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Fitness

Los mejores suplementos deportivos para hombres

3 Agosto 2018

Por el Dr. KwaZ

Te gusta entrenar duro, comer bien y estás buscando una forma para maximizar tus resultados de todo ese trabajo duro. En muchas ocasiones tus compañeros de gimnasio te han traído suplementos deportivos. Pero no sabes ¿por dónde empezar? ¿Fórmulas para antes de ejercitarse?  ¿Después del ejercicio? ¿Durante el ejercicio? Vitaminas, minerales, proteína de soja, proteína de suero de leche... ¿qué son y por qué los necesito cada uno? ¿Pero por dónde empiezo?

Vamos a comenzar con la palabra "suplemento"

La palabra suplemento significa mejorar o completar algo. Los suplementos deberían mejorar, completar y suplementar tu dieta. Tienen un papel esencial para incrementar ciertos nutrientes de los que tu cuerpo no podría recibir suficientemente solo de los alimentos.

Es importante recordar que la base de tu dieta debería estar formada por alimentos integrales, pero los suplementos pueden proporcionar los nutrientes que faltan y que tu cuerpo necesita.

¿Dónde empiezo?

El mejor lugar para empezar a maximizar tu entrenamiento es evaluando tu dieta y tus ejercicios. Considera tus metas de salud y fitness a largo plazo y hazte estas dos preguntas: 1) ¿Es mi entrenamiento ideal para esta meta? Y 2) ¿Es mi dieta ideal para esta meta? Una vez hayas respondido a estas preguntas, podrás centrarte más en los requisitos específicos.

Por ejemplo, al maximizar tu crecimiento muscular, ¿cómo determinas qué complementos son los mejores? Debajo encontrarás cinco factores clave que contribuyen al crecimiento muscular y que pueden verse afectados por la suplementación y la nutrición:

  • Calorías: ¿Estás comiendo calorías suficientes para promover el crecimiento muscular y alimentar las sesiones de ejercicio?
  • Proteínas: ¿Incluye tu dieta diaria suficientes proteínas? Al intentar construir músculo, el hombre medio necesita de 0,6 a 0,8 gramos de proteínas por libra de peso corporal cada día (450 g).
  • Disminuir la descomposición muscular: Para ayudar a reducir los daños musculares provocados por el entrenamiento intenso con pesos, es importante tener una nutrición y proteínas adecuadas.
  • Incrementar la intensidad del entrenamiento: Cuando entrenas más duro, se crea un mayor incentivo del crecimiento muscular. Un entrenamiento más duro puede incluir mayor duración, más volumen y más peso.
  • Mejorar los niveles hormonales: La hormona testosterona tiene un papel esencial en el crecimiento muscular.

Considera cada uno de los factores anteriores y determina dónde se encuentran tus carencias dietéticas. Después, busca suplementos para esa necesidad específica.

  • Calorías: Si no consumes calorías suficientes, un weight-gainer o "ganador de peso" puede ayudar a añadir esas calorías extras que necesitas.
  • Disminuir la descomposición muscular: Una elección ideal es una proteína de liberación lenta como la caseína, tomada por la noche.
  • Incrementar la intensidad del entrenamiento: La creatina es una fuente de energía de alta intensidad que es muy popular gracias a sus beneficios probados.

Suplementación preejercicios

¿Por qué necesitaría un suplemento antes de los ejercicios? Quizá entrenas a primera hora de la mañana o tras un largo día de trabajo cuando los niveles de energía están dañados. Es probable que necesites un impulso para estar energizado de nuevo. Una buena fórmula preejercicios te proporciona energía, concentración y un mejor rendimiento durante tu sesión.

¿Cómo tomo este suplemento? Tómate una fórmula preejercicios unos 45 minutos antes de entrenar.

Suplementar durante el ejercicio

¿Por qué necesitaría un suplemento durante mis ejercicios? Si tienes sesiones de entrenamiento de alta intensidad o son especialmente largas, una fórmula intraejercicios puede ser útil. Estos complementos proporcionan aminoácidos a los músculos durante una sesión de entrenamiento para disminuir la descomposición del músculo. También se incrementa la síntesis de las proteínas, lo cual es necesario para el crecimiento muscular.

¿Cómo tomo este suplemento? Durante sesiones intensas de entrenamiento, toma un preparado de 500 ml.

Suplementar tras los ejercicios

¿Por qué necesitaría un suplemento después de los ejercicios? No hay un marco temporal definido para consumir proteínas y carbohidratos; sin embargo, es siempre una excelente idea hacerlo lo antes posible tras el ejercicio. Esto permite que comience el proceso de crecimiento y reparación y ayuda a realimentar los músculos.

¿Cómo tomo este suplemento? Consume una fórmula postejercicios lo antes posible tras tu sesión de entrenamientos. Además, unos 60 a 90 minutos después, consume una comida equilibrada. La recuperación tras los ejercicios es un proceso continuo y no termina con un batido.

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