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Bienestar

9 prácticas de salud y bienestar sencillas y económicas

30 Abril 2019

En este artículo:

Vivir un estilo de vida sano implica más que comer bien y hacer ejercicio todos los días. Al convertir las prácticas de salud y bienestar sencillas en hábitos, las personas pueden adoptar medidas para mantener la salud tanto del cuerpo como de la mente.

Establezca hábitos de meditación

La meditación de la atención plena es una práctica que implica prestar atención a los pensamientos y mantenerse concentrado en el momento presente. Los planteamientos varían, pero las personas que la practican suelen quedarse sentadas y prestar atención a su respiración para que les ayude a empezar. Existen varias aplicaciones y recursos de meditación que pueden ayudar a guiar a las personas a través del proceso.

La meditación se ha relacionado con una gran variedad de beneficios para la salud. Las personas que practican la meditación de forma habitual pueden tener menos ansiedad, dormir mejor y sentirse menos cansadas.

La meditación se ha relacionado incluso con los beneficios para la salud física. Por ejemplo, puede mejorar la función circulatoria y disminuir la presión arterial. Las personas también pueden recurrir a la meditación como una forma de alivio o reducción del dolor.

Tome baños con sales de Epsom

Los baños son una manera relajante de distenderse, y bañarse en la bañera ofrece la oportunidad de tomar un descanso y despejar la mente. Por esa sola razón, tomar un baño puede ser una opción saludable. Sin embargo, los baños son aún mejores cuando se añade sal de Epsom.

La sal de Epsom también se conoce como sulfato de magnesio. En otras palabras, es un tipo de sal que incluye magnesio. Los investigadores creen que el magnesio desempeña un papel importante en la lucha contra una serie de afecciones de salud, como la hipertensión, la diabetes tipo 2, las migrañas, los problemas cardíacos y las molestias respiratorias.

El magnesio puede absorberse a través de la piel. Por lo tanto, añadir una cucharada de sal de Epsom al agua del baño puede ser una manera sencilla de mejorar la salud con tan solo tomar un baño.

Cree un estilo de vida consciente mediante un diario

Mantener los pensamientos embotellados no beneficia a nadie. En cambio, sí puede provocar que el estrés y la ansiedad se agraven. Desde luego, la descarga de pensamientos negativos en los demás tampoco suele ser productiva. Llevar un diario es una forma sana de sacar esos pensamientos sin herir a otras personas durante el proceso.

Llevar un diario tiene varios beneficios para la salud mental. Puede:

  • Ayudar a solucionar conflictos
  • Promover un pensamiento claro y racional
  • Aliviar los sentimientos de tensión, estrés, enojo o decepción
  • Fomentar la autoconciencia

¡Pero eso no es todo! Según las investigaciones, tomarse el tiempo necesario todos los días para registrar los pensamientos y sentimientos puede ayudar a mejorar el funcionamiento del sistema inmunológico. Llevar un diario puede incluso ayudar a mejorar los síntomas relacionados con afecciones como los trastornos alimenticios, la artritis reumatoide y el asma.

Adquiera el hábito de comer y beber para hidratarse

No es ningún secreto que el agua es buena para el cuerpo. De hecho, los expertos recomiendan que las mujeres beban más de 11 tazas de líquidos todos los días. Los hombres necesitan más de 15 tazas diarias.

Comer alimentos con un alto contenido de agua también puede contribuir a la ingesta general de agua de una persona. Las frutas y verduras que se componen principalmente de agua son excelentes bocadillos o para incluir en las comidas. Entre ellas se encuentran la sandía, las espinacas, los pepinos, los tomates y los calabacines.

Use aceites esenciales para llevar una vida sana

Las plantas están llenas de compuestos potentes que pueden resultar beneficiosos para la salud y el bienestar de las personas. Una de las mejores maneras de aprovechar su poder es por medio de los aceites esenciales. Se trata de extractos vegetales concentrados que pueden utilizarse de forma tópica o difundirse en el aire para diversos fines.

Los investigadores siguen explorando las diversas maneras en que las personas pueden beneficiarse del uso de los aceites esenciales. Aun así, ya se conocen muchos beneficios. La siguiente lista contiene consejos prácticos para utilizar algunos de los aceites más populares:

Cree hábitos deportivos

No todos tienen tiempo para hacer ejercicios durante una hora todos los días. Por suerte, es posible hacer ejercicio en pequeños incrementos a lo largo del día. Establecer una serie de hábitos diarios de ejercicios es una buena manera de asegurarse de incluir una gran cantidad de actividad física cada día.

