¿Cómo está tu circulación? Cómo controlar y apoyar su salud circulatoria

Su sistema circulatorio desempeña un papel vital no solo en su salud general, sino también en su propia supervivencia. Aporta oxígeno y nutrientes a los tejidos y órganos del cuerpo. También transporta residuos y toxinas para su eliminación.

¿Cómo funciona el sistema circulatorio?

La circulación del cuerpo se compone de diferentes sistemas.

• El sistema cardiovascular está formado por el corazón, la sangre y los vasos sanguíneos. El corazón actúa como una bomba que impulsa la sangre a través de los vasos sanguíneos. Las arterias son los vasos que transportan la sangre desde el corazón, mientras que las venas llevan la sangre de regreso al corazón. Los capilares conectan estos dos tipos de vasos. Las paredes de estos diminutos vasos sanguíneos son lo suficientemente delgadas como para que los desechos, las toxinas, el oxígeno y los nutrientes pasen a través de ellos, ya sea hacia o desde los tejidos circundantes.
• El sistema linfático cumple múltiples funciones. Mantiene los niveles de líquido del cuerpo, recoge el exceso de líquido de los tejidos y lo devuelve al torrente sanguíneo. Como parte de su sistema inmunitario, también protege su cuerpo. Otras funciones incluyen la eliminación de residuos y la absorción de grasas.

Existe una extensa red de tejidos, órganos, ganglios linfáticos y vasos linfáticos que forman el sistema linfático. El líquido linfático se drena de los tejidos del cuerpo a los vasos linfáticos para transportarlo a los ganglios linfáticos. Estos nodos pueden filtrar productos de desecho y otras sustancias nocivas. Además, los glóbulos blancos de los ganglios también pueden atacar a las células cancerosas o a los organismos infecciosos. Después de pasar por los ganglios, la linfa pasa al torrente sanguíneo y entra en ella por las venas subclavias.

¿Cuáles son los signos de mala circulación?

Cuando no tienes una buena circulación sanguínea o linfática, pueden aparecer varios signos y síntomas. Realice una autocomprobación. Determine si alguna de las siguientes condiciones está presente en su caso. Es posible que deba tomar medidas adicionales para mejorar su salud circulatoria. Incluso podría ser lo suficientemente grave como para buscar el consejo de un profesional de la salud.

• Extremidades frías o doloridas
• Entumecimiento u hormigueo
• Fatiga
• Dolores de cabeza, mareos o aturdimiento
• Niebla mental
• Infecciones
• Curación lenta o retrasada de la herida
• Abdomen o extremidades inflamados
• Falta de aliento
• Cambios, llanto o decoloración de la piel
• Problemas digestivos

Si tienes un problema específico con la circulación linfática, esto podría debilitar tu sistema inmunitario y podrías notar un aumento de las reacciones alérgicas o síntomas frecuentes de la gripe y el resfriado. Además, si tiene un flujo sanguíneo inadecuado, puede experimentar calambres musculares, disminución de la libido o aumento del dolor al caminar.

Hay una prueba rápida que puedes hacer en casa y que puede alertarte sobre un posible problema de flujo sanguíneo:

1. Si presionas tu dedo contra la piel, es posible que notes que se blanquea (o se pone pálida).
2. Al liberar la presión, el color debería volver a la piel en 3 segundos, a medida que el flujo de sangre a la zona vuelva a la normalidad.
3. Si el color tarda en reaparecer, es sospechoso de que hay un problema con la circulación en esa zona.

Esta prueba de escaldado también se puede hacer presionando una uña del pie o de la mano. Si tienes el cutis oscuro, es posible que el blanqueamiento no sea útil para controlar el flujo sanguíneo.

Formas de mejorar la circulación

Hay muchas cosas que puedes hacer si quieres lograr y mantener un sistema circulatorio saludable. Para mantener un buen flujo de sangre y linfa en el cuerpo, considera los siguientes hábitos de estilo de vida y opciones de suplementos:

Mantente hidratado

Tanto la sangre como la linfa tienen un alto contenido de agua. Por lo tanto, para que se muevan bien por el cuerpo, es necesario mantener una buena hidratación.

Una señal de que estás bebiendo suficiente agua es una apariencia clara en la orina. Sin embargo, para evitar la sobrehidratación y la alteración del equilibrio electrolítico de su cuerpo, es aconsejable obtener una estimación de su requerimiento diario de agua bebiendo solo la cantidad necesaria para eliminar la orina. Luego, reduzca un poco esa cantidad hasta que la orina vuelva a tener un color pálido. Cualquier cantidad de agua que le dé este color pálido es una buena meta para su ingesta diaria.

Por lo general, una meta de ingesta diaria de agua es de 0,5 a 1 onza de agua por cada libra de peso corporal. Por ejemplo, si pesa 130 libras, entonces su objetivo es beber entre 65 y 130 onzas de agua por día. Es posible que necesite beber más en caso de enfermedad, ejercicio o clima caluroso.

Haga ejercicio con regularidad

Durante la actividad física, los músculos requieren más oxígeno, por lo que el corazón se esfuerza más para mover la sangre por el cuerpo. Las arterias se dilatan (es decir, se abren) para que pueda fluir más sangre y llevar el oxígeno necesario a los músculos activos.

Con el tiempo, el ejercicio regular fortalece el corazón. También reduce la rigidez de las arterias, lo que reduce la presión arterial si tiene hipertensión (una afección de presión arterial alta). Por lo tanto, estos efectos en el corazón y los vasos sanguíneos reducen el riesgo de enfermedad cardiovascular.

Además, la contracción y relajación de los músculos durante el ejercicio comprime los tejidos circundantes, lo que ayuda a impulsar el líquido linfático a través de sus vasos linfáticos. Esto mantiene la filtración de la linfa y evita la congestión linfática.

