forma aún más potente conocida como dihidrotestosterona (DHT). El aumento en los niveles de testosterona y DHT se debe en gran parte a una disminución de la velocidad de eliminación combinada con un aumento de la actividad de la enzima 5-alfa-reductasa, que convierte la testosterona en DHT.
¿Qué factores dietéticos son importantes para la salud de la próstata?
La dieta parece desempeñar un papel fundamental en la salud de la próstata. Se recomienda una dieta rica en productos naturales e integrales centrada en las legumbres, verduras, frutas, frutos secos y semillas. A menudo se recomienda comer ¼ de taza de semillas de girasol crudas, semillas de calabaza o semillas de lino molidas para mejorar la salud de la próstata. Además, el consumo diario de verduras ricas en licopeno, como tomates, espinacas, col rizada, mangos, brócoli y bayas, favorece la salud de la próstata. También es importante reducir la ingesta de alcohol (especialmente cerveza), cafeína y azúcar, ya que todos ellos tienen un efecto adverso en la forma en que la testosterona se metaboliza y se elimina del cuerpo.
¿Qué complementos nutricionales debo tomar para la salud de la próstata?
Complementos básicos. Multivitamínico de alta potencia; Vitamina D3 2 000 a 5 000 UI/día; Aceite de pescado, EPA+DHA 1 000 a 3 000 mg/día. Estos complementos brindan un apoyo nutricional general para una próstata saludable. En particular, la ingesta adecuada de zinc (20-30 mg diarios), EPA+DHA y vitamina D es muy importante.
AndroSense T-Correct está específicamente formulado para brindar un apoyo nutricional fundamental a los hombres para ayudar a mantener un equilibrio hormonal saludable. Principalmente, ayuda a promover la correcta desintoxicación y eliminación del exceso de estrógeno y de toxinas ambientales que pueden alterar el equilibrio hormonal en los hombres. La fórmula contiene diindolilmetano (DIM), indol-3-carbinol (I3C), sulforafano y d-glucarato de calcio (CDG), nutrientes concentrados que se encuentran en verduras de la familia de la col y ayudan a mantener un metabolismo saludable de los estrógenos tanto en hombres como en mujeres. Además, contiene una amplia gama de agentes complementarios que potencian la desintoxicación de estrógeno y también ofrecen protección a los órganos importantes del sistema reproductor masculino. Dosificación: una o dos cápsulas dos veces al día.
El licopeno es el caroteno rojo que se encuentra en los tomates, la papaya, el pomelo rosa, la guayaba y la sandía. Hace unos años, los investigadores de Harvard descubrieron que, de todos los diferentes tipos de carotenos, solo el licopeno se vincula directamente con la salud de la próstata. Dosificación: 5 a 15 mg de licopeno al día.
El extracto de palma enana es la hierba medicinal con la mayor evidencia documentada para contribuir al mantenimiento de la salud de la próstata. Dosificación: para el extracto demostrado clínicamente, estandarizado para contener del 85 al 95 % de ácidos grasos y esteroides, de 320 a 640 mg diarios.
Cernilton, un extracto de polen de flores, se ha utilizado en Europa para promover la salud de la próstata durante más de 35 años y sus efectos han sido confirmados en estudios clínicos doble ciego. Dosificación: 63 a 126 mg dos a tres veces al día.
El té verde contiene polifenoles que ejercen efectos significativos en la promoción de la salud de la próstata. Los estudios han sugerido que la salud de la próstata es mejor en Japón, en parte porque los hombres suelen beber alrededor de 3 tazas de té verde al día. A este ritmo, consumen unos 3 gramos de componentes solubles, lo que implica una dosis diaria de aproximadamente 240 a 320 mg de polifenoles. Dosificación: para un extracto de té verde estandarizado para un contenido total de polifenoles del 80 %, de 300 a 400 mg.
¿Cómo sé si las recomendaciones están funcionando?
Una mejor salud de la próstata suele asociarse con una disminución de los síntomas de envejecimiento de la próstata. La disminución en las interrupciones del sueño nocturno para vaciar la vejiga suele ser el primer signo de mejora, seguido de una reducción de la sensación de urgencia urinaria y un aumento de la fuerza y el flujo urinario.
