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La vida en este planeta es un proceso asombroso. Implica crear y transferir energía. Sencillamente, la energía es la moneda de la vida. Veamos de dónde viene y cómo podemos tener más en nuestras vidas.
Las plantas crean energía para alimentar su vida y crecimiento al transformar la energía del sol en energía química mediante la fotosíntesis. Los seres humanos generamos energía a partir de los alimentos que comemos con la ayuda de las mitocondrias, los compartimentos productores de energía en las células de nuestro cuerpo.
Las mitocondrias son increíbles minifábricas de energía que varían en número de una célula a otra en función de los requerimientos de energía del tipo de célula en particular. La mayoría de las células tienen alrededor de 300 mitocondrias, pero las células que requieren mucha energía, como el hígado y el corazón, tienen 2000 y 5000 por célula, respectivamente. Y algunas células cerebrales tienen cerca de un millón de mitocondrias por célula.
Considera la siguiente maravilla de la naturaleza: las mitocondrias pasaron a formar parte de las células de los organismos primitivos hace más de 1500 millones de años, cuando estas células hospedadoras se tragaron una forma temprana de bacteria. Las células huésped primitivas no podían destruir la bacteria que se convirtió en mitocondria, por lo que las dos células (huésped) y la bacteria (futuras mitocondrias) aprendieron a vivir juntas para convertirse en una sola. Y curiosamente, cuando los humanos se reproducen, es el ADN mitocondrial de la madre el que pasa al niño.
Las mitocondrias producen energía a partir de una combinación de los alimentos que consumimos y el oxígeno que respiramos. La energía creada circula en forma de una sustancia química conocida como trifosfato de adenosina (ATP). Sorprendentemente, en conjunto, las mitocondrias del cuerpo producen una cantidad de ATP aproximadamente igual a nuestro peso corporal.
El ATP es la moneda de las reacciones químicas que nos dan vida. Y la cantidad de ATP que producen las mitocondrias colectivas determina el nivel de energía general de una persona. Los niveles de ATP juegan un papel muy importante en el funcionamiento del cerebro, la rapidez con la que envejecemos, el grado de inflamación en el cuerpo y la probabilidad de desarrollar enfermedades crónicas asociadas con el envejecimiento.
Y la disminución de la función mitocondrial (producción de energía celular) se asocia con una función inmunológica baja e infecciones más graves. Por lo tanto, todos deberíamos buscar formas de aumentar la función mitocondrial.
La función mitocondrial general es como un regulador de intensidad. Con niveles bajos de función mitocondrial, la mayoría de las personas apenas tienen suficiente energía para pasar el día y sufren de «confusión mental». La baja producción de energía a largo plazo sienta las bases para una mala salud celular y, potencialmente, para la aparición de enfermedades.
Por el contrario, cuando tus células están llenas de energía, también lo está tu vida. Todo es más brillante, especialmente tu mente. Y ese es nuestro objetivo de mejorar los niveles de energía, la función mental y todas las condiciones de salud asociadas con el envejecimiento.
El cerebro es el tejido metabólicamente más activo del cuerpo, por lo que la baja función mitocondrial suele ser más notoria allí. Sin embargo, afecta a todas las células y funciones del cuerpo.
Por ejemplo, si la célula del hígado no tiene suficiente energía, no puede desintoxicar el cuerpo adecuadamente. Si los músculos no tienen una función mitocondrial adecuada, no pueden eliminar los desechos metabólicos, lo que los debilita y los hace doloridos al tacto.
Si las mitocondrias no funcionan correctamente, es un problema enorme y explica muchos de los síntomas de las enfermedades crónicas complejas, incluido el síndrome de fatiga crónica.
Cada vez hay más investigaciones que muestran que mejorar la función mitocondrial puede aumentar los niveles de energía y proteger nuestra salud. También es una estrategia clave para retrasar el proceso de envejecimiento, especialmente en el cerebro.
Mejorar la función mitocondrial requiere tres objetivos clave:
Las mitocondrias requieren los componentes básicos de los nutrientes para funcionar correctamente: proteínas adecuadas, grasas adecuadas, fuentes de carbohidratos de calidad, vitaminas, minerales y una buena hidratación.
Estas son mis recomendaciones básicas de suplementos para una buena salud y necesidades mitocondriales:
Al igual que una orquesta, es de vital importancia tener todos estos compuestos dietéticos para hacer música hermosa en forma de ATP. Las vitaminas y los minerales son nutrientes esenciales para todos nosotros porque nuestro cuerpo los utiliza en funciones cruciales, incluida la producción de energía mitocondrial y las funciones celulares básicas. Y al potenciar estas funciones mediante la suplementación con nutrientes como vitaminas B, vitamina C, hierro, magnesioy zinc, se ha demostrado que estos mismos nutrientes mejoran nuestro estado de ánimo y nuestros niveles de energía mental y física.1
Y más allá de los nutrientes esenciales, las mitocondrias también se benefician de los siguientes suplementos dietéticos que dan a las mitocondrias un impulso adicional en su funcionamiento.
