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Es obvio que mantener la salud cognitiva y el rendimiento es crucial para disfrutar de una vida larga y saludable. Afortunadamente, hay muchas maneras de mantener la cabeza alerta, lo cual es particularmente importante a medida que envejece y deja la fuerza laboral.
¿Sabías que jubilarse anticipadamente (por divertido que parezca) en realidad está relacionado con una disminución de la agudeza mental? Prevenga esos errores relacionados con la edad desafiando a su cerebro todos los días: piense en crucigramas o sudokus, lectura, música o cualquier otro pasatiempo que estimule la mente.
Más allá de eso, el ejercicio (tanto cardiovascular como de fuerza) ayuda a fortalecer la mente y los músculos, y dormir y controlar el estrés diario son absolutamente esenciales si quieres evitar esa sensación de «agotamiento».
¿Se pregunta qué más puede hacer para mantener la salud del cerebro? La nutrición es tan importante como estos otros comportamientos beneficiosos para el cerebro. Además de comer comidas nutritivas y balanceadas, también hay ciertos nutrientes que se han estudiado durante mucho tiempo para apoyar la salud cognitiva.
Los siguientes siete minerales y compuestos son una excelente manera de mejorar tu rutina saludable para el cerebro.
El magnesio se llama un «mineral poderoso» por una razón: ¡es responsable de más de 300 reacciones bioquímicas en el cuerpo! Una forma especial de magnesio, el L-treonato de magnesio, favorece la memoria de trabajo, también conocida como memoria a corto plazo (ya sabes, dónde dejas las llaves, etc.). El L-treonato de magnesio también ayuda a promover la velocidad de recuerdo y la función cognitiva en general, por lo que es menos probable que olvide por qué entró en una habitación en primer lugar.
En un ensayo aleatorio controlado con placebo, el grupo que recibió una dosis diaria de L-treonato de magnesio mostró una mejora significativa de la función cognitiva y ejecutiva en solo 12 semanas.1
Los factores normales del envejecimiento en el cerebro pueden afectar la memoria, la salud cerebral y la función cognitiva. Los nutrientes como la colostrinina, un polipéptido que se encuentra en la leche, pueden ayudar a mantener el bienestar cognitivo a medida que envejeces. Los estudios clínicos han demostrado que la colostrinina puede ayudar a mejorar y mantener la cognición, la memoria y la función mental.2-4 Para obtener mejores resultados, combine la colostrinina con el mineral litio, que tiene propiedades excepcionales para promover la salud y la función del cerebro.5 (También se ha utilizado durante mucho tiempo para mejorar el estado de ánimo).
Los huevos se consideran «alimento para el cerebro» porque las yemas contienen colina. La alfa-glicerilfosforilcolina, o alfa-GPC, es un compuesto de colina natural que se encuentra en el cerebro, entre otras partes del cuerpo, y que se ha estudiado por su apoyo a una función cognitiva saludable.6-8 Otro compuesto que funciona muy bien en combinación con el alfa-GPC es la fosfatidilserina (PS), que también apoya la función cognitiva, así como memoria.9-11
La pregnenolona, una hormona producida por las células nerviosas especializadas del cuerpo, tiene un enorme impacto en el bienestar general, incluida la salud del cerebro. También afecta el estado de ánimo, la memoria y el sueño. Pero al igual que muchas hormonas que producimos (estrógenos, progesterona e incluso las reservas corporales de melatonina, la «hormona del sueño»), nuestros niveles tienden a disminuir a medida que envejecemos. Tomar pregnenolona es una buena manera de mantener todas estas funciones importantes.
¿Tienes el nombre de tu vecino en la punta de la lengua? ¿Sientes que tu mente es más un colador que una trampa de acero en estos días? Una idea «sabia» es intentar tomar salvia para obtener un poco de apoyo cognitivo adicional. No estamos hablando de una especia de salvia que puedas untar en un asado, aunque sí que proviene del mismo tipo de planta; estamos hablando de un nuevo extracto de salvia , Sibelius, que se ha estudiado clínicamente para fomentar una función cognitiva saludable. En un estudio clínico aleatorizado, controlado con placebo y doble ciego, esta salvia patentada mejoró la precisión de la atención, la memoria de trabajo y el reconocimiento y la memoria de palabras.12
La ashwagandha es un adaptógeno, lo que significa que te ayuda a mantener el equilibrio físico, emocional y mental. Es una buena opción para las personas que desean mantener la energía mientras mantienen la calma, lo cual es muy importante en el agitado mundo actual.
Para aumentar los beneficios de la ashwagandha para la salud cerebral, intenta tomarla con otros nutrientes que ayudan al cerebro. Por ejemplo, combínalo con salvia y PS para una estrategia de apoyo cerebral más completa.
Para agudizar la concentración mental y la atención, no busque más allá de los nootrópicos. Estos nutrientes ayudan a maximizar la capacidad de su cerebro al fomentar la resistencia mental y el rendimiento. Ayudan a aumentar el aprendizaje, la cognición y los procesos mentales, lo que a su vez puede aumentar la productividad y el rendimiento y puede ayudar a mejorar el equilibrio químico general del cerebro, lo que puede aumentar la atención.
Técnicamente, la cafeína se considera un nootrópico, pero hay varios ingredientes estudiados que promueven la velocidad del procesamiento neuronal, el pensamiento rápido, la memoria y la concentración sin cafeína. Dos de ellos incluyen el extracto estandarizado de centella asiática y el extracto de bacopa de hierba entera. Un estudio de dos meses mostró una mejora significativa en el tiempo de reacción y la precisión de la memoria funcional en los participantes que tomaron extracto de centella asiática.13 Un estudio doble ciego controlado con placebo realizado en estudiantes de medicina sanos mostró que los participantes que tomaron bacopa mejoraron significativamente la atención, la concentración, la memoria de trabajo y la memoria de trabajo en comparación con el placebo.14
La hoja de mango y el aceite de menta también se consideran nootrópicos y tampoco contienen cafeína. Cuando se toman juntos, funcionan restaurando el enfoque y la atención, reduciendo la fatiga mental general y ayudando a apoyar el rendimiento cognitivo. ¿Cómo pueden las plantas tener una potencia tan importante? Este dúo dinámico para la concentración ayuda a regular las vías asociadas con una respuesta inflamatoria saludable para apoyar la salud cognitiva y equilibrar los neurotransmisores, los mensajeros químicos del cerebro.15-17
Así que, ya sea que busques mejorar tu memoria, concentrarte, pensar de puntillas o simplemente mantener tu mente sana todo el tiempo que puedas, la buena noticia es que tienes muchos nutrientes que pueden ayudarte a alcanzar tus objetivos. Combínalos con una dieta bien balanceada, ejercicio y sueño regulares y uno o dos pasatiempos que estimulen la mente, y podrás dominar el juego mental durante muchos años.
Referencias:
DESCARGO DE RESPONSABILIDAD: Estas declaraciones no han sido aprobadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA). Estos productos no están destinados a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.
