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Probablemente sepas que necesitas una dosis diaria de Bs—vitaminas como la tiamina (B1), la riboflavina (B2), niacina (B3)y la cianocobalamina (B12), pero ¿sabías que hay otra vitamina B que puede ayudar a tu cuerpo? Se trata del boro, un elemento que tiene numerosos beneficios y puede ser esencial para la salud humana.
Siga leyendo para descubrir cómo el boro, un nutriente y suplemento aclamado por sus beneficios para la salud, puede ayudar a controlar la diabetes, el colesterol alto y las infecciones vaginales por hongos.
El boro es un oligoelemento que se encuentra en muchos alimentos vegetales y se puede tomar como suplemento dietético. Es un elemento metálico duro (B y el elemento número 5 de la tabla periódica) que quizás hayas aprendido en la clase de química del instituto. Algunos científicos piensan que puede haber sido esencial para el inicio y la evolución de la vida.
Si bien se necesita más investigación para comprender mejor qué hace exactamente el boro en el cuerpo humano, cada vez hay más pruebas que sugieren que tiene un impacto beneficioso en la reproducción y el desarrollo, el metabolismo del calcio, la función cerebral, la formación ósea, el metabolismo de la insulina, la inmunidad y el funcionamiento de las hormonas esteroides.
A diferencia de los macrominerales como calcio, magnesioy fósforo, nuestro cuerpo solo necesita pequeñas cantidades de boro y otros oligoelementos, como selenio, hierro, cobrey zinc, para estar sano. El boro y los demás oligoelementos actúan como catalizadores en los sistemas enzimáticos. Son esenciales para descomponer moléculas complejas en unidades más pequeñas que el cuerpo pueda usar.
Aunque hay una enorme cantidad de pruebas que respaldan los beneficios del boro, la Junta de Alimentos y Nutrición del Instituto de Medicina de los Estados Unidos aún no ha establecido una ingesta adecuada de boro. Como resultado, actualmente no existe una cantidad diaria recomendada (CDR) de boro.
Según estudios en animales y humanos, la Organización Mundial de la Salud (OMS) sugiere que de 1 a 13 miligramos diarios es un rango saludable y seguro. El límite máximo tolerable para adultos mayores de 19 años es de 20 miligramos por día, según la Junta de Alimentos y Nutrición.
¿Qué hacen los suplementos de boro ? Los estudios sugieren que la suplementación con boro puede tener muchos beneficios, como apoyar la salud ósea, equilibrar las hormonasy tratar la artritis.
Los suplementos de boro están disponibles solos y en fórmulas de vitaminas y minerales. Como suplemento, el boro viene en varias formas, incluyendo borato de sodio, quelato de aminoácidos de boro, citrato de boro y boro cálcico.
El boro en forma de ácido bórico también se usa por vía vaginal para tratar las infecciones por hongos. Por vía tópica, ayuda a tratar las heridas y la piel lesionada.
El boro tiene muchos efectos beneficiosos en el cuerpo e impacta en varios sistemas biológicos y bioquímicos. Los científicos están empezando a entender cómo funciona y a descubrir todos sus usos y beneficios.
Las investigaciones muestran que el boro tiene un impacto positivo en la salud ósea y en el sistema nervioso central, el sistema cardiovascular, el sistema inmunitario y el sistema endocrino. También puede reducir la inflamación y modular el estrés oxidativo.
No consumir suficiente boro puede ser un peligro para la salud. La deficiencia de boro se asocia con una variedad de síntomas, que incluyen artritis, pérdida ósea y disminución de la inmunidad.
Cada vez hay más pruebas de que el boro puede ayudar al corazón y a todo el sistema cardiovascular. Parece reducir significativamente el colesterol total, el colesterol «malo» LDL y los triglicéridos. Además, el boro parece modular la inflamación, un factor importante en el desarrollo de la aterosclerosis y las enfermedades cardiovasculares.
Un ensayo controlado aleatorizado de pacientes con angina estable (dolor torácico que es un síntoma de una enfermedad cardíaca) descubrió que una combinación de resveratrol y fluoroborato de calcio mejoraba la calidad de vida y los niveles de colesterol. Los estudios en animales han demostrado que el boro reduce significativamente los triglicéridos y el LDL, el colesterol «malo», y aumenta el HDL, el colesterol «bueno».
Una revisión de los efectos del boro sobre los factores de riesgo de enfermedad cardiovascular encontró que los compuestos que contienen boro pueden ofrecer efectos cardioprotectores que pueden ser útiles como suplementos o en medicamentos.
La diabetes afecta a 537 millones de adultos. La enfermedad se produce cuando el cuerpo no produce suficiente insulina (la hormona que lleva la glucosa del torrente sanguíneo a las células) o no puede utilizarla adecuadamente. Como resultado, los niveles de azúcar en sangre pueden elevarse a niveles poco saludables.
Las investigaciones muestran que el boro, junto con especias como canela y ajo, té verdey el suplemento de cromo pueden ayudar a a controlar los niveles de azúcar en sangre.
