beauty2 heart-circle sports-fitness food-nutrition herbs-supplements
Bienestar

Esta deficiencia de nutrientes puede contribuir a niveles bajos de energía

1 Julio 2019

Por la Dra. Cherilyn Cecchini 

¿Sientes más cansancio de lo normal?

¿Has estado experimentando cada vez más fatiga? ¿Te sientes más cansado de lo normal y te preguntas si podría haber una razón de fondo? Muchos de nosotros nos enfrentamos a rutinas agitadas y debemos llevar a cabo varias tareas a la vez con regularidad. Con frecuencia, consideramos que esas son las razones. Sin embargo, podría haber una explicación. De hecho, la deficiencia de hierro podría ser la culpable. Así es: el hierro podría ser la razón por la cual de repente no puedes mantener los ojos abiertos durante lo que comenzaste a llamar «bajón de la tarde».

¿Qué tiene que ver el hierro con la salud?

El hierro es un mineral importantísimo para que el cuerpo mantenga sus funciones normales. Esto incluye la producción de hemoglobina, una proteína que lleva el oxígeno en la sangre y lo entrega a los tejidos de tu cuerpo desde los pulmones. El hierro provee a esta proteína, la hemoglobina, de la fuerza que necesita para transportar el oxígeno por la sangre. El oxígeno es muy importante para mantener un nivel adecuado de energía en las células y los tejidos de todo el cuerpo, por lo que unos niveles bajos de oxígeno pueden causar fatiga. El hierro también contribuye a la salud de la piel, el cabello y las uñas.

¿Corres riesgo de sufrir una deficiencia de hierro?

La deficiencia de hierro es muy común, y con frecuencia se desarrolla en mujeres, en particular quienes aún menstrúan y en especial si sus descargas son muy grandes. Las mujeres embarazadas o en etapa de lactancia, o aquellas que estén en etapa posparto también tienen un mayor riesgo de sufrir deficiencia de hierro. Ciertas enfermedades inflamatorias de los intestinos, como la enfermedad de Crohn o la colitis ulcerosa, podrían aumentar el riesgo de deficiencia de hierro. Los vegetarianos, los veganos y aquellos quienes no consuman alimentos ricos en hierro podrían tener niveles más bajos de este. Los niños que beben más de 24 onzas de leche de vaca con regularidad también corren un gran riesgo de padecer deficiencia de hierro.

¿Cuáles son las señales y los síntomas de la deficiencia de hierro?

Los síntomas de deficiencia de hierro incluyen fatiga o falta de energía inexplicable, falta de aire, debilidad general y ritmo cardíaco acelerado. O podría notar que se le quiebran las uñas con facilidad y su pelo parece más delgado o se cae. Si experimenta alguno de estos síntomas, debería comentárselo a su médico para que pueda tomar muestras de sangre y medir sus niveles de hierro y otros conteos sanguíneos útiles para diagnosticar una deficiencia.

¿Qué debería hacer si le diagnostican una deficiencia de hierro?

Si le diagnostican deficiencia de hierro, su médico podría recomendarle que comience a tomar suplementos de hierro. Se le recomendará tomar suplementos de hierro con alimentos o líquidos con alto contenido de vitamina C, como el jugo de naranja. La vitamina C ayuda a su cuerpo a absorber el hierro para asegurarse de que reciba la dosis total recomendada. Es importante continuar con las consultas médicas regulares para que su médico pueda controlar de cerca su progreso y volver a medir periódicamente sus niveles de hierro y otros valores en sangre. Una vez que se restauren sus niveles de hierro y ya no necesite de los suplementos, ¡asegúrese de mantener una dieta rica en hierro para mantener sus niveles y no tener que enfrentarse más a sentimientos de fatiga o cansancio inexplicados Los alimentos ricos en hierro incluyen verduras de hojas verdes como la espinaca, los frijoles y las lentejas, las papas y las carnes al horno. 

Artículos relacionados

Mostrar Todos

Bienestar

Los mejores suplementos para tratar de quedar embarazada

Bienestar

¿Tiene deficiencia en estas vitaminas solubles en grasa?

Bienestar

Una guía rápida sobre el CLA (Ácido Linoleico Conjugado)