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El magnesio es un suplemento oral popular para apoyar la nutrición y obtener beneficios. Sin embargo, hay otra forma de utilizar el magnesio en tu rutina, que es por vía tópica; tal vez, un método aún más rápido y fácil para apoyar los músculos y el sistema nervioso.
«A diferencia de los suplementos orales, que tardan en digerirse y absorberse, el magnesio tópico puede ofrecer resultados más rápidos», explica Anna Chacon, MD, FAAD, dermatóloga certificada por la junta con sede en Miami. «Este método también evita posibles problemas digestivos, como el malestar estomacal o la baja biodisponibilidad, lo que garantiza que una mayor concentración de magnesio llegue a los músculos».
Además, usar magnesio por vía tópica, como en forma de hojuelas de magnesio o sales de baño de Epsom, puede ser un verdadero placer, especialmente después de un largo día de trabajo o de un entrenamiento sudoroso y desafiante.
«Los copos de magnesio son cristales concentrados de cloruro de magnesio solubles en agua derivados de fuentes naturales, como el agua de mar o las minas de sal», dice Chacón.
Por lo general, se usan en baños o se mezclan con agua para formar una pasta y se aplican tópicamente. Las hojuelas de magnesio funcionan al permitir que el magnesio se absorba a través de la piel. La absorción transdérmica acelera el proceso por el cual el cuerpo utiliza el mineral. Si está tomando magnesio por vía oral, tendrá que esperar más tiempo para experimentar los efectos, por lo que puede ser una buena opción elegir un enfoque tópico, como un baño tibio con hojuelas de magnesio.
«El propósito es entregar magnesio directamente al cuerpo sin necesidad de digestión, promoviendo la relajación y brindando varios beneficios terapéuticos», dice Chacón.
Hay varias razones para incorporar hojuelas de magnesio en una rutina de cuidado de la piel, cuidado personal o recuperación en el gimnasio. Un baño caliente no solo es relajante para el cuerpo después del entrenamiento, sino que también agregar hojuelas de magnesio puede ayudar a la reparación y recuperación muscular, y puede ayudar a aliviar los dolores y molestias musculares al día siguiente.
«La aplicación tópica de magnesio puede ayudar a aliviar el dolor y la rigidez muscular al relajar los músculos tensos y, potencialmente, promover una respuesta inflamatoria saludable en el cuerpo», explica Chacón.
Las hojuelas de magnesio también alivian la mente y el cuerpo al promover la relajación. Por ejemplo, un baño con copos de magnesio por la noche después del trabajo o justo antes de dormir puede ser muy relajante y beneficioso para olvidar el estrés o calmar la ansiedad, despejar la mente y aumentar la somnolencia.
Si bien nunca es una mala idea hacer una pausa y concentrarse en la relajación, es especialmente importante desconectar y descansar a altas horas de la noche y antes de dormir para evitar perder horas valiosas y horas de sueño. El uso de hojuelas de magnesio combinadas con un baño caliente por la noche es una manera fácil de promover la somnolencia de forma natural.
Asegúrate siempre de que la piel lo tolere bien antes de usarlo o aplicarlo generosamente. Evite las áreas del cuerpo con heridas o cortes, ya que el magnesio puede ser abrasivo o irritante para la piel dañada.
«Empieza con cantidades más pequeñas para evaluar la sensibilidad de la piel, especialmente si tienes heridas o cortes abiertos, ya que el magnesio puede picar», dice Chacón.
Un baño caliente con hojuelas de magnesio es una forma fácil y agradable de aprovechar los beneficios, pero también puedes solicitar directamente un tratamiento más específico. Para bañarse, Chacón sugiere disolver de 1 a 2 tazas de hojuelas de magnesio en agua tibia y sumergirlas en la bañera durante 20 a 30 minutos.
«Evita usar agua demasiado caliente, ya que puede eliminar los aceites naturales de la piel y contrarrestar la relajación», dice Chacón.
Si aplicas escamas de magnesio directamente sobre la piel, mezcla las hojuelas con una pequeña cantidad de agua para crear una pasta. Comience primero con una cantidad pequeña, incrementándola según sea necesario. Aplícalo directamente sobre los músculos doloridos para un alivio localizado.
«Busque hojuelas de magnesio de alta calidad, como las que se derivan de fuentes naturales, y considere productos con ingredientes adicionales para obtener mayores beneficios (por ejemplo, melatonina o aceites esenciales)», dice Chacón.
Su uso es sencillo y directo, ya que las hojuelas se disuelven fácilmente en el agua para bañarse y remojar los pies. Es eficaz para la relajación y la reparación muscular, e incluso ofrece hidratación para una piel más suave y húmeda.
DESCARGO DE RESPONSABILIDAD: Estas declaraciones no han sido aprobadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA). Estos productos no están destinados a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.
