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Con el aumento de la ansiedad y la depresión, muchas personas buscan formas naturales de ayudarlas a sentirse más tranquilas, felices y cómodas. Si bien los factores del estilo de vida, como el ejercicio, la nutrición equilibrada y el manejo eficaz del estrés, desempeñan un papel importante en la regulación del estado de ánimo, las investigaciones sugieren que la suplementación con ciertos micronutrientes, como las vitaminas B, puede tener efectos beneficiosos sobre el estrés percibido, los síntomas psiquiátricos leves y el estado de ánimo diario. Del mismo modo, ciertas hierbas, aminoácidos y minerales también pueden ayudar a mejorar el estado de ánimo.
Este artículo destaca tres de los mejores suplementos calmantes para mejorar tu estado de ánimo:toronjil, L-teaninay magnesio, incluyendo cómo funcionan y cómo tomarlos.
El bálsamo de limón, o Melissa officinalis, es una hierba perenne cultivada con aroma a limón. Las investigaciones sugieren que la suplementación con toronjil puede mejorar el estado de ánimo y el rendimiento cognitivo, y puede ayudar a reducir la ansiedad, tratar el insomnio y aliviar los problemas digestivos; sin embargo, su eficacia depende tanto de la dosis como de la forma en que se tome. Investigaciones recientes sugieren que M. officinal mejora el estado de ánimo al interactuar con los receptores GABA-A del cerebro.
Una revisión de los estudios sugiere que el bálsamo de limón actúa como antioxidante y es eficaz para combatir el estrés oxidativo. Como tal, el toronjil también puede ayudar con afecciones relacionadas con el estrés oxidativo, como la diabetes tipo 2, los trastornos neurodegenerativos crónicos, como la enfermedad de Parkinson y el Alzheimer, y las enfermedades cardiovasculares.
El bálsamo de limón está disponible como hierba fresca, té de hierbas, aceite esencial o extracto. Para disfrutar de forma segura de los beneficios del bálsamo de limón, úselo con cuidado y siga las instrucciones de dosificación.
Tomar demasiado bálsamo de limón puede provocar una presión arterial baja y una frecuencia cardíaca rápida o taquicardia. Estos síntomas pueden deberse a los efectos mediados por el GABA del bálsamo de limón. Las personas que están embarazadas o amamantando deben evitar tomar toronjil a menos que lo apruebe un profesional de la salud calificado. No combine el bálsamo de limón con ningún otro medicamento contra la ansiedad.
LaLa L-teanina, o γ-glutamiletilamida, es un aminoácido no proteico que se encuentra en el té verde, negro, blancoy oolong , así como en el hongo bolete comestible, Xerocomus badius. Por lo demás, es poco frecuente en la naturaleza.
La L-teanina está disponible en forma de tabletas, cápsulas, masticables, líquidos y polvos y se puede consumir en muchos tipos de té , específicamente en el té verde . Se cree que la L-teanina da sabor a las hojas de té. Constituye entre el 1% y el 2% del peso seco del té, lo que corresponde a 25 a 60 miligramos de L-teanina por porción de 200 mililitros de té.
Estudios recientes sugieren que la L-teanina puede ayudar eficazmente a reducir el estrés, especialmente en personas con niveles altos de ansiedad. Como aminoácido no proteico, la L-teanina atraviesa la barrera hematoencefálica y ejerce diversos efectos neurofisiológicos y farmacológicos. Sus acciones ansiolíticas y calmantes pueden deberse a neurotransmisores inhibidores y a alteraciones selectivas de la serotonina y la dopamina.
La L-teanina puede ser más eficaz para reducir las respuestas al estrés provocadas por los factores estresantes agudos o los factores estresantes que se producen en un período corto de tiempo. La L-teanina puede ayudar a aliviar el estrés al modular la actividad del sistema nervioso central o inhibir la excitación de las neuronas corticales.
El magnesio es un mineral abundante en el cuerpo y es esencial para la vida. Es necesario para cientos de procesos fisiológicos y actúa como un electrolito, lo cual es una de las razones por las que es posible que veas el magnesio incluido en algunos suplementos electrolíticos.
El magnesio favorece una respuesta inflamatoria saludable, el control del azúcar en sangre y el metabolismo, es importante para desarrollar y mantener los músculos, puede aumentar la energía y ayuda a mantener los huesos sanos y fuertes. La cantidad diaria recomendada (RDA) de magnesio es de 400 a 420 miligramos para los hombres y de 310 a 320 miligramos para las mujeres, según la edad. Los suplementos de magnesio vienen en varias formas, incluyendo glicinato de magnesio, citrato de magnesio, carbonato de magnesio y óxido de magnesio.
El glicinato de magnesio, que combina magnesio con el aminoácido glicina, es una buena opción para ayudar a aliviar la ansiedad y el estrés. Es una de las formas de magnesio que mejor se absorbe y es menos probable que cause problemas digestivos. Puede encontrar glicinato de magnesio en forma de cápsulas o en polvo.
Durante los períodos de estrés, el cuerpo libera catecolaminas y corticosteroides. La liberación prolongada de estas hormonas relacionadas con el estrés puede provocar una pérdida progresiva de magnesio del cuerpo, lo que lleva a un agotamiento del magnesio. Por esta razón, las necesidades de magnesio pueden ser más altas durante los períodos de estrés o ansiedad prolongados. De hecho, los estudios muestran que el nivel de magnesio está relacionado con la ansiedad, la depresión y los cambios de humor.
El glicinato de magnesio es conocido por su capacidad para afectar la salud neurológica. Las investigaciones sugieren que la ingesta diaria de 150 a 300 miligramos de glicinato de magnesio puede mejorar notablemente la depresión, la ansiedad y la memoria. Si bien el mecanismo de acción no se comprende bien, una hipótesis es que tener un nivel bajo de magnesio puede aumentar el riesgo de problemas de salud mental. Los análisis de sangre no lo han confirmado, pero las investigaciones indican que las personas pueden empezar a sentir síntomas antes de que los análisis de sangre muestren una deficiencia.
En general, el glicinato de magnesio puede ser una buena opción para promover la calma y mejorar el estado de ánimo general. Como siempre, consulta con tu profesional de la salud antes de agregar nuevos suplementos para asegurarte de que sean seguros para ti y no interactúen con otros medicamentos que tomes.
Si tienes problemas de ansiedad crónica o notas que tu mente se acelera por la noche, un suplemento que calme el estado de ánimo puede ayudarte a aliviar un poco. Las investigaciones sugieren que los suplementos que calman el estado de ánimo, como el bálsamo de limón, la l-teanina y el magnesio, son seguros y no tienen efectos secundarios para la mayoría de las personas sanas si se toman según las indicaciones. Sin embargo, consulta siempre a un profesional de la salud bien informado antes de añadir nuevos suplementos a tu régimen para asegurarte de que son seguros. Nunca dejes de tomar medicamentos para la ansiedad sin la aprobación de un médico.
Un enfoque multifacético para el manejo del estrés y la ansiedad suele ser el más eficaz. Además de los suplementos, la meditación, el yoga, las técnicas de respiración profunda, las técnicas de cuidado personal y el ejercicio regular son formas eficaces de ayudar a controlar la ansiedad. Al elegir un suplemento para calmar el estado de ánimo, busca uno que se adapte a tus necesidades, que contenga la dosis adecuada y que haya sido probado por terceros para comprobar su seguridad.
Referencias:
DESCARGO DE RESPONSABILIDAD: Estas declaraciones no han sido aprobadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA). Estos productos no están destinados a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.
