Tabla de contenido
Tabla de contenido
¿Cómo apoyas un envejecimiento saludable? Cuando llevamos una vida sana, la edad es realmente solo un número. El truco consiste en desarrollar hábitos diarios sostenibles que apoyen el bienestar de la cabeza a los pies. No existe un modelo único para envejecer de manera saludable; trabajar con delicadeza en el jardín y pasear a los perros puede ayudarte a «mantenerte dorado» durante esos años dorados, mientras que tu vecino puede tener que agradecer su entrenamiento maratoniano.
Sin embargo, en general, será importante priorizar los alimentos integrales ricos en nutrientes, el ejercicio regular y un sueño de calidad, y cumplir con las prácticas de control del estrés. Nutrimos nuestras células y fomentamos la salud metabólica al proporcionar a nuestros cuerpos el movimiento diario, el sueño y los nutrientes que necesitan para prosperar. Esto se traduce en que nuestras mentes y cuerpos se mantienen lo más agudos, fuertes y ágiles posible a cualquier edad.
Además de comer comidas balanceadas y mantenerte activo, puedes incorporar nutrientes específicos en tu rotación de suplementos para complementar tus hábitos diarios.
¡Los siguientes nueve suplementos y compuestos son una excelente manera de mejorar tu envejecimiento saludable durante muchos años!
En el cuerpo, el ácido lipoico es un potente antioxidante que desempeña un papel importante en la producción de energía celular y protege contra el estrés oxidativo, que es esencialmente el desgaste al que el cuerpo está naturalmente expuesto con el tiempo.
Hay dos formas de ácido alfa lipoico: «R» y «S». La forma «R» es la forma biológicamente activa en el cuerpo que le da al ácido lipoico sus propiedades antioxidantes.1 La forma «S» no es muy activa en el cuerpo. Elegir suplementos dietéticos que suministren la forma activa del ácido lipoico es una forma proactiva de aprovechar los beneficios del ácido lipoico R.2,3
Hay una coenzima en el cuerpo llamada dinucleótido nicotinamida y adenina (NAD+ para abreviar) que participa en cientos de reacciones metabólicas y en la salud mitocondrial (las fuentes de energía que producen energía en cada célula).4,5 Cuando experimentamos fatiga general o falta de motivación, puede deberse a la disminución de los niveles de NAD+. Esto se debe a que esta coenzima desempeña un papel fundamental en la producción de ATP (trifosfato de adenosina), la fuente de energía preferida de las células.6,7
Al mantener niveles saludables de la coenzima NAD+, puedes ayudar a tu cuerpo a combatir la fatiga general a nivel celular. En un ensayo controlado aleatorio de 2019, los adultos que tomaron 300 mg de ribósido de nicotinamida tuvieron un aumento del 51% en los niveles de NAD+ en sangre después de 2 semanas.7
Para envejecer como un buen vino, debemos mantener la salud y la integridad de nuestras células. Y el resveratrol (un compuesto de las uvas tintas que se utilizan para hacer vino) es un nutriente saludable para envejecer.8 La ciencia ha descubierto que este polifenol promueve una amplia gama de beneficios saludables para el envejecimiento, como la salud del corazón, la sensibilidad saludable a la insulina y más.9-12 Desafortunadamente, es difícil para el cuerpo absorber el resveratrol tradicional, pero eso no significa que no puedas aproveche los beneficios de este antioxidante. Es por eso que elegir un suplemento de alta calidad es una excelente manera de obtener los beneficios del resveratrol que desea, sin necesidad de vino tinto.
Una forma de hacer que el resveratrol esté más disponible para el cuerpo es combinándolo con fibras de galactomanano de semillas de fenogreco. Esto ayuda a que el resveratrol sea hasta 10 veces más biodisponible que el resveratrol tradicional.13 Puedes aumentar los beneficios para la salud del resveratrol con quercetina, un fitonutriente que complementa al resveratrol. En un estudio clínico aleatorizado, los investigadores descubrieron que la quercetina formulada con fibras de fenogreco aumentaba los niveles séricos de quercetina hasta 62 veces más que la quercetina tradicional.13 ¿Cuál es la mejor parte? La quercetina también ayuda a mantener la salud cardiovascular y endotelial y ayuda a mantener una presión arterial ya saludable. También ayuda a inhibir el estrés oxidativo y promueve una respuesta inflamatoria saludable.14-16
La fisetina es una opción inteligente para apoyar un envejecimiento saludable. Es un antioxidante que se encuentra en las frutas y verduras y estimula la eliminación natural de las células senescentes, las que han dejado de ser útiles.17 Desafortunadamente, cuando ingerimos fisetina, se metaboliza rápidamente durante el proceso de digestión. La combinación de la fisetina con las fibras de galactomanano de las semillas de fenogreco puede ayudar a preservarla a través del sistema digestivo, lo que la hace hasta 25 veces más biodisponible que la fisetina estándar. La fisetina también puede ayudar a la salud del cerebro. Un ensayo clínico sugiere que la fisetina puede ayudar a proteger las delicadas células nerviosas del cerebro.18-20
Cuando pensamos en un envejecimiento saludable, nos centramos en mantener la función cognitiva, la salud cardiovascular y la masa muscular magra, que son esenciales para disfrutar de cada fase de nuestra vida. Sin embargo, también debemos pensar a nivel celular.