La información aquí brindada no tiene como objetivo proporcionar un diagnóstico, tratamiento o asesoramiento médico. El contenido tiene fines meramente informativos. Consulte con un médico u otro profesional sanitario sobre cualquier diagnóstico o tratamiento relacionado con la salud. La información de esta página no debe considerarse como un sustituto del asesoramiento con un profesional sanitario.
¿Qué es la calidad del sueño?
La calidad del sueño se refiere a una combinación de fácil inducción del sueño, tiempo suficiente dedicado a los niveles más profundos de sueño y REM (sueño con movimientos oculares rápidos) y un tiempo total de sueño adecuado.
¿Qué afecta a la calidad del sueño?
El mayor desafío para la calidad del sueño es el insomnio. Hay dos formas básicas de insomnio. En el insomnio de conciliación, a una persona le resulta difícil quedarse dormida. En el insomnio de mantenimiento del sueño, una persona sufre despertares frecuentes o tempranos.
Las causas más comunes de insomnio son psicológicas: depresión, ansiedad y tensión. Si los factores psicológicos no parecen ser la causa, diversos alimentos, bebidas y medicamentos pueden ser los responsables. Hay numerosos compuestos en los alimentos y bebidas (sobre todo la cafeína) que pueden interferir con el sueño normal. También hay más de trescientos medicamentos que interfieren con el sueño normal.
¿Qué factores dietéticos son importantes en la calidad del sueño?
Estos son los factores dietéticos clave:
¿Qué complementos nutricionales son importantes para la calidad del sueño?
Suplementos Fundamentales. Multivitamínico de alta potencia; Vitamina D3 2.000-5.000 UI/día; Aceite de pescado, EPA+DHA 1.000 a 3.000 mg/día.
La melatonina es una hormona importante secretada por la glándula pineal, una pequeña glándula situada en el centro del cerebro.La melatonina es una de las mejores ayudas para dormir. En varios estudios,se ha encontrado que la suplementación con melatonina es útil para inducir y mantener el sueño tanto en niños como en adultos, tanto para personas con patrones de sueño normales como para aquellas que sufren insomnio. Sin embargo, parece que los efectos de la melatonina en la promoción del sueño solo son más evidentes si los niveles de melatonina de una persona son bajos. En otras palabras, tomar melatonina no es como tomar pastillas para dormir o incluso 5-HTP. Solo producirá un efecto sedante cuando los niveles de melatonina sean bajos. Dosis: 3 mg a la hora de acostarse.
Se ha demostrado que la metilcobalamina B12 ayuda a algunas personas que sufren lo que se denomina trastor no del sueño y la vigilia. Este trastorno se caracteriza por somnolencia diurna excesiva, noches inquietas, y despertares nocturnos frecuentes. Es muy común entre trabajadores por turnos y personas mayores. En personas con trastornos del sueño y de vigilia, tomar metilcobalamina a menudo ha conducido a una mejora de la calidad del sueño, un aumento del estado de alerta y de la concentración diurnos y una mejora del estado de ánimo. Gran parte del beneficio parece ser resultado de que la metilcobalamina influye en la secreción de melatonina. Dosificación: 3 a 5 mg de metilcobalamina nada más levantarse.
El magnesio produce un efecto calmante, alivia el estrés y promueve la relajación general y un sueño reparador . Dosificación: 250 mg a la hora de acostarse.
El 5-hidroxitriptófano se convierte en el cerebro en serotonina, un importante iniciador del sueño. También se ha notificado, en numerosos estudios clínicos doble ciego, que el 5-HTP disminuye el tiempo necesario para conciliar el sueño y disminuye el número de despertares.6 Dado que el triptófano actualmente solo está disponible con receta médica, el 5-HTP es un sustituto obvio. Los efectos sedantes del 5-HTP pueden verse potenciados si se toma cerca de la hora de acostarse con una fuente de carbohidrato como fruta o zumo de fruta. La dosificación recomendada es de 50 a 100 mg.
La L-teanina es un aminoácido relajante que se encuentra en el té verde disponible como suplemento. Los estudios clínicos han demostrado que la L-teanina induce una sensación de calma y mejora significativamente la calidad del sueño. Es segura para niños. Dosificación: 200 mg dos veces al día o 400 mg a la hora de acostarse.