Un estudio encontró que los niveles de boro en sangre eran mucho más altos en las personas sin diabetes que en las personas con la enfermedad. Los investigadores concluyeron que la suplementación con boro podría ayudar a tratar la diabetes y la obesidad.
Un estudio en animales descubrió que las ratas privadas de boro tenían niveles de insulina significativamente más altos que los animales que recibían suplementos de boro. Otro estudio en animales encontró que las ratas alimentadas con boro durante 28 días experimentaron una disminución de la insulina, el peso corporal y la leptina, una hormona que aumenta la saciedad.
Además, un estudio de probeta descubrió que el boro mejoraba la supervivencia y el mantenimiento de las células beta pancreáticas, las células que producen, almacenan y liberan insulina.
Las infecciones vaginales por hongos y bacterias son problemas de salud comunes en las mujeres. Pueden comenzar ya en la adolescencia y afectar a aproximadamente el 75% de las mujeres en algún momento de sus vidas. Se producen cuando hay un desequilibrio entre bacterias sanas y no saludables.
El uso de un supositorio de ácido bórico, además de mejorar la salud intestinal en general al consumir probióticos y prebióticos, puede ayudar a tratar una infección por hongos.
El ácido bórico parece tener propiedades antibacterianas y antifúngicas. Los estudios en probeta han demostrado que el boro inhibe el crecimiento de la cándida, el tipo de levadura que causa infecciones.
Una revisión clínica que examinó el uso del ácido bórico para la candidiasis vaginal recurrente concluyó que el ácido bórico es una alternativa de tratamiento segura y asequible para las mujeres con síntomas recurrentes y crónicos de vaginitis.
Antes de usar supositorios de ácido bórico para tratar una infección vaginal, consulte a su proveedor de atención médica para obtener un diagnóstico y comprender todas sus opciones de tratamiento.
El boro desempeña un papel importante en el metabolismo y el desarrollo óseos y favorece la salud ósea en general . Los científicos creen que el boro puede afectar los huesos al afectar los niveles sanguíneos de vitamina D, estrógeno y testosterona. También puede afectar la forma en que el cuerpo utiliza los minerales óseos, como el calcio y el magnesio.
Los estudios sugieren que la suplementación con boro puede aumentar tanto la densidad como la fuerza de los huesos. Este es un gran beneficio para las mujeres posmenopáusicas, que corren un mayor riesgo de osteoporosis debido a los niveles más bajos de estrógeno. Se estima que el 30% de las mujeres posmenopáusicas caucásicas en los Estados Unidos tienen osteoporosis.
Los científicos saben desde hace décadas que el boro es importante para la salud ósea. Un estudio realizado en 1985 en mujeres posmenopáusicas alimentadas con una dieta baja en boro y luego administradas un suplemento de boro mostró que la suplementación con boro reducía la excreción de calcio en la orina en un 44%. Un estudio más reciente mostró que el fructoborato de calcio, un suplemento nutricional natural a base de boro, aumentó la densidad ósea en 66 de cada 100 pacientes con osteoporosis.
Los estudios en animales también han demostrado que la deficiencia de boro tiene un efecto negativo en el desarrollo, el crecimiento, el grosor y la fuerza de los huesos y provoca un desarrollo anormal de las extremidades. Por el contrario, otros estudios en animales han demostrado que la suplementación con boro estimula la formación ósea y mejora la fortaleza ósea.
Se estima que al 25% de los adultos estadounidenses se les ha diagnosticado artritis. Los suplementos de boro pueden ser una forma segura y eficaz de reducir el dolor, mejorar la capacidad física y ayudar a prevenir la osteoartritis.
Al igual que otros suplementos que ayudan a las articulaciones, como la glucosamina, la condroitina, la cúrcumay la Boswellia, el boro puede ayudar a reducir la inflamación en el cuerpo. La reducción de la inflamación puede favorecer la salud de las articulaciones y el dolor recurrente que sienten los pacientes con artritis reumatoide u osteoartritis.
Una investigación sobre hombres sanos publicada en el Journal of Trace Elements in Medicine and Biology descubrió que la suplementación con 6 miligramos de boro al día reducía tres biomarcadores de inflamación: la interleucina, la proteína C reactiva y el factor de necrosis tumoral.
Los estudios de población han demostrado que en las partes del mundo donde la ingesta de boro es baja (1 miligramo por día o menos), la incidencia de artritis se estima entre el 20 y el 70%. En lugares donde la ingesta de boro es alta (de 3 a 10 miligramos diarios), la tasa de artritis oscila entre el 0 y el 10%.
Un estudio bien diseñado de sujetos sanos descubrió que la suplementación con fructoborato de calcio durante dos semanas reducía la proteína C reactiva en un 37%. Otro estudio controlado aleatorio de personas de mediana edad con osteoartritis encontró que dos semanas de suplementos de boro redujeron la proteína C reactiva en más del 60%.
Las investigaciones muestran que el boro afecta la función y la abundancia de muchas hormonas, como el estrógeno, la progesterona, la testosterona, la hormona tiroidea, la vitamina D y la insulina.
