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Nutrición

Cómo reforzar su energía de forma natural

27 Abril 2017

El lado positivo de la cafeína

Una energía natural, vibrante, es una sensación verdaderamente maravillosa que poca gente experimenta de forma regular. El número de americanos que sufre de fatiga es impactante. La fatiga, es la queja más común en la práctica médica, no obstante, sigue siendo una que no se trata adecuadamente.

La fatiga puede ser causada por factores que incluyen la depresión, diabetes, un descanso de mala calidad, el hipotiroidismo y ciertos medicamentos. También son importantes los factores nutritivos, incluidas las insuficiencias nutricionales y la inestabilidad del azúcar en la sangre o la hipoglicemia. La insuficiencia de hierro o anemia, es una causa principal de fatiga, particularmente en las mujeres.

3 suplementos esenciales

La mejor forma de enfocar el refuerzo de los niveles de energía de forma natural es tratar cualquiera de los factores subyacentes lo más eficazmente posible. Aparte de eso, hay tres suplementos que son esenciales en cualquier plan para fomentar la salud: múltiples vitaminas y minerales de gran potencia, una bebida “verde” de gran calidad (bebida a base de verduras ecológicas) y un suplemento de aceite de pescado de calidad farmacéutica. Una vez se ha establecido esta base nutricional sólida, muchas personas con niveles de energía bajos pueden beneficiarse de unos suplementos dietéticos que contengan fórmulas energizantes a base de cafeína.

¿Es segura la cafeína?

No hay duda de que la cafeína es un estimulante que puede aumentar los niveles de energía físicos y mentales. Las bebidas con cafeína como el té verde, la hierba mate, el guaraná, la nuez de cola y el cacao se usan en distintas culturas alrededor del mundo. En su forma natural, la cafeína acompaña a compuestos de plantas que tienden a disminuir algunos de los efectos negativos de la cafeína, como la ansiedad y los nervios. Por ejemplo, además de la cafeína, el té verde contiene L-teanina, un compuesto natural que compensa algunos de los efectos de la cafeína en el cerebro que pueden dar lugar al nerviosismo o al insomnio.

Los efectos de una dosis moderada de cafeína (ej. 10-125 mg) se ven influenciados por el patrón de consumo; si toma cafeína de forma habitual, desarrolla una tolerancia a esta. Si no es así, o metaboliza la cafeína con lentitud, los efectos son más pronunciados.

Los estudios controlados de los efectos de la cafeína en el rendimiento cuentan con una larga historia, que se remonta hasta finales del siglo XIX. Los primeros estudios mostraban que su toma mejoraba el rendimiento en muchas tareas repetitivas. Por ejemplo, en las mecanógrafas, el consumo de cafeína aumentaba tanto la rapidez como la precisión.

Se ha visto que la cafeína mejora la atención y el tiempo de reacción. Sin embargo, no parece mejorar el rendimiento en procesos mentales complejos.

La cafeína + el GABA

El GABA (ácido γ-aminobutírico) es uno de los compuestos más importantes del cerebro. El PharmaGABA es una forma natural especial de GABA que ha dado unos resultados interesantes en estudios clínicos. En particular, el PharmaGABA ha demostrado unos resultados impresionantes a la hora de combatir el estrés, incluido el hecho de que ha demostrado poseer la capacidad de disminuir los niveles de cortisol y de otros marcadores del estrés agudo durante la exposición a situaciones estresantes.

Cuando se combina una fuente de proteína con PharmaGABA, se produce un efecto sinérgico que mejora la función mental. A la vez que el PharmaGABA es beneficioso al reducir los efectos estresantes causados por la cafeína.

En un estudio llevado a cabo en la Universidad Shizuoka de Japón, se mostró que el PharmaGABA hacía exactamente eso, proporcionaba una sensación de calma, a pesar de que los niveles de energía se habían estimulado con la cafeína. Los sujetos tomaron una taza de café normal o esa misma taza más 28 mg de PharmaGABA. El grupo que tomó el PHarmaGABA tuvo los marcadores de estrés en un nivel notablemente más bajo.

¿Es la cafeína algo para todos?

Hay unas cuantas situaciones en las que no se aconseja tomar una cantidad importante de cafeína (como cuando la toma diaria supera los 30-50 mg); por ejemplo, las personas muy sensibles a la cafeína o las que padecen insomnio, depresión, ansiedad, fatiga crónica, mamas fibroquísticas o una presión sanguínea elevada. Es especialmente importante evitar la cafeína si su calidad del sueño es deficiente. Si padece algunas de los problemas mencionados y quiere reforzar su energía, pruebe a tome hierbas que potencien el nivel de energía al apoyar la función adrenal, como la bufera o ginseng indio (ashwagandha) (ej. Sensoril), la rhodiola, o el ginseng siberiano. Con frecuencia, los extractos de estas plantas se combinan con las fórmulas para la “salud adrenal”.

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