La valeriana (Valeriana officinalis) es el sedante de hierbas más popular. Varios estudios clínicos doble ciego han corroborado la capacidad de la valeriana para mejorar la calidad del sueño. La ventaja de la valeriana es que no suele causar somnolencia diurna, disminución de la concentración ni deterioro del rendimiento físico. Dosificación: para el extracto de valeriana estandarizado (0,8 % de contenido de ácido valerénico), 150-300 mg 45 minutos antes de acostarse.
PGX es una matriz de fibra alimentaria revolucionaria que es capaz de mejorar el control del azúcar en sangre. Al estabilizar los niveles de azúcar en sangre, PGX® puede ayudar a reducir los despert ares nocturnos debidos a las fluctuaciones de los niveles de azúcar en sangre. PGX está disponible en una variedad de formas diferentes, como gránulos, cápsulas y parte de mezclas de bebidas saciantes o sustitutivo de una comida. Dosificación: de 2,5 a 5 gramos antes de las comidas.
¿Cómo sé si el programa está funcionando?
El verdadero factor clave en el funcionamiento del programa son los niveles de energía diurnos.
La información proporcionada aquí no tiene como objetivo proporcionar un diagnóstico, tratamiento o asesoramiento médico. El contenido tiene fines meramente informativos. Consulte con un médico u otro profesional sanitario sobre cualquier diagnóstico o tratamiento relacionado con la salud. La información de esta página no debe considerarse como un sustituto del asesoramiento de un profesional sanitario.
¿Qué es el estrés?
El estrés se define como cualquier perturbación —por ejemplo, calor o frío, toxinas químicas, microorganismos, trauma físico o reacción emocional fuerte— que pueda desencadenar la "respuesta al estrés". La respuesta al estrés se compone de tres fases: alarma (lucha o huida), resistencia y agotamiento. Estas fases están controladas y reguladas en gran medida por las glándulas suprarrenales. Si el estrés es extremo, inusual o de larga duración, la respuesta al estrés puede ser abrumadora y convertirse en bastante perjudicial para prácticamente cualquier sistema corporal.
¿Qué causa el estrés?
El estrés es parte de la vida. Según Selye, el padre de la investigación sobre el estrés, el estrés en sí no debe verse en un contexto negativo. No es el factor estresante el que determina la respuesta; en su lugar, es la reacción interna del individuo, que desencadena la respuesta. Esta reacción interna es muy personal. Lo que una persona puede experimentar como estrés, la siguiente persona puede verlo de forma completamente diferente.
¿Qué factores dietéticos son importantes en el estrés?
Uno de los principales culpables del estrés en muchas personas es la cafeína. El estadounidense medio consume de 150 a 225 mg de cafeína al día, o aproximadamente la cantidad de cafeína en dos tazas de café. Aunque la mayoría de las personas pueden manejar esta cantidad, las personas propensas a sentirse estresadas o ansiosas tienden a ser especialmente sensibles a la cafeína. Durante los momentos de estrés es importante reducir o eliminar la cafeína. Además, estas son algunas otras pautas muy importantes para apoyar la respuesta del cuerpo al estrés:
¿Qué complementos nutricionales debo tomar para el estrés?
Suplementos básicos. Multivitamínico de alta potencia; vitamina D3 de 2000 a 5000 UI/día; aceite de pescado, EPA+DHA de 1000 a 3000 mg/día.
Las vitaminas B, C, zinc y magnesio son nutrientes clave críticos para ayudar al cuerpo a lidiar con el estrés. Dosificación: al menos la ingesta dietética recomendada (RDI) debe proporcionarse en un múltiplo de alta potencia.
El magnesio ejerce muchos efectos antiestrés y calmantes importantes. Dosificación: tomar de 150 a 250 mg de magnesio (como citrato) antes de acostarse.
Se ha demostrado que los aceites de pescado concentrados de EPA y DHA tienen efectos positivos para las personas que lidian con el estrés. Dosificación: 3000 mg de EPA+DHA.
Hierbas para el soporte suprarrenal. Varios productos de hierbas dan soporte a la función suprarrenal. Los más notables son el ginseng chino (Panax ginseng), el ginseng siberiano (Eleutherococcus senticosus), la rhodiola (Rhodiola rosácea) y la ashwaganda (Withania somnifera). Todas estas plantas ejercen efectos beneficiosos sobre la función suprarrenal y mejoran la resistencia al estrés, y a menudo se las denomina "adaptógenos" porque nos ayudan a adaptarnos al estrés (o hacerle frente). Estas plantas se han utilizado históricamente para lo siguiente:
Sensoril es un extracto patentado de Withania somnifera (ashwaganda) que ha demostrado tener efectos para aliviar el estrés y efectos ansiolíticos. Merece una mención especial porque es único en el sentido de que produce un efecto relajante a la vez que aumenta los niveles de energía y reduce la fatiga. Tomar de 125 a 250 mg dos veces al día.