Comience la mañana con un poco de movimiento dinámico y estiramiento para ayudar a calentar el cuerpo y la mente y prepararse para recibir el día.

Después de las comidas, salga a dar un paseo corto. Esto no solo estirará las piernas y hará que la sangre fluya, sino que también puede ayudar a despertarse después de comer. Si no tiene la opción de caminar al aire libre, dedique unos minutos a pasear por los pasillos de la oficina o a caminar en una cinta de correr.

Antes de acostarse, le recomendamos que haga unos minutos de yoga relajante. Hacer esto diariamente puede ayudar a desarrollar la flexibilidad, y también puede ayudar a que el cuerpo y el cerebro se relajen como preparación para lograr un sueño reparador.

Prepare comidas saludables los fines de semana

Es posible que sea difícil adaptar una alimentación saludable a un estilo de vida ajetreado, sobre todo para las personas que trabajan muchas horas. Disfrutar de una comida rápida en un restaurante parece ser la solución más fácil a la hora de comer. Lamentablemente, los platos de los restaurantes pueden tener un valor nutricional bajo y un alto contenido de grasas, sodio y calorías.

En lugar de basarse en la conveniencia de salir a comer fuera, tómese su tiempo para preparar comidas bien balanceadas en los días menos ajetreados. Con solo unas cuantas horas en la cocina, muchas personas pueden preparar suficiente comida para toda la semana. Cuando se acerca la hora de comer, los platos ya cocinados son prácticos para llevar y calentar.

Para una comida bien balanceada, incorpore una proteína magra, un carbohidrato complejo de alimentos integrales y al menos una porción de vegetales en cada comida. Por el bien de la variedad, tenga en cuenta la posibilidad de elaborar artículos que combinen bien. La mayoría de los artículos preparados se conservan durante unos días en el refrigerador y se pueden guardar en el congelador para lograr un almacenamiento más prolongado. Además, incorpore un suplemento multivitamínico diario en su rutina para asegurarse de obtener todos los micronutrientes que el cuerpo necesita para mantenerse saludable.

Mejore sus entrenamientos con proteínas en polvo

Mantener un peso saludable puede ser un desafío, pero las proteína en polvo pueden ayudar. Ya sea que provengan de fuentes vegetales o animales, añadir una cucharada de proteína en polvo a una bebida puede ayudar a las personas a cumplir con sus metas alimenticias.

El consumo de proteína en polvo puede aumentar la sensación de saciedad. Esto significa que es menos probable que las personas coman en exceso en el intento de sentirse satisfechas o de satisfacer los malestares que produce el hambre al mediodía. Además, la proteína en polvo aporta una dosis saludable de proteínas nutritivas en lugar de llenar a las personas con las calorías vacías asociadas con muchos bocadillos. Estos polvos también pueden ayudar a desarrollar una masa muscular importante para conseguir un aspecto delgado y en buena forma y un mejor rendimiento al hacer ejercicio.

Los batidos proteínicos son la forma más popular de consumir proteína en polvo. Los batidos se preparan solo con leche y proteína en polvo, o pueden incluir ingredientes adicionales, como mezcla de frutas y verduras.

Pruebe el sano cepillado en seco

El cuerpo depende del sistema linfático para eliminar los desechos y las toxinas. Un sistema linfático fuerte puede ayudar al cuerpo a mantenerse fuerte y saludable. El cepillado en seco es una práctica que puede ayudar al sistema linfático a funcionar a pleno rendimiento.

Para ello, pase un cepillo con cerdas naturales por todo el cuerpo. Deslice el cepillo sobre los brazos y las piernas. Comience con las manos y los pies y trabaje hacia adentro, hacia el tronco. Pase el cepillo con movimientos circulares por la espalda y el estómago. Hágalo una vez al día antes de bañarse.

El cepillado en seco no solo puede ayudar a estimular el sistema linfático, sino que también puede mantener la piel en buen estado. El cepillado exfolia la piel para que las células muertas se desprendan, lo que deja un brillo radiante.

Estas prácticas de salud y bienestar sencillas y accesibles pueden ser la base para mantener el cuerpo en forma y la mente tranquila. Para mejorar la salud física y mental, comience por incorporar uno o dos de estos hábitos a su vida cotidiana. Después de alcanzar esas metas, siga adelante añadiendo uno o dos nuevos hábitos de bienestar y salud a la vez. Quienes se apegan a este planteamiento de vida saludable pueden descubrir que su cuerpo y su mente se hacen más fuertes que nunca antes.

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