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A pesar de su nombre, el aceite de magnesio no es un aceite. Es cloruro de magnesio disuelto en agua, creando una solución resbaladiza que se puede rociar o frotar sobre la piel o agregar al agua del baño.
Sigue sin resolverse si el magnesio se absorbe de la piel en cantidades significativas desde el punto de vista nutricional. En un estudio piloto de 2017, 25 adultos sanos se aplicaron una crema de magnesio o un placebo todos los días durante dos semanas. El magnesio sérico y urinario aumentó más en el grupo de magnesio, pero la diferencia entre los grupos no fue estadísticamente significativa.1 La capa más externa de la piel, el estrato córneo, está diseñada para restringir el paso de sustancias hidrosolubles, incluidos los iones de magnesio. Los folículos pilosos se han propuesto como una ruta alternativa, pero no se ha establecido como una vía clínicamente significativa en humanos.
Ningún estudio basado en la evidencia ha establecido un beneficio para la salud de la aplicación tópica de magnesio. Los Institutos Nacionales de Salud de EE. UU. (NIH) El nivel máximo tolerable de ingesta de 350 mg al día se aplica al magnesio de los suplementos y medicamentos orales, no a los productos tópicos.2 El piloto de absorción de 2017 utilizó una crema que proporcionaba 56 mg de magnesio al día.1 Un enfoque práctico consiste en seguir las instrucciones del producto o aplicar una capa ligera una vez al día al principio y luego reducir la concentración o frecuencia si se produce irritación.
Los productos tópicos pueden resultar atractivos para las personas a las que no les gustan las pastillas o que tienen diarrea o malestar estomacal a causa del magnesio oral. Sin embargo, el magnesio oral tiene una base de evidencia mucho más sólida para aumentar la ingesta de magnesio porque su absorción y dosificación están bien establecidas. No hay datos que respalden que llegue suficiente magnesio a la circulación cuando se aplica a la piel para mejorar el estado del magnesio.
El aceite de magnesio se masajea comúnmente en los músculos doloridos o tensos. En un pequeño estudio de viabilidad realizado en 2015, se indicó a 40 mujeres con molestias musculares que se aplicaran cloruro de magnesio en aerosol en brazos y piernas dos veces al día durante cuatro semanas. Solo 24 personas completaron el estudio y las puntuaciones de los síntomas mejoraron con respecto al valor inicial.3 Como el estudio fue abierto y no se incluyó ningún grupo de placebo, la mejoría no puede separarse del efecto placebo, el masaje, la fluctuación natural de los síntomas u otras influencias. Los productos a veces combinan magnesio con ingredientes como el árnica, pero la combinación también carece de evidencia de ensayos clínicos.
Algunas personas añaden magnesio tópico a su rutina a la hora de dormir. Si bien el magnesio oral se ha estudiado para dormir, ningún ensayo controlado con placebo ha establecido que el magnesio tópico mejore el sueño o la relajación.
Los aerosoles de magnesio y los productos denominados aceite de magnesio son generalmente soluciones de cloruro de magnesio a base de agua. Las cremas y lociones añaden una base emoliente que puede resultar más cómoda en la piel seca o sensible. No hay evidencia clínica que demuestre que un formato tópico se absorba mejor que otro, por lo que la elección se reduce principalmente a la comodidad y la conveniencia. Las hojuelas de magnesio, que se utilizan como baño en lugar de aplicarse directamente sobre la piel, son un producto relacionado pero independiente que se trata con más detalle en la guía específica de iHerb sobre las hojuelas de magnesio.
El magnesio tópico no se ha estudiado adecuadamente en niños. Los padres deben consultar a un pediatra antes de usarlo, elegir un producto sin perfume cuando sea posible, realizar una pequeña prueba con un parche y aplicarlo solo sobre la piel intacta.
Pon a hervir 1/2 taza de agua destilada. Viértalo sobre 1/2 taza de hojuelas de cloruro de magnesio, revuelva hasta que se disuelva, enfríe por completo y transfiera la solución a una botella rociadora limpia. El sulfato de magnesio, o sal de Epsom, es un compuesto diferente y no es un sustituto directo en esta receta. Los aceites esenciales como el aceite de lavanda o eucalipto son opcionales, pero pueden irritar la piel sensible y deben omitirse en los productos destinados a niños.
Las áreas de aplicación más comunes incluyen los hombros, el cuello, la parte superior de la espalda, los antebrazos y las piernas. Pruebe primero en un área pequeña, especialmente si tiene piel sensible, y evite la cara, la piel recién afeitada, las erupciones cutáneas, los cortes y otras áreas irritadas. Si te molesta el hormigueo o el ardor, enjuaga el producto y usa una solución más diluida la próxima vez. La irritación persistente es una razón para dejar de usarlo. Lo más probable es que el escozor refleje el efecto irritante de una solución concentrada de cloruro de magnesio en la piel; no es una medida validada de la deficiencia de magnesio.
Debido a que la absorción a través de la piel parece ser limitada e inconsistente según los datos piloto disponibles, el magnesio tópico generalmente se considera de menor riesgo que la administración de suplementos orales para la mayoría de los adultos sanos. Aún se aplican algunas precauciones:
Posiblemente en pequeñas cantidades, pero no se ha demostrado de manera convincente una absorción sistémica significativa. El único piloto humano controlado no encontró ningún beneficio sérico o urinario estadísticamente significativo en toda la población del estudio.1
Algunos usuarios lo consideran relajante, pero el único estudio relevante sobre el aerosol de magnesio fue pequeño, no controlado y realizado en mujeres que experimentaban molestias musculares generalizadas.3 Los efectos del masaje y la expectación pueden contribuir al beneficio percibido. La evidencia del magnesio oral en los calambres musculares esqueléticos comunes también es limitada.4
Por lo general, se tolera bien en la piel intacta. La queja más común es escozor, hormigueo o picazón temporales, especialmente en la piel seca, recién afeitada o irritada. Esta sensación no indica la gravedad de la deficiencia de magnesio.
Aplica una capa ligera sobre la piel intacta y masajea. Siga las instrucciones del fabricante y enjuáguelo si se presenta irritación. Ninguna investigación ha establecido un lugar, un momento o una duración de aplicación óptimos.
Por lo general, son el mismo producto; «aceite de magnesio» describe la sensación ligeramente grasosa de una solución de cloruro de magnesio y agua, mientras que «aerosol» describe cómo se empaqueta y aplica normalmente. Algunos productos etiquetados como «aerosol de magnesio» usan una concentración o ingredientes agregados ligeramente diferentes, por lo que vale la pena revisar la etiqueta si un caso de uso específico es importante para usted.
El aceite y aerosol de magnesio son productos tópicos económicos de cloruro de magnesio que se usan comúnmente para el dolor muscular, la tensión y la relajación. Pueden resultar relajantes, pero la evidencia de una absorción significativa a través de la piel o de beneficios clínicos específicos sigue siendo débil. Los adultos sanos pueden probarlos razonablemente con las precauciones cutáneas adecuadas, pero el magnesio tópico no debe presentarse como equivalente a la suplementación oral para corregir la ingesta inadecuada de magnesio. Para conocer los efectos mucho más estudiados del magnesio oral sobre el sueño, la relajación y la salud cerebral, consulte las guías específicas de iHerb sobre esos temas. Explore la gama completa de suplementos de magnesio de iHerb para encontrar la forma que mejor se adapte a su rutina.
Referencias:
DESCARGO DE RESPONSABILIDAD: Estas declaraciones no han sido aprobadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA). Estos productos no están destinados a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.