PharmaGABA es la forma natural de GABA, una sustancia química cerebral importante. Se ha demostrado que el complemento alimenticio con PharmaGABA promueve sentimientos de calma, pero con mayor concentración y claridad mental. Es un fantástico remedio inmediato contra el estrés y, además, mejora la calidad del sueño con el uso diario. Los estudios han demostrado que PharmaGABA es capaz de promover cambios en las ondas cerebrales que reflejan sentimientos de calma en los 5 minutos posteriores a tomarlo. Dosificación: 100 a 200 mg hasta tres veces al día
La L-teanina, como GABA, es un aminoácido relajante. Se encuentra en el té verde y también está disponible como suplemento. Los estudios clínicos también han demostrado que la L-teanina induce suavemente una sensación de calma y mejora la calidad del sueño. Es adecuado para niños. Dosificación: 100 a 200 mg hasta tres veces al día.
Ayudas naturales para dormir. Hay varios productos naturales eficaces que pueden ayudar a mejorar la calidad del sueño. Si es necesario, recomiendo probar Tranquil Sleep de Natural Factors. Esta fórmula proporciona la combinación de melatonina (3 mg), 5-HTP (30 mg) y L-teanina (200 mg) en un comprimido masticable o cápsula de gelatina blanda de gran sabor. Estos tres ingredientes trabajan juntos para disminuir el tiempo necesario para conciliar el sueño y disminuir el número de despertares nocturnos. Dosificación: dos comprimidos o cápsulas antes de acostarse.
PGX es una matriz de fibra alimentaria que ayuda a estabilizar los niveles de azúcar en sangre. En personas que sufren estrés o problemas para dormir durante toda la noche, un control defectuoso del azúcar en sangre es una causa importante, ya que provoca la liberación de hormonas como la adrenalina y el cortisol. Estos compuestos estimulan el cerebro y causan sensación de estrés. Dosificación: de 2,5 a 5 gramos de gránulos de PGX antes de las comidas.
¿Cómo sé si las recomendaciones están funcionando?
El aumento de la energía y una mayor sensación de calma son signos claros de que el estrés se está gestionando eficazmente.
La información proporcionada aquí no tiene como objetivo proporcionar un diagnóstico, tratamiento o asesoramiento médico. El contenido tiene fines meramente informativos. Consulta con un médico u otro profesional sanitario sobre cualquier diagnóstico o tratamiento relacionado con la salud. La información de esta página no debe considerarse como un sustituto del asesoramiento de un profesional sanitario.
¿Qué son los acúfenos?
Los acúfenos consisten en escuchar un sonido constante, un zumbido, un chasquido o un silbido. Son extremadamente comunes, ya que millones de personas en EE. UU. tienen acúfenos. Las personas con acúfenos severos pueden tener problemas para oír, trabajar o incluso dormir.
¿Qué causa los acúfenos?
Las causas de los acúfenos incluyen pérdida de audición, exposición a ruidos o medicamentos (particularmente medicamentos de tipo Valium [benzodiacepinas], así como medicamentos antiinflamatorios no esteroideos como aspirina e ibuprofeno). Los acúfenos también pueden ser un síntoma de otros problemas de salud, como alergias, presión arterial alta o baja, tumores y problemas en el corazón, los vasos sanguíneos, la mandíbula y el cuello.
¿Qué factores alimentarios son importantes en los acúfenos?
Dado que los acúfenos pueden estar relacionados con la salud vascular, es apropiado seguir las recomendaciones alimentarias clave para promover la salud cardíaca y vascular :
¿Qué complementos nutricionales son importantes en los acúfenos?
Complementos básicos. Multivitamínico de alta potencia; vitamina D3 2000 a 5000 UI/día; aceite de pescado, EPA+DHA 1000 a 3 000 mg/día.
El extracto de semilla de uva o de corteza de pino contiene flavonoides que producen una combinación de efectos muy valiosa para los vasos sanguíneos. Ofrecen un soporte esencial a cualquier tejido corporal. Dosificación: 150 a 300 mg al día.
