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Con la abundancia de polvos verdes en el mercado, es probable que haya visto anuncios de varios tipos e incluso que haya probado algunos usted mismo. Muchos introducen polvos verdes en su rutina de bienestar para mejorar la salud, pero ¿qué puede hacer exactamente el polvo verde por usted?
Los polvos verdes tienen beneficios que van desde la mejora del bienestar general hasta el aumento de la inmunidad y el apoyo digestivo. Algunos que contienen cafeína promocionan un aumento de energía, y la mayoría de los polvos verdes contienen una variedad de vitaminas y minerales esenciales que contribuyen a las necesidades diarias de micronutrientes.
Siga leyendo para saber si los beneficios de los polvos verdes se corresponden con sus afirmaciones, quién podría beneficiarse de tomarlos y los posibles efectos secundarios a los que debe prestar atención.
Los polvos verdes se componen de una variedad de ingredientes de origen vegetal, como verduras, verduras y frutas. Muchos también contienen ingredientes específicos, como fibra, probióticos, enzimas digestivaso adaptógenos (sustancias que ayudan al cuerpo a controlar el estrés).
Con su amplia gama de ingredientes y sus beneficios promocionados, los polvos verdes de uso diario se han convertido en un suplemento popular que puede ayudar a la salud de muchas maneras. De hecho, los polvos verdes son uno de los suplementos diarios más populares que consumen los adultos. Son más beneficiosos cuando se usan junto con una dieta sana y completa que incluya muchas frutas y verduras frescas.
El tamaño de porción recomendado para los polvos verdes suele ser de una a dos cucharadas, o de una a dos cucharadas. Esto varía según la marca, por lo que es importante anotar el tamaño de porción sugerido en el panel de información nutricional antes de agregar un polvo verde (o cualquier suplemento) a tu rutina.
Para añadir verduras de forma sencilla a tu dieta, simplemente mezcla el polvo verde con agua y disfruta. Además, prueba a añadir polvo verde a tu receta de batido favorita o combínala con otro líquido, como agua de coco o té . Se beneficiará más del polvo verde si lo toma de manera constante, así que elija una manera fácil de prepararlo como parte de su rutina diaria.
Con tantas afirmaciones de propiedades saludables y anécdotas positivas en torno a los polvos verdes, añadirlos a tu rutina matutina puede parecer una obviedad. Sin embargo, al igual que con cualquier suplemento, es importante consultar la información basada en la ciencia antes de decidir si el polvo verde es adecuado para su salud, objetivos, dieta y estilo de vida actuales. Las investigaciones sugieren que los polvos verdes ofrecen beneficios para la salud y que puede valer la pena agregarlos a su dieta.
Entonces, ¿las verduras en polvo son buenas para ti? Los polvos verdes proporcionan muchos nutrientes esenciales que se encuentran naturalmente en las frutas y verduras. Si bien lo ideal es satisfacer sus necesidades de nutrientes con alimentos integrales en lugar de suplementos, el polvo verde puede ayudar a llenar cualquier vacío nutricional en su dieta, asegurando que obtenga cantidades adecuadas de vitaminas y minerales.
Los nutrientes que se encuentran comúnmente en los polvos verdes incluyen vitaminas C y A, que favorecen una respuesta inmunológica saludable. Si bien este beneficio por sí solo puede justificar la administración de suplementos diarios, las investigaciones respaldan varios posibles beneficios adicionales del uso del polvo verde, que incluyen la disminución de la inflamación, la mejora de la energía y niveles más saludables de presión arterial.
Si bien algunas inflamaciones (como la hinchazón de un tobillo a causa de una lesión) pueden ser notorias e incómodas, otras formas de inflamación son menos evidentes. Esta es una forma de inflamación más peligrosa que, cuando se prolonga, puede provocar una inflamación crónica. De hecho, enfermedades como las cardiovasculares, la diabetes y las enfermedades autoinmunitarias se asocian con la inflamación crónica.1 Afortunadamente, los polvos verdes pueden reducir la cantidad de inflamación en el cuerpo.
Las investigaciones sugieren que los probióticos pueden reducir la inflamación sistémica y reducir el riesgo de ciertas enfermedades.2 No todos los polvos verdes contienen probióticos. Si tu objetivo es reducir la inflamación, consulta la lista de ingredientes y elige un polvo verde que contenga probióticos.
Junto con el uso regular de un polvo verde probiótico, ciertos cambios en la dieta pueden ayudar a reducir la inflamación en el cuerpo. Estas incluyen reducir la cantidad de azúcar añadida que consume. El azúcar agregado se encuentra en muchos alimentos y bebidas, pero se asocia más comúnmente con dulces, productos horneados, refrescos y otras bebidas endulzadas. Para reducir el consumo de azúcares añadidos, prueba alternativas de azúcar bajas en calorías como la stevia y la fruta de monje .