Maneje el estrés

Cuando experimentas una situación estresante, las hormonas del estrés como el cortisol, la epinefrina y la norepinefrina pueden aumentar. Estas hormonas hacen que los vasos sanguíneos se contraigan (es decir, se estrechen). Por lo tanto, su presión arterial generalmente aumenta cuando está bajo estrés. En un estudio con 400 adultos con presión arterial normal, los investigadores descubrieron que aquellos que tenían mediciones más altas de los niveles de la hormona del estrés tenían más probabilidades de desarrollar hipertensión en los próximos 6 a 7 años.

Por lo tanto, ser constante en la búsqueda de formas de aliviar el estrés puede ayudar a mantener la presión arterial en un rango saludable y reducir la tensión en el corazón. Hay una amplia variedad de técnicas de manejo del estrés que puede probar. El yoga, la meditación y la respiración profunda son excelentes calmantes para el estrés. La risa y las conexiones sociales también pueden reducir los niveles de la hormona del estrés. Así que contacta con algunos amigos. Disfruta de algunos chistes. Mira una rutina de comedia. También es importante para controlar el estrés dormir lo suficiente. El adulto promedio necesita al menos 7-8 horas cada noche.

Los estudios han demostrado que la aromaterapia con lavanda es otro calmante eficaz para el estrés. Intente agregar de 3 a 5 gotas de aceite esencial de lavanda a 100 mililitros de agua en un difusor. Evite inhalar la neblina directamente. Es una buena idea colocar el difusor al menos a 3 pies de distancia de ti.

Reciba un masaje

La experiencia de un masaje puede proporcionar un buen manejo del estrés. Pero también existe el beneficio adicional de la presión directa que se ejerce sobre los tejidos del cuerpo, lo que estimula el flujo de líquido en el sistema circulatorio. En concreto, un masaje de drenaje linfático puede aliviar cualquier congestión de la linfa que se pueda estar produciendo.

Hay algunas situaciones en las que un masaje de drenaje linfático puede ser perjudicial. Si tienes un coágulo sanguíneo, insuficiencia cardíaca, insuficiencia renal, una infección activa, una hemorragia activa, un cáncer no diagnosticado u otras afecciones médicas que te preocupen, lo mejor es que consultes a tu proveedor de atención médica antes de solicitar este tipo de masaje.

Siga una dieta sana y equilibrada

Consume muchas frutas y verduras. Limite la ingesta de grasas saturadas (que con frecuencia se encuentran en la carne roja y en muchos tipos de queso). La Asociación Estadounidense del Corazón recomienda que no más del 5 al 6% del total de calorías diarias provengan de grasas saturadas. Evite el exceso de sal en su dieta. De acuerdo con las Pautas dietéticas para estadounidenses, un estadounidense adulto promedio no debe consumir más de 2,300 miligramos de sal por día. Seguir estas recomendaciones dietéticas puede ayudar a mantener bajo control el nivel de colesterol y la presión arterial.

También hay alimentos específicos que pueden favorecer una circulación saludable. Para quienes tienen hipertensión, ajo puede reducir la presión arterial. De hecho, hay investigaciones que muestran que la eficacia del ajo es comparable a la de algunos medicamentos estándar para bajar la presión arterial. Otro alimento que puede beneficiarlo es el pescado azul como el salmón y la caballa. Estos pescados contienen ácidos grasos poliinsaturados llamados EPA y DHA que pueden reducir la presión arterial y el nivel de triglicéridos.

Considera la posibilidad de tomar suplementos

Muchas personas recurren a los suplementos para asegurarse de que están consumiendo la cantidad de nutrientes que necesitan para lograr sus objetivos de salud. Si deseas mejorar tu salud circulatoria, las opciones de suplementos incluyen las siguientes:

• El ribósido de nicotinamida es una forma de vitamina B3 (también llamada niacina). Se ha demostrado que reduce la presión arterial en las personas con riesgo de desarrollar hipertensión. Los investigadores han descubierto que el ribósido de nicotinamida también aumenta los niveles de dinucleótido de nicotinamida y adenina (NAD+). El NAD+ desempeña un papel en muchos procesos fisiológicos, como la conversión de los alimentos en energía, la reparación del ADN dañado, la protección de las células contra el estrés y el mantenimiento del ciclo de sueño y vigilia.
• El hierro es un componente importante de la hemoglobina, que es la proteína responsable de transportar oxígeno en la sangre. El hierro también desempeña un papel en la creación del tejido conectivo dentro de las paredes de los vasos sanguíneos. Según los Institutos Nacionales de Salud, los adultos no deben tomar más de 45 miligramos de hierro al día para evitar efectos secundarios como náuseas, estreñimiento y dolor abdominal.
• El espino blanco es una hierba que se ha estudiado por sus efectos en las afecciones de insuficiencia cardíaca. Los estudios han demostrado que los síntomas de la insuficiencia cardíaca (como fatiga, palpitaciones y falta de aliento al hacer ejercicio) mejoraron en las personas que tomaron extracto de espino blanco.
• El polvo de remolacha contiene nitrato, que el cuerpo convierte en óxido nítrico. El óxido nítrico ayuda a dilatar los vasos sanguíneos, lo que aumenta el flujo sanguíneo. Un estudio reveló que los pacientes con hipertensión que bebieron jugo de remolacha experimentaron una reducción de la presión arterial y una disminución de la rigidez de las arterias.

Recuerda que si tomas medicamentos o tienes una afección relacionada con el corazón, debes consultar a un proveedor de atención médica antes de tomar un suplemento para apoyar tu sistema circulatorio.

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