Tabla de contenido
Tabla de contenido
Desde los que van al gimnasio promedio hasta los atletas profesionales, los suplementos para antes del entrenamiento se han convertido en un negocio multimillonario. Muchas personas confían en los suplementos antes del entrenamiento para aumentar la eficiencia, el rendimiento y los resultados generales del entrenamiento, de modo que puedan alcanzar el siguiente nivel de condición física deseado. Sin embargo, elegir un suplemento para antes del entrenamiento puede ser difícil. Con una amplia gama de batidos para hacer ejercicio, geles energéticos y otros suplementos en el mercado, existe cierto riesgo de posibles efectos secundarios si los suplementos no son lo suficientemente específicos para la persona o no están aprobados por un médico.
Por lo general, los suplementos para antes del entrenamiento incluyen algo o una combinación de cafeína, creatina, aminoácidos, beta-alanina y óxido nítrico , agentes que, en conjunto, afirman hacer más que cada ingrediente individual por sí solos. Si bien muchos batidos, geles y cápsulas de suplementos también incluyen otros ingredientes individuales, sopesar los beneficios y los riesgos de los suplementos con cafeína antes del entrenamiento hace que algunos cuestionen su eficacia.
Desde que se retiró de la Lista de Prohibiciones de la Agencia Mundial Antidopaje (AMA), la cafeína se ha convertido en uno de los ingredientes ergogénicos más utilizados en los suplementos de entrenamiento. Ergogénico significa mejorar la actividad física, la resistencia o la recuperación. Entre 1984 y 2004, la AMA prohibió originalmente el uso de cafeína en los deportes debido a sus efectos mejoradores, pero más tarde la retiró para evitar que quienes habían consumido café u otras bebidas con cafeína dieran positivo en las pruebas.
La cafeína es principalmente una sustancia natural derivada de más de 60 tipos de plantas, pero también hay otras formas de cafeína sintética. Los suplementos para antes del entrenamiento utilizan el efecto estimulante de la cafeína para mejorar la fuerza, la resistencia, la producción de potencia, los esfuerzos de recuperación y los resultados generales, especialmente cuando se trata del rendimiento deportivo. Al aumentar la circulación y estimular el sistema nervioso central, la cafeína desencadena las sinapsis en el cerebro para aumentar el estado de alerta y la energía. Según un estudio, se demostró que la ingestión de cápsulas de gelatina con cafeína mejora la resistencia a la fatiga durante diversas formas de ejercicio, como el ciclismo contrarreloj, las carreras de velocidad y las carreras repetidas. Esto apoyaría la idea de que la cafeína también contribuye a prolongar los entrenamientos y mejorar la resistencia sin el riesgo potencial de agotamiento.
La Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA) recomienda no exceder los 400 mg de cafeína al día. Esto equivale a ingerir de 4 a 5 tazas de café con cafeína. La mayoría de los suplementos para antes del entrenamiento contienen entre 60 mg y 419 mg por porción y muchos no indican su contenido de cafeína en la etiqueta. Los efectos de la cafeína pueden comenzar una hora después de su consumo y durar seis o más horas. Sin embargo, dado que el metabolismo, la salud general y la sensibilidad a la cafeína de todas las personas no son lo mismo, es difícil determinar qué tan bien se tolera la cafeína o si se tolera en absoluto. Se sugiere evitar sobrepasar la cantidad diaria máxima recomendada por la FDA, ya que hacerlo tiene consecuencias potencialmente peligrosas. Además, hay investigaciones limitadas sobre los efectos de tomar suplementos estimulantes de la cafeína a diario o a largo plazo.
Entre los posibles efectos secundarios del uso de la cafeína como ayuda ergogénica antes de los entrenamientos se pueden incluir los siguientes:
Consulta a un médico antes de usar suplementos para hacer ejercicio con cafeína o consumir suplementos por completo. Si existe alguna de las siguientes condiciones, evite la cafeína a menos que un médico haya aprobado su uso.
Si bien el uso de suplementos con cafeína antes del entrenamiento se puede hacer de manera segura y eficaz, para quienes buscan lograr los mismos resultados de entrenamiento, existe otra opción. Los batidos, cápsulas y geles energéticos sin estimulantes para antes del entrenamiento siguen teniendo la mayoría de los mismos ingredientes que los que contienen cafeína, menos los estimulantes. También suelen incluir diferentes aminoácidos y otros ingredientes naturales para imitar la misma concentración, energía y bombeo intensos que favorece la cafeína. No consumir estimulantes también puede disminuir el nerviosismo y ayudar a dormir mejor para mejorar la recuperación muscular. Junto con una dieta saludable, los suplementos para antes del entrenamiento sin estimulantes siguen ayudando a mejorar el rendimiento, la recuperación y los resultados del entrenamiento con energía y eficiencia duraderas.
Referencias:
DESCARGO DE RESPONSABILIDAD: Estas declaraciones no han sido aprobadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA). Estos productos no están destinados a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.
