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El término «adaptógenos» ha ganado popularidad en los círculos de bienestar a medida que más de nosotros nos unimos a la búsqueda de una mejor salud y bienestar. Pero, ¿qué son los adaptógenos, qué beneficios para la salud ofrecen y debería considerar incorporarlos a su rutina de bienestar?
Los adaptógenos son una clase única de hierbas, hongos y otras sustancias que pueden ayudar al cuerpo a manejar el estrés y favorecer la salud mental y física. Sigue leyendo para saber cómo actúan los adaptógenos en el cuerpo, los posibles beneficios de los adaptógenos más comunes, cómo tomarlos y los posibles efectos secundarios que debes tener en cuenta antes de incorporarlos a tu rutina.
Los adaptógenos son sustancias naturales o sintéticas que ayudan al cuerpo a adaptarse al estrés y a mantener el equilibrio y la homeostasis. Funcionan regulando el sistema suprarrenal, que controla las respuestas hormonales al estrés. Estas sustancias se han utilizado durante siglos en la medicina tradicional, incluidas el Ayurveda y la medicina tradicional china, para mejorar la resiliencia, aumentar la energía y mejorar el bienestar general.
En 1998, la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA) definió un adaptógeno como un nuevo tipo de regulador metabólico que se ha demostrado que ayuda a la adaptación ambiental y previene los daños externos.1 Cada adaptógeno posee sus propios beneficios únicos, algunos de los cuales incluyen la reducción de los efectos del estrés, el apoyo a la inmunidad y la reducción de la inflamación.
Los adaptógenos naturales se derivan de plantas, hongos y hierbas. Son ricas en compuestos bioactivos que ayudan al cuerpo a responder al estrés de manera saludable. Los adaptógenos naturales se utilizan ampliamente en tés, tinturas, polvos y suplementos. La albahaca sagrada, el ginseng y la rodiola son ejemplos comunes de adaptógenos naturales.
Los adaptógenos sintéticos son compuestos creados en laboratorio diseñados para imitar los efectos de los adaptógenos naturales. Si bien son menos comunes, están ganando terreno por su consistencia y capacidad para abordar problemas específicos relacionados con el estrés. El bromantano y el bemetilo son ejemplos de adaptógenos sintéticos.
Si bien los adaptógenos pueden ofrecer una variedad de beneficios para la salud, consulta siempre con tu equipo médico antes de incluir cualquier adaptógeno (natural o sintético) en tu rutina.
Muchas hierbas, raíces y hongos se usan comúnmente como adaptógenos, cada uno con sus propios efectos en el cuerpo. Si bien no es una lista exhaustiva de los adaptógenos disponibles, los que se enumeran a continuación se encuentran entre las variedades más populares.
Adaptógeno | Posibles beneficios | Posibles resultados a tener en cuenta |
Conocida como tulsi en Ayurveda, la albahaca sagrada es venerada por su capacidad para reducir el estrés y apoyar la inmunidad.2 | Se han descrito náuseas leves como efecto secundario. | |
El ginseng es famoso por sus propiedades que estimulan el sistema inmunitario y su capacidad para mejorar la memoria y la calma.3 | Posible interacción con anticoagulantes.4 | |
Un alimento básico en la medicina tradicional china, el astrágalo apoya el sistema inmunitario y combate la fatiga.5 | Posible interacción con fármacos que inhiben el sistema inmunitario.6 | |
La rhodiola es una de las favoritas para reducir la fatiga mental y física.7 | En un estudio, algunos participantes se quejaron de dolor de cabeza, insomnio e hipersalivación.7 | |
Los hongos Cordyceps son conocidos por aumentar los niveles de energía y resistencia y por apoyar la salud respiratoria.8 | Los efectos secundarios pueden incluir sequedad de boca, náuseas, distensión abdominal, molestias en la garganta, dolor de cabeza, diarrea y reacciones alérgicas.9 Las personas con lupus, esclerosis múltiple y artritis reumatoide deben evitar el uso de Cordyceps. | |
Una potencia ayurvédica, la ashwagandha es conocida por sus posibles propiedades neuroprotectoras y antiinflamatorias.10 | Se han notificado efectos secundarios como somnolencia, malestar estomacal, diarrea y vómitos.11 | |
A los hongos Reishi se les suele llamar el «hongo de la inmortalidad» por su papel en la reducción del estrés y los hábitos de sueño saludables.12 | Los efectos secundarios notificados incluyen náuseas e insomnio.13 | |
El eleutero es famoso por su capacidad para reducir la fatiga y mejorar el rendimiento mental.14 | Los efectos secundarios notificados con más frecuencia incluyen malestar estomacal y posibles interacciones con el azúcar en sangre y los medicamentos para la coagulación.15 | |
La raíz de maca es conocida por mejorar el estado de ánimo y el deterioro de la memoria.16 | Se han descrito efectos secundarios como hinchazón, indigestión y gases. |
Los adaptógenos son versátiles y se pueden consumir de varias formas:
Al igual que con cualquier suplemento nuevo, consulta a tu médico o dietista registrado antes de tomar adaptógenos para determinar la dosis y la combinación adecuadas para tus necesidades.
Si bien generalmente se consideran seguros, los adaptógenos pueden causar efectos secundarios en algunas personas. Estas pueden incluir:
Comience siempre con una dosis baja, controle la respuesta de su cuerpo y anote cualquier efecto secundario que pueda experimentar.
Los adaptógenos se pueden tomar de varias formas diferentes. Antes de introducir cualquier adaptógeno nuevo en tu rutina, es importante que hables con tu equipo médico sobre la suplementación. Si bien los suplementos, incluidas las variedades de origen vegetal, tienen muchos beneficios para la salud, pueden interactuar con los medicamentos y otros suplementos que esté tomando y es posible que no sean adecuados para todos.
Los adaptógenos se utilizan cada vez más para apoyar la salud mental. Al regular los niveles de cortisol, ayudan a reducir los síntomas de ansiedad, depresión y confusión mental. Por ejemplo, la rhodiola ayuda a combatir la fatiga y mejorar la concentración, la ashwagandha puede reducir la ansiedad y mejorar la relajación, y los hongos reishi pueden mejorar la calidad del sueño, que es crucial para el bienestar mental.
Incorporar adaptógenos a tu rutina puede ser una forma poderosa de desarrollar la resiliencia contra el estrés y apoyar tus objetivos de salud mental. Además, los beneficios de los suplementos adaptógenos pueden ser lo suficientemente potentes como para compensar la necesidad de medicamentos con efectos secundarios más importantes.
Los adaptógenos ofrecen una forma natural de mejorar la respuesta del cuerpo al estrés y mejorar la salud en general. Al comprender sus beneficios y su uso adecuado, puede aprovechar su potencial y dar un paso más hacia una vida más equilibrada.
Referencias:
DESCARGO DE RESPONSABILIDAD: Estas declaraciones no han sido aprobadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA). Estos productos no están destinados a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.
