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La resistencia a la insulina (IR) es muy común, pero rara vez se diagnostica, y afecta a cientos de millones de personas en todo el mundo. Si bien puede haber predisposiciones genéticas a esta afección, como los antecedentes familiares de diabetes tipo 2, es causada principalmente por un estilo de vida sedentario combinado con una dieta alta en azúcar. Hay síntomas comúnmente asociados con la resistencia a la insulina y, en algunos casos, estos síntomas contribuyen a la causa real.
A veces, las células del hígado, la grasa y los músculos son resistentes a la hormona insulina secretada por el páncreas. Cuando esto ocurre, el cuerpo no puede regular la cantidad de azúcar que entra en el torrente sanguíneo para crear energía y la cantidad que se debe almacenar para las necesidades futuras. Luego, el páncreas comienza a producir más insulina y el azúcar en sangre sigue aumentando.
Los cambios en el estilo de vida que pueden ayudar a prevenir, revertir y controlar la resistencia a la insulina incluyen:
La metformina se usa con frecuencia para la prediabetes y la diabetes. Este medicamento ayuda a que la insulina producida en el cuerpo sea más eficiente. Dado que la mayoría de las mujeres con síndrome de ovario poliquístico tienen resistencia a la insulina, este medicamento puede ayudar a restablecer la normalidad del ciclo menstrual de la mujer.
La berberina se extrae del arbusto del agracejo (berberis vulgaris), que contiene plantas perennes y caducifolias. El agracejo, que se encuentra en toda Europa, el norte de África, Oriente Medio y Asia, produce bayas ricas en vitamina C , que proporciona una gran cantidad de beneficios para la salud.
La berberina, el ingrediente activo del arbusto, se consume como alimento y suplemento a base de hierbas. Se ha demostrado en estudios científicos que tiene varios beneficios para la salud. Se usa comúnmente en la medicina tradicional china (MTC) y en la medicina ayurvédica.
La berberina puede reducir la resistencia a la insulina y el azúcar en sangre. Además, tiene propiedades antioxidantes, que pueden ayudar a reducir la inflamación y pueden ser beneficiosas en la prevención y el tratamiento de las personas con enfermedades cardiovasculares. Un estudio de 2017 sugirió que la berberina podría ejercer parte de sus efectos al influir positivamente en el microbioma intestinal.
Un estudio de 2015 publicado en el Journal of Ethnopharmacology demostró que la berberina podría ser útil para reducir los niveles de azúcar en sangre y colesterol total. Además, parecía ayudar a elevar el colesterol HDL (bueno), que está asociado con la protección contra los ataques cardíacos.
Un estudio de 2012 demostró que la berberina podría ser útil para mejorar la sensibilidad a la insulina, lo que en última instancia ayuda a reducir los niveles de insulina y glucosa en sangre.
Un estudio publicado en 2010 en Biochemical Pharmacology mostró que la berberina activaba el GLP-1, que promueve la secreción de insulina y, en última instancia, ayuda a controlar la glucosa en sangre.
Los científicos han demostrado que la berberina también puede tener efectos beneficiosos en el microbioma intestinal al promover el crecimiento de bacterias intestinales saludables.
El cromo es un elemento importante necesario para numerosas reacciones enzimáticas, incluida una enzima llamada factor de tolerancia a la glucosa o GTF. Esta enzima ayuda a optimizar la función de la insulina y el control de la glucosa.
Un estudio de metanálisis de 2017 publicado en el Journal of Trace Elements in Medicine and Biology concluyó que la suplementación con picolinato de cromo tenía efectos beneficiosos para reducir el índice de masa corporal (IMC), los niveles de insulina en ayunas y los niveles totales de testosterona en mujeres con síndrome de ovario poliquístico.
Del mismo modo, un ensayo doble ciego controlado con placebo de 2015 publicado en Annals of Nutrition and Metabolism mostró que la suplementación con cromo reducía los niveles de insulina en mujeres con síndrome de ovario poliquístico. Aquellos que tomaron el cromo también vieron mejoras en su perfil de colesterol. Un estudio de 2016 también mostró que el picolinato de cromo podría reducir la resistencia a la insulina en pacientes femeninas y, al mismo tiempo, ayudar a controlar sus ciclos menstruales.
Un estudio de 2018 demostró que el cromo podría reducir la resistencia a la insulina en mujeres con diabetes y síndrome de ovario poliquístico. Cualquier persona que intente mejorar su perfil metabólico debe considerar este importante oligoelemento.
La NAC es un nutriente importante que ayuda al cuerpo a eliminar las toxinas, especialmente las del hígado. Los médicos lo administran a los pacientes hospitalizados en respuesta a una sobredosis de acetaminofén/paracetamol (Tylenol). Sin embargo, si se toma como suplemento por vía oral, también puede ayudar a eliminar las toxinas ambientales cotidianas.
Un estudio de metanálisis de 2015 publicado en Obstetrics and Gynecology International mostró que las mujeres con resistencia a la insulina y síndrome de ovario poliquístico a las que se les administró NAC tenían más probabilidades de ovular, quedar embarazadas y dar a luz en comparación con las mujeres a las que se les administró una pastilla de placebo. No se observaron efectos negativos en las mujeres que tomaron la NAC.
Otro estudio realizado en 2015 en mujeres con síndrome de ovario poliquístico comparó la NAC tomada en una dosis de 600 mg tres veces al día y el medicamento recetado metformina en una dosis de 500 mg tres veces al día. Los investigadores concluyeron que la NAC podría reducir mejor el azúcar y el colesterol en sangre en ayunas que el fármaco metformina.
Por último, un estudio de 2020 que utilizó un modelo animal también mostró que la suplementación con NAC podría ayudar a reducir la resistencia a la insulina.
