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Personas de todo el mundo están optando por centrarse en la salud, el bienestar y la medicina preventiva. Como resultado, las ventas de suplementos han florecido. En 2017, se vendieron más de 133 000 millones de dólares en suplementos dietéticos en todo el mundo. Para 2022, se prevé que las ventas mundiales superen los 220 000 millones de dólares.
Según un informe de US News and World Report, se estima que solo en los Estados Unidos, 128.000 personas mueren cada año a causa de los efectos secundarios de los medicamentos recetados. Las complicaciones del uso de medicamentos recetados provocaron hasta 2,7 millones de visitas a la sala de emergencias en los Estados Unidos y millones más en Europa y Asia. Debido a la preocupación por los peligros farmacéuticos, cada vez más personas prefieren y eligen un enfoque más natural. Es crucial seleccionar suplementos de un fabricante de calidad y un minorista de confianza con buena reputación.
Miles de estudios realizados en la última década muestran beneficios para la salud cuando se optimiza la ingesta de vitamina D . Estos estudios nos indican que las personas con niveles más altos de vitamina D en la sangre tienen un menor riesgo de sufrir ataques cardíacos, cáncer de mama, cáncer de colon, esclerosis múltiple, diabetes tipo 1 y tipo 2 , presión arterial alta y otras complicaciones de salud.
En mi consultorio médico del sur de California, un lugar donde tenemos cielos soleados más de 300 días al año, cuatro de cada cinco (80 por ciento) de mis pacientes tienen una deficiencia clínica de vitamina D, definida por un nivel en sangre de 30 ng/ml (75 nmol/L) o inferior.
La razón de esta deficiencia común es que pocas personas pasan los 15 a 20 minutos necesarios cada día a la luz del sol, lo que permite que su rostro, brazos y piernas queden expuestos a la luz ultravioleta. Hasta el 90 por ciento de las personas de todo el mundo son deficientes. Las personas con más melanina, que es responsable de la pigmentación más oscura de la piel, requieren hasta 30 minutos de exposición al sol para generar vitamina D. Las personas mayores de 65 años también necesitan más tiempo al aire libre para generar vitamina D debido a los cambios en la elasticidad de la piel.
Los niveles más bajos de vitamina D en la sangre se han asociado con un mayor riesgo de padecer las siguientes afecciones:
Dosis sugerida: adultos de 2000 a 5000 UI al día. Niños, 1000 UI a 2000 UI de vitamina D. Obtenga más información sobre los beneficios para la salud de la vitamina D.
Probióticos es el término que se usa para describir las bacterias y levaduras saludables que se consumen intencionalmente para ayudar a mantener sano el tracto intestinal. La mala salud intestinal, que con frecuencia se manifiesta como intestino permeable, se ha asociado con muchos problemas de salud. La clave es reparar un intestino no saludable evitando los alimentos problemáticos y consumiendo alimentos que no dañan el intestino.
Los suplementos probióticos desempeñan un papel importante en la restauración del equilibrio. A veces es necesario volver a inocular el intestino con bacterias beneficiosas. Algunos ejemplos de bacterias saludables son los lactobacilos y las bifidobacterias. El Saccharomyces boulardii, una levadura saludable, puede ayudar a restaurar la diversidad del microbioma en el tracto intestinal. El cambio de dieta es lo más importante que se puede hacer para mejorar la salud intestinal. Cuando te alimentas, también alimentas a tus bacterias intestinales.
Dosis sugerida: Suplemento probiótico de lactobacilos y bifidobacterias que contiene entre 5 y 100 mil millones de unidades una vez dos veces al día o como se indica en la etiqueta. Saccharomyces boulardii 5 mil millones de unidades diarias.
El magnesio es un importante cofactor mineral y enzimático que participa en más de 350 reacciones bioquímicas en el cuerpo humano. Una ingesta adecuada de alimentos ricos en magnesio, que incluyen verduras de hoja verde, es crucial. Con frecuencia, la dieta no es suficiente y se requiere un suplemento.
Ciertos medicamentos aumentan el riesgo de una deficiencia de magnesio. Estos medicamentos incluyen reductores de ácido (es decir, omeprazol, pantoprazol, ranitidina) y píldoras diuréticas para eliminar agua (es decir, furosemida, triamtereno, hidroclorotiazida).
