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Proponerse mejorar su salud durante el próximo año de una forma u otra es una resolución común. Parece que debería ser accesible sin importar el objetivo de salud específico, ¿verdad? Tal vez por fin quieras lograr tu composición corporal ideal o tener un sistema inmunitario sano. Pero, ¿por qué la mayoría de las personas no se mantienen fieles a sus resoluciones y objetivos de salud?
Como médico durante más de 35 años, he descubierto que la mayoría de los pacientes saben lo que tienen que hacer y tienen un plan que podría funcionar, pero no lo siguen ni lo sabotean. Por lo tanto, no se trata de decirles lo que tienen que hacer en sí, sino de ayudarlos a hacerlo realmente.
Ahora, ver a un paciente que está gravemente enfermo es una historia diferente. Cuanto peor sea el pronóstico, mayor será la motivación y el cumplimiento para estar más sano. Sin embargo, en las personas generalmente sanas, la verdad es que, con demasiada frecuencia, esperan hasta que su salud esté en peligro antes de darse cuenta del preciado regalo que es la buena salud. Muchas personas se sienten cómodas ocultando los síntomas o utilizando enfoques a corto plazo que no favorecen la salud a largo plazo. Pero ese enfoque, en última instancia, fracasa.
Si una persona generalmente sana quiere alcanzar un nivel más alto de salud y bienestar, debe crear la misma ventaja que tiene una persona cuando no tiene otra opción porque su vida depende de ello. Los diez consejos que se proporcionan aquí son una combinación de por qué, cómo y qué hacer para lograr una versión más saludable de sí mismo durante el próximo año. Y sabes qué, yo mismo he usado estos mismos consejos a lo largo de mi vida.
Para crear una vida más saludable en 2022, responde a la sencilla pregunta: «¿Por qué quieres estar más sano este año?»
Puede que tengas cientos de razones, pero es esencial crear claridad en tu vida haciendo una lista de las diez principales de estas razones y escribiéndola. Y es posible que también desee publicarlo en algún lugar donde pueda verlo todos los días. Para ayudarte con algunas ideas, aquí tienes la mía:
Una vez que sepas por qué quieres ser la versión más saludable de ti mismo, el siguiente paso es CÓMO. Y ese es un paso más sencillo si asocias tus razones.
La buena salud, en última instancia, se reduce a tomar buenas decisiones en la vida. Una elección da como resultado un resultado. Si lo que deseas es estar más sano, entonces tus elecciones en TODOS aspectos de tu vida deben estar alineadas con este objetivo. Antes de elegir, pregúntate: «¿Esta elección apoya mi objetivo de ser la versión más saludable de mí misma?» Si la respuesta es no, encuentra y decide dónde la respuesta es sí.
Un plan es como una brújula. Si no tienes un plan, es probable que no llegues a donde quieres ir. Al optimizar nuestra salud, es fundamental planificar todas las áreas: dieta, estilo de vida, ejercicio, sueño, suplementos, etc. Dado que la alimentación es un factor crucial para la salud, definitivamente dedique algo de tiempo a planificar sus comidas y la ingesta de calorías cada día. Es más difícil mantenerse al día con una alimentación saludable si/cuando tiene hambre. Con un poco de planificación, puedes evitarlo.
Planificar las comidas no es difícil ni lleva mucho tiempo. Incluso las personas más ocupadas pueden encontrar ese tiempo para planificar un poco y añadir algo de estructura a sus hábitos alimenticios. Puede hacerlo en 20 minutos durante toda la semana o puede hacerlo antes de irse a dormir al día siguiente. Un plan de menú simple con desayuno, almuerzo, cena y refrigerios saludables no es una tarea engorrosa. ¿Podrías escribirlo, comprometerte a hacerlo y hacerlo? Hacerlo durante toda la semana puede ser lo más lógico, ya que luego puedes crear una lista de compras.
Un estilo de vida que promueva la salud es un componente fundamental para ser la versión más saludable de uno mismo. Se deben evitar las elecciones de estilo de vida poco saludables, como fumar, consumir drogas recreativas, beber alcohol con moderación, etc. Por otro lado, hacer ejercicio físico, meditar regularmente, dormir lo suficiente, participar en situaciones sociales positivas y disfrutar de relaciones positivas son parte de un estilo de vida saludable.
