Mantener a su familia feliz y saludable todo el año puede parecer como un empleo de tiempo completo y más. Son muchas cosas de las que preocuparse. ¿Qué es importante para mi bebé? ¿Qué necesita mi niño pequeño? ¿Qué es mejor para la salud de la mujer frente a la salud del hombre? 

Desde suplementos, bocadillos saludables hasta herramientas esenciales para todos en la familia, tenemos lo que necesita. ¡Comencemos y descubramos los secretos de una vida familiar floreciente!

Nutrir la mente y el cuerpo con omega-3 y vitamina D

Los ácidos grasos omega-3 son esenciales para la salud general, y escuchamos mucho acerca de ellos. Pero, ¿sabía que la vitamina D se complementa perfectamente con los omega-3? La vitamina D desempeña un papel fundamental en el refuerzo de las funciones corporales y la mejora de los beneficios de los omega-3. Este es el motivo por el que este dúo dinámico es una combinación ganadora para toda la familia:

Huesos más fuertes y refuerzo de la inmunidad

Si bien los omega-3 son conocidos por sus propiedades antiinflamatorias, la vitamina D ayuda con la absorción del calcio y promueve huesos y dientes más fuertes. Esta combinación es especialmente crucial durante la infancia y la adolescencia cuando el desarrollo óseo está en su pico.

Si está dando de lactar, puede agregar vitamina D adicional o usar suplementos con omega-3 a su régimen diario. También puede administrar suplementos elaborados especialmente para pequeñines directamente a su bebé (simplemente consulte con el pediatra de su hijo antes de añadir cualquier suplemento directamente a su dieta). 

Salud mental y función cognitiva

Si bien los omega-3 han sido asociados con una mejora en la función cognitiva y un menor riesgo de sufrir trastornos del estado de ánimo, los estudios indican que la vitamina D también podría desempeñar un papel en la salud mental. Un consumo balanceado de ambos nutrientes podría contribuir a un estado mental más feliz y saludable para todos en la familia.

Salud del corazón

Los omega-3 son bien conocidos por reforzar la salud del corazón al reducir los niveles de triglicéridos y mantener una presión arterial adecuada. Por su parte, la vitamina D ha sido asociada con un menor riesgo de sufrir cardiopatías. Juntos, estos crean una defensa formidable para el bienestar cardiovascular de su familia.

Incluir vitamina D a su consumo de omega-3 puede crear una potente sinergia para la salud, lo que beneficia a toda la familia de pies a cabeza. Desde desarrollar huesos fuertes hasta nutrir el bienestar mental, vale la pena incorporar este dúo dinámico a su rutina de bienestar familiar.

Recuerde, la vitamina D es sintetizada principalmente a través de la exposición al sol, así que considere pasar algo de tiempo de calidad en exteriores junto con su familia. Sin embargo, durante los períodos de exposición limitada al sol, puede encontrar vitamina D en algunos pescados grasos, productos lácteos fortificados y suplementos.

Consumo inteligente de bocadillos para toda la familia

Los bocadillos saludables son esenciales para mantener niveles de energía y mantener a raya los antojos poco saludables. En vez de buscar chatarra procesada, busque estas opciones nutritivas:

  • Mantequilla de nueces y fruta: las almendras o mantequilla de cacahuates combinadas con rebanadas de manzana o plátano crean un bocadillo delicioso y gratificante lleno de nutrientes esenciales. Las nueces son una gran fuente de grasas saludables que fomentan el desarrollo cerebral y la función cognitiva.
  • Palitos vegetarianos y humus: las zanahorias precortadas, pepinos y pimientos morrones servidos con humus brindan un bocadillo crujiente y rico en fibra que es perfecto para niños y adultos. Agregar fibra adicional a los bocadillos y comidas ayuda a fomentar un microbioma intestinal saludable y niveles de azúcar en sangre saludables.
  • Parfaits de yogur griego: cubra el yogur griego con bayas frescas, granolay una pizca de miel para tener un manjar lleno de proteínas y rico en antioxidantes. 
  • Surtido de frutos secos: cree un surtido de frutos secos con nueces, frutas deshidratadas y chispas de chocolate negro a fin de tener una gran opción práctica para las familias atareadas. 
  • Paletas hechas por sí mismo: combine puré de frutas con yogur griego y congele en moldes de paletas para tener un bocadillo de verano refrescante y nutritivo. 

Herramientas para padres ocupados

Ser padre puede ser un acto de malabarismo, pero tener las herramientas correctas puede hacer que la vida sea mucho más fácil, y su hogar mucho más saludable. Aquí hay algunas nociones básicas para mamá y papá:

Caja de herramientas de mamá

  • Aplicaciones para la planificación de comidas: simplifique la hora de comer con aplicaciones que ofrecen recetas saludables y listas de comestibles. 
  • Dispositivos de seguimiento del estado físico: manténgase pendiente de sus metas de estado físico y dé un ejemplo positivo para los niños.
  • Tés herbales: no olvide que los tés herbales no solo cuentan para su consumo diario de agua, ¡sino que también brindan los beneficios de la medicina herbal sin tener que tomar un suplemento! Hierbas como el tulsi o la albahaca sagradason excelentes para el alivio del estrés y actúan como adaptógenos. El té de hojas de frambuesa es excelente para ayudar con el ciclo menstrual y podría ayudar a aliviar el dolor del periodo. 