Los efectos secundarios comunes de una deficiencia de magnesio incluyen:
Dosis sugerida: El quelato de magnesio (aspartato de magnesio, citrato de magnesio , malato de magnesio ) debe tomarse diariamente, de 125 mg a 500 mg. Si presenta deposiciones blandas, reduzca la dosis. También se puede tomar una formulación de óxido de magnesio , pero no se absorbe tan bien.
Los ácidos grasos esenciales omega-3 consisten principalmente en , particularmente ácido eicosapentaenoico (EPA) y ácido docosahexaenoico (DHA). Un estudio de 2014 publicado en Nutrition Journal mostró que la mayoría de los estadounidenses no consumen suficientes aceites esenciales omega-3. Se pueden encontrar en una variedad de fuentes alimenticias, que incluyen pescado (la caballa, el bacalao y el salmón se encuentran entre las más ricas), nueces, semillas de chía, semillas de lino, semillas de cáñamoy natto.
Un estudio de 2017 publicado en Future Science demostró que los aceites omega-3 pueden reducir la inflamación que provoca enfermedades cardíacas. Un estudio de 2017 publicado en Aterosclerosis mostró que niveles más altos de omega-3 en la sangre podrían reducir la muerte por enfermedades cardíacas en un 30 por ciento.
Las compañías farmacéuticas fabrican y venden a los pacientes un aceite de pescado de calidad farmacéutica, que se ha demostrado que reduce los niveles de triglicéridos en un 50 por ciento. Sin embargo, las cápsulas de aceite de pescado no farmacéuticas proporcionan el mismo beneficio a una fracción del costo.
Dosis sugerida: aceite de pescado Omega-3 1000 a 4000 mg al día.
La cúrcuma, también conocida como Curcuma longa y azafrán indio, es una planta enraizada de la familia del jengibre, que a menudo se consume por sus propiedades antiinflamatorias, antioxidantesy para la salud digestiva. Se cree que la curcumina , una sustancia química que se encuentra en la cúrcuma, proporciona la mayoría de los beneficios para la salud. Si bien muchas personas han usado la cúrcuma como especia para mejorar sus alimentos durante los últimos 4.000 años, la cúrcuma ha desempeñado un papel importante en la medicina. En la actualidad, se sigue investigando su uso como un enfoque de tratamiento alternativo para muchas enfermedades, lesiones y enfermedades crónicas comunes. Más información sobre cúrcuma/ curcumina.
Se usa para lo siguiente:
Muchas personas consumen cúrcuma bebiéndola en forma de té , utilizándola como polvo para algunas afecciones de la piel y también tragándola en forma de cápsulas.
Los suplementos de curcumina/cúrcuma generalmente se toman en dosis de 500 mg al día o 500 mg hasta tres veces al día.
La vitamina C, o ácido ascórbico, es una vitamina crucial. Según un estudio de 2009 publicado en The American Journal of Clinical Nutrition, que estudió a personas de los Estados Unidos de América, más del 7 por ciento de las personas de seis años o más tenían deficiencia de vitamina C según los análisis de sangre. Más de la mitad de los encuestados consumió cantidades subóptimas. Los niveles de vitamina C son más bajos en las personas que fuman. Además, la vitamina C desempeña un papel importante en la formación de colágeno, el principal componente de las arterias y la piel. Los estudios demuestran que una dieta rica en alimentos que contienen vitamina C es buena para el corazón. Un estudio de 2017 publicado en el Journal of Nutritional Biochemistry demostró que escaramujos, que son ricos en vitamina C, ayudaron a prevenir la aterosclerosis, la precursora de las enfermedades cardíacas. También se ha demostrado que la vitamina C tópica es útil para las arrugas faciales.
Dosis sugerida: cápsulas de vitamina C o vitamina C en polvo de 500 mg a 2000 mg al día. Vitamina C tópica, aplícala según las indicaciones para proteger la piel.
La espirulina es considerada un superalimento por muchos. Es un suplemento nutricional de fácil digestión que pertenece a una familia de algas verdiazules y se puede tomar en forma de pastilla o polvo. La espirulina proviene de un tipo de bacteria que los científicos llaman cianobacterias, específicamente unarthrospira platensis.