Se ha demostrado que la administración de suplementos de magnesio ayuda a algunos casos de acúfenos, especialmente aquellos relacionados con un trauma. Dosificación: 150 a 250 mg de magnesio tres veces al día. El magnesio unido al aspartato, citrato y malato es preferible al magnesio unido al óxido a los efectos de lograr una mejor absorción.
La administración complementaria de zinc puede aliviar o eliminar los acúfenos en personas con deficiencia de zinc, un fenómeno común en muchos casos de acúfenos. Dosificación: 30 a 45 mg por día.
El ginkgo biloba ha demostrado ser útil en algunos estudios doble ciego. Las personas con acúfenos de aparición reciente tienen más probabilidades de responder a GBE en comparación con aquellas que han tenido acúfenos durante al menos 3 años. Dosificación: 240 a 320 mg por día.
La metilcobalamina B12, una de las formas de la vitamina B12, se indica con mucha frecuencia, ya que casi la mitad de los pacientes con acúfenos presentan deficiencia de vitamina B12. Muchas personas con niveles bajos de vitamina B12 experimentan una resolución completa de sus acúfenos cuando se les administra la metilcobalamina B12. Dosificación: de 3 a 5 mg al día durante un mes y luego reducir a 1 mg (1000 mcg) al día como dosis de mantenimiento .
La melatonina ha demostrado ser muy útil para tratar los acúfenos en estudios doble ciego. Aunque la mayoría de las personas notaron un beneficio, la melatonina fue más eficaz en hombres con acúfenos más graves en ambos oídos o aquellos con antecedentes de exposición al ruido. Los investigadores creen que una de las formas en que la melatonina puede ayudar a combatir los acúfenos es mejorando la calidad del sueño. Ese es un mecanismo de acción interesante, especialmente dado que los acúfenos son a menudo un efecto secundario de las pastillas para dormir recetadas. Dosificación: 3 mg a la hora de acostarse.
¿Cómo sé si el programa está funcionando?
Mejora constante y persistente
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¿Qué causa una úlcera?
Aunque las úlceras duodenales y gástricas se producen en lugares diferentes , parecen ser el resultado de mecanismos similares. En concreto, el desarrollo de una úlcera duodenal o gástrica es resultado de algún factor que daña los factores de protección que recubren el estómago y el duodeno, como el exceso de ácido gástrico, las bacterias Helicobacter pylori (H. pylori) y diversos medicamentos, como los antiinflamatorios no esteroideos y la prednisona.
¿Qué factores dietéticos son importantes en una úlcera?
La alergia alimentaria parece ser un factor primario en muchos casos de úlceras duodenales o gástricas. Una dieta que elimina los alérgenos alimentarios se ha utilizado con gran éxito para ayudar a tratar y prevenir las úlceras duodenales o gástricas recurrentes . Es especialmente importante evitar la leche y los productos lácteos. La leche es uno de los alérgenos alimentarios más comunes y los estudios de población muestran que cuanto mayor es el consumo de leche, mayor es la probabilidad de úlceras duodenales o gástricas. La leche, así como el café, aumentan significativamente la producción de ácido estomacal. Las personas con úlceras duodenales o gástricas deben evitar ambas cosas.
Una dieta alta en fibra se asocia con una tasa reducida de úlceras duodenales o gástricas, en comparación con una dieta baja en fibra, al disminuir la acidez estomacal prolongada . Los suplementos de fibra (por ejemplo, pectina, goma guar, salvado de avena y psyllium) también han demostrado producir efectos beneficiosos.
Además, el zumo de repollo crudo está bien documentado por tener un éxito notable en el tratamiento de las úlceras duodenales o gástricas. En un estudio, 1 litro de zumo de repollo crudo fresco al día, tomado en cantidades divididas, contribuyó a la mejora de las úlceras duodenales o gástricas en un promedio de solo diez días. Se cree que el efecto beneficioso se debe al aminoácido glutamina, que es necesario para que las células de la superficie del intestino delgado se regeneren. El brócoli y las coles de Bruselas pertenecen a la misma familia que el repollo y su consumo regular es útil para prevenir la recurrencia de úlceras duodenales o gástricas, ya que estos alimentos son ricos en sulforafano, un compuesto que puede ser eficaz para ayudar al cuerpo a deshacerse de Helicobacter pylori. Estas bacterias son responsables de la mayoría de las úlceras pépticas y también aumentan de tres a seis veces el riesgo de contraer cáncer gástrico, y también es un factor causante en una amplia gama de otros trastornos estomacales como gastritis, esofagitis e indigestión ácida.
