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La mitad de seguir un plan de entrenamiento se basa simplemente en la comodidad. Un gimnasio demasiado lejos, demasiado caro o demasiado intimidante no lo motivará a hacer ejercicio. En su lugar, considera que tu humilde morada es tu propio gimnasio personal e invierte en algunos equipos de acondicionamiento físico doméstico de bajo costo, como bandas de resistencia para evitar cualquier inconveniente y ponerte en forma por fin.
Estas son 5 razones por las que te beneficiarías de un entrenamiento con bandas de resistencia .
Las bandas de resistencia te dan la libertad de diseñar entrenamientos que se centren no solo en los grupos musculares individuales sino también en todo el cuerpo a la vez. Es perfecto para cualquier persona que tenga poco tiempo y necesite hacerlo todo, o para alguien que esté intentando perder peso, mejorar la resistencia o mejorar el ejercicio cardiovascular.
Con las bandas de resistencia, nunca tendrás que duplicar un entrenamiento. Además de contar con numerosas opciones de ejercicio, puedes usar la banda de forma independiente, con un anclaje en la puerta o mientras sostienes pesas libres para desafiar tu cuerpo de diferentes maneras.
Uno de los beneficios clave del entrenamiento con bandas de resistencia es que hay muy poco riesgo de lesiones. Golpea, estira, empuja o tira y estas bandas te acompañarán hasta el final.
Ya sea por trabajo o por placer, viajar no debería ser un pase de pasillo para no hacer ejercicio. Incluso con un espacio mínimo en el hotel, las bandas de resistencia te permiten hacer un entrenamiento sólido y seguir haciendo todo lo que tengas en tu agenda.
Aumente su ritmo cardíaco haciendo ejercicios que desafíen tanto a los músculos como al sistema cardiovascular. Por ejemplo, coloca la banda de resistencia por debajo de ambos pies, sujeta ambas empuñaduras a la altura de los hombros y haz saltos de tijera. Mantente hidratado con agua y electrolitos para hacer ejercicios cardiovasculares de larga duración.
Teniendo en cuenta todos los beneficios de las bandas de resistencia, prueba este entrenamiento para principiantes para empezar.
Primero, asegúrate de que la zona en la que decidas hacer ejercicio esté libre de muebles, mascotas o cualquier cosa que pueda impedir que hagas cada ejercicio de forma completa y segura. Además, desactiva las alertas del teléfono o del escritorio para no distraerte. Ahora, toma una toalla, agua, barrita de proteínas o cualquier otra cosa que necesites para tu entrenamiento.
Completa cada ejercicio entre 10 y 25 veces, según el nivel de dificultad de la banda. Intenta completar tres rondas de los ocho ejercicios.
Enrolla la correa de manera que quede por debajo del arco de ambos pies y sujeta las asas a la altura de los hombros. Empuja la pierna derecha hacia la derecha con el pie flexionado y levantado del suelo. Vuelva a colocarlo y, a continuación, empuje el pie izquierdo hacia la izquierda. Alterna entre lados.
Ponte de pie con la banda por debajo de ambos pies y sujeta las asas a la altura de los hombros. Empuje ambos brazos hacia el techo y luego bájelos. Para facilitar este ejercicio, retire un pie de la banda o alterne un brazo hacia arriba y luego el otro.
Acuéstese en el suelo con la rodilla izquierda doblada y el pie apoyado en el suelo. Levanta la pierna derecha. Coloca la banda de resistencia sobre la parte inferior de tu pie derecho y sujétala con fuerza. Manteniendo la pierna derecha estirada, levante las caderas hacia arriba y hacia abajo sin aflojar la banda. No olvides cambiar de bando.
Siéntate en el suelo con ambos pies estirados frente a ti. Coloque la banda alrededor de la planta de ambos pies. Jala las asas hacia la caja torácica y suéltala.
Ponte de pie sobre la correa con uno o ambos pies y sujeta las asas por la cintura con las palmas hacia arriba. Dobla los brazos hacia los hombros y bájalos lentamente.
Párate con un pie sobre la banda y sujeta las asas a la altura de los hombros o hacia abajo por las caderas. Lleva la pierna opuesta hacia atrás para hacer una estocada. Repite en ambos lados.
Ponte de pie con ambos pies sobre la banda, sujeta las asas a los lados y gira las palmas de las manos para que miren hacia atrás. Manteniendo los brazos rectos, empújelos hacia atrás para enganchar los tríceps.
Fija la banda alrededor de la pata de una silla o cama y siéntate en el suelo mientras sostienes ambas asas a la altura de la cadera derecha. Inclínate hacia atrás y tira de ambas manijas sobre tu cuerpo hacia la izquierda. Repite en el otro lado.
Las bandas de resistencia son una opción práctica y económica para hacer ejercicio en cualquier momento y en cualquier lugar. Cuando intentes decidir qué bandas comprar, busca un kit de bandas de resistencia de alto rendimiento que tenga varias bandas de resistencia de diferentes tensiones para adaptarse a una gama más amplia de opciones de ejercicio y no querrás volver a perderte un entrenamiento.
DESCARGO DE RESPONSABILIDAD: Estas declaraciones no han sido aprobadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA). Estos productos no están destinados a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.
