Tabla de contenido
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El resfriado común generalmente progresa a través de cuatro etapas reconocibles, aunque el momento y la intensidad de los síntomas pueden variar según la persona y la intensidad o el tipo de virus.
Aproximadamente de 1 a 3 días después de la exposición
El virus entra en las vías respiratorias superiores y comienza a replicarse.
Lo primero a tener en cuenta es aumentar los niveles de suplementos de vitamina C . Se han realizado más de 30 ensayos clínicos en los que participaron más de 11 000 participantes para evaluar la eficacia de la vitamina C para apoyar la salud inmunológica durante los desafíos estacionales. Hay muchas opciones en cápsulas, gomitas, formas liposomales y mezclas de bebidas en polvo. En particular, las formas liposomales de vitamina C se están haciendo muy populares debido a la mejora de la absorción con menos efectos secundarios gastrointestinales (gases y deposiciones blandas). Durante el estrés agudo o una infección, toma 1000 mg de vitamina C liposomal dos veces al día.5
Días 1 a 3 de síntomas
El sistema inmunitario detecta el virus y desencadena una respuesta inflamatoria. Esta etapa suele ocurrir cuando las personas dicen: «Siento que se acerca un resfriado».
Considera un producto de equinácea de alta calidad. Se han realizado más de 300 investigaciones científicas sobre los efectos de mejora inmunológica de la equinácea, una de las hierbas más populares para combatir el resfriado común. Los resultados contradictorios de los estudios clínicos con equinácea probablemente se deban a la falta o a una cantidad insuficiente de compuestos activos. Los ensayos clínicos con equinamida, un extracto de equinácea bien definido que contiene los compuestos activos en concentraciones y proporciones ideales, mostraron excelentes resultados cuando se administró tan pronto como comenzaron a aparecer los síntomas.7
Días 3 a 5 (a veces hasta el día 7)
La respuesta inmunitaria es más fuerte. Los síntomas también son los más intensos y el grado de contagio es el más alto.
Además de la importancia de dormir y descansar bien, hay suplementos dietéticos que han demostrado ser beneficiosos para ayudar al sistema inmunitario a combatir el virus del resfriado común y aliviar la gravedad de los síntomas.
Una de las mejores investigadas es el uso de pastillas de zinc. Muchos estudios clínicos han demostrado que las pastillas de zinc alivian el dolor de garganta causado por el resfriado común,8 pero hay algunas pautas importantes a seguir:
Otra recomendación clave es el uso de suplementos de saúco negro . Casi 6.000 estudios publicados en la literatura científica muestran que el saúco negro o sus componentes favorecen la función inmunológica. y ejercen efectos beneficiosos si se usan cuando aparecen los síntomas de las vías respiratorias superiores asociados con el resfriado común.9 El estudio doble ciego más reciente mostró que una persona que sufre un resfriado que toma extracto de saúco experimentaría una menor gravedad de los síntomas y, en promedio, una duración del resfriado 2 días más corta (4,75 días frente a 6,88 días) días). Este estudio proporciona algunas pautas de dosificación, ya que el producto utilizado proporcionó una dosis diaria de 90-135 mg de antocianinas.
Por último, está la N-acetilcisteína (NAC), un aminoácido que contiene azufre con una amplia historia de uso como agente modificador del moco para ayudar al tracto respiratorio. También se usa en el cuerpo para formar glutatión, el principal antioxidante para todo el tracto respiratorio y los pulmones. Los niveles celulares más altos de glutatión se asocian con una mejor respuesta inmunológica en los individuos. Como agente modificador de la mucosidad, la NAC ayuda a reducir la viscosidad de las secreciones bronquiales y mejora la capacidad de eliminar la mucosidad de las vías respiratorias.10 Un objetivo clave durante las etapas aguda y de recuperación del resfriado común. Tome 500-600 mg dos veces al día.
Días 5 a 10 (a veces más)
La carga viral disminuye y la inflamación desaparece.
Para ayudar a eliminar cualquier residuo que quede en las vías respiratorias y los senos paranasales después de un resfriado, recomiendo la bromelina, un grupo de enzimas que contienen azufre y que digieren las proteínas (enzimas proteolíticas o proteasas) obtenidas de la planta de piña (Ananas comosus). Se ha demostrado que la bromelina ejerce varios efectos beneficiosos, como despejar las vías respiratorias, suprimir la tos y reducir la viscosidad de las secreciones del tracto respiratorio.11 Esto puede facilitar mucho la respiración. Tome 500-750 mg dos veces al día con el estómago vacío.
Existen estrategias clave de estilo de vida, alimentación y suplementos que pueden mejorar tus probabilidades de superar la temporada de resfriados y gripe sin síntomas. Las estrategias implican apoyar una función inmunológica óptima.
Comienza con un estilo de vida que promueva la salud y que incluya un sueño de calidad adecuado (al menos siete horas cada noche), ejercicio físico regular, evitar hábitos dañinos para la salud, como fumar y consumir alcohol en exceso, y seguir un programa eficaz de control del estrés que incorpore ejercicios de respiración profunda, meditación u oración.
El estrés, la falta de sueño de calidad, el consumo excesivo de alcohol y el tabaquismo pueden contribuir al deterioro de la función inmunológica y a aumentar la susceptibilidad a los resfriados y las infecciones.
Una función inmunológica óptima también requiere una dieta saludable que sea:
En lo que respecta a los suplementos, estas son algunas consideraciones fundamentales para apoyar la función inmunológica durante la temporada de resfriados y gripe.
Referencias:
DESCARGO DE RESPONSABILIDAD: Estas declaraciones no han sido aprobadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA). Estos productos no están destinados a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.
