Tabla de contenido
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La vitamina C, también conocida como ácido ascórbico o ascorbato, ha sido una de las vitaminas más investigadas en los últimos 50 años; la literatura científica revela que se han realizado más de 53 000 estudios sobre la vitamina C desde 1968. Los hallazgos muestran que ayuda a promover un sistema inmunitario fuerte, así como la salud cardiovascular, cerebral y cutánea, entre muchos otros beneficios.
Síntomas de deficiencia de vitamina C
Beneficios para la salud de la vitamina C
La vitamina C es una vitamina hidrosoluble. Para ayudar a aumentar la absorción, los científicos han desarrollado la vitamina C liposomal, una cubierta liposoluble que ayuda a la molécula de ácido ascórbico a pasar por el tracto digestivo con mayor facilidad. Dosis sugerida: cápsulas/tabletas de vitamina C: de 250 mg a 2000 mg por día. Disponible en gomitas en polvo y gomitas.
La proteína de suero es un suplemento común utilizado por quienes hacen ejercicio de forma rutinaria. Las personas que intentan mantener o perder peso lo utilizan con frecuencia como sustituto de comidas. El suero también es una fuente popular de proteínas para quienes intentan desarrollar músculo y también ayuda a reducir el apetito.
Los beneficios para la salud de la proteína de suero de leche incluyen:
Un estudio de 2017 demostró que la proteína de suero de leche podía ayudar a reducir las lesiones en corredores aficionados y maratonianos, mientras que un estudio de 2018 publicado en el British Journal of Sports Medicine demostró que la suplementación con proteína de suero ayudaba a mejorar la fuerza y la masa muscular. La proteína de suero es una excelente adición a un batido de frutas y verduras. Alternativamente, se puede mezclar con agua o leche o incluso con un tazón de avena. Dosis sugerida: según lo indicado en la etiqueta.
Los seres humanos tienen entre 50 y 100 billones de bacterias intestinales, que provienen de 1000 especies diferentes conocidas colectivamente como microbioma. Durante la última década, los médicos han aprendido que la salud de nuestras bacterias intestinales determina nuestra salud en general. Cuando nos alimentamos, también estamos alimentando las bacterias intestinales. Los alimentos saludables fomentan el crecimiento de bacterias beneficiosas, mientras que el consumo excesivo de alimentos azucarados y procesados fomenta el crecimiento de bacterias dañinas que provocan una afección llamada intestino permeable. El desequilibrio del microbioma intestinal aumenta el riesgo de padecer las siguientes afecciones:
La reparación de este desequilibrio intestinal, la disbiosis, es crucial para ayudar a restaurar la salud en general. La reducción del estrés, el ejercicio regular y la elección de la dieta desempeñan un papel importante. Además, es vital evitar los alimentos que causan molestias. Los probióticos son una clase de bacterias intestinales saludables que vienen en forma de píldoras, y estos suplementos pueden desempeñar un papel importante en la repoblación del intestino con bacterias saludables. Sin embargo, tomar una pastilla no es suficiente: comer los alimentos adecuados ayudará a garantizar que esas bacterias beneficiosas prosperen. Dosis sugerida: 5 mil millones de unidades y más.
Los ácidos grasos esenciales omega-3 consisten principalmente en, en particular, ácido eicosapentaenoico (EPA) y ácido docosahexaenoico (DHA). Un estudio de 2014 publicado en Nutrition Journal mostró que la mayoría de las personas no consumen suficientes ácidos grasos esenciales en su dieta. Estos importantes nutrientes se encuentran en una variedad de fuentes alimenticias, que incluyen el pescado (la caballa, el bacalao y el salmón se encuentran entre los más ricos), nueces, semillas de chía, semillas de lino, semillas de cáñamo, aguacate y natto.
Un estudio de 2017 publicado en Future Science demostró que los aceites de pescado con omega-3 pueden reducir la inflamación que provoca enfermedades cardíacas. Otro estudio publicado el mismo año en Atherosclerosis mostró que niveles más altos de omega-3 en la sangre podrían reducir en un 30 por ciento la muerte por enfermedades cardíacas, la principal causa de muerte de personas en todo el mundo. Además de optimizar los ácidos grasos en la dieta, también se toman suplementos con frecuencia.Dosis sugerida: 1000 a 4000 mg de aceite de pescado omega-3 al día
Optimizar la salud ósea y la masa muscular es crucial para mantener la salud en general. La osteopenia y la osteoporosis son afecciones diagnosticadas por un médico cuando la densidad ósea es menor de lo esperado para la edad de una persona. Para muchos, los huesos se adelgazan con el envejecimiento. Sin embargo, hay cosas que se pueden hacer para ayudar a garantizar que los huesos se mantengan fuertes y reducir la posibilidad de que se rompan. Esto se hace con frecuencia con dieta, ejercicio y suplementos como el calcio y el magnesio, tanto en forma líquida como en pastillas. Obtenga más información sobre enfoques naturales para desarrollar huesos fuertes.
Calcio : asegurarse de que su dieta contenga frutas y verduras ricas en calcio es importante para mantener los huesos fuertes. También ayuda con la función vascular y muscular, así como con la transmisión nerviosa.
