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Descubra hierbas nutritivas y prácticas sencillas de bienestar que ayudan a la recuperación después del parto. Aprenda cómo las hierbas nutritivas y los nervios suaves pueden ayudar a restaurar la energía, apoyar el bienestar emocional y fomentar un sueño reparador después del nacimiento.
Traer un nuevo bebé al mundo lo cambia todo, incluido tu cuerpo.
Tras meses de crecer y nutrir a otro ser humano, tu cuerpo comienza una de sus mayores transiciones hasta la fecha. Las hormonas cambian rápidamente, el sueño se vuelve impredecible, las reservas de nutrientes se agotan y el sistema nervioso se adapta a las exigencias constantes del cuidado de un recién nacido.
No es de extrañar que muchas madres primerizas se sientan agotadas física y emocionalmente. Si bien se presta mucha atención al embarazo, las semanas y meses posteriores al nacimiento merecen el mismo cuidado. Muchas culturas de todo el mundo reconocen el período posparto, a veces llamado «cuarto trimestre», como un momento para alimentarse, descansar y sanar profundamente, en lugar de apresurarse a volver a la vida normal.
Además de los alimentos nutritivos, la hidratación y el apoyo de los seres queridos, las hierbas se han utilizado durante mucho tiempo para ayudar a las madres primerizas a reponerse, recuperarse y sentirse más resilientes durante esta importante transición.
La recuperación después del parto es diferente para cada persona. Ya sea que haya tenido un parto vaginal o una cesárea, su cuerpo se está recuperando y, al mismo tiempo, se está adaptando a los dramáticos cambios hormonales y a las exigencias físicas de cuidar a un recién nacido.
Durante el período posparto, muchas mujeres experimentan:
Estos cambios son una parte normal de la recuperación. Darle tiempo, nutrición y apoyo a tu cuerpo puede ayudarte a afrontar esta temporada con mayor resiliencia.
Algunas hierbas no se usan porque estimulan el cuerpo. Se valoran porque lo nutren.
Las hierbas nutritivas son naturalmente ricas en vitaminas, minerales y compuestos vegetales que favorecen el bienestar general y ayudan a reponer el cuerpo después del embarazo y el parto.
La ortiga es una de las plantas nutritivas favoritas de la herboristería. Rica en minerales naturales, como calcio, magnesio, potasio y hierro, la ortiga se ha utilizado tradicionalmente para mantener la vitalidad general durante los períodos de mayor demanda nutricional.
La ortiga también proporciona clorofila y otros compuestos que complementan una dieta posparto rica en nutrientes.
La falta de sueño y las exigencias constantes de cuidar a un recién nacido pueden hacer que el sistema nervioso se sienta agotado.
La avena lechosa se considera uno de los principales troforrestauradores del sistema nervioso de la herboristería. En lugar de actuar como sedantes, nutren suavemente y ayudan al sistema nervioso a lo largo del tiempo, lo que los hace especialmente adecuados para períodos de estrés y fatiga prolongados.
Cosechada más tarde que la avena lechosa, la paja de avena es otra hierba muy nutritiva y rica en minerales. Los herbolarios suelen recomendar las infusiones de paja de avena como parte de las rutinas de bienestar a largo plazo para apoyar la vitalidad general y el funcionamiento saludable del sistema nervioso.
Muchos de los componentes nutritivos de estas hierbas se extraen mejor con agua. Es por eso que los herbolarios suelen preparar ortiga y paja de avena como infusiones de larga duración. Si usa una tintura, elija una hecha con agua y alcohol, ya que esta combinación extrae un espectro más amplio de compuestos vegetales beneficiosos.
La transición emocional a la maternidad puede ser tan significativa como la transición física.
Algunos días son alegres. Otros pueden sentirse abrumados. Si bien los altibajos emocionales ocasionales, a veces denominados «melancolía posparto», son comunes después del nacimiento, siempre debe hablar con su profesional médico sobre los cambios de humor persistentes.
Tradicionalmente, se han usado varias hierbas nerviosas suaves para apoyar la relajación y el bienestar emocional.
Brillante, estimulante y calmante, el bálsamo de limón se ha usado durante mucho tiempo para aliviar la tensión nerviosa ocasional y, al mismo tiempo, mantener un estado de ánimo relajado. Su naturaleza suave la convierte en una hierba favorita para las estaciones estresantes de la vida.
La manzanilla es bien conocida por fomentar la relajación y, al mismo tiempo, por apoyar una digestión saludable, otra área que puede beneficiarse de una atención adicional durante la recuperación posparto. Una taza caliente de té de manzanilla puede convertirse en un simple ritual nocturno cuando por fin llega el momento de relajarse.
Cuando la mente se niega a reducir la velocidad a pesar del agotamiento físico, la pasiflora puede ayudar a fomentar una sensación de calma. Utilizado tradicionalmente para calmar la inquietud nerviosa ocasional, favorece la relajación sin crear una sedación intensa.
Todos los padres primerizos conocen el consejo de «dormir cuando el bebé duerma». Si bien es bien intencionado, a menudo es más fácil decirlo que hacerlo.
Si bien las hierbas no pueden crear más horas en el día, pueden ayudar al cuerpo a tranquilizarse más fácilmente cuando se presenta la oportunidad de descansar.
Crear una rutina relajante a la hora de dormir, aceptar la ayuda de familiares o amigos y usar hierbas suaves y relajantes pueden contribuir a un descanso más reparador durante los meses de posparto.
Las hierbas funcionan mejor cuando se combinan con una base nutricional sólida.
Después del parto, el cuerpo sigue necesitando nutrientes importantes para mantener una curación óptima y, en el caso de muchas madres, la producción de leche. Este es también un momento en el que reponer las reservas de nutrientes es absolutamente esencial.
Concéntrate en comer:
Una dieta equilibrada proporciona la base que permite a las hierbas ofrecer su mejor apoyo.
No todas las hierbas son apropiadas durante todas las etapas de la recuperación posparto, especialmente durante la lactancia.
Antes de agregar cualquier suplemento herbal, hable con su proveedor de atención médica, quien comprenda su historial de salud, sus medicamentos y sus objetivos de lactancia. Pueden ayudar a determinar qué hierbas son apropiadas para su situación individual.
Los extractos herbales líquidos, los tés y las cápsulas ofrecen diferentes ventajas según tus preferencias y objetivos de bienestar.
La recuperación posparto también es un momento para honrar el increíble trabajo que tu cuerpo sigue realizando después del nacimiento.
La curación lleva tiempo y el viaje de cada madre es un poco diferente. Las hierbas nutritivas, como la ortiga y la avena lechosa, y los nervios suaves, como la manzanilla y el toronjil, pueden ayudarte a encontrar el equilibrio
El cuarto trimestre es una época de reconstrucción. Con paciencia, nutrición y cuidado personal compasivo, puedes ayudar a tu cuerpo a recuperarse mientras cuidas a tu nuevo miembro de la familia.
Referencias:
DESCARGO DE RESPONSABILIDAD: Estas declaraciones no han sido aprobadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA). Estos productos no están destinados a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.