¿Qué complementos nutricionales son importantes para una úlcera?
Foundation Supplements. Múltiple de alta potencia; Vitamina D3 2 000 a 5 000 UI/día; Aceite de pescado, EPA+DHA 1 000 a 3 000 mg/día.
DGL (regaliz desglicirricinado) es un extracto de regaliz especial eficaz para promover la curación del revestimiento intestinal. El regali z ha sido considerado históricamente como un excelente medicamento para la úlcera péptica. Sin embargo, debido a los efectos secundarios del ácido glicirretínico, compuesto del regaliz (que causa elevaciones de la presión arterial en algunos casos), se desarrolló un proced imiento para eliminar este compuesto del regaliz y formar regaliz desgli cirricinado (DGL). Numerosos estudios a lo largo de los años han encontrado que el regaliz desglicirrizado (DGL) es una medida eficaz para promover la curación intestinal. El mecanismo propuesto del DGL es su estimulación y/o aceleración de factores de protección que protegen el revestimiento del estómago y el duodeno, incluido el aumento del número de células que producen mucina. Dosificación: tomar uno o dos comprimidos masticables de 380 mg tres veces al día antes de las comidas.
La carnosina de zinc, en comparación con otras formas de zinc, libera el mineral a un ritmo más lento, lo que le brinda una oportunidad más larga de promover la curación gástrica. La zinc-carnosina puede ayudar a mantener el revestimiento saludable de la mucosa y dar soporte al equilibrio bacteriano en el sistema digestivo. Los estudios clínicos en humanos demuestran la capacidad de antagonizar las bacterias (Helicobacter pylori) relacionadas con la indigestión y las úlceras. Dosis: 75 a 150 mg dos veces al día.
¿Cómo sé si el programa está funcionando?
Las mejoras en los síntomas característicos de una úlcera son la mejor medida de éxito. En los estudios con DGL, la mayoría de los sujetos informaron mejoras en las dos primeras semanas de uso.
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¿Qué es la salud de las venas?
Las venas son estructuras bastante frágiles. Los defectos en la pared de una vena provocan la dilatación del vaso y dañan las válvulas. Normalmente, estas válvulas evitan que la sangre retroceda, pero cuando se dañan, la sangre se acumula y provoca la protuberancia de las venas, lo que se conoce como várices. Las venas varicosas pueden no presentar síntomas o pueden estar asociadas con fatiga, molestias dolorosas, sensación de pesadez o dolor en las piernas. También pueden estar asociadas con retención de líquidos (edema), y es posible que se produzca una decoloración o la ulceración de la piel.
¿Qué afecta la salud venosa?
Los siguientes factores pueden provocar várices o un deterioro de la salud venosa: debilidad genética de las paredes de las venas o de sus válvulas; presión excesiva dentro de la vena debido al aumento del esfuerzo al evacuar a causa de una dieta baja en fibra; permanecer de pie por períodos prolongados o levantar objetos pesados, daños en las venas o en las válvulas venosas a causa de una inflamación, y la debilidad de las paredes de las venas. .
¿Qué factores dietéticos son importantes en la salud de las venas?
Una dieta rica en fibra es el componente más importante en el tratamiento y prevención de las venas varicosas (y hemorroides). Una dieta rica en verduras, frutas, legumbres y cereales promueve el peristaltismo; muchos componentes de fibra atraen el agua y forman una masa gelatinosa que mantiene las heces blandas, voluminosas y fáciles de pasar. Las personas que consumen una dieta baja en fibra tienden a esforzarse más durante la evacuación intestinal, ya que sus heces más pequeñas y duras son más difíciles de pasar. Este esfuerzo aumenta la presión en el abdomen, lo que obstruye el flujo de sangre hacia las piernas. El aumento de la presión puede, durante un período, debilitar significativamente la pared de la vena, lo que conduce a la formación de venas varicosas o hemorroides.