Se ha demostrado que el boro aumenta los niveles de hormonas sexuales tanto en mujeres como en hombres. Un estudio de mujeres posmenopáusicas descubrió que las mujeres alimentadas con una dieta baja en boro seguida de una dieta rica en boro aumentaron significativamente sus niveles sanguíneos de estradiol (una hormona esteroide estrogénica) y testosterona. Los resultados fueron casi el doble que los de las mujeres con dietas bajas en magnesio.
Otro estudio encontró que los hombres sanos que consumieron un suplemento de boro de 6 miligramos tuvieron un aumento significativo de la testosterona libre y una disminución del estradiol en solo una semana.
Los suplementos de boro también pueden beneficiar al sistema nervioso central y al funcionamiento del cerebro. Si bien se necesitan más estudios, las investigaciones sugieren que el boro puede mejorar el rendimiento cognitivo, la memoria y la capacidad de atención.
Las investigaciones en animales y personas han demostrado que la falta de boro provoca una disminución de la actividad eléctrica cerebral de una manera similar a lo que se observa en la malnutrición general. Otros estudios han demostrado que la falta de boro afecta negativamente a la atención, la memoria a corto plazo y las tareas que requieren velocidad motora y destreza.
El boro puede ayudar a mantener la capacidad natural del cuerpo para curarse. Desempeña un papel en el metabolismo del calcio, el magnesio y la vitamina D, todos los cuales son necesarios para la cicatrización de heridas y la reparación de tejidos.
Se ha demostrado que las soluciones tópicas que contienen ácido bórico al 3% reducen el tiempo que tardan en sanar las heridas profundas. Un ensayo clínico bien diseñado con mujeres sometidas a radioterapia para el cáncer de mama descubrió que un gel a base de boro reducía significativamente la dermatitis por radiación, una afección de la piel que afecta al 90% de las mujeres que reciben radiación para tratar el cáncer de mama.
No es probable que el boro tenga efectos secundarios negativos cuando se toma en dosis por debajo del límite máximo seguro de 20 miligramos diarios para adultos, tanto en forma de alimentos como de suplementos.
Según el Instituto Nacional de Salud, el boro no parece interferir ni interactuar con otros suplementos o medicamentos. Si tiene preguntas sobre el uso del boro, hable con su médico o con un dietista registrado.
Cuando se consume en cantidades seguras (menos de 20 miligramos diarios), el exceso de boro se excreta en la orina. Sin embargo, consumir grandes dosis puede ser perjudicial y causar problemas de fertilidad en los hombres. Las dosis altas pueden ser tóxicas y provocar síntomas como:
El boro se encuentra en alimentos vegetales como frutas (especialmente pasas, grosellas y ciruelas pasas), verduras, frijoles y lentejas (especialmente frijoles rojos) y frutos secos (especialmente avellanas, almendrasy cacahuetes). El vino, la sidra y la cerveza también son buenas fuentes de boro. La mayoría de los granos y los alimentos de origen animal, como el pescado, la carne y los productos lácteos, tienen un bajo contenido de boro.
La dieta típica proporciona de 0,75 a 1,35 miligramos de boro al día. Sin embargo, las dietas ricas en carnes y granos procesados suelen contener menos de 0,75 miligramos de boro. Muchas personas no consumen la ingesta sugerida de más de 1 miligramo al día y se beneficiarían de un suplemento de boro o de una dieta rica en alimentos que contienen boro.
El boro tiende a acumularse en los huesos, el cabello y las uñas, pero no en otros tejidos corporales. Se absorbe fácilmente a partir de suplementos y alimentos. El cuerpo absorbe del 85 al 90% del boro consumido y excreta lo que no es necesario para mantener el equilibrio correcto de boro en el cuerpo.
Las personas que consumen menos de 1 miligramo de boro al día probablemente se beneficien de la suplementación o del aumento de la ingesta de boro en sus dietas. Los experimentos de agotamiento y repleción, en los que los sujetos de prueba siguen una dieta baja en boro y luego reciben un suplemento de boro, han demostrado que las personas responden bien a la suplementación.
Si bien los científicos no han establecido si la ingesta baja de boro es perjudicial, cada vez hay más pruebas de que el boro es necesario para una salud óptima y puede usarse para ayudar a tratar o prevenir una variedad de enfermedades.
Los posibles problemas asociados con la deficiencia de boro incluyen la osteoporosis, la artritis, la disfunción del sistema nervioso, el hipertiroidismoy el desequilibrio de las hormonas sexuales. Los estudios en animales han demostrado que el boro es esencial para el ciclo vital y que su deficiencia impide la procreación.
Si su dieta es baja en alimentos que contienen boro, como frutas, frutos secos y legumbres, considere tomar suplementos para obtener al menos 1 miligramo de boro al día. Consulte a su proveedor médico para saber si los suplementos de boro son adecuados para usted.
Referencias:
DESCARGO DE RESPONSABILIDAD: Estas declaraciones no han sido aprobadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA). Estos productos no están destinados a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.
