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¿Tu agenda está lista hasta que llega la tarde y, entonces, te encuentras en una «mala racha»? Muchos de nosotros tomamos bebidas con cafeína o barritas energéticas para darnos ese impulso adicional para pasar el día. Si bien este tipo de soluciones pueden ofrecer una solución rápida, no son necesariamente la opción más saludable. Es posible que se haya preguntado: ¿son las vitaminas una mejor opción? ¿Pueden ayudarlo a mantenerse con energía? Y si es así, ¿cómo funciona?
Exploremos cómo algunas vitaminas dan ese «ánimo a tus pasos», de forma natural.
La respuesta simple es sí, lo hacen. Las vitaminas aumentan los niveles de energía al apoyar la salud cognitiva, la concentración y el enfoque. También desempeñan un papel en la absorción de nutrientes esenciales que son vitales para mantener una salud óptima y mantienen todos los órganos y sistemas corporales funcionando correctamente. Sin niveles saludables de micronutrientes, experimentará fatiga, calambres musculares, mal humor y problemas para dormir, todos ellos problemas que afectarán su energía.
Complementarse con vitaminas o comer alimentos ricos en vitaminas le ayudará a mantener los niveles esenciales de micronutrientes, lo que contribuye a mantener una energía normal y a un mejor estado de ánimo.
Las mejores vitaminas para obtener energía son aquellas que ayudan al metabolismo de los alimentos en energía, promueven la salud del corazón y el cerebro, favorecen un estado de ánimo saludable y respaldan una respuesta inflamatoria normal. Este es un desglose de las principales vitaminas para mantenerte en forma y alerta durante todo el día:
La vitamina B12 favorece la salud cognitiva y neurológica. La vitamina B12 es esencial para convertir los carbohidratos en glucosa utilizable en el cuerpo. Luego, la glucosa se usa como forma de energía, lo que explica por qué una deficiencia de vitamina B12 puede provocar fatiga.
La vitamina B12 también es necesaria para la señalización de los neurotransmisores que hacen que los músculos se contraigan y promueven la energía durante todo el día. No consumir una cantidad suficiente de esta vitamina puede provocar pereza, mal humor, confusión mental e incluso cambios en el apetito. Es necesario para una concentración, concentración y regulación del estado de ánimo saludables.
Si tienes poca energía, fatiga y problemas para concentrarte, puedes beneficiarte de la vitamina D. La mejor manera de obtener la «vitamina», que en realidad es una hormona esteroidea, es pasar algún tiempo al sol todos los días. Pero también está disponible en algunos alimentos fortificados, hongos y suplementos.
La vitamina D ayuda a mantener la salud del cerebro. Asegurarse de que está consumiendo suficiente vitamina D puede ayudarlo a mantener niveles saludables de energía al mejorar la función cognitiva y lograr el sueño reparador que necesita.
La vitamina C no proporciona necesariamente «un impulso» de energía, pero sí beneficia al cuerpo de maneras que contribuyen a tu salud y resistencia en general. La vitamina C apoya una respuesta inflamatoria saludable en el cuerpo y actúa como un antioxidante que neutraliza los compuestos destructivos conocidos como radicales libres.
Este nutriente también favorece la salud del corazón, ya que ofrece efectos cardioprotectores que permiten que el corazón, el órgano que suministra oxígeno y nutrientes a las células, funcione correctamente. Estas son las razones por las que los niveles poco saludables de vitamina C pueden contribuir a la fatiga y la hinchazón, lo que puede agotar su energía.
La vitamina B5, o ácido pantoténico, desempeña un papel en los niveles de energía porque ayuda al cuerpo a convertir los carbohidratos en glucosa, que luego se usa como combustible y produce energía.
La vitamina B5 también ayuda al cuerpo a sintetizar y metabolizar las grasas y proteínas, que son necesarias para mantener niveles saludables de energía durante todo el día. Consumir suficiente ácido pantoténico en tu dieta, o complementarlo si no lo consigues, asegura que tu cuerpo utilice los alimentos consumidos para reconstruir los tejidos, los músculos y los órganos, y para digerir los nutrientes esenciales de manera adecuada.
Para que quede claro: tomar un suplemento de vitamina B5 por sí solo no le dará una sensación de energía similar a la de la cafeína, pero hará un trabajo interno para mantener su cuerpo en un estado saludable y de buen funcionamiento con niveles de energía óptimos.
Para mantenerse con energía durante todo el día, es esencial que mantenga niveles saludables de micronutrientes. Lo ideal es llevar una dieta sana y equilibrada que proporcione una nutrición adecuada. Desafortunadamente, la mayoría de los estadounidenses no obtienen los nutrientes que necesitan en sus dietas diarias, por lo que tomar suplementos con un multivitamínico es una excelente manera de compensar. Los multivitamínicos proporcionarán vitaminas B, vitamina D y minerales que estimulan el cerebro y promueven niveles saludables de energía, como el hierro.
Referencias:
DESCARGO DE RESPONSABILIDAD: Estas declaraciones no han sido aprobadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA). Estos productos no están destinados a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.
