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Los ordenadores y las pantallas digitales se han convertido en una parte esencial de nuestra vida diaria, y las personas pasan una media de 6 a 9 horas al día mirándolos fijamente. En 2018, se estima que el 84% de la población mundial utiliza algún tipo de dispositivo de pantalla digital. Se espera que este número solo aumente en los próximos años.
Con las órdenes de distanciamiento social que afectan a millones de personas en tan poco tiempo, más adultos que nunca trabajan desde casa, más niños estudian desde casa y más personas recurren a dispositivos de pantalla digital para conferencias telefónicas y entretenimiento.
Por lo tanto, debemos cuidar bien nuestros ojos. El aumento del tiempo frente a la pantalla se ha asociado con ojos secos, fatiga visual, dolores de cabeza y visión borrosa. A continuación se presentan algunos consejos para ayudar a mantener los ojos sanos e información sobre cómo prevenir el «síndrome de visión artificial».
El síndrome de visión por computadora (CVS) es una constelación de problemas de visión causados por el uso prolongado de pantallas digitales, que incluyen, entre otros, computadoras, tabletas y teléfonos celulares. Los síntomas de la CVS incluyen fatiga visual, visión borrosa, ojos secos, dolores de cabeza e incluso dolor de cuello y hombros.
Estos síntomas pueden deberse a trabajar en entornos poco iluminados, al aumento del deslumbramiento de una pantalla digital, a una ergonomía deficiente, a problemas de visión no corregidos o a una combinación de estos factores.
El grado en que las personas experimentan los síntomas del CVS depende del tiempo que pasen frente a las pantallas y de la presencia de cualquier problema de visión no corregido, como hipermetropía, astigmatismo, falta de enfoque o coordinación ocular y cambios en la visión debido al envejecimiento.
El material impreso es más nítido que una pantalla digital porque la imagen de la pantalla está formada por miles de píxeles diminutos. Esto también se conoce como la resolución de la imagen, que varía, puede parpadear y, a menudo, tiene cierto grado de deslumbramiento. Luego, el lector tiene que esforzarse y concentrarse más intensamente cuando mira una pantalla.
Los músculos oculares deben entonces esforzarse más para que el cristalino pueda enfocar la pantalla digital de forma continua. En última instancia, esto conduce a un aumento de la fatiga visual y a la visión borrosa asociada con el CVS. Además, el grado de dolor de cuello experimentado con el CVS se ha asociado con el grado de fatiga visual que puede experimentar el usuario.
Una reseña de la revista Ophthalmic & Physiological Optics señaló que el uso de la computadora se ha asociado con una tasa de parpadeo reducida y un mayor número de parpadeos incompletos en comparación con cuando se lee material impreso. Por último, entrecerrar los ojos de forma voluntaria al mirar las pantallas digitales también puede reducir la frecuencia de parpadeo. Por lo tanto, dado que el parpadeo es el mecanismo de lubricación normal del ojo, su ausencia puede provocar sequedad ocular.
Muchos de los síntomas del CVS pueden ser temporales e incluso revertirse si se reduce al mínimo el tiempo dedicado a mirar las pantallas digitales. Sin embargo, algunas personas pueden experimentar síntomas continuos, como visión borrosa a distancia u ojos secos. Si ya te han diagnosticado astigmatismo, miopía o hipermetropía, consulta con un oculista para ver si es necesario usar anteojos u otras medidas correctivas. Lo que es más importante, si no se toman medidas después de empezar a notar los síntomas, estos pueden persistir, reaparecer o empeorar.
Asegúrese de tener un diseño ergonómico cuando trabaje en un ordenador de sobremesa o portátil y cuando lea desde una pantalla. Haga todo lo posible por evitar posiciones que provoquen una tensión excesiva en el cuello.
Los expertos recomiendan una distancia óptima de 20 a 40 pulgadas entre los ojos de una persona y la pantalla, con la pantalla ubicada de 15 a 20 grados, aproximadamente 5 pulgadas, por debajo del nivel de los ojos. Esto significa que debes derrochar en la silla adecuada, que debe ser cómoda, con una altura ajustada para que tus pies descansen planos en el suelo mientras miras la pantalla de un ordenador y tus muñecas no descansen sobre el teclado al escribir.
Cuando trabajes desde casa, trabaja en una habitación bien iluminada y alterna entre un contraste oscuro y claro en la pantalla. Si su trabajo requiere estar todo el día mirando una computadora, los filtros de pantalla antideslumbrantes pueden reducir la cantidad de luz azul, el resplandor y el reflejo de la pantalla de la computadora. Algunas aplicaciones reducen la cantidad de luz azul de la pantalla del dispositivo digital para aliviar la vista. Por encima de todo, la iluminación ambiental adecuada debe ser la prioridad.