Comer menos carnes rojas y procesadas también puede ayudar a reducir la inflamación sistémica. Esto significa menos carne, tocino y salchichas y más carne magra, como aves y pescado. El pescado enlatado es un práctico intercambio que es rico en omega-3, que también pueden ayudar a reducir la inflamación. Del mismo modo, las fuentes de proteínas de origen vegetal, como algunos frutos secos y semillas, contienen grasas omega-3 que pueden reducir la inflamación.
Los polvos verdes también pueden ayudar a mejorar los niveles de energía. Si bien algunos polvos verdes deben sus propiedades energéticas a la cafeína que contienen, cambiar la taza de café azucarado de la mañana por una bebida en polvo verde puede ser una forma más saludable de aumentar la energía.
En un estudio, las mujeres que usaron diariamente un polvo verde que incluía extracto de té verde reportaron niveles de energía significativamente más altos en comparación con las que tomaron un placebo.3 Otros beneficios potenciales del polvo verde, como la mejora de la digestión y la inmunidad, también pueden aumentar los niveles de energía.
Muchos factores, como una dieta poco saludable, el exceso de peso corporal, el estrés y el consumo de alcohol y tabaco, pueden aumentar el riesgo de hipertensión arterial. Cuando la presión arterial alta no se controla durante un período prolongado, aumenta el riesgo de otras enfermedades, como problemas renales, ataques cardíacos, accidentes cerebrovasculares y aneurismas.
Manejar su estilo de vida es esencial para mantener niveles saludables de presión arterial. Tomar un suplemento verde diario puede ser una forma de reducir los riesgos asociados con la hipertensión. De hecho, en un estudio, las personas con hipertensión que tomaron una mezcla de polvo verde durante 90 días tuvieron presiones sanguíneas sistólica y diastólica significativamente más bajas en comparación con las que no consumieron el polvo.4
Además de tomar un suplemento ecológico, cambiar parte de la sal de la dieta por una alternativa baja en sodio también puede ayudar a mejorar los niveles de presión arterial. Introducir más potasio en la dieta a través de suplementos o más frutas y verduras también podría reducir la presión arterial. Por último, al elegir alimentos envasados, opte por opciones con bajo contenido de sodio para ayudar a controlar la presión arterial.
Dado que los polvos verdes se componen principalmente de frutas y verduras, no están asociados con efectos secundarios peligrosos o preocupantes. Como fuente de nutrientes importantes, incluidos antioxidantes, tomar polvo verde a diario es una forma segura de aumentar la ingesta de nutrientes.
Sin embargo, el polvo verde no debe reemplazar a las frutas y verduras enteras en su dieta. Si bien estos polvos contienen muchos de los mismos nutrientes que se encuentran en los productos, comer una amplia variedad de productos es la mejor manera de garantizar el equilibrio nutricional.
Aun así, tomar cualquier suplemento podría provocar una ingesta excesiva de nutrientes y representar un riesgo para la salud. Concéntrese en obtener la mayoría de los nutrientes a través de los alimentos integrales y siga de cerca la sugerencia de ración de cualquier suplemento, incluidos los polvos verdes.
Una preocupación al tomar un suplemento verde es la posible contaminación. Se ha descubierto que algunos polvos verdes contienen niveles preocupantes de plomo y otros metales pesados.5 Para reducir el riesgo de contaminantes en el polvo verde y otros suplementos, elige marcas que hayan sido probadas por terceros. Las pruebas de terceros garantizan que el producto se haya sometido a pruebas de laboratorio adicionales para confirmar el contenido del suplemento.
La vitamina K abunda en las verduras de hoja verde que se utilizan para hacer polvos verdes, como la col rizada, las espinacas y las acelgas. Si bien la vitamina K es un nutriente importante para la salud, puede interferir con algunos medicamentos anticoagulantes, como la warfarina. La vitamina K participa en la producción de una proteína necesaria para la coagulación de la sangre. La ingesta excesiva de este nutriente podría ir en contra de las acciones anticoagulantes deseadas de ciertos medicamentos.
Si está tomando un anticoagulante, es mejor que hable con su médico antes de añadir un polvo verde a su rutina.
Los polvos verdes cuentan con una larga lista de supuestos beneficios para la salud, que incluyen una reducción de la inflamación, niveles más saludables de presión arterial y un aumento de la energía. También son una fuente de vitaminas, minerales y otros nutrientes importantes.
Ya sea que busque aliviar una dolencia específica o se esfuerce por lograr una salud óptima, el polvo verde puede ser un excelente suplemento para completar su rutina de bienestar. Recuerde elegir marcas cuya pureza haya sido probada por terceros. Y siempre consulte a su equipo de atención médica antes de agregar un nuevo suplemento a su régimen para asegurarse de que sea seguro para usted y de que no interactúe con otros medicamentos que esté tomando.
Referencias:
DESCARGO DE RESPONSABILIDAD: Estas declaraciones no han sido aprobadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA). Estos productos no están destinados a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.