La L-carnitina es un aminoácido importante que se encuentra en alta concentración tanto en los músculos como en el cerebro. Además de desempeñar un papel importante en la producción de energía y el metabolismo, también podría tener un efecto positivo en la regulación de la insulina.
En 2015 se llevó a cabo un estudio aleatorizado, doble ciego y controlado con placebo con 60 mujeres con síndrome de ovario poliquístico y resistencia a la insulina. Se consideró que todos tenían sobrepeso. La mitad de las mujeres recibieron 250 mg de L-carnitina y las otras 30 mujeres recibieron una pastilla de placebo. Ambos grupos fueron seguidos durante 12 semanas y, al final del período, quienes tomaron la L-carnitina vieron una reducción en el peso y la circunferencia de la cintura y tuvieron un nivel más bajo de azúcar en sangre, lo que significa que su resistencia a la insulina mejoró.
Un estudio de 2014 publicado en el European Journal of Obstetrics and Gynecology and Reproductive Biology demostró que las mujeres con síndrome de ovario poliquístico que eran resistentes al clomifeno (un medicamento recetado que puede ayudar a una mujer a quedar embarazada) tenían más probabilidades de quedar embarazadas cuando se añadían 3000 mg de L-carnitina a su régimen farmacológico diario. Este es un excelente ejemplo del uso de suplementos nutricionales y medicamentos recetados para lograr el objetivo de salud deseado de reducir la resistencia a la insulina. Si bien este estudio se realizó específicamente en mujeres, es probable que los hombres con resistencia a la insulina también se beneficien.
Un estudio de 2017 arrojó hallazgos similares y concluyó que la L-carnitina podría ayudar a reducir la resistencia a la insulina en los sujetos de prueba cuando se suplementaba. Un estudio de 2019 también encontró beneficios similares.
La CoQ10 es un suplemento popular que desempeña un papel importante en el metabolismo energético. Por lo general, lo toman quienes toman medicamentos recetados para reducir el colesterol, pero los estudios muestran que también puede ser útil en personas con resistencia a la insulina, prediabetes y diabetes.
Un estudio doble ciego controlado con placebo de 2017 publicado en Clinical Endocrinology evaluó el uso de 100 mg de coenzima Q10 frente al placebo en mujeres con resistencia a la insulina. Los sujetos se sometieron a análisis de sangre, tomaron el suplemento o el placebo durante 12 semanas y luego se sometieron a análisis de sangre repetidos. Los resultados mostraron que quienes tomaron la coenzima Q10 tuvieron una reducción en los niveles de azúcar e insulina en sangre, que normalmente son altos en las personas con resistencia a la insulina y síndrome de ovario poliquístico.
Un estudio doble ciego controlado con placebo realizado en 2018 realizado en Corea también encontró beneficios. En el estudio, 80 pacientes con prediabetes se dividieron en dos grupos. La mitad tomó un placebo y la otra mitad recibió la coenzima Q10. Los que recibieron el suplemento vieron una reducción en su resistencia a la insulina, lo que llevó a los investigadores a concluir que la coenzima Q10 podría retrasar la progresión a la diabetes.
Los ácidos grasos esenciales omega-3 consisten principalmente en ácido eicosapentaenoico (EPA) y ácido docosahexaenoico (DHA). Estos importantes nutrientes se encuentran en una variedad de fuentes alimenticias, que incluyen el pescado (la caballa, el bacalao y el salmón se encuentran entre los más ricos), nueces, semillas de chía, semillas de lino, semillas de cáñamo, aguacate y natto.
Un estudio de 2009 mostró que las mujeres con síndrome de ovario poliquístico y resistencia a la insulina que tenían hígado graso podían reducir la cantidad cuando consumían ácidos grasos omega-3. Los investigadores también observaron una mejora en la presión arterial y los triglicéridos.
Un estudio de 2011 también mostró que una mayor ingesta de ácidos grasos omega-3 podría ayudar a reducir la testosterona biodisponible en mujeres con síndrome de ovario poliquístico y resistencia a la insulina. Un estudio de 2018 también mostró que la linaza podría ayudar a reducir los niveles de insulina en mujeres con síndrome de ovario poliquístico, además de reducir la resistencia a la insulina.
El selenio es un oligoelemento, lo que significa que los seres humanos lo necesitan en pequeñas cantidades. Debe consumirse a través de la dieta o tomando vitaminas y minerales. Es un poderoso antioxidante que no solo es importante para la salud del cerebro sino también para la salud de la tiroides, ya que ayuda a mantener un sistema inmunológico optimizado. Desde el punto de vista dietético, las nueces de Brasil son una de las mejores fuentes de selenio disponibles.
Según un estudio realizado en 2013 en mujeres en Turquía, las mujeres con síndrome de ovario poliquístico y resistencia a la insulina tenían niveles más bajos de selenio en la sangre en comparación con las mujeres sin esta afección. Se cree que esta deficiencia de minerales desempeña un papel en la causa del síndrome de ovario poliquístico y en la regulación de los niveles de hormonas e insulina.
Un estudio aleatorizado, doble ciego y controlado con placebo de 2014 demostró que el selenio podría ser útil en mujeres con síndrome de ovario poliquístico. Específicamente, el selenio podría reducir los niveles de insulina y ayudar a mejorar los perfiles de colesterol, como reducir los triglicéridos y el colesterol LDL (malo).
Un estudio aleatorizado, doble ciego y controlado con placebo de 2018 evaluó la administración de suplementos de selenio en personas con insuficiencia cardíaca congestiva y resistencia a la insulina. Los investigadores concluyeron que 12 semanas de suplementación con selenio tuvieron efectos beneficiosos sobre el metabolismo de la insulina.
Según los estudios, no se recomienda tomar más de la dosis diaria de 200 mcg
Referencias:
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