Las bayas ricas en flavonoides, como las cerezas, los arándanos y las moras, son beneficiosas en la prevención y el tratamiento de las venas varicosas. Estas bayas son fuentes muy ricas en flavonoides que mejoran la integridad de las estructuras de soporte de las venas y de todo el sistema vascular. Los extractos de varias de estas bayas se utilizan ampliamente en Europa como medicamentos para diversas afecciones circulatorias, incluidas las venas varicosas. El extracto de semilla de uva y los extractos de corteza de pino son los más populares y posiblemente los más eficaces. La dosis diaria recomendada para estos extractos es de 150 a 300 mg al día.
¿Qué complementos nutricionales son importantes para la salud de las venas?
Complementos básicos. Múltiple de alta potencia; Vitamina D3 2000 a 5000 UI/día; Aceite de pescado, EPA+DHA 1000 a 3000 mg/día.
Los extractos de castaño de Indias estandarizados para la escina (un compuesto clave) parecen ser tan eficaces como las medias de compresión, pero sin las molestias que estas ocasionan. Por ejemplo, en un estudio bien diseñado, la eficacia del extracto de semilla de castaño de Indias frente a las medias de compresión de piernas demostró que ambos métodos produjeron reducciones casi idénticas en la retención de líquidos. Los investigadores también han demostrado que la escina tiene actividad venotónica. Un venotónico es una sustancia que mejora el tono venoso al aumentar el potencial contráctil de las fibras elásticas de la pared venosa. La relajación de la pared venosa contribuye en gran medida al desarrollo de las venas varicosas. Esta actividad venotónica puede ser el factor clave en los efectos positivos de los extractos de castaño de Indias en la promoción de la salud venosa. Dosificación: en función de su contenido de escina, 50 mg de escina diarios.
El rusco tiene una larga historia de uso en el cuidado de la salud de las venas. Los ingredientes activos del rusco son las ruscogeninas. La investigación clínica ha confirmado que el extracto de rusco es eficaz para mejorar la salud de las venas. Dosificación: para extractos estandarizados que contengan un 9–11 % de ruscogenina, 100 mg tres veces al día.
El extracto de semilla de uva o de corteza de pino promueven la salud de las venas. Dosificación: 150 a 300 mg al día.
¿Cómo sé si el programa está funcionando?
Si bien es posible que se observe una mejora en el aspecto de las arañitas vasculares, las várices de gran tamaño presentarán pocos cambios. La retención de fluido (edema), la sensación de pesadez y la fatiga en las piernas pueden mejorar con el tiempo.
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¿Qué es la pérdida de peso?
Existen literalmente cientos de dietas y productos que afirman ser la solución para perder peso. Sin embargo, la ecuación básica para perder peso nunca cambia. Para que un individuo pierda peso, su ingesta de energía debe ser inferior al gasto de energía. Este objetivo se puede lograr disminuyendo la ingesta de calorías (dieta) o aumentando la velocidad a la que se queman calorías (ejercicio). La mayoría de las personas comenzarán a perder peso si disminuyen la ingesta de calorías por debajo de 1500 calorías por día y hacen ejercicio aeróbico durante 15 a 20 minutos 3 a 4 veces por semana.
¿Qué causa el aumento de peso?
El aumento de peso a menudo está ligado a la resistencia a la hormona insulina. A medida que las células de grasa en el abdomen crecen en tamaño o número, secretan una serie de productos biológicos (por ejemplo, resistina) que amortiguan el efecto de la insulina, deterioran la utilización de la glucosa en el músculo esquelético y promueven la producción de glucosa (azúcar en sangre) por el hígado. También es importante destacar que, a medida que aumenta el número y el tamaño de las células grasas, se produce una reducción en la secreción de compuestos que promueven la acción de la insulina.
¿Qué factores dietéticos son importantes en la pérdida de peso?
Los carbohidratos dietéticos desempeñan un papel central en cualquier programa de pérdida de peso a través de su efecto sobre la sensibilidad a la insulina. Es importante evitar los azúcares refinados, los productos de harina blanca y otras fuentes de azúcares simples que se absorben rápidamente en el torrente sanguíneo, lo que causa un aumento rápido del azúcar en sangre y estresa gravemente el control del azúcar en sangre.
Aumentar la ingesta de fibra alimentaria, especialmente de forma soluble, es muy importante. La fibra soluble es capaz de ralentizar la digestión y absorción de los carbohidratos, lo que evita que el azúcar en sangre aumente rápidamente. Estas fibras también están asociadas con el aumento de la sensibilidad de los tejidos a la insulina y la mejora de la captación de glucosa por los músculos, el hígado y otros tejidos, lo que evita una elevación sostenida del azúcar en sangre.
