El colágeno ha ganado popularidad como suplemento por diversas razones y se presenta en múltiples formas. Se sugiere que el colágeno beneficia positivamente a nuestra piel, cabello, tendones y otros tejidos fibrosos que se encuentran en todo el cuerpo. Dentro de nuestro cuerpo, el colágeno se puede encontrar como una de las principales proteínas estructurales del tejido conectivo fibroso de nuestro cuerpo.
De hecho, el colágeno es la proteína más abundante del cuerpo y variará entre el 25 y el 35% del contenido total de proteínas de nuestro cuerpo. Se puede encontrar en los huesos, los cartílagos, los tendones, los dientes, los ojos y el cabello, entre otros lugares del cuerpo. Hay varios tipos de colágeno con los que se puede complementar, pero los más comunes son el tipo I y el tipo II. El tipo de colágeno más común en todo el cuerpo es el tipo I, que se encuentra principalmente en la piel, los tendones y los huesos. El tipo II se encuentra en el cartílago y, a menudo, se busca en forma de suplemento para la salud de las articulaciones.
Dado que el colágeno es tan abundante en nuestro cuerpo, se ha sugerido que complementarlo puede tener beneficios positivos en múltiples áreas de nuestra salud. Aunque es necesario realizar más investigaciones sobre este suplemento antes de hacer afirmaciones definitivas, algunos estudios se han mostrado prometedores.
Una de las principales razones por las que alguien toma suplementos con colágeno para hacer ejercicio es por los beneficios para la salud de las articulaciones . A medida que envejecemos, hacemos ejercicio y sometemos rutinariamente a nuestro cuerpo a situaciones estresantes, nuestras articulaciones sufren estrés, junto con el desgaste relacionado con la edad. A veces, este desgaste es inevitable y debilitante, pero hay medidas que podemos tomar para limitar la cantidad que sufre nuestro cuerpo, y una de ellas podría ser tomar colágeno.
Una investigación de 2009 analizó las diferencias entre la suplementación con colágeno tipo II y la glucosamina y condroitina (otro suplemento popular para las articulaciones). Los autores del estudio estaban interesados en saber cómo estas dos interactuaban con la osteoartritis de la rodilla y si una era más eficaz que la otra. Reclutaron a 52 voluntarios que se dividieron en dos grupos de suplementos.
Los voluntarios tomaron sus respectivos suplementos en el transcurso de 90 días y acudieron al laboratorio para ser evaluados cada 30 días después de su evaluación inicial. Los investigadores realizaron un índice de osteoartritis (WOMAC) de las universidades de Western Ontario y McCaster, que es una evaluación que se utiliza para medir el dolor y la capacidad de moverse durante múltiples movimientos. Además, realizaron una prueba del índice de Lequesne (cuestionario para la osteoartritis en la cadera) y una escala analógica visual (VAS), que es una medida de la intensidad del dolor.
Una vez transcurridos 90 días, ambos grupos de suplementos obtuvieron reducciones en todas las evaluaciones, pero el grupo de colágeno tipo II sin desnaturalizar obtuvo mejores puntajes en general. A continuación se muestra cómo todas las pruebas redujeron los puntajes de evaluación de una asignatura al completar 90 días.
Ambos suplementos demostraron ser ventajosos para los sujetos del estudio, pero el colágeno tipo II obtuvo una puntuación ligeramente superior por apoyar la salud de las articulaciones y reducir el dolor asociado con la artrosis.
A medida que envejecemos y sometemos a nuestro cuerpo a situaciones estresantes, se hace cada vez más importante tomar medidas para ayudar a proteger y ayudar a las articulaciones. La suplementación con colágeno puede ser una herramienta útil para quienes estén interesados en prevenir la degradación de las articulaciones.
Referencias:
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