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Todos hacemos lo mejor que podemos.
Muchos de nosotros nos esforzamos por mejorar nuestros hábitos y comportamientos para optimizar nuestro bienestar. Personalmente, pienso en lo que tengo que hacer para convertirme en la versión más sana y feliz de mí misma casi todos los días. Esta mentalidad tiende a acentuarse durante los momentos de transición, como el año nuevo, un cumpleaños o después de un cambio de trabajo o ubicación.
Estos momentos de reevaluación de nuestras metas y nuestro progreso son cruciales para fomentar el crecimiento y el cambio dentro de nosotros mismos. A lo largo de los años, he creado varios hábitos de bienestar que he perfeccionado, modificado, fracasado y logrado. Por lo tanto, si está en la rutina, o si simplemente está haciendo algunos cambios de mantenimiento en su estilo de vida, siga leyendo.
Dormir, hacer ejercicio, dieta y vitamina D son algunos de los ingredientes clave de mi rutina de bienestar personal. Puede parecer obvio, pero detallaré cómo abordo cada consideración y, dado que este es un blog de dermatología, me centraré en explicar cómo cada uno de estos comportamientos afecta la salud de nuestra piel.
El primer componente de mi rutina de bienestar es dormir. Intento acostarme alrededor de las 9:30 p.m. y despertarme alrededor de las 5:30 a.m. todos los días.
Un sueño saludable que te ayude a verte, sentirte y rendir al máximo no solo tiene que ver con la cantidad de horas de sueño profundo que duermes, sino también con la regularidad de tu ciclo de sueño y vigilia. Desarrollar la consistencia cuando te vas a dormir y cuando te levantas puede ayudar a tu cuerpo a establecer un ritmo circadiano normal y optimizar las fluctuaciones del cortisol en tu cuerpo a lo largo del día.
Se teoriza que la falta de sueño contribuye a un estado «proinflamatorio», que puede empeorar el prurito (picazón) y las afecciones inflamatorias de la piel, como la psoriasis. Como habrás notado, la falta de sueño puede manifestarse en la piel del rostro como ojeras oscuras, párpados caídos e hinchados y comisuras de la boca que se inclinan hacia abajo. Un estudio incluso demostró que la mala calidad del sueño se asociaba con una disminución de la función de la barrera cutánea y una mayor pérdida transepidérmica de agua (pérdida de la capacidad de la piel para mantenerse hidratada).
Cuando tengo problemas para dormir y establecer una rutina de sueño, tomo un suplemento de melatonina (a más tardar a las 8 p.m.) para ayudarme a conciliar el sueño y establecer mi ciclo de sueño.
Uso tapones para los oídos todas las noches para que mi cerebro no procese inconscientemente todos los pequeños sonidos que se producen durante la noche, y uso un antifaz para dormir. También intento dormir en diferentes lados de mi cuerpo; acostarme en un solo lado puede provocar más arrugas y pérdida de tejido subcutáneo en el lado de la cara en el que duermes.
Una de las partes más importantes de mi día es hacer ejercicio. Mi objetivo cada semana es hacer algún tipo de ejercicio todos los días de la semana, pero a veces la vida se interpone, por lo que es posible que solo pueda hacerlo en cuatro o cinco días.
Algunos días hago yoga, otros hago barra, corro, tomo una clase virtual de acondicionamiento físico o esquío, según la estación. Lo importante es que intento realizar algún tipo de movimiento que me guste.
El ejercicio mejora el flujo sanguíneo por todo el cuerpo, incluida la piel. Como resultado, puede tener efectos beneficiosos en la cicatrización de heridas. También puede mejorar tu estado de ánimo y tu confianza, que es una parte importante del «paquete» general más allá de simplemente tener una piel radiante.
Con frecuencia incorporo mezclas de electrolitos en mi agua antes o después de los entrenamientos para mantenerme bien hidratado. Mantener una buena hidratación puede ayudar a dar volumen a la piel y minimizar las arrugas finas.
La dieta es el siguiente paso clave en mi rutina de bienestar para la piel. Sigo una dieta basada principalmente en plantas, con pollo ocasional y mariscos, similar a la dieta mediterránea. Tomo una taza de café todos los días y disfruto de una copa de vino tinto varios días a la semana. Intento evitar los alimentos procesados, los alimentos azucarados que tienen un índice glucémico alto y las carnes rojas.
Las investigaciones sugieren que estas prácticas dietéticas pueden mejorar la longevidad y ayudar a reducir la inflamación en el cuerpo, por lo que es menos probable que contribuyan a las enfermedades de la piel y al envejecimiento. La evidencia también apunta a una asociación entre los productos lácteos (especialmente la leche descremada) y los alimentos con alto índice glucémico y el acné.
Por lo general, empiezo las mañanas con un batido de proteínas de origen vegetal que está repleto de vitaminas y antioxidantes para maximizar mi nutrición, especialmente cuando hago mucho ejercicio. El jurado aún está deliberando sobre si los suplementos vitamínicos y los antioxidantes orales realmente marcan la diferencia o si simplemente se descomponen en el intestino, pero me gusta usarlos porque me hacen sentir más saludable, lo que me lleva a tomar otras decisiones saludables adicionales a lo largo del día.
Como dermatóloga, soy religiosa con mi aplicación de protector solar. Utilizo un humectante con SPF 30 o más en la cara y el cuello cada mañanas. Si voy a estar al aire libre, uso sombreros, gafas de sol, protector solar corporal o ropa de manga larga.
Como tengo mucho cuidado con mi protección solar y porque en invierno estoy tan cubierto, puedo correr un mayor riesgo de sufrir una deficiencia de vitamina D. Esto se debe a que, si bien parte de la vitamina D de nuestro cuerpo proviene de la dieta, gran parte de nuestra vitamina D se sintetiza en la piel en respuesta a los rayos UV de la exposición al sol.
Ciertas características aumentan el riesgo de sufrir una deficiencia de vitamina D:
Mis pacientes me dicen con frecuencia cosas como: «Doc, necesito mi vitamina D, por eso me gusta tomar el sol» o «No uso protector solar porque me preocupa la deficiencia de vitamina D». Mi respuesta es que, en realidad, solo necesitas unos 15 minutos de luz solar al día para obtener la vitamina D que necesitas.
Si aún te preocupa tu estado de vitamina D, considera tomar suplementos de vitamina D . Mejor aún, pídele a tu médico que controle tu nivel de vitamina D para ver si realmente tienes una deficiencia y, luego, pídele recomendaciones profesionales sobre la dosis que necesitarías para reponerla.
En la actualidad, existe bastante controversia con respecto a cuál es el nivel «normal» apropiado de vitamina D. Pero esto es lo que sí sabemos: la radiación UV del sol es cancerígena, por lo que la suplementación es una forma más segura de obtener vitamina D que la del sol. Por eso, además de mi protección solar diaria normal, tomo suplementos de vitamina D con regularidad como parte de mi rutina de bienestar.
Así que ahí lo tienes. Las partes clave de mi rutina de bienestar dermatológico son el sueño, el ejercicio, la dieta y la vitamina D. Cada una de estas es fundamental, no solo para cómo me siento sino también para la salud de mi piel. ¡Considere priorizar estos comportamientos simples pero profundos a medida que examina y mejora su propio viaje de bienestar!
DESCARGO DE RESPONSABILIDAD: Estas declaraciones no han sido aprobadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA). Estos productos no están destinados a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.
