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La falta de energía (también conocida como fatiga o, a veces, síndrome de fatiga crónica) es un motivo frecuente de visitas al médico. A veces, encontrar la causa de la lentitud constante es simple, mientras que otras veces puede resultar difícil de alcanzar tanto para el médico como para el paciente. Hay muchas razones médicas por las que una persona puede estar fatigada. Los motivos médicos comunes incluyen, pero no se limitan a:
Estas afecciones y hábitos requieren la atención de un profesional médico, por lo que es importante que la persona primero sea evaluada por su proveedor de atención médica antes de simplemente probar suplementos para darle «más energía». A menos que se identifique la causa raíz y se trate adecuadamente, un suplemento tendrá poco valor. Si no se identifica una causa singular o grave, los suplementos pueden ayudar.
La vitamina B12 (también conocida como cobalamina o cianocobalamina) es un nutriente importante que el cuerpo necesita para ayudar a optimizar la salud del cerebro, los nervios y la sangre. Sin embargo, a pesar de su importancia, hay muchas pruebas que muestran que muchas personas en todo el mundo tienen deficiencia de este nutriente esencial.
Estudios realizados en los Estados Unidos demuestran que hasta una de cada seis personas (17 por ciento) de las personas de 60 años o más tiene deficiencia de vitamina B12, mientras que más de una de cada 15 (seis por ciento) de las personas menores de 60 años tiene deficiencia. Sin embargo, esto no es solo un problema de salud para los estadounidenses. En la parte norte de China, por ejemplo, un estudio de 2014 mostró que hasta el 45 por ciento de las mujeres chinas tenían deficiencia de vitamina B12. La mayoría de las demás poblaciones del mundo también se ven afectadas, y los resultados pueden tener un efecto negativo en la calidad de vida: los niveles subóptimos pueden provocar sensación de fatiga y depresión.
Pruebas: Se puede analizar el nivel de vitamina B12 en sangre (lo normal es de 200 a 900 pg/ml). La mayoría de los neurólogos recomiendan niveles en sangre superiores a 500 pg/ml para garantizar que los nervios y el cerebro tengan las cantidades adecuadas. ¡Conozca su número si se hace la prueba!
Algunas cosas para recordar: Si también hay una deficiencia de ácido fólico , reemplace primero la vitamina B12 y luego reemplace el ácido fólico. Esto ayuda al metabolismo celular. Dado que la vitamina B12 es soluble en agua, si se consume en exceso, puede salir del cuerpo al orinar (la vitamina B12 hará que la orina sea de color amarillo brillante). Si es posible, considera la posibilidad de tomar esta vitamina dos veces al día para ayudar a mantener estables los niveles en sangre.
Hay varias maneras de suplementar con vitamina B12:
Ginseng, también conocido como Panax ginseng, ginseng rojo o ginseng coreano. Los orígenes del Panax ginseng se encuentran en Corea, donde se ha utilizado durante más de 2000 años. También crece en partes de China y Siberia. El ingrediente activo del Panax ginseng son los ginsenósidos.
El ginseng es una terapia importante en la medicina tradicional china (MTC). Si bien existen otros tipos de ginseng, el ginseng Panax es único y hay que tener cuidado de no confundirlo con otros ginsengs conocidos, como el ginseng siberiano.
Un estudio de 2015 demostró que el ginseng podría ayudar a reducir la fatiga en los pacientes con cáncer en tratamiento. Un estudio realizado en 2018 sobre pacientes con cáncer en Biomed Pharmacotherapy mostró hallazgos similares. Los profesionales de la medicina tradicional china saben que el ginseng ayuda a aumentar los niveles de energía.
Un estudio realizado en 2018 con un modelo animal demostró que el ginseng desempeña un papel importante en la reducción de los síntomas de fatiga en general. Si experimenta fatiga, debe considerar agregar esta hierba a su dieta o régimen de suplementos.
Dosis sugerida: según lo indicado en la etiqueta.
La ashwagandha es una hierba adaptógena que puede ser útil para controlar la falta crónica de energía. Originaria de Asia, específicamente de la India y regiones de China, esta hierba se usa comúnmente en la medicina ayurvédica como terapia para la fatiga por dos motivos:
Mejora la energía — Un estudio de 2013 publicado en Integrative Cancer Therapies demostró que la ashwagandha podría ayudar a mejorar la energía y la calidad de vida de las personas que reciben tratamiento contra el cáncer.
Mejora la resistencia — Los estudios en animales también han demostrado que la ashwagandha puede ayudar a mejorar los niveles de energía y la resistencia. Un estudio realizado en 2015 sobre atletas de Ayu demostró que la ashwagandha podía ayudar a mejorar su resistencia y su calidad de vida.
Dosis sugerida: Ashwagandha: 500 mg una o dos veces al día.
La rhodiola (R. rosea) es un adaptógeno, una hierba que ayuda a proteger las células del daño oxidativo causado por factores ambientales y químicos estresantes. Debido a que los adaptógenos crecen en condiciones climáticas adversas y deben protegerse contra tales extremos ambientales, son plantas muy fuertes. La rhodiola, por ejemplo, crece en altitudes de 10.000 pies (3 km) sobre el nivel del mar, donde la concentración de oxígeno es baja y las temperaturas son frías. Sus beneficios incluyen:
Efecto antifatiga: La rhodiola puede ser una opción para las personas con fatiga inexplicable. Un estudio realizado en 2009 en Planta Medica concluyó que el uso de Rhodiola tiene un efecto antifatiga.
