Tabla de contenido
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Se estima que entre 60 y 80 millones de parejas en todo el mundo se ven afectadas por problemas de fertilidad, y las dificultades de fertilidad masculina representan alrededor del 40% de los casos en todo el mundo. Para los hombres, la dificultad de fertilidad se define como la incapacidad de concebir con una mujer fértil durante un mínimo de un año de relaciones sexuales sin protección. Las dificultades de fertilidad masculina son multifactoriales y pueden atribuirse a la calidad del esperma o a la mala libido.
Los factores de calidad del esperma incluyen un recuento bajo de espermatozoides o una disminución de la motilidad de los espermatozoides. Por otro lado, los factores de la libido que contribuyen a los problemas de fertilidad masculina incluyen la disfunción sexual, como la disfunción eréctil o eyaculatoria, y las causas endocrinológicas, como los niveles bajos de testosterona.
Las dificultades de fertilidad masculina suelen ser individualizadas y recuerde que no todos los hombres pueden beneficiarse de la misma modificación del estilo de vida. Este artículo explorará siete formas naturales que pueden tener un impacto positivo en la fertilidad masculina y mejorar la salud masculina en general.
El zinc se encuentra en todo el cuerpo humano y ayuda al sistema inmunitario del cuerpo a combatir las infecciones. También es necesario para ayudar a producir proteínas y ácido desoxinucleico (ADN), el material genético que se encuentra en todas nuestras células y el material genético que se transmite a la descendencia. La suplementación con zinc puede ayudar a proteger el material genético de los espermatozoides en desarrollo. Según el Human Reproduction Update Journal, la disminución de los niveles de zinc se ha asociado con una menor capacidad de los espermatozoides para fertilizar un óvulo. Además, en un estudio publicado en la revista BioMed Central Urology en el que se comparó a 37 hombres fértiles y 37 infértiles con una disminución de la motilidad de los espermatozoides, la suplementación con 200 mg de sulfato de zinc durante 3 meses mostró un aumento en la motilidad, el porcentaje y el volumen de los espermatozoides tanto en hombres fértiles como infértiles.
Los hombres necesitan alrededor de 11 mg de zinc por día en su dieta. Es un excelente mineral para complementar con calcio o magnesio. Si padece afecciones gastrointestinales crónicas, es vegetariano o tiene trastornos sanguíneos, considere complementar su dieta con zinc, especialmente si usted y su pareja están intentando concebir.
La vitamina C es una vitamina esencial para el cuerpo, ya que es necesaria para producir la proteína estructural que mantiene nuestro cuerpo unido, el colágeno. La vitamina C se puede encontrar en altas concentraciones de semen. Además de servir como cofactor en la síntesis del colágeno, también puede servir como antioxidante y prevenir el daño al ADN causado por las especies reactivas del oxígeno (ROS) o los radicales libres. Los radicales libres son compuestos que se producen cuando nuestro cuerpo usa nutrientes para producir energía o cuando los espermatozoides se desarrollan en los testículos masculinos. Un exceso de ROS puede provocar daños celulares en los espermatozoides en desarrollo, especialmente en las mitocondrias, la fuente de energía de los espermatozoides. La abundancia de radicales libres también puede dañar los ácidos grasos que forman la membrana protectora de los espermatozoides, exponiendo el material genético que transporta al medio ambiente y dañando el ADN antes de que pueda fertilizar un óvulo.
La vitamina E es otra vitamina que ayuda a neutralizar los radicales libres y proteger las membranas celulares del daño de las especies reactivas del oxígeno. También ayuda a dilatar los vasos sanguíneos, lo cual es importante para mantener una erección cuando se trata de concebir. En las personas sometidas a fertilización in vitro, o FIV, los espermatozoides con tasas más altas de daño en el ADN condujeron a tasas de fertilidad más bajas. La suplementación con 1 g de vitamina E y C ayudó a mejorar la fertilización de los óvulos y redujo el daño al ADN de los espermatozoides al someterse a una FIV. Por último, la vitamina E también puede ayudar con la motilidad de los espermatozoides y su morfología en los hombres que se suplementan con 400 UI de vitamina E durante 100 días.
El Tribulus terrestris es una planta que crece en Europa y Asia y se ha utilizado en muchas medicinas tradicionales chinas e indias como estimulante sexual. La hierba ha reportado efectos positivos en la libido masculina y femenina, y se informa que estimula la liberación natural de testosterona. Se ha demostrado que su extracto tiene un efecto positivo en la motilidad y viabilidad de los espermatozoides. Aunque aún se desconoce el mecanismo exacto, se cree que puede deberse a los minerales como el zinc, el calcio y los antioxidantes como la vitamina C que se encuentran en T. terrestris. Además, el extracto de T. terrestris ha demostrado propiedades relajantes y proeréctiles, ya que su suplementación permite mejorar la relajación del tejido del cuerpo cavernoso, lo que lleva a erecciones sostenidas y a un aumento del deseo sexual.
