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El adolescente promedio pasa aproximadamente el 70% de su tiempo mirando algún tipo de pantalla digital. Los niños, especialmente durante la adolescencia, dedican gran parte de su tiempo a conectarse con amigos a través de las redes sociales. Sin embargo, pasar más tiempo frente a la pantalla puede provocar resultados negativos para la salud física y mental.
Dado que muchos países están considerando el aprendizaje a distancia en línea, los niños y adolescentes estarán aún más expuestos a las pantallas digitales. A continuación, encontrará consejos sobre cómo optimizar el aprendizaje a distancia en línea para su hijo o adolescente y, al mismo tiempo, abordar las posibles consecuencias negativas.
Los estudios han demostrado una correlación entre la cantidad de tiempo que se pasa en las redes sociales y el aumento de las tasas de depresión y ansiedad.
Con cada vez más tiempo dedicado al contenido digital portátil, los niños y los adultos ejercen una presión adicional sobre su cuello, lo que lleva a adoptar «Tech Neck» o «postura de la cabeza hacia adelante».
Con un aumento en la cantidad de tiempo que pasan frente a la pantalla, es probable que los ojos de los niños también experimenten más molestias, fatiga y sequedad, lo que incluso puede provocar dolores de cabeza.
El aumento del tiempo frente a la pantalla se ha correlacionado con una mayor fatiga visual o síndrome de visión artificial (CVS).
Como ocurre con muchos cambios imprevistos, los niños pueden experimentar cierta ansiedad debido a la incertidumbre, especialmente cuando se trata del aprendizaje en línea; este es un momento en el que los niños aprenden sobre las relaciones sociales y desarrollan un sentido de sí mismos y de su propia identidad.
Por lo tanto, es bueno tener un plan organizado sobre cómo abordar el aprendizaje a distancia.
El aprendizaje a distancia en línea requiere mirar fijamente la pantalla de una computadora durante períodos prolongados. La comodidad es fundamental para estar totalmente atento al asistir a las clases en línea. Con el aumento de la exposición a los medios digitales, los niños ahora experimentan un aumento del dolor de cuello debido a Tech Neck.
La cabeza pesa alrededor de 5 kilogramos, y con cada ángulo de flexión, el peso de la cabeza aumenta, alcanzando un máximo de más de tres veces el peso normal. Mantener la cabeza flexionada durante largos períodos de tiempo provocará cambios de postura y dolor crónico de cuello.
Con la cabeza inclinada hacia adelante, mientras hacen pruebas, estudian, navegan por Internet y juegan videojuegos, los hombros de los niños pueden redondearse mientras la cabeza se encorva, lo que dificulta la expansión de la caja torácica para respirar profundamente. Esto puede ser desencadenante para los niños que tienen problemas para regular su estado de ánimo porque no pueden respirar profundamente de manera completa y relajante.
Por lo tanto, asegúrate de que la parte superior de la pantalla del ordenador esté a la altura de los ojos del niño y haz que se siente erguido en la silla con las nalgas apoyadas completamente en el respaldo de la silla, que se estire durante los descansos y evite pasar mucho tiempo mirando teléfonos y tabletas con desprecio.
El dolor de cuello no es un problema aislado cuando se trata del aprendizaje a distancia en línea. El dolor de cuello también se correlaciona con el aumento de la fatiga visual, lo que hace que los niños flexionen más el cuello para intentar leer lo que aparece en la pantalla, y esto puede provocar dolores de cabeza, especialmente si su hijo sufre de migrañas.
El síndrome de visión artificial (CVS) está relacionado con pasar demasiado tiempo frente a pantallas digitales, y los niños presentan los mismos síntomas que los adultos, como molestias oculares, fatiga, dolores de cabeza y sequedad ocular.
Recuerde que los niños y los adolescentes no saben que podrían estar sufriendo daños graves a largo plazo porque los efectos a corto plazo no son tan notables. Una dieta rica en antioxidantes complementados con vitaminas C, Ey zinc puede ayudar a reducir el riesgo de ciertas afecciones oculares, incluida la CVS.
Si estar todo el día mirando la pantalla de una computadora te provoca dolores de cabeza, especialmente migrañas, existen algunas formas naturales de ayudar a abordarlo. Un estudio clínico aleatorizado doble ciego encontró que se ha demostrado que jengibre tiene un mejor efecto que el sumatriptán, un medicamento para las migrañas. Otro suplemento natural que ha demostrado ser eficaz para las migrañas es la cúrcuma . Estas dos últimas especias son excelentes alternativas que pueden usarse para mejorar una dieta saludable o pueden consumirse en un suplemento en forma de polvo, té o extracto.
A medida que su hijo haga la transición al aprendizaje en línea, una dieta saludable rica en antioxidantes le dará el combustible que necesita para tener éxito. Hable con su pediatra si está considerando complementar su dieta, especialmente si su hijo o adolescente es quisquilloso con la comida.
El magnesio, que se encuentra en las verduras de hoja verde, los aguacates, las nuecesy los granos, puede ayudar a relajarse y aliviar un poco el estrés y la ansiedad, mejorando así el estado de ánimo general . La formulación de citrato de magnesio en muchas tabletas y polvos también puede ayudar si su hijo tiene estreñimiento por estar sentado gran parte del día.
La vitamina B6 y el folato son otras vitaminas que también pueden ayudar al estado de ánimo y a la salud de la piel, el cabello y los ojos. Son vitaminas importantes que ayudan al cuerpo a convertir los alimentos en glucosa. La glucosa es muy importante, especialmente cuando se trata del aprendizaje, ya que es la principal fuente de energía del cerebro. Complementar estas vitaminas puede ser beneficioso porque son solubles en agua y el cuerpo no las almacena.
Los multivitamínicos para niños contienen muchas vitaminas B, por lo que tomar uno de estos a diario puede ayudar al funcionamiento físico y mental general de su hijo.
Debido al aprendizaje a distancia en línea, los niños pierden la oportunidad de jugar al aire libre y de exponerse a la luz solar natural. Esto puede provocar una deficiencia de vitamina D y calcio, , que son importantes para el desarrollo sano de los huesos. La deficiencia de vitamina D también se ha asociado con tasas más altas de depresión y ansiedad.
Es importante que recuerdes hablar con tu pediatra cada vez que pienses en empezar a tomar suplementos para tu hijo, ya que cada suplemento tiene diferentes valores de ingesta diaria recomendados y podría interferir con cualquier medicamento recetado que tu hijo ya esté tomando.
Los cambios inesperados pueden ser un desafío para cualquier niño o adolescente. Sin embargo, tener un plan que sea adaptable, flexible y coherente con los valores de su familia puede ayudar a los niños a tener éxito con el aprendizaje a distancia en línea y, al mismo tiempo, a equilibrar el tiempo que pasan frente a la pantalla. La Academia Estadounidense de Pediatría ha creado una plantilla de plan familiar de uso de los medios de comunicación que su familia puede adaptar a sus valores y estilo de crianza para lograr las metas deseadas. Lo que es más importante, si va a iniciar a su hijo con cualquier suplemento dietético mencionado en este artículo, recuerde consultar con el pediatra de su familia.
Por último, la socialización es una parte fundamental de la infancia que puede verse afectada por los requisitos de aprendizaje a distancia en línea; por lo tanto, trabajar con su hijo para identificar diferentes formas de tener contacto social es tan importante como su aprendizaje educativo y el mantenimiento de su salud física.
Referencias:
DESCARGO DE RESPONSABILIDAD: Estas declaraciones no han sido aprobadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA). Estos productos no están destinados a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.