Reconozcámoslo: cada función de nuestro cuerpo depende de un delicado equilibrio de la comunicación de célula a célula. Todo ese arduo trabajo afecta a nuestras células y resulta en la senescencia celular, una parte natural del proceso de envejecimiento en el que las células ya no funcionan de manera óptima. Estas células senescentes pueden acumularse con el tiempo y afectar el funcionamiento diario de las células sanas que las rodean.
La buena noticia es que hay compuestos senolíticos (como las teaflavinas del té negro y la quercetina) que atacan las células senescentes y ayudan al cuerpo a controlarlas.21-23 La apigenina, un flavonoide natural que ayuda a inhibir cualquier célula senescente restante que la quercetina y las teaflavinas del té negro puedan dejar atrás, es fundamental para un envejecimiento saludable.24,25
El té verde está repleto de polifenoles, compuestos vegetales conocidos por mantener una vida saludable. Sin embargo, el polifenol mejor caracterizado del té verde es el EGCG, que tiene abundantes propiedades promotoras de la salud. Las investigaciones muestran que el EGCG favorece la reproducción celular saludable, la función metabólica y la salud cardiovascular.26,27
Desafortunadamente, obtener estos beneficios no es tan sencillo como cambiar el café de la mañana por matcha verde. Una taza de té promedio solo contiene alrededor de 150 mg a 300 mg de polifenoles, por lo que se necesitará mucho más de una taza de té para aprovechar los beneficios de los polifenoles del té verde.28 ¿La buena noticia? Puedes obtener 725 mg de extracto de té verde, estandarizado al 98 por ciento de polifenoles, si eliges un suplemento de alta calidad. Consumirás más cantidad del polifenol EGCG, que promueve la salud, que el equivalente a varias tazas de té verde, sin cafeína, por lo que puedes seguir disfrutando de esa taza de té o café con el desayuno.
Un nutriente patentado que ha despertado mucho interés recientemente es el Pycnogenol®. Este extracto patentado de corteza de pino marítimo francés tiene poderosos beneficios para el envejecimiento saludable, la salud cardiovascular y la salud en general.29-31 Al combinar procianidinas, flavonoides y otros compuestos beneficiosos, este nutriente puede ayudar al cuerpo a mantener una respuesta inflamatoria saludable para apoyar la salud de todo el cuerpo y ayuda a apagar la actividad de los radicales libres que pueden afectar las células, los tejidos, los órganos e incluso el ADN, lo que puede contribuir al proceso de envejecimiento.32-36
Olvídate de los Millennials: ¿sabías que hay centenarios? Sí, personas que viven hasta los 100 años o más. Los encontrarás en regiones del mundo llamadas «zonas azules». Entre sus diversos patrones dietéticos, las personas de estas regiones suelen incluir alimentos ricos en nutrientes con un mínimo de grasas saturadas, azúcares añadidos y alimentos procesados. Sus menús diarios suelen incluir nutrientes como el fucoidán, un polisacárido que se encuentra en las algas comestibles que crecen habitualmente en aguas japonesas y patagónicas.37
Por supuesto, aventurarse en aguas del Pacífico en busca de algas parece una aventura increíble, pero no es la forma más práctica de aprovechar los beneficios del fucoidán. Ahí es donde puede entrar en juego un suplemento de algas de alta calidad.38-41
Nunca es demasiado tarde (ni demasiado pronto) para priorizar nuestra salud y bienestar. La salud es multifacética, por lo que necesitamos establecer una rutina diaria que nos ayude a comer comidas balanceadas, mantenernos activos, dormir bien y controlar nuestro estrés. Y, por supuesto, al complementar esos hábitos saludables con nutrientes y compuestos que lo apoyan desde adentro hacia afuera, se empodera para aprovechar cada oportunidad de vivir su vida al máximo.
Referencias:
DESCARGO DE RESPONSABILIDAD: Estas declaraciones no han sido aprobadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA). Estos productos no están destinados a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.