Las fuentes particularmente buenas de fibra soluble son las legumbres, el salvado de avena, los frutos secos, las semillas, las peras, las manzanas y la mayoría de las verduras. Se deben consumir grandes cantidades de alimentos vegetales para obtener suficiente fibra alimentaria, aunque los frijoles, los guisantes y las legumbres son, en general, las mejores fuentes para una alta ingesta de fibra en cantidades relativamente fáciles de ingerir.
Para las personas con resistencia a la insulina definida y un control deficiente del azúcar en sangre, también recomendaría tomar un suplemento de fibra alimentaria conocido como PolyGlycopleX o PGX (se explica a continuación). Esta matriz de fibras única y patentada ejerce el mayor grado de viscosidad y propiedades de formación de gel, lo que la hace muchas veces más eficaz que cualquier otra fibra para mejorar la sensibilidad a la insulina y la activación de AMPk.
¿Qué suplementos nutricionales debo tomar para la obesidad?
Suplementos básicos. Multivitamínico de alta potencia; vitamina D3 (entre 2000 y 5000 UI al día); aceite de pescado, EPA + DHA (entre 1000 y 3000 mg al día). Particularmente importantes son niveles suficientes de cromo, es decir, de 200 a 400 mcg diarios.
PolyGlycopleX (PGX®) es una matriz de fibra alimentaria revolucionaria que está respaldada por más de 15 años de investigación y desarrollo, junto con extensos estudios preclínicos y ensayos clínicos. PGX es 100 % natural, no adictivo y seguro para el consumo, sin efectos secundarios graves. Estudios clínicos detallados han comprobado que PGX tiene los siguientes beneficios:
PGX está disponible en una variedad de formas diferentes, como gránulos, cápsulas y parte de mezclas de bebidas saciantes o sustitutivo de una comida. Dosificación: de 2,5 a 5 gramos antes de las comidas.
El extracto de hoja de morera ha demostrado la capacidad de ayudar a mejorar el control del azúcar en sangre y promover la pérdida de peso. Dosificación: generalmente equivalente a 3000 mg de hojas de morera secas por día. La dosificación de un extracto 10:1 es de 100 mg tres veces al día antes de las comidas. También se puede tomar con PGX.
El extracto de grano de café verde es rico en ácido clorogénico, un compuesto que ha demostrado mejorar el metabolismo de la glucosa, inhibir la acumulación de grasa y disminuir la absorción de glucosa en los intestinos. Solo los granos de café verde crudo contienen una cantidad significativa de este compuesto que promueve la salud. Dosificación: 400 mg tres veces al día.
El 5-hidroxitriptófano (5-HTP) se convierte en serotonina en el cerebro. Los niveles bajos de serotonina desencadenan el apetito, especialmente los antojos de azúcar. Con una serie de cuatro estudios clínicos en humanos en mujeres con sobrepeso, se ha demostrado que el 5-HTP es una ayuda eficaz para la pérdida de peso. Dosificación: 50 a 100 mg veinte minutos antes de las comidas.
Los extractos de té verde concentrados en catequinas (flavonoides de polifenoles) mejoran de forma segura la tasa metabólica y promueven la pérdida de peso. Sin embargo, estos compuestos a menudo son difíciles de absorber de forma eficiente para los humanos. El té verde Phytosome® proporciona un extracto de té verde descafeinado de alta calidad complejado con fosfatidilcolina que se absorbe de tres a cinco veces mejor que otros productos de té verde. Dosificación: 150 mg dos veces al día.
¿Cómo sé si las recomendaciones están funcionando?
Cuando te subes a la báscula, estás viendo tu peso total, no la relación entre grasa y músculo o composición corporal. Si bien el sobrepeso es un factor de riesgo de ataques cardíacos, accidentes cerebrovasculares y diabetes tipo 2, no es el factor de riesgo crítico. Como bien se ha dicho, lo que está asociado a estas enfermedades es el aumento de grasa corporal, no el aumento de peso corporal. Para determinar con mayor precisión la composición corporal, recomiendo utilizar una báscula que pueda medir el porcentaje de grasa corporal. Lo ideal sería que las mujeres se esforzaran por mantener su porcentaje de grasa corporal por debajo del 25 % y los hombres por debajo del 20 %.
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