Equipos de papá

  • Botella mezcladora: las botellas mezcladoras son ideales para preparar licuados o batidos de proteína cuando se está desplazando. 
  • Equipos de gimnasio en el hogar: cree un pequeño espacio para ejercitarse en casa con bandas de resistencia, mancuernas y una alfombra para yoga. 

Cultivar hábitos saludables para los niños

Inculcar hábitos saludables en los niños sienta las bases para una vida de bienestar. Haga que sea divertido y atractivo con estos consejos.

Comenzar moverse juntos

  • ¡Una familia que se mueve junta se mantiene saludable junta! Tener bailes familiares es fácil y divertido, solo súbale el volumen a la música y baile en el sala. ¡Es una gran manera de establecer vínculos y quemar calorías!
  • Pasar tiempo juntos al aire libre. Planifique hacer senderismo, paseos en bicicleta o caminatas en la naturaleza para explorar juntos durante los fines de semana. 

Cocinar como una familia

  • Involucre a los niños en la preparación de las comidas, permitiéndoles elegir ingredientes saludables, aprender habilidades de cocina valiosas y motivarlos a probar nuevas comidas. 
  • ¿Tiene personas selectivas con la comida en la familia? Cubra cualquier posible brecha nutricional en sus dietas con suplementos elaborados especialmente para niños y bebés (siempre consulte con su pediatra antes de administrar nuevos suplementos a los pequeñines). 

Limitar el tiempo frente a la pantalla

  • Promueva el juego al aire libre, la lectura y las actividades creativas para reducir el tiempo excesivo frente a la pantalla.

Crear una estación de hidratación

Dar prioridad al cuidado personal

Como padres, es fundamental recordar que el cuidado personal no es ser egoísta, pero sí es necesario para el bienestar de toda la familia. Aquí se presenta cómo hacerlo posible:

Programe un tiempo para usted

  • Haga tiempo cada semana para hacer algo que ama, ya sea leer un libro, tomar un baño largo o practicar yoga.
  • Agregar algo de sales de Epsom a su baño es una gran manera de relajarse y ayudar a reforzar sus vías de eliminación. 

Establecer una rutina de sueño

  • Desarrolle una buena higiene de sueño y mantenga un horario de acostarse consistente para adultos y niños a fin de garantizar un descanso y rejuvenecimiento adecuados.

El tiempo en familia es lo primero

  • Dé prioridad a las actividades familiares regulares o noche de juegos para fortalecer su conexión y crear recuerdos perdurables.

Conclusiones

Si está en busca de una vida familiar saludable y feliz, recuerde que cada pequeño paso cuenta. Aproveche el poder las grasas saludables, incorpore bocadillos nutritivos para ayudar a regular el nivel de azúcar en la sangre y fomentar un intestino saludable y equípese con las herramientas correctas para el éxito. Al cultivar hábitos saludables y practicar el cuidado personal, no solo reforzará el bienestar general de su familia, sino que además dará un ejemplo positivo para las próximas generaciones. ¡Brindemos por un año lleno de amor, risas y bienestar! 

Referencias:

  1. Djuricic I, Calder PC. Beneficial Outcomes of Omega-6 and Omega-3 Polyunsaturated Fatty Acids on Human Health: An Update for 2021. Nutrients. 2021;13(7). 
  2. Fleet JC. Vitamin D-Mediated Regulation of Intestinal Calcium Absorption. Nutrients. 2022;14(16). 
  3. Saji Parel N, Krishna PV, Gupta A, et al. Depression and Vitamin D: A Peculiar Relationship. Cureus. 2022;14(4). 
  4. Satizabal CL, Himali JJ, Beiser AS, et al. Association of Red Blood Cell Omega-3 Fatty Acids With MRI Markers and Cognitive Function in Midlife: The Framingham Heart Study. Neurology. 2022;99(23):E2572-E2582. 
  5. Elagizi A, Lavie CJ, O'Keefe E, Marshall K, O'Keefe JH, Milani RV. An Update on Omega-3 Polyunsaturated Fatty Acids and Cardiovascular Health. Nutrients. 2021;13(1):1-12. 
  6. Latic N, Erben RG. Vitamin D and Cardiovascular Disease, with Emphasis on Hypertension, Atherosclerosis, and Heart Failure. Int J Mol Sci. 2020;22(1):181.
  7. Cohen MM. Tulsi - Ocimum sanctum: A herb for all reasons. J Ayurveda Integr Med. 2014;5(4):251-259. 
  8. Begum M, Das S, Sharma HK. Menstrual Disorders: Causes and Natural Remedies. J Pharm Chem Biol Sci. 4(2):307-320.