Mejora la resistencia física: Los atletas de todos los niveles de competición buscan con frecuencia formas de mejorar su resistencia. La rhodiola puede ser beneficiosa. Un estudio de 2009 publicado en el Chinese Journal of Integrative Medicine concluyó: «El suplemento herbal combinado de rhodiola y ginkgo podría mejorar el rendimiento de resistencia al aumentar el consumo de oxígeno y proteger contra la fatiga». Un estudio de 2013 publicado en el Journal of Strength and Conditioning Research también respaldó la capacidad de la rhodiola para mejorar la resistencia durante el ejercicio.
Dosis sugerida : Cápsula de rhodiola: 500 mg una o dos veces al día o como se indica en la etiqueta. Extracto líquido de rhodiola: como se indica en la etiqueta
En todo el mundo, la principal causa de bocio, nódulos tiroideos o hipoactividad tiroidea es la deficiencia de yodo . Una afección autoinmune que los médicos llaman tiroiditis de Hashimoto también puede provocar una tiroides hipoactiva y es común en Europa y los Estados Unidos. Muchos asumen que las personas de los Estados Unidos no corren el riesgo de sufrir una deficiencia de yodo. Sin embargo, un estudio publicado en 2011 en Thyroid demostró que casi el 10 por ciento de las personas en los Estados Unidos tenían una deficiencia de yodo de moderada a grave, y al menos un cinco por ciento adicional tenían una deficiencia leve.
En todo el mundo, los estudios también muestran que más del 10 por ciento de las mujeres pueden tener deficiencia de este nutriente vital. Un estudio realizado en 2018 en Nutrientes de mujeres embarazadas en Noruega mostró que hasta el 55 por ciento de las mujeres tenían una ingesta de yodo inferior a la óptima en su dieta. Según la Fundación Australiana de Tiroides, «Se ha demostrado que más del 50% de los niños y mujeres embarazadas o en período de lactancia que viven en Australia tienen deficiencia de yodo»
Pruebas: La forma preferida de analizar la deficiencia de yodo, según la Organización Mundial de la Salud (OMS), es recolectar una muestra de orina aleatoria. Un resultado inferior a 100 mcg/L se considera deficiente en yodo según las normas de la OMS.
Síntomas: Igual que los de una tiroides hipoactiva debido a la deficiencia de yodo. Estos incluyen un metabolismo lento, problemas para perder peso, caída del cabello, estreñimiento, piel seca, depresión y fatiga crónica.
Dosis sugerida:
Toma un suplemento multivitamínico y mineral que contenga 150 mcg de yodo. Otras toman suplementos de yodo o algas marinas para ayudar a mantener un nivel saludable de yodo.
La coenzima Q10 (CoQ10) desempeña un papel importante en la salud de las mitocondrias, las centrales eléctricas de nuestras células. Dado que el corazón es el más activo de todos los órganos, produce y requiere la mayor cantidad de CoQ10 para satisfacer sus demandas metabólicas. Nuestros músculos también necesitan suficiente coenzima Q10 para funcionar con una energía óptima.
Un estudio publicado en Nutrition demostró que la suplementación oral con coenzima Q10 podría ayudar a reducir los síntomas de la fatiga y mejorar el rendimiento físico en quienes la tomaban. Un estudio de 2017 publicado en Clinical and Experimental Rheumatology mostró que 200 mg de coenzima Q10 podrían ayudar a reducir los síntomas comunes de fatiga y dolor en las personas con fibromialgia. Obtenga más información sobre Tratamientos naturales para la fibromialgia.
La enfermedad cardíaca también provoca sensación de fatiga. Un estudio de 2017, que revisó otros 14 estudios, mostró un beneficio importante de la CoQ10: los resultados mostraron que quienes la tomaron tenían un 31 por ciento menos de probabilidades de morir por complicaciones de la insuficiencia cardíaca congestiva.
Dosis sugerida: 100 mg una a tres veces al día, hasta 300 mg al día.
La glicina es un aminoácido que se requiere para la producción de colágeno, ADN y hemoglobina o glóbulos rojos de la piel. El cuerpo puede producir glicina cuando es necesario, por lo tanto, se considera un aminoácido «no esencial». Sin embargo, algunas personas pueden tener una mayor demanda metabólica de glicina que otras para sentirse más sanas. En las personas con mayores exigencias, es posible que el cuerpo no pueda producir lo que necesita y es posible que se requieran niveles más altos de suplementos de glicina.
Un estudio de 2012 publicado en Frontiers in Neurology mostró que las personas con insomnio tenían menos fatiga y somnolencia diurnas cuando se les administraba L-glicina en dosis de 3 gramos (3000 mg) antes de acostarse. Un estudio de 2017 publicado en Nutrition Journal sugirió que las personas con fatiga crónica deberían tomar suplementos con aminoácidos, como la glicina.
Dosis sugerida: 3 gramos (3000 mg) al día.
La L-ornitina es un aminoácido que no se usa en las proteínas. Sin embargo, su presencia desempeña un papel importante en el metabolismo humano. Este aminoácido desempeña un papel importante al ayudar al cuerpo a eliminar el amoniaco, una toxina común elevada en las personas con enfermedades hepáticas o en las que consumen alcohol con regularidad.
Fatiga: Un estudio de 2011 mostró que las personas con síndrome de fatiga crónica (CFS) tienen niveles más bajos de ornitina en la sangre en comparación con las personas normales. Un estudio publicado en Nutrition Research demostró que la L-ornitina podría ayudar a reducir la fatiga en quienes la tomaron en forma de suplemento.
Además, un estudio publicado en Clinical Drug Investigationsmostró que las personas con enfermedad hepática también notaron una mejora en los niveles de energía cuando se tomaron suplementos de L-ornitina. Fue bien tolerado en el 98 por ciento de los que lo tomaron.
Dosis sugerida: 1500 mg una o dos veces al día.
Referencias:
DESCARGO DE RESPONSABILIDAD: Estas declaraciones no han sido aprobadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA). Estos productos no están destinados a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.