La N-acetilcisteína (NAC) aumenta los niveles de glutatión, el antioxidante protector clave de las mitocondrias. Los niveles bajos de glutatión pueden acelerar el proceso de envejecimiento y aumentar el riesgo de trastornos relacionados con la edad, como la pérdida de memoria, la resistencia a la insulina y casi todas las afecciones degenerativas crónicas. La razón es que los niveles bajos de glutatión se traducen en una función mitocondrial baja. La NAC es una de las maneras más eficaces de aumentar el glutatión, pero también puedes tomar L-glutatión como suplemento.2-4
La coenzima Q10 y la pirroloquinoleína quinona (PQQ) son dos suplementos dietéticos fundamentales para estimular la función mitocondrial que funcionan de forma sinérgica. Trabajan juntos para actuar como una bujía para encender la gasolina en el motor de un automóvil. Del mismo modo que un automóvil no puede funcionar sin esa chispa inicial, las mitocondrias del cuerpo no pueden producir energía sin la chispa de la CoQ10 y la PQQ, lo que convierte las grasas de la dieta en energía. Uno de los beneficios adicionales de la PQQ es que también promueve la generación espontánea de nuevas mitocondrias, un proceso conocido como biogénesis mitocondrial. Este efecto es la razón por la que la PQQ es tan interesante como potenciador mitocondrial.5 La PQQ no es producida por el cuerpo y es un verdadero nutriente esencial para todos los mamíferos, incluidos los humanos. En un ensayo clínico con sujetos sanos, la PQQ mejoró los niveles de energía celular. Esto significa que las células pueden funcionar mejor y sentirse con más energía si aumentan los niveles de PQQ.6,7
Si bien el cuerpo puede producir CoQ10, numerosas investigaciones muestran una menor producción corporal en ciertas situaciones y beneficios significativos con la administración de suplementos de CoQ10 para restaurar los niveles adecuados en el cuerpo. Este hecho es especialmente cierto en aquellos con disminución de la función cardiovascular, presión arterial alta o aquellos que toman medicamentos para reducir el colesterol de tipo estatina. Estas situaciones se asocian con niveles bajos de CoQ10, y la suplementación restablecerá los niveles normales de CoQ10 en sangre.8,9
Además, las personas mayores, en general, tienen mayores requerimientos de CoQ10, ya que se sabe que los niveles de CoQ10 disminuyen con la edad. Y esa no es una buena situación, ya que significa que se produce menos energía, lo que provoca fatiga, disminución de la función celular y deterioro de la función cerebral.8 Afortunadamente, la combinación de 200 mg de CoQ10 con 20 mg de PQQ al día mejoró la memoria y la función cerebral en sujetos de mediana edad mucho mejor que cualquier nutriente por sí solo.10
La carnitina funciona de manera similar a un sistema de inyección de combustible en las mitocondrias. Pero en lugar de quemar gasolina, las mitocondrias utilizan grasas, específicamente ácidos grasos de cadena larga, como fuente de combustible para la producción de energía. La carnitina es necesaria para transportar estas largas cadenas de grasa a las mitocondrias.11 Recomiendo la forma de acetil-L-carnitina . Es un rejuvenecedor mitocondrial.12
El ácido alfa lipoico es una sustancia similar a las vitaminas que contiene azufre y desempeña un papel esencial como cofactor necesario en dos reacciones vitales productoras de energía en las mitocondrias implicadas en la producción de ATP. El ácido lipoico promueve la mejora de la salud del hígado y el metabolismo. Me gusta el ácido R-lipoico estabilizado como la mejor forma.13
No puedo recalcar lo suficiente cómo una buena noche de sueño puede mejorar nuestros niveles de energía, la función mitocondrial, la salud en general y la capacidad para combatir las infecciones. Un nutriente que es fundamental para considerar la suplementación es el magnesio. Los niveles bajos de magnesio pueden producir fatiga debido a la disminución de la función mitocondrial. Por lo tanto, aumenta la verdadera energía. También crea un efecto calmante y promueve un sueño reparador, especialmente si se toma antes de acostarse.14
El magnesio es un nutriente fundamental que la mayoría de las personas no consumen lo suficiente. Aumentar los niveles a menudo produce mejoras significativas en los niveles de energía, especialmente en aquellos que luchan contra la fatiga.1,15
El magnesio está disponible en varias formas diferentes. Los estudios de absorción indican que el magnesio se absorbe fácilmente por vía oral, especialmente cuando se une a citrato y glicina (bisglicinato), aspartato y malato. Las formas inorgánicas de magnesio, como el cloruro, el óxido o el carbonato de magnesio, generalmente se absorben bien, pero es más probable que provoquen diarrea en dosis más altas.
Referencias:
DESCARGO DE RESPONSABILIDAD: Estas declaraciones no han sido aprobadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA). Estos productos no están destinados a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.