Magnesio — Una ingesta adecuada de alimentos ricos en magnesio, que incluyen vegetales verdes, es crucial. El magnesio actúa junto con el calcio para fortalecer los huesos. También es ideal para prevenir los calambres en las piernas, las migrañas y, en algunos casos, las palpitaciones del corazón.
Los músculos, los huesos, la piel y los tendones están compuestos principalmente de colágeno, el tipo de proteína más abundante en el cuerpo humano. El colágeno consiste del 30 al 35 por ciento de todas las proteínas del cuerpo humano. La proteína de colágeno también se conoce como tejido conectivo y es responsable de estabilizar nuestra piel y mantener el movimiento y la flexibilidad de las articulaciones. Además, el colágeno aporta elasticidad a nuestra piel. A medida que envejecemos, perdemos elasticidad, lo que provoca arrugas y piel fina. Los estudios demuestran que la suplementación con colágeno tiene muchos beneficios, incluida la mejora de la salud ósea y la fuerza de los tendones, la reducción de las arrugas faciales, el crecimiento óptimo del cabello y las uñas y la disminución de la celulitis.
Hay varias formulaciones de suplementos orales de colágeno disponibles. Algunos son de origen bovino (vaca), mientras que otros son de origen marino (peces). Recomiendo tomar al menos 3000 a 5000 mg al día. También se debe considerar la ingesta de 1000 a 2000 mg adicionales de vitamina C para ayudar a optimizar la fuerza y la producción de colágeno.
La coenzima Q10 (CoQ10), también conocida como ubiquinona, es un nutriente antioxidante natural necesario para la vida. La coenzima Q10 es necesaria para que las células generen energía. Esto se hace, principalmente, en una parte de la célula que los médicos llaman mitocondrias, la planta de energía celular que genera energía en el cuerpo. Si la central eléctrica no genera suficiente energía, el resultado suele ser la fatiga.
Dado que el corazón es el más activo de todos los órganos, produce y requiere la mayor cantidad de CoQ10 para satisfacer sus demandas metabólicas. Sin embargo, en las personas con enfermedades cardíacas, se requieren niveles más altos de CoQ10 para ayudar a optimizar la función.
Cuando se toma un suplemento, el cuerpo convierte el 90 por ciento de la CoQ10 en ubiquinol, la forma activa del suplemento. La coenzima Q10 es útil en personas con las siguientes afecciones:
Dosis sugerida: 100 a 200 mg al día
Todos los hombres y mujeres deben tomar un multivitamínico . Si bien una dieta bien balanceada es esencial para una salud óptima, nuestros factores estresantes diarios pueden generar demandas metabólicas adicionales en nuestro cuerpo que no siempre pueden satisfacerse solo con la dieta. Las enfermedades crónicas afectan nuestras necesidades de nutrientes, mientras que muchos medicamentos recetados populares también pueden agotar al cuerpo de importantes vitaminas y minerales.
El 19 de junio de 2002, un estudio publicado en el Journal of the American Medical Associationrecomienda que «todos los adultos tomen un multivitamínico al día... » Un multivitamínico de calidad proporciona una garantía adicional de que el cuerpo está recibiendo lo que necesita. Si hay nutrientes adicionales, el cuerpo almacenará los que necesita y eliminará los adicionales. Para las mujeres menores de 50 años, con frecuencia se toma un multivitamínico con hierro . Sin embargo, a menos que se le haya dicho a un hombre que tome suplementos de hierro, los multivitamínicos para hombres no deben incluirlo.
También es importante asegurarse de que su multivitamínico contenga yodo , ya que los estudios muestran que más del 10 por ciento de las personas en todo el mundo pueden tener deficiencia de este nutriente vital. Un estudio de 2011 publicado en Thyroid demostró que casi el 10 por ciento de las personas en los Estados Unidos tenían una deficiencia de yodo de moderada a grave, y al menos un cinco por ciento adicional tenían una deficiencia leve. Es probable que esta deficiencia sea mayor en otras partes del mundo debido a la falta de fortificación con yodo de la sal. Dosis sugerida: según lo indicado en la etiqueta
La biotina es una vitamina B, también conocida como vitamina B7. Esta vitamina, que se encuentra en alimentos como los huevos, la carne, frutos secos y semillas, ayuda al cuerpo a producir energía a partir de grasas, carbohidratos y proteínas. Frecuentemente recomendada para todos los tipos de caída del cabello, los estudios han demostrado el beneficio de la biotina cuando se toma con otros nutrientes (como el zinc, la vitamina C, E y magnesio) específicamente para el efluvio telógeno, una afección reversible en la que el cabello se cae después de una experiencia estresante. Un estudio de 2016 publicado en el International Journal of Trichology mostró una deficiencia de biotina en el 38 por ciento de las mujeres que tenían pérdida de cabello. Dosis sugerida: según lo indicado en la etiqueta
La N-acetil cisteína (NAC) es un suplemento nutricional que el cuerpo convierte en glutatión. El glutatión también está disponible en forma de suplemento. Cuando está presente en cantidades adecuadas, ayuda a proteger el hígado de las toxinas, como el acetaminofén (paracetamol), el alcohol y otras que se encuentran en el medio ambiente. Dosis sugerida: según lo indicado en la etiqueta.
Referencias:
DESCARGO DE RESPONSABILIDAD: Estas declaraciones no han sido aprobadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA). Estos productos no están destinados a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.