Para muchos, el desafío es comprometerse con un programa regular de ejercicios. Una de las claves para iniciar y mantener con éxito un programa de ejercicios es identificar las barreras para hacer ejercicio y luego encontrar soluciones creativas para superarlas.
En lugar de poner excusas, encuentra una manera de superar estos obstáculos y haz del ejercicio un compromiso diario. Es útil si selecciona una rutina de ejercicios que le guste. La clave para obtener el máximo beneficio del ejercicio es hacerlo agradable y hacerlo con frecuencia con una intensidad lo suficientemente alta. Si puede disfrutar de la actividad, es mucho más probable que haga ejercicio con regularidad.
Busca un compañero de entrenamiento o únete a una clase de entrenamiento. Comprométete a realizar una actividad al día durante al menos 20 minutos y preferiblemente una hora. Propóngase como objetivo obtener placer de la actividad. Lo importante es mover el cuerpo lo suficiente como para aumentar un poco el pulso por encima del estado de reposo.
La dieta es un enfoque fundamental crucial para mejorar la salud. Una vez más, todo se reduce a la elección. Tomar decisiones dietéticas más saludables en 2022 se traducirá en una versión más saludable de ti en 2022. Estas son las recomendaciones nutricionales clave que se deben implementar:
El agua es esencial para la vida. La cantidad promedio de agua en el cuerpo humano es de unos 10 galones. La recomendación de beber al menos 48 onzas de agua por día para reemplazar el agua perdida al orinar, sudar y respirar es válida. Una buena hidratación es fundamental para la salud. Para que la hidratación sea «interesante», considera usar mezclas de bebidas con electrolitos en polvo y potenciadores de la hidratación.
Los suplementos dietéticos favorecen la salud, especialmente cuando prevalece la necesidad de una salud inmunológica óptima. Este es un protocolo de suplementos sugerido para brindar apoyo al sistema inmunitario:
Un sueño de calidad es esencial para la salud, el buen estado de ánimo, el buen funcionamiento cerebral, la gestión del estrés y mucho más. El primer paso para dormir mejor es practicar una buena higiene del sueño, es decir, establecer una rutina nocturna regular. Si no duermes bien por la noche, es posible que desees dejar el café y otras fuentes de cafeína para una prueba de diez días.
Muchas personas se benefician de restablecer su reloj biológico tomando de 3 a 5 mg de melatonina por la noche y 3 mg de metilcobalamina por la mañana durante un mes. La metilcobalamina reduce los niveles de melatonina durante el día y aumenta los niveles nocturnos. Este efecto mejora la calidad del sueño, aumenta el estado de alerta y la concentración durante el día y, en algunos casos, mejora el estado de ánimo.1,2
Por supuesto, además de la melatonina, existen3,4 muchas otras ayudas naturales para dormir que ayudan a promover una mejor calidad del sueño.
El estrés es algo que puede afectar muchos aspectos de nuestra vida. Y ya sea que lo sepa o no, ha desarrollado un patrón para sobrellevar el estrés. Desafortunadamente, la mayoría de las personas han encontrado métodos que son contraproducentes para la buena salud. Los aspectos básicos del manejo del estrés incluyen cuatro enfoques igualmente esenciales:
Una de las ayudas más populares para tratar el estrés es la Ashwagandha (Withania somnifera). Estudios clínicos modernos han demostrado que esta medicina herbal tradicional:5,6
Mantener el rumbo con un compromiso con la salud y la felicidad requiere el uso de herramientas para mantener el rumbo. Una de las herramientas más potentes y prácticas que te ayudan a activar tu mente subconsciente para mantenerte en el buen camino es lo que yo llamo «encuadrar» preguntas. Las preguntas se formulan de manera que la respuesta sea positiva y deje una huella positiva en su mente subconsciente. Estas son siete preguntas fundamentales que debes hacerte todos los días: cuatro para empezar el día y tres antes de dormirte. Sé creativo en tus respuestas, da tantas respuestas como sea posible, asócialas a los sentimientos positivos que producen tus soluciones y haz que hacer estas preguntas sea un hábito diario.
Preguntas matutinas:
Preguntas vespertinas:
Referencias:
DESCARGO DE RESPONSABILIDAD: Estas declaraciones no han sido aprobadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA). Estos productos no están destinados a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.