La espirulina contiene una fuente completa de proteínas, vitaminas, minerales y fitonutrientes. Además, la espirulina tiene propiedades antiinflamatorias y antioxidantes. Para aquellos que intentan maximizar su estado nutricional, agregar espirulina es un buen punto de partida. Los beneficios incluyen:
Dosis sugerida: La espirulina se puede usar como suplemento y muchos fabricantes la venden en forma de pastillas o en polvo . Tómelo como se indica en la etiqueta. La formulación en polvo es mejor cuando se añade a los alimentos. Si usas espirulina en polvo, te recomiendo agregarla a un batido o quizás agregarla a mezcla para panqueques, brownies, guacamole, palomitas de maíz o pan casero. Más información sobre Spirulina.
La coenzima Q10 (CoQ10) desempeña un papel importante en la salud de las mitocondrias, el generador de energía de las células. Dado que el corazón es el más activo de todos los órganos, produce y requiere la mayor cantidad de CoQ10 para satisfacer sus demandas metabólicas. Por lo tanto, en las personas con enfermedades cardíacas, una mayor ingesta de CoQ10 puede ser útil.
Un estudio de 2017, que revisó otros 14 estudios, mostró los beneficios de la CoQ10. Los resultados mostraron que quienes tomaron CoQ10 tenían un 31 por ciento menos de probabilidades de morir por complicaciones de la insuficiencia cardíaca congestiva.
Un estudio de 2014 publicado en Medical Science Monitor mostró que 50 mg de coenzima Q10, cuando se toman dos veces al día, pueden ser beneficiosos para reducir los dolores musculares causados por las estatinas recetadas. Otros estudios han sido contradictorios. La coenzima Q10 también puede reducir los niveles de colesterol LDL (malo) , los triglicéridos y los niveles sanguíneos de LP (a).
Dosis sugerida: CoQ10—100 mg dos o tres veces al día.
La S-adenosil-L-metionina, también conocida como SAMe o SAM-e en los EE. UU. y ademetionina (AdoMet, SAM) en Europa, es un suplemento popular que se toma en todo el mundo.
Fue descubierto por primera vez en 1952 por Giulio Cantoni, que nació en Italia. Se produce naturalmente en la sangre a partir del aminoácido metionina y la molécula de energía ATP (trifosfato de adenosina) producida en las mitocondrias. La SAM-e dona un grupo metilo (CH3) a las sustancias químicas del cerebro que, en última instancia, se convierten en dopamina y serotonina. Ambos neurotransmisores son cruciales para prevenir los síntomas de depresión y ayudan al cerebro a funcionar de la mejor manera.
La SAM-e puede aumentar el riesgo de hemorragia en quienes toman aspirina, Coumadin o clopidogrel (Plavix), por lo que debes consultar con tu médico antes de tomar suplementos. Según los estudios, los beneficios de SAMe incluyen:
Los músculos, los huesos, la piel y los tendones están compuestos principalmente de colágeno, el tipo de proteína más abundante en el cuerpo humano. El colágeno consiste en entre el 30 y el 35 por ciento de todas las proteínas del cuerpo humano. La proteína de colágeno también se conoce como tejido conectivo y es responsable de estabilizar nuestra piel y mantener el movimiento y la flexibilidad de las articulaciones. Además, el colágeno aporta elasticidad a nuestra piel. Los estudios demuestran que la suplementación con colágeno tiene muchos beneficios, que incluyen:
Hay varias formulaciones de suplementos de colágeno orales disponibles en línea. Algunos son de origen bovino (vaca), mientras que otros son de origen marino (peces).
Dosis sugerida: colágeno cápsulas y colágeno en polvo 3000 a 5000 mg al día. Considera también tomar de 1000 a 2000 mg de vitamina C al día, que ayuda a optimizar la fuerza y la producción de colágeno.
La proteína de suero es un suplemento común que utilizan quienes hacen ejercicio de forma rutinaria y quienes desean perder peso la utilizan con frecuencia como sustituto de las comidas.
Los beneficios para la salud de la proteína de suero de leche incluyen:
Hay muchos suplementos en el mercado. Determinar qué tomar y cuáles evitar puede ser un desafío. Los suplementos discutidos en este artículo son algunos de los más populares. Consumir una dieta saludable rica en frutas y verduras es un componente clave para una buena salud y una mayor longevidad. Por lo general, se sugieren suplementos cuando las demandas metabólicas requieren una mayor cantidad de nutrientes que la que se puede encontrar en una dieta completa. ¡Come sano, piensa sano y sé sano!
Referencias:
DESCARGO DE RESPONSABILIDAD: Estas declaraciones no han sido aprobadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA). Estos productos no están destinados a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.