Tómate pausas para descansar y evitar que tus ojos se concentren en una pantalla durante períodos prolongados, ya que es la mejor manera de prevenir la fatiga visual. La regla 20-20-20, desarrollada por la Asociación Estadounidense de Optometría y recomendada internacionalmente, sugiere tomar descansos cada 20 minutos, durante 20 segundos, para mirar un objeto a 20 pies de distancia y permitir que los ojos se vuelvan a enfocar.
¡Por último, intenta parpadear! El parpadeo es la forma en que el ojo se mantiene húmedo. Puedes usar gotas oftálmicas como ayuda para la sequedad ocular, pero evita las gotas oftálmicas que combaten el enrojecimiento de los ojos con ingredientes como la nafazolina y la tetrahidrozolina. Estos ingredientes son vasoconstrictores y actúan para reducir el enrojecimiento de los ojos al contraer las arterias del ojo, que transportan la sangre rica en oxígeno que el ojo necesita para obtener nutrientes. Con el uso prolongado de estas gotas, el enrojecimiento es un efecto de rebote.
Una buena visión ofrece una calidad de vida inestimable. Una nutrición saludable repleta de poderosos antioxidantes puede mejorar la salud de los ojos. Una revisión Cochrane ha demostrado que ciertos nutrientes, como la luteína, la zeaxantina, las vitaminas C y Ey el zinc, pueden ayudar a reducir el riesgo de ciertas afecciones oculares.
La luteína y la zeaxantina son carotenoides con fuertes efectos antioxidantes y se encuentran en el centro de la retina del ojo. Ambos compuestos se encuentran en las verduras de hoja verde, la pimienta, el pimentón y los huevos, y pueden tener la capacidad de filtrar la luz azul, lo que puede reducir el daño a los receptores de la retina del ojo. Aunque todavía no existen recomendaciones oficiales de ingesta diaria, la suplementación con luteína y zeaxantina es segura, con datos que demuestran un rango seguro de 30 a 40 mg por día.
Las vitaminas C y E son vitaminas con propiedades antioxidantes que se encuentran en muchos alimentos y verduras. La vitamina C es un componente dietético esencial porque los seres humanos no pueden sintetizar la suya propia. Su presencia en la dieta es necesaria para la síntesis de colágeno, una proteína estructural que es esencial para las paredes de los vasos sanguíneos, los tendones, los ligamentos y los huesos.
La vitamina E es una vitamina liposoluble que puede funcionar como fuente antioxidante para el cuerpo. Esto es importante porque la retina del ojo tiene una alta concentración de ácidos grasos y las propiedades antioxidantes de la vitamina E pueden ayudar a prevenir el daño causado por los radicales libres. La Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA) recomienda una ingesta de 75 a 90 mg por día de vitamina C y 22 UI (unidades internacionales) de vitamina E.
Los estudios han demostrado que la suplementación con zinc podría reducir la progresión de ciertas afecciones oculares. El zinc desempeña un papel importante en la salud de la retina porque lo necesitan las enzimas responsables de eliminar los radicales de oxígeno que pueden surgir del metabolismo del ojo. También desempeña un papel en las proteínas estructurales y las membranas celulares del ojo. La ingesta recomendada por la FDA es de 11 mg por día, y los estudios muestran niveles seguros de suplementos de 40 a 80 mg por día.
Experimentamos gran parte del mundo a través de nuestros ojos. Debemos mantener nuestros ojos sanos y asegurarnos de tomarnos descansos frecuentes durante todo el día de las pantallas digitales en las que ahora confiamos y a las que recurrimos.
Recuerde que la prevención es clave. Usa la regla 20-20-20: tómate un descanso cada 20 minutos durante 20 segundos para volver a enfocar los ojos mirando algo a 20 pies de distancia. Dado que muchas afecciones pueden manifestarse en los ojos antes de que se manifiesten en el resto del cuerpo, es importante consultar a un oculista cada uno o dos años para hacerse un examen ocular.
Por último, asegúrate de seguir una dieta balanceada llena de antioxidantes porque estos no solo protegerán tus ojos sino también tu salud en general.
Referencias:
DESCARGO DE RESPONSABILIDAD: Estas declaraciones no han sido aprobadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA). Estos productos no están destinados a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.
