Tabla de contenido
Tabla de contenido
Los probióticos pueden ser un aliado útil cuando intentas mejorar tu salud intestinal y, por lo general, no causan ningún problema. Sin embargo, algunas personas experimentan efectos secundarios o empeoramiento de los síntomas cuando toman suplementos probióticos.
¿Por qué? No todos los suplementos son adecuados para todos los intestinos. Hay muchos tipos y cepas diferentes de probióticos, y algunas cepas pueden causar trastornos en lugar de restablecer el equilibrio.
Esto es lo que necesita saber sobre los efectos secundarios de los probióticos para poder elegir suplementos de manera inteligente, evitar los síntomas y sentirse mejor.
La mayoría de los suplementos probióticos contienen combinaciones de levaduras y bacterias beneficiosas de diversas fuentes. Los alimentos fermentados como el chucrut, el kimchi y el yogur también contienen probióticos, que desempeñan un papel en el proceso de fermentación.
Cuando ingieres probióticos de cualquiera de estas fuentes, interactúan con el propio microbioma del cuerpo: los billones de microbios que colonizan el cuerpo, específicamente el intestino. Estas interacciones suelen ser beneficiosas, pero en ocasiones pueden provocar:
Los alimentos fermentados también pueden provocar alergias o dolores de cabeza en las personas sensibles a las aminas, como la histamina. Ciertas cepas de probióticos pueden aumentar la histamina en el intestino, lo que podría provocar síntomas de una reacción alérgica. Sin embargo, esta correlación no se ha demostrado.
A veces los ingredientes de los suplementos, no los probióticos en sí, son los culpables de los efectos secundarios. La lactosa, la soja, los productos lácteos, el gluten y otros alérgenos comunes pueden provocar síntomas digestivos o erupciones cutáneas, ¡por eso es importante leer siempre las etiquetas antes de comprar!
Las personas sanas deberían poder tomar probióticos sin reacciones graves ni problemas a largo plazo. Los efectos secundarios, como la hinchazón, a menudo se resuelven en una o dos semanas después de comenzar a tomar un suplemento, a medida que el cuerpo se adapta a las nuevas cepas microbianas.
Sin embargo, los expertos en salud recomiendan evitar los suplementos probióticos si:
La inmunidad debilitada aumenta el riesgo de enfermarse a causa de los probióticos. En lugar de crear equilibrio, los microbios pueden causar problemas cuando el sistema inmunitario no funciona de manera óptima. Un médico puede aconsejarle si una dosis baja puede ser segura en estas circunstancias o si se deben evitar los probióticos por completo.
La forma más inteligente de reducir al mínimo el riesgo de presentar síntomas al tomar probióticos es empezar poco a poco. ¡Más no siempre es mejor! La mayoría de las personas no necesitan megadosis de microbios para obtener beneficios.
¿Cuál es la mejor cantidad? La potencia del suplemento se mide en unidades formadoras de colonias (CFU), que suelen figurar en la parte frontal del envase o botella. Las dosis de entre 10 000 y 20 000 millones de UFC son comunes en los adultos, aunque cantidades tan bajas como 1000 millones pueden seguir siendo útiles.
Pero la cantidad de microbios no es lo único que importa. Los tipos de cepa también son importantes. Se han estudiado y citado muchas cepas por sus efectos únicos. Si estás intentando tratar una afección específica, los suplementos que contienen cepas conocidas por reducir los síntomas asociados o abordar la causa subyacente pueden ser los más beneficiosos. Asegúrese de hablar con su proveedor de atención médica.
Toma probióticos con el estómago vacío y con abundante agua para obtener mejores resultados. Siga las instrucciones del fabricante del producto o los consejos de un profesional sanitario cualificado.
Antes de tomar cualquier suplemento probiótico, debes asegurarte de que las cepas que deseas estén realmente en la botella. Los probióticos a menudo no necesitan la aprobación de la FDA (Administración de Alimentos y Medicamentos) para salir a la venta, por lo que es posible que los productos de baja calidad no contengan realmente lo que dicen y pueden incorporar aditivos o contaminantes que podrían provocar sus propios efectos secundarios. Para evitar esto, elija productos de empresas conocidas por su seguridad y calidad.
Tenga en cuenta que algunos tipos de cepas y suplementos probióticos más nuevos no se han estudiado ni probado tanto como las cepas que llevan más tiempo en el mercado. Investigaciones posteriores pueden demostrar que estos probióticos tienen su propia gama de beneficios, pero por ahora, es mejor proceder con precaución si no estás seguro de cómo reaccionará tu cuerpo.
Es posible que tengas que probar varios suplementos probióticos diferentes antes de encontrar uno que ofrezca los beneficios que deseas sin efectos secundarios. (Algunas compañías ofrecen hacer el trabajo por ti creando probióticos personalizados basados en los resultados de una prueba intestinal, pero este es un concepto bastante nuevo sin mucho respaldo científico).
Si los efectos secundarios de un probiótico duran más de un par de semanas, deja de tomar el suplemento. Espere a que los síntomas desaparezcan antes de cambiar a un producto diferente. Si los efectos secundarios son graves o empeoran, suspenda todos los probióticos y hable con su médico.
Referencias:
DESCARGO DE RESPONSABILIDAD: Estas declaraciones no han sido aprobadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA). Estos productos no están destinados a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.