El extracto de semilla de uva, o vid, tiene propiedades antiinflamatorias y antioxidantes. Uno de los muchos antioxidantes que contiene es la vitamina C y la vitamina E. Complementar con este extracto también puede ayudar a aumentar la motilidad de los espermatozoides, y también se ha demostrado que protege el daño del ADN espermático. Además de ayudar con la fertilidad, este extracto también puede tener propiedades de protección cardiovascular, que pueden ayudarlo a vivir una vida saludable y proteger los pequeños vasos del tejido eréctil del pene, lo que permite un flujo sanguíneo continuo.
Uno de los factores que contribuyen a las dificultades de fertilidad es la disfunción eréctil, o la incapacidad de mantener una erección lo suficientemente firme como para tener relaciones sexuales. Hay muchas causas de disfunción eréctil, pero una de ellas es la disminución del flujo sanguíneo del pene. En un estudio realizado por Gur et al. en el Journal of Urology, se expusieron muestras in vitro del cuerpo cavernoso, el tejido que forma el tallo del pene, a L-Arginina, lo que provocó una relajación prolongada. A medida que el tejido del pene se relaja, fluye más sangre a la zona, lo que resulta en una erección sostenida. La L-Arginina es un aminoácido que se encuentra en los alimentos ricos en proteínas. Cuando se toma como suplemento dietético, se ha demostrado que aumenta el rendimiento del ejercicio y también puede ayudar con la fertilidad.
En el cuerpo, la L-Arginina se convierte en óxido nítrico, un compuesto que ayuda a relajar los vasos sanguíneos y a aumentar el flujo sanguíneo. Esto ayuda a suministrar más oxígeno y nutrientes, y en los hombres con disfunción eréctil, el aumento del flujo sanguíneo puede ayudar a mantener la erección. Otro beneficio de la suplementación con L-Arginina es el potencial de tener un impacto positivo en su rendimiento deportivo. Una revisión de Viribay et al. mostró que la dosis efectiva de suplementos de arginina para mejorar el rendimiento aeróbico y anaeróbico era de 10 a 11 g por día, 60 a 90 minutos antes de realizar una actividad extenuante. El ejercicio es otra forma de ayudar a aumentar la resistencia y mejorar la fertilidad.
El consumo de alcohol puede conllevar riesgos reproductivos negativos no solo para las mujeres embarazadas sino también para las parejas que están intentando concebir y, en los hombres, puede provocar dificultades de fertilidad. El consumo excesivo de alcohol en los hombres, más de 2 bebidas al día, se asocia con una disminución de la liberación de gonadotropina, la hormona del cerebro que indica a los órganos sexuales que produzcan hormonas sexuales. En los hombres, esto provoca el encogimiento de los testículos y la disminución de los niveles de testosterona, la hormona sexual masculina.
El consumo excesivo de alcohol en los hombres también se ha asociado con tener niveles más altos de estrógeno, la hormona sexual femenina, en el cuerpo, ya que el alcohol impide que el hígado metabolice esta hormona. Finalmente, el consumo excesivo agudo de alcohol se asocia con la disfunción sexual en los hombres, como la disfunción eréctil e incluso la disfunción eyaculatoria. Estos efectos negativos del alcohol no se han encontrado en hombres con un consumo de alcohol bajo a moderado.
Por último, los factores de nutrición y estilo de vida desempeñan un papel crucial en el funcionamiento normal del sistema reproductivo tanto para hombres como para mujeres. La obesidad masculina y las dietas de alimentos procesados se han asociado con un deterioro de la movilidad y el desarrollo de los espermatozoides. Las dietas ricas en grasas saturadas y trans pueden provocar una alteración del metabolismo testicular, lo que resulta en un desarrollo deficiente de los espermatozoides. El consumo de alimentos procesados también expone los órganos reproductivos a niveles más altos de ROS, lo que resulta en un mayor daño celular a los espermatozoides en desarrollo. El alto consumo de frutas, vegetales verdes, pescado, pollo, granos integrales y productos lácteos bajos en grasa tiene el potencial de afectar positivamente la calidad del esperma en los hombres.
La obesidad y un estilo de vida sedentario también se han asociado con una disminución de la testosterona, lo que lleva a una disminución de la producción de espermatozoides. Se ha demostrado que los niveles moderados de ejercicio tienen un impacto positivo en la motilidad y el volumen de los espermatozoides. El entrenamiento de resistencia, el levantamiento de pesas o los ejercicios con el peso corporal han mejorado los marcadores reproductivos en los hombres y han mejorado la movilidad y la integridad del ADN en los espermatozoides. Otros ejercicios, como el ciclismo, han demostrado una disminución de la motilidad de los espermatozoides en los hombres que pedalean 1,5 horas o más por día, con una mejoría después de realizar ejercicios aeróbicos más moderados.
Recuerda que hay muchos factores que contribuyen a la fertilidad masculina, y estos son solo algunos de los factores que ayudan a aumentar la fertilidad masculina. Lo que funciona para algunos hombres puede no funcionar para otros, pero recuerde que la fertilidad y la libido también pueden ser un indicador general de su estado de salud general. Por lo tanto, si ha seguido teniendo dificultades de fertilidad masculina, consulte con su médico. Los problemas de fertilidad masculina son frecuentes; usted no está solo. No hay una solución garantizada, pero muchos de los componentes mencionados aquí no solo están diseñados para aumentar la fertilidad, sino también para ayudarlo a llevar un estilo de vida saludable.
Referencias:
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